Ako zvýšite hladinu dopamínu?

Ako zvýšiť hladinu dopamínu, je naliehavá otázka pre ľudí, ktorí trpia depresiou, zlou náladou a utláčaným stavom. Pozrime sa, čo je dopamín a ako ho možno zvýšiť.

Každý z nás už mal dni, keď mal zlú náladu, nemal chuť komunikovať s ostatnými a mal pesimistické názory na budúcnosť. Dôvodom tohto stavu je nedostatok hormónu dopamínu. Dopamín, rovnako ako množstvo iných hormónov, sa dá regulovať. To znamená, že teraz máme veľkú šancu prekonať zlú náladu.

Dopamín je látka, ktorá je zodpovedná za psychoemocionálny stav, teda náladu. Hormón podporuje funkcie mozgu a srdca, umožňuje vám kontrolovať hmotnosť, ale čo je najdôležitejšie, je zodpovedný za vašu výkonnosť. Bez hormónu šťastia by telo bolo v neustálej depresii a únave a všetci ľudia by trpeli nadváhou.

[ 1 ]

Príznaky nízkej hladiny dopamínu

Príznaky nízkej hladiny dopamínu vedú k vážnym následkom. Nedostatok tohto hormónu je príčinou negatívnych prejavov na psychoemocionálny stav tela aj na fyzické zdravie. Hlavné príznaky nízkej hladiny dopamínu sa prejavujú ako:

• Obezita a metabolické problémy.
• Depresia, apatia, podráždenosť.
• Anhedónia, cukrovka.
• Poruchy kardiovaskulárneho systému.
• Patologická agresivita.
• Parkinsonova choroba a dyskinéza.
• Chronická únava a halucinácie.
• Znížená sexuálna túžba.
• Hyperkinéza a demencia.

Nedostatok dopamínu vedie k veľmi vážnym následkom, ktoré ovplyvňujú kvalitu života pacienta aj jeho okolia. Nedostatok dopamínu sa však dá vždy doplniť, hlavné je včas reagovať na príznaky.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu pomocou ľudových prostriedkov?

Ako zvýšiť hladinu dopamínu ľudovými prostriedkami je naliehavou otázkou pre ľudí, ktorí trpia nedostatkom tohto hormónu. Pozrime sa, ako zvýšiť dopamín ľudovými prostriedkami, ktoré prostriedky účinne ovplyvňujú zvýšenie hormónu šťastia.

1. Produkty s tyrozínom syntetizujú hormón potešenia, teda dopamín. Medzi takéto produkty patria niektoré druhy ovocia a niektoré druhy zeleniny (repa a zeleninové šaláty s púpavou a žihľavou), morské plody, produkty bohaté na bielkoviny, zelený čaj a ženšen.
2. Pravidelné cvičenie je kľúčom k udržaniu normálnej hladiny dopamínu. Fyzická aktivita je kľúčom k dobrej nálade, vynikajúcemu zdraviu a krásnemu, štíhlemu telu. Okrem toho šport stimuluje produkciu nielen dopamínu, ale aj serotonínu. Preto, ak trpíte depresiou, choďte si zabehať, bicyklovať sa alebo sa len tak prejsť.
3. Sex, teda fyzická intimita medzi mužom a ženou, je ďalší ľudový liek, ktorý zvyšuje hladinu dopamínu. Pravidelná intimita je kľúčom k dobrej nálade, vynikajúcemu zdraviu a sebavedomiu.
4. Okrem fyzickej intimity, zamilovanosť a náklonnosť ovplyvňujú produkciu hormónu dopamínu. Stav zamilovanosti, najmä ak je tento pocit vzájomný, zrýchľuje tep srdca, napĺňa život emóciami a príjemnými dojmami. To znamená, že zamilovanosť je skvelou príležitosťou na zvýšenie hladiny dopamínu a starostlivosť o svoje zdravie.

Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené pravidlá, ale príznaky nedostatku dopamínu nezmiznú, potom možno jeden z nasledujúcich faktorov narúša produkciu hormónu:

• Fajčenie, alkohol a drogy sú najhoršími nepriateľmi ľudského tela. Jednoducho blokujú normálnu produkciu dopamínu a vytvárajú falošný dojem spokojnosti, ktorý veľmi rýchlo prechádza. Práve kvôli tomuto pocitu spôsobujú zlé návyky závislosť a úplnú závislosť.
• Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov sú ďalšou príčinou nízkej hladiny dopamínu. Okrem toho majú takéto potraviny negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém a vedú k upchatiu tepien a žíl. To platí aj pre potraviny s vysokým obsahom cukru.
• Častá konzumácia kávy oneskoruje produkciu dopamínu. Káva zvyšuje produkciu serotonínu, ale kofeín obsiahnutý v nápoji znižuje hladinu dopamínu.

Nadbytok dopamínu je príčinou zrážania krvi a výkyvov nálad. Normálne hladiny hormónu šťastia majú pozitívny vplyv na funkciu obličiek, celkovú pohodu a emocionálny stav.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu

Vďaka znalosti produktov, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, si môžete vytvoriť diétu, ktorá udrží vašu pohodu a náladu na vysokej úrovni. Produkty, ktoré stimulujú hormón šťastia, sú najjednoduchším a najchutnejším spôsobom, ako si zdvihnúť náladu a zlepšiť svoj emocionálny stav. Produkty s vysokým obsahom tyrozínu sú zodpovedné za produkciu dopamínu. Produkty zodpovedné za hladinu dopamínu v tele sú teda:

• Morské plody – Omega-3 mastné kyseliny, na ktoré sú morské plody bohaté, priamo súvisia s produkciou dopamínu.
• Vajcia sú obzvlášť cenné, pretože obsahujú vysoké množstvo tyrozínu.
• Cvikla je zelenina, ktorá pôsobí na telo ako antidepresívum a obsahuje betaín a dopamín.
• Kel (kapusta) – pomáha telu produkovať dopamín a obsahuje folát.
• Jablká – zabraňujú degenerácii nervových buniek a zvyšujú hladinu hormónu šťastia.
• Banány – toto ovocie obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá syntetizuje dopamín. Napriek vysokému obsahu kalórií v banánoch zlepšujú náladu, emocionálny stav a bojujú proti depresii.
• Jahody sú ďalším ovocím s vysokým obsahom tyrozínu.
• Zelený čaj je zdravý nápoj, ktorý má blahodarný vplyv na celé telo, stimuluje kardiovaskulárny systém a urýchľuje produkciu dopamínu.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, sú skvelým liekom pre ľudí, ktorí trpia nízkou hladinou hormónu šťastia. Lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, sú spravidla potravinové doplnky, ktoré sú pre ľudské telo bezpečné. Pozrime sa na hlavné lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu v tele.

• Fenylalanín je aminokyselina, ktorá premieňa tyrozín a syntetizuje ho na dopamín.
• Tyrozín je látka nachádzajúca sa v mnohých produktoch. Hlavným účinkom tyrozínu je, že sa premieňa na dopamín. Liečivo tyrozín sa teda syntetizuje z fenylalanínu a mení sa na hormón šťastia.
• Ginkgo biloba je rastlinný prípravok, ktorý zvyšuje prietok kyslíka do mozgu a zabezpečuje normálne prekrvenie. Prípravok zvyšuje hladinu dopamínu a podporuje normálny prenos nervových impulzov.

Psychoterapeuti a neurológovia veľmi často predpisujú antidepresíva a lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu pacientom trpiacim dlhodobou depresiou. Správna, zdravšia výživa a pravidelné cvičenie sú však najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu dopamínu a obnoviť normálny psychoemocionálny stav.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Byliny, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu

Bylinky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, sú ľudové lieky, ktoré pomáhajú obnoviť normálne fungovanie tela a zlepšiť emocionálne pozadie. Pozrime sa na bylinky, ktoré sa najčastejšie používajú na zvýšenie hladiny dopamínu.

• Ginkgo biloba je rastlina so zložitým chemickým zložením. Ginkgo obsahuje čistý dopamín, ako aj asparagín, bilobetín, tymín, vápnik, fosfor a ďalšie látky.
• Žihľava – rastlina má tonizujúci a stimulujúci účinok na organizmus. Žihľava sa používa na prípravu šalátov. Žihľava obsahuje vysoké množstvo dopamínu, je obzvlášť cenená pre zlepšenie funkcie kardiovaskulárneho systému a stimuláciu granulácie postihnutých tkanív.
• Púpava – má močopudný, laxatívny a upokojujúci účinok na telo. Rovnako ako žihľava, aj púpava sa odporúča používať v šalátoch alebo zavárať do sušených púpavových čajov či nálevov na zvýšenie hladiny dopamínu.
• Ženšen je rastlina, ktorá zlepšuje pamäť a zrak, normalizuje metabolizmus a zlepšuje kardiovaskulárny systém. Ale čo je najdôležitejšie, ženšen je zdrojom dopamínu. Denná konzumácia ženšenového čaju je skvelý spôsob, ako sa dobiť energiou a pozitívne naladiť na celý deň.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu? Zdravý životný štýl, správna výživa a pozitívny prístup sú najjednoduchšie pravidlá, ktoré pomôžu obnoviť produkciu hormónu šťastia a zlepšiť váš psychoemocionálny stav. Vzdanie sa zlých návykov je zárukou, že vás nebudú trápiť depresia a nervozita, pretože hladina dopamínu bude normálna.