
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vitamíny pre zdravú pokožku
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 06.07.2025
Koža je najväčší ľudský orgán. A najzraniteľnejší, pretože je to koža, ktorá nás chráni pred vonkajšími vplyvmi. Chladom, teplom, baktériami a mechanickým poškodením. Akými vitamínmi môžeme pokožku podporiť?
Ako zistiť, či vašej pokožke chýbajú vitamíny?
Hneď ako namiesto krásnej, hladkej a rovnomerne sfarbenej pleti uvidíte olupovanie, vredy, pupienky, začervenanie, je to signál, že vašej pleti katastrofálne chýbajú živiny. Alebo presnejšie vitamíny.
Mimochodom: prvé signály o problémoch s vaším telom nemusia pochádzať z vašej tváre. Nie. Ako prvé zareagujú vaše päty a lakte. Objaví sa na nich veľa odumretých kožných buniek, ktoré sa vám nepodarí odstrániť ani peelingom a pedikúrou. Budú rásť znova a znova.
Deje sa to preto, lebo toxíny sa z tela odstraňujú nielen potnými žľazami. Odumretá koža sú bunky, ktoré sa neodlupujú a obsahujú veľa látok, ktoré sú pre telo škodlivé.
Nemali by ste to považovať za dočasný jav a liečiť svoju pokožku zvonku. Ak je nedostatok vitamínov, malo by sa to liečiť zvnútra. Ale ako? Vitamínmi!
Vitamín A pre zdravú pokožku
Vitamín A je veľmi užitočná látka, ktorá je zodpovedná za udržiavanie dostatočnej vlhkosti v podkožných vrstvách tela. Ak vitamínu A nie je dostatok, pokožka bude na dotyk drsná a bude sa olupovať.
Jej suchosť sa nedá odstrániť žiadnymi hydratačnými krémami a krémami. Poznáte túto situáciu: vyskúšali ste všetky najdrahšie krémy, ale pleť vyzerá hydratovaná iba v prvých 5-10 minútach? To znamená, že nevenujete dostatočnú pozornosť vitamínu A vo svojej strave.
Vitamín C pre zdravú pokožku
Tento vitamín je zodpovedný za tvorbu kolagénových vlákien, vďaka ktorým je naša pokožka elastická. V priebehu rokov sa kolagénové vlákna naťahujú a pokožka ochabuje. Aby sa tomu zabránilo, strava by mala obsahovať dostatok vitamínu C v lekárenskej verzii alebo prijímaného z potravy.
Ak máte v tele nedostatok vitamínu C, vaše rany a praskliny sa hoja pomaly. Rovnako ako aj tie najmenšie modriny. Ak vaša pokožka reaguje veľmi rýchlo na akýkoľvek dotyk modrinami, potrebujete vitamín C v dostatočných alebo zvýšených dávkach. S ich určením vám môže pomôcť dermatológ.
Vitamín E pre zdravie pokožky
Naše kožné bunky sa neustále obnovujú. Ak telu chýba vitamín E, tento proces nie je aktívny. Vitamín E má tiež schopnosť chrániť vašu pokožku pred nadmerným slnečným žiarením.
Ak sa spálite aj pri najmenšom vystavení slnečnému žiareniu, musíte navštíviť lekára, aby vám vypočítal dávku vitamínu E – máte v tele jednoznačne jeho nedostatok.
Vitamíny skupiny B pre zdravie pokožky
V skupine B existuje veľa vitamínov pod rôznymi číslami. Všetky hrajú dôležitú úlohu v procesoch obnovy pokožky a jej stave. Vitamín B1 bojuje proti predčasnému starnutiu.
Vitamín B2 vám pomáha vyzerať krásne s rovnomernou a zdravou pleťou
Vitamín B6 v dostatočnom množstve znamená hladkú pokožku bez olupovania alebo drsnosti; je zodpovedný za zdravie povrchu pokožky.
Vitamín B9 bojuje proti škodlivým účinkom ultrafialového žiarenia na našu pokožku.
Vitamín B10 nás chráni pred spálením od slnka a predčasným starnutím.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Skupina vitamínov zodpovedných za čistotu pleti
Sú to vitamíny D, PP a K, užívané v kombinácii, ktoré pomôžu udržiavať zdravý vzhľad pokožky. Kontrolujú jej elasticitu, pevnosť a krásnu zdravú farbu. Tieto vitamíny chránia pred pehami a pigmentovými škvrnami a tiež bojujú proti zápalovým procesom a opuchom.
Vitamíny a šport
Samozrejme, samotné vitamíny nezabezpečia zdravú pokožku. Potrebujete tiež zdravú stravu a cvičenie. Ak budete pravidelne cvičiť – čokoľvek, čo zvládnete! – zlepší sa vám prietok krvi, metabolizmus a v dôsledku toho aj farba a stav vašej pokožky.
Je tiež dôležité, aby vaša strava bola primerane vyvážená. Vitamíny užívajte nielen z vitamínových komplexov z lekární, ale aj z potravín.
Nech je vaša pleť vždy zdravá a krásna a nech ste šťastní!