Výživa a strava pri vypadávaní vlasov u žien

Jednou z bežných príčin vypadávania vlasov u žien, krehkosti a matnosti vlasov sú diétne obmedzenia. Rôzne diéty zbavujú telo užitočných zložiek, ktoré sú potrebné pre normálny rast vlasových folikulov.

Pozrime sa na populárne diéty a ich vplyv na stav vlasov:

• Nízkokalorické diéty prakticky eliminujú príjem omega-3 mastných kyselín, vitamínu A, zinku, vápnika a železa. To vedie k zníženiu produkcie ženských pohlavných hormónov. Na tomto pozadí sa objavuje olupovanie kože, zvýšená krehkosť a vyrezávanie vlákien, ich zvýšená strata.
• Nízkobielkovinové diéty – tento typ diéty zahŕňa vegetariánstvo, ktoré znižuje príjem celého spektra živín do tela.
• Vysokobielkovinová diéta – Dukanova diéta zahŕňa obmedzenie množstva tukov a sacharidov s hlavným dôrazom na bielkovinové produkty. Nerovnováha bielkovín, tukov a sacharidov vedie k predčasnému starnutiu pokožky a jej suchosti, vypadávaniu vlasov.

Kompletná, zdravá a vyvážená strava je najúčinnejším spôsobom, ako predchádzať zhoršeniu kvality vlasov, pokožky a nechtov. Pozrime sa na hlavné výživové odporúčania pre obnovu a udržanie zdravia vlasov a celého tela:

1. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, alkoholických a sýtených nápojov, sladkostí, kávy a údených jedál.
2. Sezónne ovocie a zelenina bohaté na vitamíny pomáhajú posilňovať vlasy. Do svojho jedálnička pridajte brokolicu, cviklu, citrusové plody a mrkvu.
3. Okrem vitamínov a minerálov potrebujú folikuly aj živočíšne bielkoviny. Tento prvok sa nachádza v morských plodoch, kuracom, hovädzom a moriakom mäse. Nezabudnite ani na mastné ryby.
4. Strava by mala obsahovať mliečne výrobky. Obzvlášť užitočné sú: tvaroh, kefír a ryazhenka. V miernom množstve môžete jesť tvrdé syry a nízkotučné mlieko.
5. Vedľajšie produkty, a to živočíšna pečeň, dodávajú telu užitočné látky a zabraňujú anémii z nedostatku železa.
6. Nezabudnite na kašu. Pohánka a ovsené vločky sú dobré pre vlasy a čo sa týka cestovín, mali by ste si vyberať iba odrody vyrobené z tvrdej pšenice.
7. Na dresing šalátov a kaší je potrebné použiť nerafinované rastlinné oleje, nie majonézovú omáčku. Olivový, ľanový, slnečnicový a orechový olej majú prospešné vlastnosti.

Okrem vyššie uvedených odporúčaní nezabudnite na udržiavanie vodnej bilancie. Aby ste sa zbavili vypadávania vlasov, vypite denne aspoň 1,5 litra čistej vody.

Produkty proti vypadávaniu vlasov u žien

Aby ste odstránili príznaky skorej alopécie a zabránili ich výskytu v budúcnosti, musíte prehodnotiť svoju stravu.

Produkty, ktoré sú dobré pre vlasy:

1. Ovocie a zelenina – obsahujú vitamíny a mikroelementy, ktoré telu dodávajú vlákninu. Obzvlášť užitočná je surová mrkva, kapusta a repa. Nezabudnite ani na zeleninu: petržlen, kôpor, čerstvú zelenú cibuľku.
2. Vajcia a strukoviny sú zdrojom bielkovín, železa a biotínu. Posilňujú vlasy, eliminujú ich suchosť, lámavosť a vypadávanie.
3. Ryby sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6. Pridajte do svojho jedálnička lososa, tuniaka, sleďa a iné druhy mastných rýb. Ak máte alergické reakcie na rybie výrobky, konzumujte 1-2 polievkové lyžice ľanového oleja denne.
4. Otruby a obilniny sú užitočné komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v cestovinách a obilninách z tvrdej pšenice.
5. Fermentované mliečne výrobky – pre udržanie krásy vlasov jedzte kefír, tvaroh, kyslú smotanu, jogurt a tvrdý syr. Majú vysoký obsah vápnika a bielkovín, čo má priaznivý vplyv na rast kučier a pomáha ich posilňovať.
6. Orechy a semená – obsahujú kyselinu linolovú, zinok a selén, ktorých nedostatok vedie k plešatosti. Každý deň zjedzte hrsť zmiešaných orechov: mandle, vlašské orechy, kešu orechy, lieskové orechy, sezamové, ľanové a slnečnicové semienka.
7. Voda a zelený čaj sú dva hlavné nápoje na udržanie mladosti a krásy tela. Zelený čaj nasýti antioxidantmi a voda zabraňuje dehydratácii tela a spomaleniu metabolických procesov.

Správny výber produktov a ich kombinácia vám umožňuje zlepšiť stav vlasov a celého tela.

Menu diéty pre vypadávanie vlasov u žien

Strava pre ženy s vypadávaním vlasov by mala byť čo najvyváženejšia. Denné menu by malo obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Zároveň 30 % stravy tvoria komplexné sacharidy, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy.

Vzorový jedálny lístok pre ženy s alopéciou:

• Raňajky: ovsené vločky s mliekom, banánom a hrozienkami, zelený čaj.
• Občerstvenie: varené vajce, krajec čierneho chleba s maslom a syrom.
• Obed: kuracia polievka s rezancami, dusené morčacie rezne s čerstvým zeleninovým šalátom.
• Občerstvenie: obľúbené ovocie alebo zmes orechov, šálka bieleho jogurtu.
• Večera: varená alebo pečená ryba s prílohou z ryže a brokolice.
• Druhá večera: pohár kefíru.

V prípade intenzívneho vypadávania vlasov užívajte každé ráno jednu polievkovú lyžicu ľanového oleja. Upozorňujeme tiež, že medzi jednotlivými jedlami je potrebné dodržať časový odstup aspoň dve hodiny.

Prečítajte si tiež o liekoch používaných na plešatosť u žien:

• Lieky na vypadávanie vlasov u žien
• Spreje na báze minoxidilu
• Hormonálne lieky
• Vitamíny proti vypadávaniu vlasov
• Pleťové vody
• Masky proti vypadávaniu vlasov

Obnovenie zdravia vašich kučier pomocou správnej stravy je dlhý proces, ktorý si vyžaduje profesionálny prístup. Prvé výsledky terapie sa stanú viditeľnými po 2-3 mesiacoch zdravého stravovania.