Ako zvýšiť hladinu hormónu šťastia endorfínu?

Súdiac podľa účinku úľavy od bolesti a sedácie, endorfíny možno považovať za ochrannú reakciu na negatívne faktory (stres, bolesť). Endorfíny sa však podieľajú aj na vytváraní pozitívnych emócií a pocitov, regulujú produkciu ďalších hormónov. Je to prepojený proces a ak sa človek naučí vidieť krásu v každej maličkosti, užívať si bežné činnosti, stane sa oveľa šťastnejším. A to všetko vďaka endorfínom.

Endorfíny a smiech

Mnohí už počuli o vplyve smiechu na dĺžku života, ale len málokto vie, že práve smiech výrazne zvyšuje hladinu endorfínov v tele. Napriek tomu existujú prípady, keď sa ľuďom podarilo zbaviť sa neliečiteľných chorôb pomocou smiechoterapie, čo potvrdzuje súvislosť medzi endorfínmi a úprimným smiechom, ak si uvedomíme, že práve hormón endorfín stimuluje vnútorné sily tela v boji proti chorobe.

Ale nehovoríme o umelom, vynútenom smiechu, ktorý používajú cirkusoví klauni pri svojich vystúpeniach, ani o umelých úsmevoch na tvárach gymnastov a krasokorčuliarov, ani o sarkastických úsmevoch zamestnancov. Len úprimný smiech alebo úsmev dokáže zvýšiť hladinu endorfínov. Nie je to dôvod, prečo naše deti vyzerajú šťastnejšie ako my, ich rodičia, ktorí sme už zabudli, ako sa úprimne smiať a tešiť z maličkostí.

Môže sa vynoriť rozumná otázka: ako sa môžete úprimne rozosmiať? Ale nemusíte sa nútiť. Je dôležité nezaoberať sa negatívnymi aspektmi. Napríklad pri sledovaní komediálnej show by ste sa mali na chvíľu pokúsiť odložiť všetky ťažké myšlienky a nahromadené problémy, nesnažiť sa analyzovať povedané a nehľadať chyby na slovách. Je dôležité pokúsiť sa pochopiť zjavný aj skrytý význam vtipu, teda pochopiť ho a jednoducho sa zasmiať, a nehľadať dôvod na kritizovanie rečníkov. Tým, že sa odvrátite od zlých myšlienok a naladíte sa na pozitívnu vlnu, stimulujeme telo k produkcii väčšieho množstva hormónov šťastia.

A na úprimný úsmev vôbec nepotrebujete žiadny špeciálny dôvod. Stačí sledovať hrajúce sa deti alebo mláďatá zvierat a množstvo pozitívnych emócií, posilnených úprimným úsmevom, ktorý sa odráža v očiach človeka, bude zabezpečené. Po takomto tréningu, keď obrátite svoj pohľad na iných ľudí a predmety, môžete s prekvapením zistiť, že ich vidíte v úplne inom svetle, ako keď ste mali hlavu ponorenú do problémov a starostí.

Čo nebude prekvapujúce, je úplne iný pohľad na problém, ktorý vás trápil. Začnete myslieť oveľa jasnejšie a nájdete východisko tam, kde ste si ho predtým nevšimli. Nie je to účinok endorfínov, ktoré robia myslenie produktívnejším? A stačilo sa len usmiať.

Mimochodom, viete, ako sa ráno lepšie rozveseliť, než sa na seba usmiať v zrkadle? Keby sme sa na seba takto usmievali, nikto by nemal nedostatok endorfínov.

[ 1 ], [ 2 ]

Záľuby a hormóny

Čo je to koníček? Je to činnosť, ktorá v človeku vzbudzuje zvýšený záujem a prináša uspokojenie. Vášnivý človek prežíva množstvo pozitívnych emócií a dokáže prepnúť svoju pozornosť na to, čo je mu blízke, príjemné. Koníček dáva možnosť užiť si nielen výsledok činnosti, ale aj samotný proces.

Robením niečoho, čo miluje, a prežívaním pozitívnych emócií si človek zvyšuje hladinu endorfínov, serotonínu, dopamínu a ďalších hormónov zodpovedných za pocit radosti a spokojnosti. Je zrejmé, že koníčky sa môžu u rôznych ľudí líšiť. Ale akonáhle zažijete potešenie z určitej činnosti, telo bude produkovať hormóny šťastia vždy, keď človek robí to, čo miluje. Keď si teda nájde niečo, čo sa mu páči, bude sa cítiť šťastnejší.

Vplyv hormónu endorfínu je obzvlášť indikatívny na príklade ručných prác. Pletenie, vyšívanie, tvorenie zaujímavých a užitočných vecí vlastnými rukami dáva to, čo sa bežne nazýva radosťou z tvorenia. Môžete si kúpiť vec, ktorá sa vám páči, v obchode (a to tiež prispeje k dočasnému nárastu endorfínov), ale radosť z jej získania sa nedá porovnať s pocitom, ktorý človek zažíva, keď vlastnými rukami vdýchne život nejakému nápadu. Tento pocit harmonicky prepája radosť a hrdosť, vnútorný pokoj a potešenie, takže má dlhodobejší účinok a pri pohľade na plody svojej práce bude človek pociťovať účinky endorfínov dlhodobo.

Ale vplyv ručných prác na produkciu endorfínov má svoje úskalia. Ak človek nemá rád to, čo robí, proces tvorenia mu neprinesie potešenie. Naopak, môže sa objaviť podráždenie, ktoré neprispieva k produkcii hormónov šťastia. Je veľmi dôležité nájsť si presne tú činnosť, ktorá prinesie potešenie, inak môžete očakávať opačný efekt.

Endorfíny a kreativita

Kreativita je úžasný proces, ktorý aktívne ovplyvňuje produkciu endorfínov, pretože vám umožňuje odhaliť sa a užiť si sebarealizáciu. Najprekvapujúcejšie je, že aj tí ľudia, ktorí spočiatku necítia túžbu zúčastňovať sa na kreatívnych projektoch, keď sa do práce zapletú, nečakane začnú pociťovať potešenie.

Kreatívna práca stimuluje mozog, všetky procesy v ňom začínajú prebiehať vyššou rýchlosťou vrátane produkcie neurotransmiterov. A keďže kreativita je spojená s množstvom emócií a pocitov (väčšinou pozitívnych), telo ju začína vnímať ako dlhodobý zdroj radosti a potešenia. Nakoniec, keď sa projekt skončí, účastníci začnú pociťovať akúsi eufóriu, podobnú účinku opiátov.

Navyše, kreativita je skvelým tréningom pre myseľ a spôsobom, ako rozvíjať svoje schopnosti. A rovnako ako športovec potrebuje pravidelný tréning, kreatívny človek sa bez neho nezaobíde. Keď telo zažije radosť z aktívnej duševnej činnosti, bude ju neustále povzbudzovať. To znamená, že sa objavia nové nápady, nové projekty a ďalšie príležitosti na zvýšenie hladiny endorfínov.

Mimochodom, mnohé záľuby a kreatívne aktivity sú tiež spôsobom, ako si zarobiť nejaké peniaze. A netreba sa za to hanbiť. Každý rád dostáva peniaze (čo už narobíte, ak sa bez nich nezaobídete) a zároveň človek zažíva skutočné potešenie, aj keď nepremýšľa o svojich pocitoch. Takže prijímanie peňazí možno považovať aj za spôsob, ako zvýšiť obsah endorfínov v krvi, a túto príležitosť by ste mali využiť.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfíny a šport

Keďže sme spomenuli športovcov, je logické upriamiť pozornosť čitateľov na fakt, že ľudia, ktorí sú profesionálnymi športovcami, sú menej náchylní na depresie, menej často majú zlú náladu, ale majú pomerne vysokú fyzickú a psychickú odolnosť. Nie je to náhoda, čo znamená, že v tele športovcov sa pod vplyvom pravidelného cvičenia produkujú látky, ktoré dodávajú pozitívny prístup. Zároveň sa títo ľudia napriek veľkej fyzickej námahe cítia šťastní a cvičenie si užívajú. Vplyv hormónu endorfínu je tu jasne viditeľný.

Nemusíte si však myslieť, že na zvýšenie hladiny endorfínov v krvi musíte športovať profesionálne. Stačí, ak si zo športu urobíte koníček, venujete sa mu amatérsky, alebo aspoň pravidelne raz denne robíte určitú sadu cvikov alebo si zabehnete jeden či dva kruhy na športovisku. Spočiatku si možno nevšimnete žiadne zvláštne zmeny vo svojom stave, ale časom vám cvičenia začnú prinášať značné potešenie a bude ich treba. To znamená, že v reakcii na fyzickú aktivitu telo začalo intenzívne produkovať endorfíny a má túžbu to robiť aj v budúcnosti.

Akákoľvek fyzická aktivita, vrátane chôdze rýchlym tempom na slušnú vzdialenosť, cyklistiky, fitness, aerobiku, je pre naše telo stresom. Je to však užitočný stres, ktorý spôsobuje uvoľňovanie látok do krvi, ktoré pomáhajú udržiavať telesné funkcie: znižujú citlivosť na bolesť a zvyšujú vytrvalosť, dodávajú energiu a zlepšujú náladu, teda aktivujú vnútorné sily tela. Medzi týmito látkami zohrávajú významnú úlohu endorfíny, vďaka čomu je život oveľa atraktívnejší.

Ľudia, ktorí sa venujú extrémnym športom, majú tiež vysokú hladinu endorfínov. Riziko uvoľňuje do krvi nielen adrenalín, ale aj endorfíny ako reakciu na možné nebezpečenstvo pre telo a potrebu doplniť sily. Zoskok padákom, jazda pretekárskym autom, potápanie a dokonca aj mnohé jazdy na horskej dráhe dokážu prekonať zlú náladu a depresiu o nič horšie ako akékoľvek antidepresíva. A hladina endorfínov v krvi sa niekoľkonásobne zvýši.

Pri športovaní je dôležité pamätať na to, že nadmerná fyzická aktivita vyvolá opačný efekt. Už to nebude príjemná únava, ale strata sily v dôsledku práce do vyčerpania. Prednosť by mali mať herné športy, plávanie, beh, ale nie silové cvičenia. Dôležité je, aby aktivity prinášali potešenie, inak sa oplatí zmeniť svoje preferencie.

[ 5 ]

Príroda a hormóny šťastia

Nemáte možnosť športovať? Žiadny problém. Aktívna produkcia endorfínov sa pozoruje pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Práca v záhrade a na dvore, aktívne aktivity spojené so starostlivosťou o zvieratá, upratovanie domu atď. prispievajú k produkcii hormónu endorfínu rovnako ako šport. Obzvlášť užitočná je práca na čerstvom vzduchu, na zemi, v prírode, po ktorej spolu s únavou svalov pociťujete akýsi vnútorný vzlet, jasnosť myšlienok a eufóriu z možnosti oddychu.

Ale opäť, aby ste dostali nával endorfínov, nemusíte nevyhnutne pracovať v prírode. Relax na čerstvom vzduchu ďaleko od ľudí zaneprázdnených problémami a vlastnými starosťami je skvelý spôsob, ako doplniť nedostatok endorfínov. Komunikácia so samotnou prírodou prináša pokoj hraničiaci s eufóriou. A ak sa vám podarí pozorovať zvieratá, vtáky, ryby v rybníku, získate taký náboj pozitívnych emócií, ktorý sa dá porovnať len so sledovaním komediálnych relácií.

Obzvlášť vysoké hladiny endorfínov možno pozorovať u ľudí, ktorí uprednostňujú aktívny odpočinok v prírode s deťmi.

Zábava a nálada

Spomeňme si, čo ešte pomáha zlepšiť náladu okrem sledovania humorných programov? Akákoľvek zábava, ktorá sa človeku páči alebo ktorá vedie k naplneniu túžob. Môže to byť návšteva kina alebo cirkusu, sledovanie rozprávok, návšteva divadiel a múzeí. Efekt bude oveľa lepší, ak sa to všetko nerobí sám, ale s priateľmi.

Čo k tomu dodať, veľká skupina starých priateľov často nevyžaduje ďalšiu zábavu, stačí hlučná, veselá komunikácia a vtipné spomienky z detstva alebo mladosti. Často nie je potrebné ani plánovať takúto udalosť, nečakané stretnutie priateľov má nemenší účinok. A zábavu, ako spôsob, ako zvýšiť hladinu endorfínov, spoločnosť v prípade potreby vždy nájde.

Nemáte možnosť častejšie sa stretávať s priateľmi? Dobrým spôsobom, ako spustiť uvoľňovanie hormónu endorfínu, keď ste sami, je pozerať komedie a počúvať hudbu. Nemali by ste uprednostňovať pochmúrne diela. Je lepšie počúvať klasiku, staré detské pesničky, obľúbené skladby z filmov – niečo, čo prinesie potešenie a nespôsobí úzkosť a pocit beznádeje. Hudobné diela, ktorých počúvanie vyvoláva úžas a akýsi vnútorný povznesenie, dávajú citeľný a rýchly účinok.

Čo sa týka filmov, kde sa musíte o postavy veľmi starať, aj tie zvyšujú koncentráciu endorfínov. Ich účinok je podobný extrémnej zábave, ale o niečo slabší.

Existuje ešte jeden zaujímavý spôsob, ako sa vyhnúť nedostatku endorfínov. A týmto spôsobom je tanec, ktorý spája silu pohybu, schopnosť vyjadriť sa a dobrú náladu. Nehovoríme o profesionálnych kurzoch, hoci ak máte chuť a schopnosti, tak prečo nie? Ale teraz hovoríme o schopnosti vyjadriť svoje pocity prostredníctvom pohybu, čo pomáha zbaviť sa bremena negatívnych myšlienok. Môžete tancovať v špecializovaných zariadeniach, diskotékach, doma v hrdej samote alebo s priateľmi, v prírode - kdekoľvek, ak máte takúto túžbu.

Pre tých, ktorým naše rady neboli užitočné, ponúkame možnosť nakupovania. Nehovoríme o bežných domácich prácach a kúpe štandardnej sady produktov, ale o vzácnych pochúťkach na stole, roztomilých nových šatách, vytúžených šperkoch a iných drobnostiach, ktoré sa nekupujú tak často. Takéto nákupy prinášajú viac radosti.

Ak si myslíte, že osobne nič nepotrebujete, urobte svojim blízkym príjemné prekvapenie. Dávať darčeky nie je o nič menej príjemné ako prijímať ich od iných. Samotný proces výberu darčeka a očakávanie reakcie naň prispieva k búrlivému uvoľňovaniu endorfínov.

[ 6 ]

Odpočinok a hormóny

Pravdepodobne si mnohí všimli, aké mimoriadne potešenie zažívate, keď sa po náročnom dni v práci natiahnete na gauči a uvoľníte všetky svaly tela. Ukazuje sa, že produkciu endorfínov podporuje nielen fyzická aktivita, ale aj správny, plný odpočinok.

Nie nadarmo vedci dospeli k záveru, že endorfíny sa prirodzene produkujú počas dobrého nočného spánku. Po nočnom odpočinku ráno zažívame nával energie, ku ktorému prispeli aj endorfíny. Ranné vstávanie z postele stimuluje uvoľňovanie endorfínov do krvi, takže dobre oddýchnutý človek sa cíti veselo, má jasnú hlavu a dokáže riešiť problémy, na ktoré večer jednoducho nemal silu. Nie nadarmo sa hovorí: ráno je múdrejšie ako večer.

Spánok stimuluje produkciu endorfínov, ale to neznamená, že musíte neustále spať, aby ste boli šťastní. Prechádzky v prírode tiež pomáhajú relaxovať a oddýchnuť si. Môžete sa však pokúsiť oklamať svoje telo a prinútiť ho produkovať endorfíny, keď chcete, pomocou meditačných praktík, jogy alebo relaxačnej masáže. Schopnosť relaxovať je dôležitá vlastnosť, ktorá prispieva k pozitívnemu pohľadu na život, a musíte sa ju naučiť.

Šťastie zo slnka

Nie je žiadnym tajomstvom, že za slnečného počasia majú ľudia prevažne aj slnečnú náladu. A keďže sa to pozoruje deň čo deň v rôznych častiach zemegule, nie je to náhoda. Ukazuje sa, že vitamín D je zodpovedný za produkciu hormónov radosti a šťastia v tele a hlavným zdrojom tohto vzácneho vitamínu je slnečné svetlo.

Neponáhľajte sa zaťahovať okná za slnečného počasia, nechajte slnko, nech si robí svoju prácu a dodá vám dobrú náladu. A ešte lepšie je dopriať si prechádzku vonku, ísť na pláž, kde si môžete zaplávať, opaľovať sa a hrať sa s loptou, čo rovnako účinne podporí produkciu hormónu endorfínu.

Je zrejmé, že pri vysokej aktivite slnečných lúčov si budete musieť dávať pozor, aby ste si neublížili. Vitamín D sa však v tele produkuje nielen vtedy, keď je človek na slnku. Za skvelú možnosť sa považuje čiastočný tieň. A aj keď človek nemôže byť na slnku, odpočinok v tieni na čerstvom vzduchu pomôže doplniť nedostatok endorfínov a posilniť zdravie.

Bohužiaľ, slnko na oblohe nevidíme po celý rok. Nedostatok slnka však nie je dôvodom na stratu nálady. Užívanie vitamínu D vo forme farmaceutických prípravkov dokáže udržať syntézu hormónov radosti na vysokej úrovni. Prečítajte si aj o ďalších liekoch, ktoré zvyšujú hladinu endorfínov.

Výhody nových skúseností

Akékoľvek nové dojmy, bez ohľadu na to, či sú dobré alebo zlé, nachádzajú odozvu v našej duši a spôsobujú množstvo rôznych emócií. Skúste si diverzifikovať život, hľadajte nové pozitívne emócie a okamžite si všimnete, ako sa váš postoj k nemu zmení k lepšiemu, ako sa objaví záujem a ako sa zlepší váš postoj k ľuďom.

Kde získať nové dojmy? Väčšinu nových a zaujímavých vecí možno vidieť počas cestovania. Nové krajiny a mestá, rôzne zvyky a kultúry poriadne otrasú telo veľkým množstvom zaujímavých informácií, nútia mozog aktívne pracovať a stimulujú ho k produkcii hormónov zodpovedných za pozitívne emócie.

Je jasné, že nie každý má možnosť cestovať naprieč krajinami a kontinentmi, ale nie je to ani potrebné. Ste si istí, že svoje rodné mesto alebo dedinu dobre poznáte, navštívili ste všetky jej zaujímavé miesta, videli ste absolútne všetky pamiatky? A v susednom meste poznáte aj všetky cesty, uličky a odľahlé miesta? V skutočnosti sa ukazuje, že sme nevideli ani polovicu z toho, čo nám naše rodné miesta môžu povedať. Nie je načase ich lepšie spoznať?

Filmové premiéry, výstavy, divadelné predstavenia, nové knihy a populárno-vedecké programy možno považovať za zdroje nových dojmov. Zmena aktivity môže priniesť nové vedomosti a dojmy. Zakazuje vám niekto vyskúšať si rôzne športy a kreatívne aktivity, hľadať svoje poslanie v rôznych oblastiach?

Televízne správy možno tiež považovať za zdroj nových informácií a dojmov, ale v poslednej dobe sa stali zdrojom negativity, čo neprispieva k zvýšeniu hormónu endorfínu. Ľudia, ktorí si často nedoprajú sledovanie správ, sa zdajú byť šťastnejší ako tí, ktorých médiá denne zasypávajú celým bremenom problémov našej krajiny a celého sveta.

Držanie tela a radosť zo života

Pravdepodobne si každý z nás všimol, že pochmúrni ľudia, ktorí nevidia v živote radosť a zriedka sa usmievajú, majú tendenciu sa hrbiť, zvesovať hlavy a ramená nízko, akoby sa celé ich telo ohýbalo pod ťarchou životných ťažkostí a problémov. Koľkí z nás sa však zamysleli nad tým, čo je príčinou a čo následok?

Vedci sa domnievajú, že práve nesprávne držanie tela, zvyk hrbiť sa a nesprávne držať hlavu, vedie k tomu, že hormón endorfín, ktorý sa hromadí v tele, nie je prenášaný krvným obehom. A to všetko kvôli banálnej poruche krvného obehu.

Postupom času nedostatok endorfínov začína ovplyvňovať náladu a pohodu človeka, takže sa stáva pochmúrnym a smutným, nič ho nerobí šťastným a časom mizne potreba hľadať zdroje tejto radosti.

Narovnaním chrbta a zdvihnutím hlavy človek uľahčuje pohyb krvi cievami, zatiaľ čo aktívny pohyb podporuje šírenie hormónov šťastia a zlepšuje náladu. Je jasné, že ak je človek dlhodobo „mrzutý“, bude musieť svoje telo preškoliť a stimulovať ho k hľadaniu šťastia a radosti. Ale stojí to za to. Život je skutočne krásny, ak sa naučíte vidieť krásu aj tam, kde ju iní nevidia.

Sex, láska a endorfíny

Dá sa dlho polemizovať o vplyve sexu na produkciu hormónov radosti, ale dá sa protirečiť faktu, že sexuálna intimita medzi dvoma milujúcimi sa ľuďmi prináša obom neopísateľné potešenie a vrcholom pohlavného styku je orgazmus - najvyšší stupeň potešenia podobný eufórii. Nehovorí to v prospech toho, že počas sexu dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu endorfínov do krvi?

Iná vec je, ak by sexuálny kontakt zahŕňal násilie. Nútenie k sexu nespôsobuje u človeka nával nežných citov a nemá zmysel hovoriť o žiadnych endorfínoch. Nejde teda len o sex, ale aj o to, čo mu predchádza: túžba, vášeň, príťažlivosť, sympatie, láska. Najväčšie množstvo endorfínov sa uvoľňuje do krvi ľudí, ktorí k sebe pociťujú príťažlivosť, podporovanú citmi. V tomto prípade možno sex považovať za milovanie a partneri pociťujú účinok endorfínov počas intimity aj nejaký čas po nej. Ak je sex pre partnerov len spôsobom, ako získať potešenie bez záväzkov, účinok endorfínov končí orgazmom.

Treba povedať, že samotný stav zamilovanosti dokáže stimulovať neustálu syntézu hormónu endorfínu aj bez sexuálnej intimity. Myšlienky na objekt uctievania, sny o budúcnosti, nehovoriac o dotykoch, dokonale podnecujú produkciu rôznych hormónov radosti. Zamilujte sa teda do sýtosti.

Keď už hovoríme o pravej láske, ktorá sa považuje za hlbší prejav citov, je potrebné pochopiť, že obsahuje aj prvok mladistvej zamilovanosti, takže produkcia endorfínov sa nezastaví, len sa do krvi dostávajú v menšom množstve. Ich hladina však bude stabilnejšia, pretože milujúci človek je vo všetkom šťastný a má pozitívny pohľad na život. Aspoň vtedy, keď je nablízku jeho hlavný zdroj radosti - jeho milovaná osoba.

Radosť zo snov

Pravdepodobne neexistuje človek na svete, ktorý by nikdy o ničom nesníval. Veď sny sú také úžasné. Umožňujú nám mentálne navštíviť miesta, kde sme nikdy predtým neboli, zažiť to, čo je nám neznáme, získať to, čo chceme viac ako čokoľvek na svete. A je to tiež podnet premeniť naše túžby na skutočnosť, čo človeku prináša ešte väčšie potešenie. To znamená, že ak existuje určitý sen, potom musí existovať aj cieľ jeho realizácie.

Je dôležité pochopiť, že nenaplnené túžby nakoniec prestanú prinášať radosť už len zo sna o ich naplnení a spôsobia opačné pocity: podráždenie, hnev, nespokojnosť, nedostatok dôvery vo vlastné schopnosti. Nie je potrebné si klásť nedosiahnuteľné ciele. Je lepšie ísť k svojmu snu postupne, krok za krokom dosahovať nové víťazstvá, ako byť sklamaný, keď cieľ nedosiahnete hneď.

Ale na druhej strane, ak si stanovíte príliš jednoduché ciele, sotva môžete cítiť silnú radosť z ich dosiahnutia. Existuje niečo ako radosť z prekonania, t. j. človek môže zažiť skutočnú radosť, ak dosiahnutie cieľa pre neho nie je ľahké. Iba v tomto prípade môžeme hovoriť o veľkom uvoľnení hormónu endorfínu do krvi, ktorý vám umožňuje cítiť sa dlhodobo šťastný, byť na seba hrdý a cítiť sa sebavedomo vo svojich schopnostiach.

A predsa, vráťme sa k snom. Každý človek má svoje vlastné sny. Niekto zažíva radosť z kúpy vytúženej veci (všimnite si, že nakupovanie výrazne zlepšuje náladu), zatiaľ čo iný sníva o tom, že sa stane prezidentom, a užíva si, keď sa v tejto pozícii mentálne predstaví. Nech je to akokoľvek, obaja dostanú svoju dávku endorfínov. Ale dá sa to porovnať silou s energetickým impulzom, ktorý žena dostane, keď sníva o dieťati a zistí, že je tehotná?!

K aktívnej produkcii endorfínov v tele tehotnej ženy dochádza nielen v momente prijatia dobrých správ, ale aj vtedy, keď nastávajúca matka hladí svoje rastúce bruško, rozpráva sa s dieťaťom, spieva mu piesne, sníva o tom, aké bude jej dieťa, ako ho bude milovať a starať sa oňho. Treba povedať, že počas tehotenstva bude nízka hladina endorfínov výnimkou z pravidla. Preto sa žena počas 7-9 mesiacov nemusí obávať ďalších zdrojov pozitívnych emócií.

Myslenie na šťastných

Nech človek robí čokoľvek, ak sa nenaučí ovládať svoje myslenie, bude pre neho veľmi ťažké stať sa šťastným. Pozitívne myšlienky spôsobujú produkciu endorfínov. Život však nemôže byť nepretržitou dovolenkou. Niekedy nám prináša vôbec nie radostné prekvapenia a musíme sa naučiť nezaoberať sa problémami, ale snažiť sa vidieť ich pozitívne stránky.

Medzi ľuďmi existuje múdre príslovie: za každým mrakom je niečo dobré. Najčastejšie sa to tak stáva. To, čo sa nám zdá byť problémom, sa v skutočnosti ukáže ako riešenie iného, nemenej dôležitého problému. Len to treba pochopiť a prijať.

Je dôležité pochopiť, že negatívne myšlienky vám nikdy nepomohli urobiť dôležité rozhodnutie alebo sa vyrovnať s problémami. A preto ich musíte odohnať a presmerovať svoju pozornosť na to, čo spôsobuje opačné emócie, inými slovami, myslieť na dobro. A toho je v živote oveľa viac.

Myšlienky na naše deti, na tých, ktorí nás potrebujú, starostlivosť o našich menších bratov - to je to, čím musíme zamestnať svoje myšlienky. Musíme si robiť plány a realizovať ich v živote. To všetko pomáha stimulovať produkciu endorfínových hormónov a tie sa postarajú o vašu dobrú náladu.

Musíte sa naučiť naladiť sa na pozitívny prístup a s tým vám pomôže nasledovné:

• veci, ktoré sú príjemné pre srdce (pozeranie sa na obrázky prírody, ktoré si môžete zavesiť doma, alebo čítanie kníh od vášho obľúbeného autora môže veľmi pomôcť),
• niektoré druhy vôní (éterické oleje z vanilky, levandule, rozmarínu, čajovníka a mäty sa považujú za obzvlášť užitočné na zlepšenie nálady), ktoré dodávajú duši pokoj a mier, znižujú úzkosť,
• meditačné praktiky

Celá pravda o výžive a produkcii hormónov šťastia

Zdalo by sa, aký nezmysel, čo majú hormóny šťastia spoločné s tým, čo a ako jeme. V skutočnosti existuje súvislosť medzi výživou a produkciou hormónov, a to nám umožňuje napraviť situáciu s náladou pomocou určitých produktov.

Pamätáte si, aké jedlo vám príde na myseľ po prežití stresu? Mnohí povedia niečo sladké, iní zas špecifikujú – čokoládu. A to nie je náhoda. Naše telo je zložitý a zároveň inteligentný mechanizmus, ktorý sa dokáže sám zotaviť a vie, ako na to. Stačí len častejšie počúvať jeho signály.

Výber čokolády skutočne nie je bezvýznamný. Je to táto obľúbená sladkosť, ktorá nám pomáha bojovať proti stresu, pretože podporuje produkciu endorfínov rovnako ako samotný stres. Aby ste sa cítili ľahšie na duši a farby okolo vás sa z tmavých a pochmúrnych opäť stali jasnými a farebnými, nemusíte jesť kilogramy čokolády (je to dokonca škodlivé). Dôležité tu nie je počet zjedených kúskov čokolády, ale samotný proces jej jedenia. Zvyčajne stačí pár malých kúskov známej pochúťky, ktoré si musíte jeden po druhom vložiť do úst a neponáhľať sa s prehĺtaním, ale vychutnať si obľúbenú chuť, pritlačiť ju na podnebie a tým ju roztopiť. Smutné myšlienky sa roztopia spolu s čokoládou. Je však lepšie užiť si horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa.

No, teraz prejdime od sladkého k pikantnému. Predpokladá sa, že hormón endorfín sa uvoľňuje aktívnejšie pri konzumácii čili papričiek a iných pikantných odrôd tejto zeleniny. Všetky obsahujú špecifickú látku - kapsaicín, ktorá má dráždivý účinok na citlivé nervové receptory. Mozog od nich dostane signál o „nebezpečenstve“ a reaguje zvýšenou produkciou endorfínov. Ukazuje sa, že milovníkom pikantných jedál nedostatok endorfínov nehrozí. Tento spôsob získavania šťastia a potešenia však nie je vhodný pre tých, ktorí majú zápalové a ulcerózne ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Čo sa týka bylín a rastlín, vedci z Východu odporúčajú zaradiť do svojho jedálnička ženšen, ktorý sa nazýva koreňom života. Schopnosť tejto rastliny zmierniť fyzickú únavu a nervové napätie, obnoviť silu, zlepšiť duševnú činnosť a liečiť mnohé choroby viedla k myšlienke, že ženšen vykazuje takéto liečivé vlastnosti práve vďaka stimulácii produkcie endorfínov. Koniec koncov, všetky vyššie uvedené vlastnosti sú charakteristické pre tieto hormóny šťastia.

Ale opäť, dôležité nie je len to, čo jeme, ale aj ako to robíme, ako jedlo podávame. Aby sa podporila produkcia hormónu endorfínu, jedlo by malo prinášať potešenie, t. j. malo by byť nielen chutné, ale aj krásne naservírované. A to nie je všetko. Ak prehĺtate jedlo za pochodu, je nepravdepodobné, že sa v tele prejavia pozitívne zmeny. Jedlo by sa malo vychutnávať pomaly, dôkladne žuť každý kúsok a v tejto chvíli myslieť na chuť a atraktivitu jedla, a nie na naliehavé problémy. Len potom si telo bude môcť spojiť proces jedenia s potešením a bude chcieť toto potešenie dostávať znova a znova.

Mimochodom, čo sa týka atraktívnosti jedál a prestierania. Proces zdobenia jedla a umiestnenia tejto krásy na stôl možno nazvať kreativitou a ako každá kreativita, aj tento bude podporovať syntézu endorfínov. A potešenie z výsledku spôsobí uvoľňovanie endorfínov do krvi. Starostlivosť o vašu náladu bude teraz úlohou hormónov radosti a tie poznajú svoju prácu.