Gymnastika proti otlakom na nohách

Gymnastika proti kostiam na chodidlách pomôže chodidlu uvoľniť sa, nadobudnúť správny tvar a dokonca opraviť drobné chyby v štruktúre chodidla. Cvičenia, ktoré budete robiť každý deň, pomôžu znížiť alebo dokonca úplne odstrániť nepríjemnú kosť z povrchu palca na nohe. Stačí nebyť lenivý.

[ 1 ], [ 2 ]

Prečo sa na prste objavuje kosť?

Tradične sa nazýva kosť. V skutočnosti ide o malú chrupavku, ktorá je od prírody určená na to, aby držala palec na nohe v správnej polohe. Táto chrupavka je veľmi zraniteľná a ak človek nosí tesnú obuv, ak má endokrinné poruchy, ak utrpel zranenie nohy, chrupavka na palci sa začína kriviť. Samotná noha už nevyzerá tak krásne ako predtým, čo je obzvlášť nepríjemné pre ženy. Okrem toho sa mení chôdza ženy, už nie je taká hladká, v dôsledku posunu ťažiska nohy môže žena dokonca začať krívať. Aká nepríjemnosť!

Ak sa však chrupavka dá deformovať, potom sa dá opraviť aj jej tvar - bude to vyžadovať len čas a úsilie. Hneď si všimnime, že v neskorších štádiách tvorby kostí na chodidle už gymnastika radikálne pomôcť nebude - bude potrebná operácia. V každom prípade má však gymnastika priaznivý vplyv na chodidlo a celkovo zlepšuje zdravotný stav.

Cvičenie „Papier“

Zahrejte si prsty chôdzou 20-30 minút alebo len chôdzou na mieste. Potom skúste chytiť z podlahy kus papiera (pokrčený, pretože je nepravdepodobné, že zdvihnete plochý list) a vložte si ho do dlane. Ak sa vám to hneď nepodarí, nehnevajte sa – skúšajte to znova a znova. Určite to pôjde!

Okrem papiera, keď si na to zvyknete, musíte prstami na nohách zdvíhať z podlahy aj neprístupnejšie predmety. Napríklad zapaľovač, pero, ceruzku, detskú hračku. Hlavné je robiť to každý deň a neunavovať sa tréningom prstov na nohách. Potom budú kĺby chodidla ohybné a kosť na chodidle ich už nebude ohrozovať.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cvičenie „vejárovité prsty“

Toto cvičenie si môžete predstaviť ako primitívneho človeka. V minulosti sa mohli chytať stromov prstami na nohách a používať ich takmer tak, ako my teraz používame ruky. Moderný človek túto funkciu prstov na nohách takmer stratil, takže nám zostáva len rozvíjať ich flexibilitu. To vám umožní zostať dlhšie zdraví, pretože spôsob, akým trénujete svoju nohu, určuje, ako dlho a dobre dokážete niesť vlastnú telesnú hmotnosť. Na chodidle sa nachádza aj veľa reflexných bodov a pohybom prstov na nohách, ich umiestňovaním do rôznych polôh, môžete zlepšiť zdravie celého tela.

Skúste hýbať prstami na nohách – každým zvlášť. Najprv to možno nebude fungovať, ale potom sa vám to bude dariť stále lepšie. Vďaka tomu sa väzy členku a najmenšie svaly chodidla dostanú do oveľa lepšieho stavu. Ak chodíte po klzkom povrchu, ocitnete sa v nepríjemnej polohe alebo stojíte celý deň na nohách – kde netrénovaný človek môže spadnúť a zlomiť si končatinu alebo vykĺbiť kĺb, trénovaný človek sa vďaka flexibilite chodidla nezraní. Jedným z takýchto tréningových cvičení je „rozťahovanie prstov do vejára“, ich roztiahnutie ako prstov na ruke. Robte to každý deň a o 2 – 3 týždne pocítite rozdiel v stave svojich chodidiel.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Cvičenie „Abeceda“

Po prebudení si urobte príjemné cvičenie pre flexibilitu prstov na nohách. Bez toho, aby ste vstali z postele, zdvihnite nohu a píšte písmená prstami na nohách. Najprv môžete napísať 3 písmená pre každú nohu, potom ich počet zvyšujte. Ideálne je, ak celú abecedu napíšete prstami na jednej nohe – veľmi skoro sa stanú pružnejšími, silnejšími a pohyblivejšími. A potom rast kostí nebude vôbec problémom. Pretože vaše kĺby a svaly sú už precvičené a nie sú statické.

[ 10 ], [ 11 ]

Cvičenie "Pod napätím!"

Nenamáhajte nervový systém, ako to robí väčšina ľudí, ale prsty na nohách. Vďaka tomu budú trénovanejšie, silnejšie, zlepší sa prietok krvi v celom chodidle a ploché nohy získané v práci nebudú vôbec vašou chorobou.

Cvičenie vykonávajte takto: ohýbajte a nakláňajte prsty na nohách, pričom ich pri ohýbaní silno napínajte a pri nakláňaní uvoľňujte. Robte to 10-20-krát s každou nohou. Desať, ak ešte nemáte skúsenosti s cvičením, 20-krát, ak už máte skúsenosti s cvičením.

Ak už máte na palcoch na nohách vybočené palce, musíte ich trénovať samostatne. Kúpte si gumený krúžok, ako tie, ktoré sa odporúčajú pre bábätká, keď sa im prerezávajú zúbky. Nasaďte si tento krúžok na palce a skúste ich ním ohnúť.

Taktiež napnite palce a držte ich v tejto polohe 30-40 sekúnd, potom na rovnaký čas relaxujte. Musíte urobiť 10 až 20 takýchto prístupov s palcami. Za 2-3 týždne budete môcť prekvapiť svojich známych a priateľov zvýšenou flexibilitou prstov a absenciou akýchkoľvek výrastkov na nich.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Cvičenie „ceruzka“

Je to niečo podobné ako uchopenie kusu papiera prstami na nohách, ale zložitejšie cvičenie pre tých, ktorí už majú skúsenosti s tréningom chodidiel. Najprv si musíte zahriať peľ a samotné chodidlá. Na to silou ohnite a narovnajte prsty na nohách, pričom ich držte v ohnutej polohe až 20 sekúnd a na rovnaký čas ich uvoľnite. Potom hoďte na podlahu jednoduchú ceruzku a skúste ju stlačiť prstami na nohách, aby ste ju mohli zdvihnúť z podlahy.

Držte ceruzku nad podlahou 20 až 30 sekúnd. Znova ju hoďte na podlahu, odpočívajte 20 sekúnd a potom sa opäť pustite do práce. Takto trénujte nohy, 10-15 zdvihnutí ceruzky z podlahy pre každú nohu.

Interpretácia tohto cvičenia je zložitejšia, ale aj rozmanitejšia. Hoďte ceruzku na zem, chyťte ju dvoma prstami na nohe – prvou a druhou. Akoby ste ceruzku brali rukou. Ak to najprv nedokážete, pomôžte si rukami upevniť ceruzku medzi prstami na nohách. A – poďme písať. Píšte písmená do vzduchu ceruzkou jedno po druhom, pokiaľ udržíte rovnováhu. Potom chyťte ceruzku „druhou nohou“ – a píšte znova.

Je to zaujímavé, pretože si dokonca môžete merať čas, ako dlho dokážete robiť túto gramatiku. Možno vám ide lepšie s ľavou nohou ako s pravou a naopak. Potom budete vedieť, ktorú nohu treba viac posilniť.

Toto je dobré cvičenie na prevenciu vzniku vybočených valčekov alebo na zastavenie ich ďalšieho rastu.

[ 16 ], [ 17 ]

Cvičenie „Fľaša“

Toto je veľmi jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie pre tých, ktorých nohy sa veľmi dobre neohýbajú, ktorým už začali tvrdnúť prsty na nohách, a je to tiež vynikajúca metóda na prevenciu vzniku vybočených valčekov. Kým sedíte pred televízorom, nechajte svoje nohy pracovať. Pod nohy si položte bežný valček na cesto alebo sklenenú fľašu (PET nádoby sú príliš mäkké, nie sú na tento účel vhodné). Teraz túto palicu alebo fľašu gúľajte tam a späť dve až tri minúty. Potom fľašu položte pod druhú nohu a opäť gúľajte rovnaký čas.

Všetky cviky, ktoré si vyberiete na posilnenie chodidiel a prevenciu vybočeného palca, by ste mali robiť každý deň. Môžete ich robiť ráno alebo večer. V ideálnom prípade je vhodné zaradiť tieto cviky do rannej rutiny a potom si nohy oddýchnuť večer po práci. Vybočený palček sa zmenší, keď budete precvičovať kĺby a väzy, ako aj svaly na nohách.