Ako si zlepšujete pamäť?

Pravdepodobne ste už viackrát boli svedkami toho, ako si niektorí ľudia okolo vás bez výrazného úsilia zapamätajú všetko nové do najmenších detailov, dokážu pochopiť informácie a vstrebať ich prakticky za pochodu. A nepochybne ste už premýšľali o tom, ako si takúto schopnosť zapamätávania vyvinúť aj sami. Existuje množstvo jednoduchých metód, ktorých použitie môže poskytnúť odpoveď na otázku, ako zlepšiť pamäť.

Jedným z prvých spôsobov, ako zlepšiť pamäť, je rozvíjať kreatívne myslenie a trénovať predstavivosť pomocou asociácií. Najmä aby ste si ľahšie zapamätali viacciferné čísla, môžete si ich predstaviť ako rastliny a zvieratá, ako aj neživé predmety. Takže číslo jedna sa javí ako stĺp pri ceste, dvojka sa mení na labuť, číslo šesť je otvorený zámok, osmička má tvar hniezdnej bábiky atď. Ak je pre vás ťažké si takýto obrázok okamžite predstaviť, môžete si ho nakresliť, načrtnúť.

Opakovanie je matkou učenia. Pri dodržiavaní tejto zásady je však najdôležitejšie to nepreháňať a nezredukovať všetko na bezduché natlačenie. Samozrejme, natlačiť sa dá čokoľvek, ale nepríjemné je, že potrebné informácie nakoniec zostanú v krátkodobej pamäti a dlho sa neusadia. Je lepšie neopakovať to, čo si treba zapamätať, viackrát za sebou, ale osviežiť si to v pamäti raz za niekoľko dní.

Ďalším odporúčaním, ako zlepšiť pamäť, je potreba sústrediť sa na proces memorovania. Informácie by mali byť zmysluplné a ak je to možné, mali by sa vytvoriť analógie s údajmi, ktoré sú už v pamäti, alebo s určitými životnými faktormi. Čím silnejšie a rozsiahlejšie sú takéto vytvorené paralely, tým lepšie prispievajú k zapamätaniu si niečoho skutočne významného.

Priaznivým faktorom pre zlepšenie pamäte je aktívny životný štýl, pohyb. Fyzické cvičenie, šport, tanec atď. stimulujú krvný obeh v celom tele a najmä v mozgu, čo vedie k aktivácii mentálnych procesov spojených s vnímaním, spracovaním a rekreáciou informácií.

Správna strava a výživový režim tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäte. Zelenina, obilniny, vajcia, ryby a morské plody majú priaznivý vplyv na procesy zapamätávania.

[ 1 ]

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť?

Pozornosť sa vyznačuje mentálnym zameraním na určité objekty, ktoré sa vyznačujú stabilným alebo situačným významom, a je tiež stavom mentálnej koncentrácie, v ktorom sa senzorická, intelektuálna alebo motorická aktivita vyznačuje zvýšenou úrovňou.

Predtým, ako začneme uvažovať o tom, ako zlepšiť pamäť a pozornosť, mali by sme pochopiť vlastnosti pozornosti.

Jednou z najľahšie pochopiteľných vlastností je rozpätie pozornosti. Z kvantitatívneho hľadiska zodpovedá tomu, koľko objektov si človek dokáže súčasne uchovať vo svojom vnímaní. Rozpätie pozornosti závisí od individuálnych charakteristík mentálnej sféry každého jednotlivca, jeho povolania, životných skúseností atď. Významným faktorom je aj to, aké atraktívne sú objekty vo vnímaní a či sa v bezprostrednej blízkosti nachádzajú objekty, ktoré sú im podobné sémantickým významom atď.

Koncentrácia alebo zameranie pozornosti sa vyznačuje fixáciou vedomia na jeden objekt alebo skupinu objektov. Vďaka koncentrácii je možné pochopiť samotnú podstatu študovaného objektu alebo javu, odhaliť vlastnosti jeho štruktúry a určiť cieľ. Stupeň koncentrácie sa vyznačuje inverzným vzťahom medzi počtom objektov a plochou formy, ktorá je v procese vnímania.

Rozloženie pozornosti znamená vlastnosť, ktorá umožňuje vykonávať niekoľko činností súčasne, udržiavať kontrolu nad viacerými procesmi naraz a udržiavať viacero objektov v poli pozornosti. V tomto prípade má veľký význam maximálne zvládnutie zručností konkrétnej činnosti až na úroveň automatizmu, čo umožňuje efektívne vykonávať viacero vecí súčasne. Príkladom toho je práca profesionálneho vodiča, keď pri vedení vozidla bez premýšľania správne reaguje na situáciu na ceste, na značky a semafory a zároveň je schopný hovoriť s cestujúcimi, počúvať hudbu, fajčiť atď.

Lieky, ktoré zlepšujú pamäť

Lieky, ktoré zlepšujú pamäť, sa líšia svojím účinkom v tom, že primárne prinášajú priaznivý účinok vo forme zlepšenia a posilnenia duševnej činnosti vo všeobecnosti, čo následne pomáha aktivovať procesy zapamätávania si informácií.

Tablety Aminolónu zabezpečujú optimalizáciu všetkých procesov prebiehajúcich v mozgu, ich užívanie vedie k zlepšeniu pamäte, stimuluje myslenie a má psychostimulačný účinok. Liek je zaradený do zoznamu prostriedkov pomáhajúcich obnoviť reč po akútnej mozgovej príhode. Pediatri predpisujú Aminolón deťom s mentálnou retardáciou.

Vitrum Memory, dostupný vo forme tabliet, pomáha v boji proti zhoršeniu pamäti a pozornosti, odporúča sa pri znížených mysliteľských schopnostiach, poruchách reči a oslabenom zraku. Vďaka užívaniu lieku sa zlepšuje zásobovanie mozgových buniek glukózou a kyslíkom, optimalizuje sa zloženie krvi a normalizujú sa metabolické procesy.

Glycín je vo forme tabliet, ktoré je potrebné vložiť pod jazyk a držať tam, kým sa tableta úplne nerozpustí. Liek sa podieľa na regulácii metabolizmu, pomáha zvyšovať mozgovú aktivitu, pomáha zmierňovať stres, zabezpečuje obnovenie a normalizáciu zdravého spánku. Zvláštnosťou je, že užívanie glycínu je povolené pre ženy počas tehotenstva, ako aj pre dojčatá.

Intelan v kapsulách alebo vo forme sirupu má stimulačné vlastnosti pre mozgovú činnosť a je indikovaný na použitie pri poruchách pamäti a zhoršenej koncentrácii, tinnitu, závratoch, depresii, nervovom napätí v dôsledku stresových situácií.

Pokiaľ ide o lieky, ktoré zlepšujú pamäť, spomenieme aj Piracetam. Liek sa vyrába ako 20% roztok v 5 ml ampulkách. Môže byť tiež dostupný vo forme granúl, tabliet a kapsúl. Vďaka užívaniu Piracetamu sa optimalizuje prekrvenie mozgových ciev, zlepšujú sa metabolické procesy a zvyšujú sa energetické rezervy tela. Piracetam zlepšuje pamäťové procesy a koncentráciu a podporuje lepšie zapamätávanie si počas procesu učenia.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glycín na zlepšenie pamäte

Užívanie lieku Glycín na zlepšenie pamäte sa vyznačuje priaznivým účinkom, ktorý spočíva v normalizácii fungovania ciev v mozgu. Odporúča sa užívať pri zhoršení mozgovej aktivity, v prípadoch silného emocionálneho a psychického stresu, ako sú problémové situácie v práci, rozvod, skúšky na univerzite atď. Predpisuje sa pri vegetatívne-vaskulárnej dystónii a neurotických ochoreniach, ako aj pri nevysvetliteľnom zhoršení intelektuálnej aktivity, náhlych a prudkých zmenách nálady. Liek má upokojujúce, antistresové a trankvilizačné vlastnosti. Pomáha zbaviť sa stavu strachu a zvýšenej úzkosti, pomáha normalizovať psychoemocionálny stav.

Glycín na zlepšenie pamäte sa užíva umiestnením tablety pod jazyk, kde by sa mala úplne rozpustiť. Maximálna povolená dávka je až jedna a pol tablety počas dňa a počas celej doby užívania tohto lieku by jeho celkové množstvo nemalo presiahnuť dva a pol gramu. Trvanie liečby je od jedného týždňa do dvoch. Počas tohto obdobia by dospelí a deti staršie ako 4 roky mali užívať jednu tabletu ráno a večer. Niekedy sa užívanie Glycínu môže predĺžiť na jeden mesiac.

Glycín sa má kombinovať s antidepresívami a antipsychotikami s mimoriadnou opatrnosťou. Kontraindikácie zahŕňajú jeho predpisovanie ľuďom s individuálnou precitlivenosťou na zložky tohto lieku.

Piracetam na zlepšenie pamäte

Piracetam na zlepšenie pamäte sa vyznačuje účinným obnovením normálneho prekrvenia ciev zásobujúcich mozog v prípadoch chronickej nedostatočnosti prekrvenia, ako je ateroskleróza mozgu alebo Parkinsonova choroba.

Užívanie tohto lieku pomáha eliminovať také negatívne dôsledky týchto javov, ako je zhoršenie pamäti, znížená pozornosť, závraty a porucha reči.

Piracetam sa môže predpisovať ako adjuvans pri liečbe depresívnych stavov rezistentných na antidepresíva alebo ak osoba dobre netoleruje neuroleptiká alebo iné psychotropné lieky. V tomto prípade Piracetam pôsobí ako určitý neutralizátor proti vzniku komplikácií duševnej, neurologickej a somatovegetatívnej povahy, ktoré môžu byť vyvolané týmito liekmi.

Piracetam na zlepšenie pamäte má široké uplatnenie v gerontológii, pretože pomáha zlepšovať výkon kognitívnych a integračných funkcií mozgu. Okrem toho sa liek používa ako súčasť komplexnej terapie, ktorá sa používa pri liečbe senilnej demencie, ako je Alzheimerova choroba.

Rozsah použitia Piracetamu zahŕňa aj pediatriu. Používa sa v prípadoch rôznych encefalopatických a cerebroastenických patológií, ako aj pri poruchách pamäti a oneskoreniach v intelektuálnom vývoji.

Ako zlepšiť pamäť pomocou ľudových prostriedkov?

Nižšie uvedieme niekoľko receptov a zvážime praktické odporúčania tradičnej medicíny, ako zlepšiť pamäť pomocou tradičných prostriedkov.

Zlepšenie pamäte sa dá dosiahnuť použitím ďatelinovej tinktúry. Najprv je potrebné nazbierať pollitrový pohár ďatelinových hláv, ktoré sa zalejú 0,5 litrami vodky. Potom pohár uzavrite a nechajte lúhovať na tmavom mieste. Obsah treba dva týždne každý deň pretrepávať. Po uplynutí tejto doby sa nálev naleje do tmavej sklenenej fľaše. Užívajte jednu polievkovú lyžicu denne počas troch týždňov po obede alebo pred spaním. Po troch týždňoch užívania tinktúry si dajte trojtýždňovú prestávku. Užívajte tri mesiace, po troch rokoch liečbu zopakujte. Okrem zlepšenia pamäte tento liek pomôže normalizovať intrakraniálny tlak a odstrániť tinnitus.

Pamäť sa dá zlepšiť použitím nestabilného koreňa elecampanu. Jedna polievková lyžica koreňa elecampanu, rozlomená na kúsky, sa zaleje 0,5 litrom vodky a lúhuje sa 30 dní na mieste chránenom pred svetlom. Počas tohto obdobia sa má nálev občas pretrepať. Potom sa prefiltruje a naleje do nepriehľadnej fľaše. Tento liek sa užíva trikrát denne pred jedlom počas jedného mesiaca. Odporúča sa absolvovať túto kúru raz ročne.

Na zlepšenie pamäte môžete použiť liek vyrobený z kôry červeného jarabiny. 1 polievková lyžica kôry na 250 ml vody sa varí 10 minút, potom sa odvar má lúhovať v termoske 6 hodín a prefiltrovať. Užívajte mesiac, jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.

Na zlepšenie pamäte existuje recept na špeciálny bylinný zber. Rozdrvené suché listy brusnice a maliny, 3 polievkové lyžice z každej, dôkladne premiešajte so 4 polievkovými lyžicami listov bergénie a 1 polievkovou lyžicou oregana. 1 polievkovú lyžicu výslednej zmesi varte v pol litri vody 10 minút a potom nechajte lúhovať 2 hodiny. Užívajte 2-krát denne počas 3-4 týždňov, dve kúry ročne.

Nálev z mäty a šalvie na zlepšenie pamäte sa pripravuje nasledovne. Suché drvené listy každej rastliny sa zmiešajú v rovnakom množstve - jedna polievková lyžica, vložia sa do termosky s pridaním 2 pohárov vriacej vody a nechajú sa cez noc lúhovať. Nasledujúce ráno sa nálev prefiltruje a užije sa 50 ml 30 minút pred jedlom. Užívanie tohto nálevu tonizuje nervový systém a pomáha zlepšovať pamäť.

Bylinky, ktoré zlepšujú pamäť

Ak sa rozhodnete používať bylinky, ktoré zlepšujú pamäť, majte na pamäti, že nie je potrebné hľadať nejaké exotické bylinné nálevy a elixíry. V prvom rade vám v tejto veci môže pomôcť taký úplne bežný a známy nápoj, ako je čaj. Už v staroveku boli v Číne známe tonizujúce vlastnosti čaju. Čajové lístky sa vyznačujú obsahom antioxidantov a obsahujú aj kofeín. Zvyšujú tonus tela a pomáhajú zlepšovať pamäť. Čaj môže tiež pomôcť zmierniť napätie v nervovom systéme a sústrediť sa na dôležité veci.

Rozmarín má veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie pamäťových procesov. Obsahuje kyselinu karnozovú a antioxidanty, čo je priaznivý faktor pre zvýšenie výkonnosti a aktiváciu myšlienkových procesov, lepšiu koncentráciu a zlepšenie pamäte.

Ďalším známym prostriedkom na zlepšenie pamäte je ženšen. Má stimulačný účinok na centrálny nervový systém a fungovanie mozgu a pomáha zvládať celkovú slabosť a zvýšenú únavu.

Ginko, ktoré si získalo veľkú slávu a popularitu koncom 20. a začiatkom 21. storočia, je tiež silným bylinným liekom, ktorý podporuje koncentráciu a zlepšuje pamäť.

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa?

Existuje množstvo praktických odporúčaní pre učiteľov a matky, ako zlepšiť pamäť dieťaťa. Nižšie uvádzame niektoré z nich.

Ľudský mozog, a najmä mozog dieťaťa, má mimoriadne vyvinutú schopnosť prispôsobovať sa a meniť sa v súlade s podmienkami prostredia. Táto vlastnosť sa nazýva neuroplasticita a jej využitie pri zlepšovaní pamäte u detí môže viesť k vynikajúcim výsledkom. Pamäť sa najlepšie trénuje, keď sa dieťa naučí niečo nové, získa schopnosť vykonávať činnosť, s ktorou sa predtým nestretlo. Preto tie deti, ktorým sú vštepované rozmanité záujmy, a nielen hodiny napríklad hudby, tanca alebo výtvarného umenia, majú vyššiu schopnosť zapamätať si nové informácie. Deti by mali mať veľa koníčkov a nechať jeden nahradiť druhý.

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa? Najlepšie je to robiť formou hry, aby sa v ňom vzbudil a rozprúdil záujem o zodpovedajúce vývojové cvičenia. Dôležitým bodom je presvedčiť dieťa, že stretnutie s niečím novým neznamená, že je to ťažké, ale že je to v prvom rade zaujímavé! Môžete použiť techniku vizuálnej predstavivosti, pri ktorej sa od dieťaťa vyžaduje, aby porovnalo slovo s nejakým predmetom, osobou, javom, niečím, čo mu je dobre známe. Dieťa môže ako asociáciu pomenovať napríklad obľúbenú postavu z detských kníh alebo kreslených filmov.

Aplikácia metódy loci spočíva v tom, že vaše dieťa by si malo, aby sa lepšie učilo, mentálne umiestniť každý predmet zo sady, ktorý si potrebuje zapamätať, na známe miesta. Napríklad, aby sa lepšie učilo a zapamätalo si názvy kontinentov, nech sa posteľ stane Euráziou, stôl americkým kontinentom atď.

Aby si dieťa lepšie zapamätalo úryvok z knihy alebo básne, musí si najprv pevne osvojiť jej prvé veľké písmená. A potom si na základe výslednej skratky ľahšie zapamätá význam toho, čo sa v každom riadku alebo vete hovorí. Táto metóda sa nazýva akrostich.

Okrem vyššie uvedených mentálnych cvičení je tiež veľmi dôležitá fyzická aktivita dieťaťa. Aktívne hry a športové aktivity podporujú tok krvi nasýtenej kyslíkom do ciev, ktoré vyživujú mozog, čo vedie k aktivácii jeho intelektuálnej činnosti.

Ako zlepšiť pamäť u tínedžera?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď dieťa začne byť zábudlivé a nepamätá si ani informácie, ktoré nedávno dostalo, je navštíviť neurológa. Ak sa po návšteve takéhoto lekára špecialistu ukáže, že zo zoznamu dôvodov možno vylúčiť určité psychoneurologické abnormality a neexistujú žiadne závažné dôvody na obavy, mali by ste premýšľať o tom, ako zlepšiť pamäť tínedžera pomocou všetkých druhov techník, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť a zároveň podporujú lepšiu koncentráciu u školáka.

Skutočnosť, že človek pri spoznávaní sveta okolo seba a interakcii s ním využíva niekoľko typov pamäte, by nemala znamenať, že všetko úsilie by malo byť zamerané na zlepšenie iba jedného konkrétneho typu. Najprospešnejším pre komplexné posilnenie mentálnych funkcií, kognitívnych a intelektuálnych schopností tínedžera je cielený komplexný rozvoj ich celistvosti.

Rôzne typy pamäte majú určité špecifické mechanizmy pre svoje fungovanie, preto metodické odporúčania vychádzajú z charakteristických znakov každého z nich.

Takže v jednom z cvičení na zlepšenie vizuálnej pamäte sa tínedžer pozrie na desať kariet s obrázkami rozloženými pred sebou. Po jednej minúte sú odstránené a dieťa je povinné pomenovať, čo bolo na každej z nich.

Sluchová alebo zvuková pamäť sa rozvíja opakovaním desiatich rýchlo vyslovených slov u tínedžerov. Hra na hudobné nástroje a navštevovanie hudobnej školy tiež pozoruhodne posilňuje tento typ pamäte.

Prvky techník na zlepšenie pamäte u adolescentov sú prítomné aj v samotných školských osnovách, ktoré stanovujú, že na hodinách literatúry sa školáci musia učiť básne a úryvky z rôznych prozaických diel.

Dobrým spôsobom, ako zlepšiť pamäť u tínedžerov, je učiť sa cudzie jazyky.

Ako si zlepšiť pamäť pomocou cvičení?

Aby bolo možné spracovať veľké množstvo informácií a ľahko s nimi pracovať v prípade potreby, pamäť je potrebné neustále trénovať. Aké sú teda spôsoby, ako rozvíjať pamäť a ako ju zlepšiť pomocou cvičení?

Medzi najznámejšie metódy na nácvik memorovania patrí mnemotechnika. Jej podstata spočíva vo vytváraní silných asociatívnych väzieb medzi tým, čo si treba zapamätať, a vecami, ktoré sú človeku známe. Ako príklad mnemotechnickej pomôcky môžeme uviesť frázu o usporiadaní farieb spektra, ktorú pozná každý: „Každý poľovník chce vedieť, kde sedí bažant.“ Alebo na zapamätanie si poradia planét v slnečnej sústave, od najvzdialenejšej po najbližšiu k Slnku, môžete použiť mnemotechnickú pomôcku: „Planéty si ľahko zapamätá aj najmenšie dieťa, ktoré pozná Venušu a Merkúr.“ Mnemotechnickú pomôcku možno použiť na zapamätanie si rôznych vecí: od pravidiel gramatiky a pravopisu ruského jazyka, telefónnych čísel, cudzích slov až po poradie číslic v čísle pí.

Dobré výsledky, pokiaľ ide o to, ako zlepšiť pamäť pomocou cvičení, možno priniesť pravidelným učením sa naspamäť malého textového fragmentu, či už v próze alebo básni. Dôležité je, aby ste sa nenatlačili automaticky a bezmyšlienkovite, je potrebné ponoriť sa do významu, ktorý je v ňom obsiahnutý. Spočiatku si zapamätanie môže vyžadovať viacnásobné opakovania, ale následne sa požadovaný počet opakovaní zníži.

Pamäť sa dá zlepšiť aj pomocou tzv. fotografickej metódy. Na to musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na požadovaný objekt na 5 sekúnd, aby ste zachytili jeho obraz. Potom sa počas nasledujúcich piatich sekúnd nadýchnite a zadržte dych so zatvorenými očami a vybavte si tento obraz. Potom s výdychom ho musíte nechať úplne rozpustiť, úplne zmiznúť z vašich myšlienok. Tento typ tréningu pamäte by sa mal opakovať v rôznych denných dobách, s rôznymi objektmi a s rôznym rytmom. Fotografickú metódu musíte používať 15 minút dvakrát denne, pričom začnite s 5 cvičeniami počas dňa a nakoniec dosiahnete 50 opakovaní.

Ako zlepšiť vizuálnu pamäť?

Oči, orgány ľudského zraku, poskytujú primárny kanál na vnímanie celého sveta okolo nás. Zrak je kľúčový pre efektívnu ľudskú interakciu s rôznymi aspektmi prostredia. Preto je zo všetkých typov pamäte vizuálna pamäť obzvlášť dôležitá.

Tu je niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť každému, kto sa zamýšľa nad tým, ako zlepšiť vizuálnu pamäť.

Na vykonanie prvého cvičenia si pred seba položte nejaký bežný predmet, najlepšie jasnej farby. Musíte sa naň nejaký čas veľmi pozorne pozerať, aby ste si ho uchovali v pamäti. Potom musíte zavrieť oči a pokúsiť sa tento predmet čo najpodrobnejšie predstaviť. Potom otvorte oči, porovnajte samotný predmet a jeho zapamätaný obraz a všimnite si všetky rozdiely a detaily, ktoré ste vynechali. Znova zatvorte oči a obraz je „dokončený“, doplnený na tomto základe. Toto sa robí toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby sa mentálne modeloval čo najbližšie k realite.

V nasledujúcej metóde sú tiež ponúkané odporúčania, ako zlepšiť vizuálnu pamäť.

Keď si v dôsledku vyššie uvedeného cvičenia zapamätáte niektoré objekty do najmenších detailov, musíte si jeden z nich vziať a po mentálnom znovuvytvorení jeho obrazu sa ho pokúsiť zobraziť vo forme kresby. Umelecká zručnosť a podobnosť s originálom tu nehrajú najdôležitejšiu úlohu, oveľa dôležitejšie je, do akej miery sú všetky detaily zobrazené na obrázku. V tomto prípade by ste mali kresliť podľa toho, čo je uložené v pamäti, a nie kopírovať zo života.

Ako zlepšiť sluchovú pamäť?

Vo väčšine prípadov prevláda jeden z dvoch kanálov vnímania okolitého sveta – zrakový alebo sluchový. Zrak a sluch výrazne prevyšujú všetky ostatné z piatich hlavných ľudských zmyslov. Podľa týchto kritérií sa ľudia delia na zrakových a sluchových. Niektorí ľudia vnímajú vizuálne obrazy ľahšie, zatiaľ čo iní sa viac spoliehajú na sluch. A napriek tomu, že človek prijíma prevažnú väčšinu informácií o okolitom prostredí prostredníctvom očí, sluchová pamäť sa javí ako nemenej dôležitá. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako zlepšiť sluchovú pamäť.

Veľmi pomáha zapamätať si význam textu, keď sa číta nahlas. Ak si človek prečíta nahlas to, čo sám napísal, dodá to napísanému väčší význam a silu, čo následne prispieva k lepšiemu zapamätaniu si textu.

Pokiaľ ide o to, ako zlepšiť sluchovú pamäť, existuje množstvo cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať schopnosť zapamätávať si sluchové informácie.

Prvá metóda, ktorú zvažujeme, spočíva v počúvaní a nahrávaní úryvkov rozhovorov náhodných okoloidúcich na ulici. Vďaka takýmto cvičeniam vykonávaným každý deň po dobu štvrť hodiny až hodiny sa po 3-4 mesiacoch môže v pamäti usadiť veľké množstvo fráz, ktoré spolu nesúvisia.

Ďalším cvičením je pokúsiť sa identifikovať charakteristické rozdiely v hlasoch ľudí, ktorých stretávate, a zapamätať si ich, keď ich budete znova počuť. Každý človek má svoje vlastné individuálne rečové a hlasové črty, výslovnosť a spôsob rozprávania. S rozvojom vašej sluchovej pamäte to bude čoraz zreteľnejšie.

Ako si zlepšiť pamäť pred skúškou?

Blíženie sa skúškového obdobia sa často spája s nástupom stresového stavu, ktorý sa prejavuje určitou nervozitou, zníženou schopnosťou sústrediť sa a zhoršením pamäte. Existuje pocit, že absolútne všetky vedomosti získané počas kurzu alebo semestra zrazu niekam zmizli. Otázka, ako si zlepšiť pamäť pred skúškou, sa stáva obzvlášť naliehavou.

Aby sa predišlo preťaženiu nervového systému a aktivovali sa procesy lepšieho zapamätávania informácií, odporúča sa vykonať súbor špeciálnych cvičení uvedených nižšie.

So zaťatými päsťami a palcami ohnutými dovnútra ich musíte postupne zatínať pri výdychu a vyvíjať silu. Pri ďalšom nádychu sa zatínanie pästí uvoľní a celá postupnosť akcií sa opakuje päťkrát. Pre dosiahnutie väčšej účinnosti cvičenia sa odporúča robiť ho so zatvorenými očami.

Priaznivý účinok sa môže dostaviť, ak si ľahko pomasírujete špičku malíčka.

Na ďalšie cvičenie budete musieť vziať do každej ruky pár vlašských orechov a pohybovať s nimi v kruhu v dlaniach.

A ďalej. Oreška by sa mala položiť na dlaň vedľa malíčka a stlačením dlaňou druhej ruky s ňou krúžiť 3 minúty.

Keď už hovoríme o tom, ako zlepšiť pamäť pred skúškou, treba poznamenať, že medzi klasickými gymnastickými cvičeniami sú najúčinnejšie a najužitočnejšie tie, ktoré spôsobujú prietok krvi do hlavy, čo má stimulačný účinok na aktiváciu fungovania mozgových buniek. Sú to: salto, sviečka, stojka na hlave.

Ako zlepšiť krátkodobú pamäť?

Krátkodobá pamäť je typ pamäte, ktorého charakteristickým znakom je, že obsahuje informácie, ktoré človek používa priamo v aktuálnom okamihu.

Ako zlepšiť krátkodobú pamäť? Skvelým pomocníkom v tomto môže byť použitie didaktických kariet na rozvoj schopnosti zapamätávať si informácie. Didaktické karty používané v hrách majú stimulačný účinok na mozgovú činnosť a pomáhajú zlepšovať pamäť. Táto metóda je účinná na dobrú prípravu na testovanie, skúšky atď. - všade tam, kde sa od skúšaného vyžaduje dobrá pamäť.

Tu je jednoduché cvičenie z tých, ktoré sú určené na dosiahnutie cieľa zlepšenia krátkodobej pamäte.

Na podnose sa rozloží niekoľko predmetov. Treba si ich zapamätať a potom sa prikryjú utierkou. Úlohou je napísať zoznam všetkých vecí, ktoré si uložili do pamäte. Potom sa utierka odstráni a zoznam sa porovná s počtom a druhom predmetov na podnose. Ak je výsledok dobrý, počet vecí by sa mal zvýšiť. Na dosiahnutie pozitívneho efektu by sa krátkodobá pamäť mala týmto spôsobom precvičovať aspoň raz týždenne.

Ďalším užitočným odporúčaním môže byť, že je potrebné snažiť sa venovať dostatočnú pozornosť detailom, byť zhromaždený a sústredený, aby sme sa neponorili do stavu, keď sa všetky činnosti vykonávajú bezmyšlienkovite, takpovediac „automaticky“, bez toho, aby sme sa ponorili do podstaty toho, čo sa deje.

Ako zlepšiť dlhodobú pamäť?

Charakteristickým znakom dlhodobej pamäte je, že je určená na dlhodobé ukladanie informácií. Všetko, čo je obsiahnuté v dlhodobej pamäti, tam môže zostať takmer až do konca života. Existujú však prípady, keď sa človek bolestne snaží zapamätať si niečo dôležité a - márne. Táto situácia môže znamenať len to, že informácia nebola uložená ani v krátkodobej, ani v dlhodobej pamäti. To nás privádza k problému, ako zlepšiť dlhodobú pamäť.

Existuje niekoľko praktických odporúčaní, ktoré môžete dodržiavať, aby ste si zlepšili pamäťové schopnosti.

Pre efektívne zapamätanie veľkého množstva rôznorodých informácií sa odporúča používať jednoduché asociácie. V tomto prípade je každá informácia spojená s určitou časťou ľudského tela a po jej spomenutí sa potrebné údaje automaticky objavia v pamäti.

Lepšie zapamätávanie je uľahčené absenciou alebo minimalizáciou akýchkoľvek faktorov, ktoré rozptyľujú pozornosť človeka. V podmienkach ticha a pokoja, keď je televízor vypnutý a nehrá hlasná hudba, sa človek dokáže ľahšie sústrediť a procesy dlhodobej pamäte sú efektívnejšie.

Veľké množstvo informácií sa ľahšie zaznamenáva do dlhodobej pamäte, ak sa rozdelí do samostatných sémantických blokov a štruktúruje určitým spôsobom. Príkladom by boli viacciferné telefónne čísla, ktoré sa zapisujú s niekoľkými číslicami oddelenými medzerami.

Hudba, ktorá zlepšuje pamäť

Hudba je veľmi pozitívny faktor, ktorý spôsobuje zlepšenie pamäte. Hudobné rytmy, vytvorené v súlade so zákonmi harmónie, dokážu uviesť emocionálnu, zmyslovú sféru ľudskej psychiky do harmonického stavu, napĺňajú sa energiou, podporujú aktiváciu intelektuálnej činnosti, vedú k lepšiemu poznávaniu a asimilácii nových informácií, majú priaznivý vplyv na pamäť.

Hudba zlepšujúca pamäť môže mať pozitívny vplyv na rýchlosť prenosu signálov medzi neurónmi v mozgu. Najsilnejší a najúčinnejší účinok z hľadiska rozvoja analytického myslenia dosahuje počúvanie klasickej alebo jazzovej hudby. Na aktiváciu duševnej činnosti hudobní terapeuti odporúčajú počúvanie, aby sa pochopilo, aké nástroje sú v orchestri prítomné, určilo sa tempo a rytmus skladby a analyzovali sa jednotlivé hudobné frázy.

Hudba môže tiež viesť k vynikajúcim výsledkom, zlepšuje pamäť v procese učenia sa hry na rôzne hudobné nástroje. Ak dieťa navštevuje hudobnú školu, výrazne to prispieva k zlepšeniu jeho jazykových schopností. Dospelím môže takéto školenie pomôcť pred stratou pamäti v prípade organického poškodenia mozgu. V procese učenia sa hudby dochádza k silnej stimulácii spánkového laloku mozgových hemisfér, ktoré sú zodpovedné za spracovanie informácií prichádzajúcich cez sluchový kanál vnímania. A to sa stáva faktorom, ktorý určuje vývoj ľavého spánkového laloku v časti spojenej s ústnou pamäťou. Pamäť sa teda trénuje ako jeden z výsledkov učenia sa hudby.

Básne, ktoré zlepšujú pamäť

Básne, ktoré zlepšujú pamäť, majú priaznivý vplyv na tie mentálne funkcie mozgu, ktoré sú spojené s procesmi asimilácie a zapamätávania informácií. Nepochybný prínos memorovania poetických literárnych diel je nepochybný a je všeobecne uznávaným faktom. Odporúčania lekárskych špecialistov týkajúce sa memorovania básní sa často vyskytujú v prípadoch prítomnosti sklerotických javov a výsledky používania tejto metódy sú skutočne zrejmé.

V poézii sú textové informácie prezentované vo forme logicky štruktúrovaných blokov – strof a sú organizované v súlade s určitým rytmom určeným konkrétnym štýlom veršovania: hexameter, daktyl, trochej, jamb atď. To je faktor, ktorý výrazne uľahčuje zapamätávanie v porovnaní s prózou.

Podľa výsledkov vedeckého výskumu britských vedcov z Liverpoolskej univerzity proces čítania a učenia sa poézie zlepšuje funkciu mozgu. Uskutočnil sa experiment, v ktorom mali subjekty po prečítaní básní anglických básnikov znovu prečítať klasické diela preložené do moderného jazyka. Súčasné skenovanie mozgových funkcií ukázalo, že bežné texty nespôsobovali žiadne významné reakcie, zatiaľ čo rýmované diela aktivovali mozgové funkcie. Zistilo sa teda, že rýmované diela prispievajú k posilneniu duševnej činnosti a tréningu pamäte.

Ako môže starší človek zlepšiť pamäť?

Keď mladosť navždy odíde a čas zrelosti je už prežitý, začína sa obdobie starnutia, ktoré je často sprevádzané zhoršovaním pamäte. Dôvodom zmien súvisiacich s vekom, ktoré sa vyskytujú v mozgu s tendenciou znižovať aktivitu jeho fungovania, je to, že dochádza k oslabeniu neurónových spojení a nervové bunky začínajú pociťovať zhoršenie vlastností dráždivosti. Aby bolo možné viesť aktívny životný štýl a udržiavať telo vo vysokej vitalite, udržiavať duševnú bystrosť a dobrú pamäť na prahu staroby, jedným z naliehavých problémov je, ako si starší človek môže zlepšiť pamäť.

Dobrá pamäť je určená v prvom rade normálnym, zdravým priebehom všetkých mentálnych a myšlienkových procesov prebiehajúcich v mozgu. Dosiahnutie a udržanie takéhoto stavu je uľahčené opatreniami na organizáciu optimálnych zdravých podmienok pre prácu a odpočinok.

Ako môže starší človek zlepšiť pamäť? V prvom rade by ste sa v práci nemali preťažovať, vyčerpávať a vyhýbať sa psychickému alebo fyzickému preťaženiu.

Normalizácia funkcie mozgu do značnej miery závisí od toho, či má dostatočné prekrvenie. Prietok krvi nastáva vďaka udržiavaniu svalového tonusu tela, čo sa dosahuje pravidelným cvičením. Veľmi užitočné sú anaeróbne cvičenia, ako je silový tréning a beh. Tu však treba poznamenať, že športové aktivity v starobe by sa mali vykonávať pod dohľadom trénera a pri výpočte intenzity záťaže by sa malo riadiť celkovým zdravotným stavom, prekonanými chorobami atď.

Nemenej dôležité je striedanie aktívnej činnosti s obdobiami regenerácie a pravidelného odpočinku v určitých intervaloch.

Aby sa predišlo strate pamäti súvisiacej s vekom, musí byť zapojená do intelektuálnych procesov, kde je potrebné premýšľať a vybavovať si určité informácie. Stáva sa to napríklad pri riešení krížoviek a logických úloh.

Počas čítania sa trénujú aj rôzne typy pamäte, keďže tento proces zahŕňa vizuálnu pamäť – pri vnímaní textu, ako aj motorickú a sémantickú pamäť. Po prečítaní celého literárneho diela môže byť dobrým cvičením na rozvoj pamäte pokus prejsť si v mysli všetky dejové línie od začiatku do konca, pričom si spomeniete na postavy, detaily opísaných udalostí a okolností.

Stav pamäte je negatívne ovplyvnený rôznymi stresmi, ktoré tiež vedú k narušeniu koncentrácie. Chronický nedostatok spánku môže byť neustálou stresujúcou situáciou, preto je veľmi dôležité spať každý deň dostatok hodín potrebných na odpočinok.

Ako rýchlo zlepšiť pamäť?

Dobrá pamäť závisí od normálneho fungovania mozgu. Pre optimalizáciu procesov duševnej činnosti je zase potrebné, aby mozog dostával v dostatočnom množstve celú sadu vitamínov a prvkov, ktoré sú potrebné pre jeho aktívnu prácu. Každý z vitamínov skupiny B, ako aj A, C, E, K, zohráva zodpovedajúcu dôležitú úlohu, ktorá pozitívne ovplyvňuje výkon určitých funkcií mozgu, ako napríklad: pomáha udržiavať dobrú koncentráciu, zabraňuje nadmernej únave, pomáha udržiavať ostrosť pamäti.

Na základe toho je pre rýchle zlepšenie pamäte potrebné zaradiť do stravy produkty obsahujúce vitamíny a tie, ktoré obsahujú železo, polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a kyselinu listovú. Takéto cenné nutričné vlastnosti sú vlastné banánom, hovädzej pečeni, vlašským orechom, pohánke, jogurtu, zemiakom vareným v šupke, ľanovému oleju, mlieku, ovseným vločkám, ražnému chlebu a mastným rybám.

K zníženiu duševnej aktivity a následne k zhoršeniu pamäti dochádza preto, že spojenia medzi neurónmi v mozgu majú tendenciu sa rozpadať. Nervové bunky vrátane mozgových buniek sa však vďaka pravidelným cvičeniam zameraným na rozvoj duševnej sféry dokážu zotaviť. Logické hry, či už zložité, kombinatorické – šach, dáma, renju atď., alebo riešenie jednoduchších problémov, ako sú hádanky a krížovky, pomôžu zdokonaliť intelektuálne schopnosti. To všetko prispieva k tomu, že duševné procesy prebiehajúce v mozgu začínajú prebiehať s väčšou aktivitou, čo je zase pozitívnym faktorom pre zlepšenie pamäte.

Najlepší spôsob, ako zlepšiť pamäť

V dnešnej dobe nájdete množstvo tipov, odporúčaní a rôznych metód zameraných na rozvoj a zlepšenie schopnosti zapamätávať si informácie.

Asi najjednoduchším a najlepším spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je fyzická aktivita. Najväčšou účinnosťou z hľadiska dosiahnutia lepšieho zapamätávania a následného získavania akýchkoľvek informácií z pamäte je stimulácia aktivity myšlienkových procesov mozgu v dôsledku zintenzívnenia prietoku krvi do hlavy. Zvýšený pulz a zvýšený krvný obeh, ku ktorému dochádza počas fyzického cvičenia, prispievajú nielen k posilneniu svalov, ale vedú aj k zlepšeniu mentálnych funkcií, intelektuálnych schopností, zvýšeniu pamäti a pozornosti.

Ďalším najlepším spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je, hoci sa to môže zdať zvláštne, taká banálna činnosť, ako je žuvanie žuvačky. Dnes sa na základe množstva štúdií dá celkom rozumne tvrdiť, že aktívna, dlhodobá práca s čeľusťami je nepochybným faktorom lepšieho zapamätávania. Mechanizmy takéhoto pozitívneho účinku žuvania žuvačky však ešte neboli úplne objasnené. Podľa jedného predpokladu sa počas žuvania zvyšuje počet úderov srdca a zvyšuje sa prietok krvi. Ďalšia hypotéza je založená na vlastnostiach inzulínu uvoľňovaného počas tohto procesu, ktorý má stimulačný účinok na tie oblasti mozgu, ktoré sú spojené s procesmi pamäte.