Vitamíny pre mužov: čo potrebuje vedieť každý muž?

Existuje rozdiel medzi normami vitamínov pre ženy a mužov? Ako často by muži mali užívať vitamíny a ktoré? O tom sú naše informácie.

Takmer všetky existujúce vitamíny sú pre mužské telo potrebné, rovnako ako mikroelementy. Treba vziať do úvahy, že dôležitú úlohu zohráva dávka a frekvencia príjmu, napríklad muži potrebujú oveľa menej železa ako ženy, ktoré ho strácajú každý mesiac počas mesačného cyklu, prekročenie normy môže byť nebezpečné. A taký mikroelement, ako je bór, je naopak mimoriadne užitočný, pretože znižuje riziko rakoviny prostaty takmer o 65 %. Okrem toho vďaka bóru môžete zlepšiť pamäť a koncentráciu. Zinok pomáha regulovať fungovanie prostaty, takže najlepšie vitamíny pre mužov, ktorých recenzie možno neustále nájsť na fórach, nevyhnutne obsahujú tento užitočný mikroelement. Existuje aj zoznam základných esenciálnych vitamínov, bez ktorých mužské telo v zásade nemôže byť odolné voči rôznym infekciám a chorobám.

Dobré vitamíny pre mužov sú všetky vitamíny skupiny B, vitamíny A, C a E, ako aj kyselina lipoová alebo vitamín N, biotín alebo vitamín H.

Vitamíny skupiny B pre mužov

Táto skupina vitamínov je pre mužov spásou. Vitamíny skupiny B riadia proces vstrebávania bielkovín a ich distribúcie vo všetkých systémoch tela.

Najväčšie množstvo vitamínov skupiny B sa nachádza v potravinách obsahujúcich bielkoviny – mäso, ryby, pohánka, zemiaky, fazuľa, orechy a huby.

Vitamín B6 sa nachádza v hojnom množstve v zelenine, ako je mrkva, paradajky, kapusta, a v bobuľovitom ovocí, ako sú jahody a čerešne. Všetky tieto zdroje vitamínov sú dobré, ak nie sú spracované. Pri tepelnom spracovaní nevyhnutne strácajú svoje prospešné vlastnosti.

Pamätajte: pri varení zeleniny sa stráca viac ako štvrtina jej živín. Preto vývar nevylievajte, nepite ho ani v ňom nevarte polievku.

Vitamíny B12 a B2 sa nachádzajú v mäse a pečeni, takže vegetariáni by sa mali vážne zamyslieť nad tým, aké látky im v tele chýbajú, keď sa vzdávajú mäsových výrobkov. Ak sú zásady výberu jedla pre vegetariánskych mužov stále silné, je potrebné navštíviť lekára, aby našiel primeranú náhradu potravinových vitamínov látkami vo forme tabliet.

Predávkovanie vitamínom B u mužov

Je dôležité neprekračovať normy užívania vitamínov skupiny B, pretože to môže mať negatívne následky na zdravie. Napríklad pri zvýšených dávkach vitamínu B2 môžete stratiť alebo výrazne zhoršiť zrak, ako aj narušiť funkciu obličiek.

Predávkovanie vitamínom B6 môže viesť k alergiám a kožným vyrážkam. A prekročenie dávky vitamínu B12 môže vyvolať vaskulárnu oklúziu, spôsobiť zlyhanie srdca a dokonca aj pľúcny edém. Jeho nadbytok v tele môže tiež prispieť k rozvoju alergickej reakcie, kožných vyrážok vo forme žihľavky. Preto najlepšie vitamíny pre mužov obsahujú prísne definovanú normu tiamínu, pyridoxínu, biotínu, riboflavínu, kyanokobalamínu a ďalších vitamínov skupiny B, pričom ich kombinácia je overená s maximálnou presnosťou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamín A pre mužov. Aké vitamíny sú pre mužov najlepšie?

Toto je veľmi dôležitý vitamín pre mužské telo. Ak ho nie je dostatok, môže sa u muža, rovnako ako u žien, vyvinúť takzvaná „nočná slepota“. Tieto vitamíny pre mužov zvyšujú a posilňujú aktivitu imunitného systému, respektíve chránia telo pred infekciami a prechladnutím. Muži by si mali tejto látky dávať pozor, pretože ak sa opýtate urológa alebo sexuológa, aké sú dobré vitamíny pre mužov z hľadiska zlepšenia potencie, odpovedia vám – vitamíny E a A rozpustné v tukoch. Tieto vitamíny sa podieľajú na výstavbe tkanív, buniek a aktivujú produkciu čisto mužského hormónu nazývaného testosterón. Vitamín A tiež pôsobí proti vzniku rakovinových nádorov.

Kde zohnať vitamín A?

V dostatočnom množstve sa nachádza v rybách, pečeni, mlieku, kyslej smotane, paradajkách, marhuliach a melóne. Mrkva je obzvlášť bohatá na vitamín A. Veľmi malé množstvo mrkvy, až 150 gramov, je už 4-krát viac vitamínu A, ako sa odporúča pre muža, berúc do úvahy dennú normu. To znamená, že vitamín A, rovnako ako každý iný vitamín, vyžaduje prísne dávkovanie, prekročenie normy vitamínu A môže vyvolať zhoršenie funkcie pečene (vitamín sa v nej hromadí). Vitamín A je rozpustný v tukoch, takže surová mrkva telu nepridá užitočnú látku, ale strúhaná mrkva ochutená mastnou kyslou smotanou alebo rastlinným olejom je zásobárňou vitamínov, ktoré mužské telo ľahko vstrebáva.

Dobré vitamíny pre mužov sú aj tie, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.

Vitamín C pre mužov

Je to silný a nevyhnutný doplnok na udržanie mužskej vitality a energie. Mužský život je každý deň vystavený stresu, preto je potrebné mu odolávať v plnej zbrani a vitamín C pomáha aktivovať zdroje, najmä ak vezmeme do úvahy večnú mužskú túžbu po fajčení a pravidelnej konzumácii alkoholu. Štatistiky navyše tvrdia, že určitá dávka vitamínu C dokáže normalizovať vysoký krvný tlak. To je obzvlášť dôležité pre mužov nad štyridsať rokov, keď sa telo stáva zraniteľnejším nielen kvôli stresu, ale aj z úplne pochopiteľných fyziologických dôvodov súvisiacich s vekom.

Bohužiaľ, fakty ukazujú, že kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtí u mužov. Pravidelný príjem vitamínu C môže zabrániť alebo aspoň zmierniť priebeh kardiovaskulárnych ochorení. Vitamín C neutralizuje voľné radikály, teda látky, ktoré vyvolávajú srdcové choroby, choroby dýchacieho systému a narúšajú cievnu vodivosť. Okrem toho vitamín C dokáže spomaliť starnutie tela, predchádzať ateroskleróze, znižovať hladinu cholesterolu a neutralizovať škody spôsobené účinkami nikotínu (fajčenia).

Vitamín C je vynikajúcou ochranou pred stresom, s jeho pomocou sa rany a rôzne poranenia tkanív hoja rýchlejšie. Ak sa vynára otázka „aké vitamíny sú pre mužov najlepšie na užívanie“, samozrejme, je to vitamínový komplex, ktorý obsahuje potrebné množstvo vitamínu C.

Kde môžem získať vitamín C?

Veľa ho je v zelenine, presnejšie v paprikách, zelenej cibuľke, kiwi, kapuste, všetkých citrusových plodoch, čiernych ríbezliach, rakytníku. Zvláštnosťou vitamínu C je, že sa dokáže rýchlo rozkladať na vzduchu alebo počas tepelnej úpravy. Preto odborníci na výživu odporúčajú zeleninu a ovocie – zdroje vitamínov – nevariť, ale piecť, alebo dokonca jesť surové.

Predávkovanie vitamínom C je neprijateľné, pretože môže vyvolať alergickú reakciu - vyrážku, ťažkosti s dýchaním. Predávkovanie syntetizovaným vitamínom C, teda farmaceutickým liekom, je obzvlášť nebezpečné.

Akýkoľvek najlepší vitamínový komplex pre mužov je nemysliteľný bez tokoferolu - vitamínu E, biotínu a kyseliny lipoovej. Pred rokom bolo zostavené hodnotenie najúčinnejších vitamínových komplexov, ktoré obsahovali mnoho aktívnych zložiek vrátane vitamínov skupiny B, vitamínov C, E, A, N a H. Multivitamínové prípravky ako Optimen Optimum Nutrition alebo Animal Pak 44 Universal Nutrition sa stali vitamínovými bestsellermi medzi mužmi, ktorí sa aktívne venujú športu, a VITASTACK AllMax Nutrition obsahuje takmer sto unikátnych zložiek rozdelených do deviatich špeciálnych kapsúl, ktoré sa musia užívať v určitom poradí. Napríklad muž potrebuje aspoň 10 IU tokoferolu denne, ale tento vitamín by sa mal užívať v kombinácii s vitamínom A a po ňom, pretože sa týmto spôsobom lepšie vstrebáva a zvyšuje sa celkový antioxidačný účinok. Tu je podrobnejší popis vitamínu E.

Vitamín E pre mužov

Je to látka, ktorá pomáha mužom byť energickejšími, bojovať proti starnutiu, navyše vitamín E (tokoferol) znižuje hladinu cholesterolu, chráni cievy pred krehkosťou, posilňuje ich steny, aktivuje prietok krvi, zvyšuje ochranné vlastnosti imunitného systému. Vitamín E sa považuje za vitamín plodnosti, to znamená, že podporuje lepšie fungovanie pohlavných žliaz, ak nie je dostatok vitamínu E, mužské telo produkuje menej pohlavných hormónov.

Kde zohnať vitamín E?

Vitamín E je v dostatočných dávkach prítomný vo všetkých druhoch rastlinných olejov, okrem rafinovaných. Môže ísť o olej z akejkoľvek olejniny – kukurice, slnečnice, olív. Vitamín E je tiež bohatý na orechové zložky.

Predávkovanie tokoferolom je rovnako nebezpečné ako nadbytok akéhokoľvek iného vitamínu. Nadmerná dávka vitamínu E môže vyvolať hypertenziu, hnačku, alergie. Aby ste neriskovali, je lepšie dohodnúť sa na užívaní vitamínu E so svojím lekárom alebo užívať najlepšie vitamíny pre mužov, ktorých recenzie vzbudzujú dôveru.

Vitamín N pre mužov

Veľmi často sa u mužov vyskytuje porucha funkcie pečene v dôsledku nadmernej konzumácie chutných, ale veľmi škodlivých produktov, ako je pivo, hranolky a veľké množstvo vyprážaného mäsa. Vitamín N môže pomôcť s regeneráciou pečene. Pomáha normalizovať metabolizmus tukov a sacharidov a tiež bojuje proti intoxikácii a dokonca aj otrave alkoholom. Vďaka vitamínu N štítna žľaza aktívnejšie produkuje potrebné hormóny a kyselina lipoová tiež výrazne zlepšuje zrak, obnovuje sluch a chráni mužské telo pred vystavením rádioaktívnym látkam a röntgenovému žiareniu.

Kde môžem získať vitamín N?

Kyselina lipoová sa nachádza v hojnom množstve v mlieku, mliečnych výrobkoch, obilninách, zelených šalátoch - špenáte, ako aj v neleštenej ryži, kapuste všetkých druhov, srdci, pečeni, hubách a pivovarských kvasniciach.

Muži, rovnako ako ženy, sa tiež snažia vyzerať mlado, takže najlepšie vitamíny pre mužov sú tie látky, ktoré maximálne zachovávajú nielen vnútorné rezervy tela, ale aj vzhľad. Jedným z týchto vitamínov je biotín.

Vitamín H pre mužov

Biotín by mal byť určite súčasťou stravy každého muža, už len preto, že bojuje proti takému bežnému problému, ako je plešatosť. Vitamín H tiež pomáha posilňovať nechty, vlasy, zlepšuje vzhľad pokožky, a to vďaka tomu, že funguje v spojení so sírou, ktorá kontroluje stav vlasov, pokožky a nechtov.

Vďaka vitamínu H muž tak rýchlo nepriberá na váhe, najmä v oblasti brucha. Tento vitamín riadi metabolizmus tukov a sacharidov (sacharidy dodávajú mužskému telu energiu) a tiež normalizuje celkový metabolizmus.

Kde zohnať vitamín H?

Veľa vitamínu H sa nachádza v jahňacom, hovädzom mäse, sóji, kvasniciach a hubách. Pomerne veľa biotínu sa nachádza v zelenine, kapuste, rakytníku, ako aj vo fermentovaných mliečnych výrobkoch a mlieku.

Tie isté vitamíny

Lekári tvrdia, že vitamíny pre mužov a ženy sú rovnaké. Všetko je to o proporciách a dávkovaní. Muži potrebujú viac vitamínov ako ženy z celkom pochopiteľného dôvodu - fyziologického. Keďže mužské telo má viac svalov, spaľuje sa viac kalórií. Platí to najmä pre tých mužov, ktorí vedú aktívny fyzický život a veľa sa hýbu. Ak si muži nedopĺňajú svoje zdroje užitočnými látkami: vitamínmi, bielkovinami, minerálmi, budú mať ochabnutý, nevyvinutý svalový korzet.

Samotná príroda určila rozdiel medzi mužským a ženským organizmom, avšak napriek tomu, že muži sú považovaní za predstaviteľov silnej polovice ľudstva, štatistiky tvrdia, že mužský organizmus je zraniteľnejší a horšie prispôsobený neustálym zmenám okolitého sveta ako organizmus zdanlivo slabej ženy. Nie je žiadnym tajomstvom, že moderný svet má ďaleko od dokonalosti - environmentálne problémy, zlá výživa, chronický stres, nekonečný tok informácií, všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú zdravie mužov. Muž sa od prírody usiluje o špecifiká a zle sa prispôsobuje rýchlym zmenám. Keďže „muži neplačú“ - túto tradičnú dogmu absorbujú chlapci od detstva, muži radšej zhromažďujú a skrývajú všetky svoje skúsenosti v sebe. Zoznam psychosomatických, čisto mužských chorôb je taký dlhý, že si zaslúži samostatnú diskusiu. Tendencia k nárastu urogenitálnych ochorení, ktorá sa objavila v posledných desaťročiach, však nemôže byť len znepokojujúca. Predpokladá sa, že práve mužský urogenitálny systém ako prvý trpí chronickým stresom, únavou a nezdravým životným štýlom. Chronická prostatitída citeľne „omladla“ a kardiovaskulárne ochorenia sú čoraz častejšie aj u mladých mužov. Mŕtvica a infarkt už nie sú chorobami starších ľudí a trpí nimi aj nervový systém. Zdá sa, že neexistuje žiadna cesta von, ale lekárska prax ukazuje, že pravidelné dodržiavanie jednoduchých pravidiel výživy, neustále plánované dopĺňanie stratenej sily pomocou vitamínových komplexov môže postupne normalizovať a posilňovať zdravie mužov.

Najlepší vitamínový komplex pre mužov

Samozrejme, najlepší vitamínový komplex pre mužov je dobrý odpočinok a pozitívna atmosféra v práci aj v rodinnom živote. Tak či onak, sú potrebné aj reálnejšie a praktickejšie zložky, ako napríklad:

• Bielkovinové potraviny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, okrem toho sú bielkoviny priamo zapojené do fungovania mužského reprodukčného systému (spermatogenézy).
• Sacharidy, ktoré napĺňajú mužské telo energiou a podieľajú sa na biochemických procesoch.
• Tuky, ktoré sú tiež potrebné pre normálne biochemické procesy v tele.
• Minerálne zložky, ktoré sa podieľajú na enzymatických funkciách a urýchľujú biochemické procesy.
• Vitamíny, o ktorých je známe, že sa neustále spotrebúvajú, preto ich treba užívať pravidelne.

Aké vitamíny sú najlepšie pre mužov?

Mužská strava musí nevyhnutne obsahovať všetky potrebné vitamíny pre mužov a v normách, ktoré nie sú znížené ani zvýšené. Preto by konzultácia s lekárom mala byť žiaduca, ak nie povinná, ak sa muž snaží posilniť alebo obnoviť svoje zdravie. Okrem toho už existujú vybrané vitamínové komplexy v ideálnej kombinácii, čo je možno najlepšia voľba pre tých, ktorí nechcú navštíviť lekára z takého zdanlivo nevýznamného dôvodu. Farmaceutické lieky sú najlepšie vitamíny pre mužov, recenzie na ne sú takmer 100% pozitívne. Medzi najobľúbenejšie patria:

1. Abeceda, ktorá existuje v niekoľkých verziách, ale pre mužov existuje špeciálna s názvom Abeceda pre mužov. Tento komplex obsahuje všetky vitamíny, minerály a tiež karotenoidy, karnitín, taurín a extrakt zo sibírskeho ženšenu. Liek je rozdelený do tabliet troch rôznych farieb, ktoré sa musia užívať postupne, pretože práve v tomto režime sa vitamíny pre mužov lepšie vstrebávajú.
2. Účinný je aj Duovit pre mužov, ktorý obsahuje potrebnú, starostlivo overenú dennú normu vitamínov a mikroelementov.
3. Vitiron Suscaps, ktorý obsahuje 11 vitamínov, 10 minerálov a ďalšie mikroelementy vrátane metionínu, molybdénu, mangánu a zinku. Vitamíny sa vyrábajú v špeciálnej forme - tónované rozpustné kapsuly vo forme olejovej kvapaliny - suspenzie. V tejto forme majú vitamíny stopercentnú biologickú dostupnosť a sú úplne absorbované v mužskom tele.
4. Orange Triad Controlled Labs je komplex obsahujúci všetky potrebné vitamíny pre mužov, ako aj minerály a živiny, ktoré dokážu podporiť nielen imunitný systém, ale aj trávenie a kĺby. Liek je vhodný pre športovcov.
5. Oligovit, prípravok obsahujúci vitamín A, vitamíny D, E, vitamíny skupiny B, ako aj nikotínamid, železo, vápnik, mangán, horčík a ďalšie užitočné a potrebné zložky v jednej tablete. Komplex je schopný zabezpečiť dennú potrebu vitamínov užitiem jednej alebo dvoch tabliet.

Najlepšie vitamíny pre mužov sú samozrejme aktívna fyzická aktivita, zdravý životný štýl, kompletná racionálna strava a silné nervy. Ak sa z nejakého dôvodu zdravie zhoršilo, na pomoc prídu overené vitamínové komplexy.

Aké sú dobré vitamíny pre mužov? Tie, ktoré odporúča ošetrujúci lekár, alebo lieky z lekárne, teda najlepšie vitamíny pre mužov, ktorých recenzie sú len pozitívne, a to ako od spotrebiteľov, tak aj od lekárov.