Chrípka a fyzická aktivita

Keď máte chrípku, máte minimálne dve nevýhody. Po prvé, váš imunitný systém je veľmi slabý a všetka jeho energia sa sústreďuje na boj s chrípkou. A po druhé, ste príliš slabí na to, aby ste intenzívne cvičili. Takže, chrípka a cvičenie – aká úroveň cvičenia je pre vás dobrá?

Prečítajte si tiež: Fyzická aktivita počas prechladnutia

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fyzická aktivita a prevencia chrípky

Ak ešte nie ste chorí na chrípku, potom bude preventívne cvičenie skvelou príležitosťou na zlepšenie imunity a posilnenie nervového systému. Avírusy sa zriedkakedy uchytia na ľudí so silnými nervami a dobrou odolnosťou voči chorobám. Samotná možnosť nákazy chrípkou sa znižuje.

Hneď ako človek začne športovať, počet buniek imunitného systému, ktoré odolávajú chorobám, sa 2-3-krát zvýši. Aj zdanlivo nevinné polhodinové prechádzky každý deň niekoľkonásobne znižujú riziko nákazy chrípkou. Ak ste však už chrípkou prekonali, situácia s fyzickou aktivitou sa radikálne mení.

Aké je nebezpečenstvo fyzickej aktivity, keď máte chrípku alebo srdcové ochorenie?

Ľudia s chronickými ochoreniami, najmä kardiovaskulárnymi, by si mali dávať pozor na zvýšenú fyzickú aktivitu počas chrípky. Srdce a cievy už aj tak nesú počas chrípky zvýšenú záťaž a ak počas fyzickej námahy ešte viac zaťažujú hlavný aparát vášho tela, nemusí to vydržať.

Navyše, kombinácia liekov na chrípku a liekov na srdce môže telo ešte viac zaťažiť, takže zvýšený stres vo forme fyzického cvičenia mu bude škodlivý.

Predtým, ako začnete cvičiť, keď máte chrípku, sa určite poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie pri astme a chrípke

Ak má človek s astmou ťažkosti s dýchaním a navyše užíva lieky proti astme a chrípke, zvýšený stres vo forme fyzického cvičenia môže negatívne ovplyvniť organizmus. Dýchanie je už pri chrípke ťažké a počas cvičenia sa ešte viac zhoršuje, preto by sa k fyzickému cvičeniu malo pristupovať opatrne a je nevyhnutné poradiť sa s lekárom o tom, aké by malo byť.

Ak máte závažný priebeh chrípky, mali by ste sa úplne vyhýbať fyzickej aktivite. Po zotavení by ste mali počkať aspoň niekoľko dní, kým znova začnete cvičiť. Ideálny je týždeň.

Fyzická aktivita počas chrípky: prospech alebo škoda?

Hladina energie človeka s chrípkou môže výrazne klesnúť. Takže bez ohľadu na to, či okrem chrípky trpíte aj nejakými chronickými ochoreniami alebo ste boli pred nakazením sa vírusom úplne zdraví, lekár by mal posúdiť závažnosť vášho stavu a odpovedať na otázku, či potrebujete fyzické cvičenie. A ak áno, aké. Formy chrípky môžu byť také závažné, že ovplyvňujú fungovanie mnohých vnútorných orgánov. A v tejto situácii môže cvičenie len uškodiť.

Ak chrípku neprejavujete príliš silno, ľahké cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Nepreťažujte sa však – môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.

Posilní cvičenie imunitu proti chrípke?

Mnoho ľudí verí, že cvičenie posilňuje ich imunitný systém a pomáha im rýchlejšie sa zotaviť, keď sú chorí. Väčšina lekárov s tým však nesúhlasí. Ak sa cítite unavení, máte horúčku, vysokú teplotu alebo vás bolí celé telo, je pravdepodobné, že cvičenie, aj to najjednoduchšie, vám zhorší náladu.

Ako zistíte, či potrebujete cvičiť, keď máte chrípku?

Podľa niektorých lekárov existuje pomerne jednoduchý spôsob, ako sa rozhodnúť, či by ste mali cvičiť: pravidlo príznakov „od krku alebo ku krku“.

Ak vaše príznaky siahajú od krku nahor, čo znamená, že máte nádchu, bolesť hlavy a možno aj veľmi mierny kašeľ, pravdepodobne môžete vykonať nejaké základné cvičenie. Trik spočíva v tom, aby ste počas cvičenia alebo po ňom nemali žiadne ťažkosti s dýchaním. Lekári sa zhodujú, že najlepším postupom môže byť cvičenie tempom rovným tretine vášho normálneho tempa. Ak sa však po niekoľkých hodinách začnete cítiť horšie, doprajte si niekoľko dní voľna.

Ak vaše príznaky siahajú od krku nadol, t. j. máte hlboký kašeľ na hrudníku alebo vysokú horúčku, mali by ste sa vyhýbať akejkoľvek fyzickej aktivite, kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie. Bolesť na hrudníku s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že máte zápal pľúc a cvičenie to ešte zhorší. V takom prípade je najlepšie mať dostatok spánku a odpočinku.

Krátkodobé účinky cvičenia na chrípku

Fitness experti poukazujú na to, že mnohí ľudia si myslia, že sa po tréningu cítia lepšie, ale ide o produkciu endorfínov – hormónov šťastia, ktoré veľmi rýchlo miznú. A príznaky chrípky pretrvávajú a časom sa len zhoršujú. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tí istí ľudia budú cítiť horšie už o niekoľko hodín neskôr.

Vaše telo vie, čo je pre vás najlepšie – stačí ho veľmi pozorne počúvať. Profesionálni športovci vedia, že vynechanie tréningu počas zotavovania sa z choroby neublíži a že telo sa po návrate k nemu rýchlo obnoví. A nakoniec, zdraví ľudia v posilňovni vám budú veľmi vďační, ak sa im budete vyhýbať, kým sa nezotavíte.

Chrípka a fyzická aktivita nie sú veľmi kompatibilné. Stačí počkať týždeň a budete môcť začať trénovať s novou silou a inšpiráciou.