Vitamíny a depresia

Vedeli ste, že prejavom depresie sa dá vyhnúť, ak užívate vitamíny včas? Tento vitamínový komplex by sa však mal správne vybrať na odporúčanie lekára. Samoliečba je deštruktívna.

Prečítajte si tiež: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť o antidepresívach

Prečo bojovať s depresiou?

Keď už pocítite príznaky depresie: nič sa vám nechce, rýchlo sa unavíte, máte depresívnu náladu, potrebujete urgentné opatrenia. Určite kontaktujte terapeuta na vyšetrenie a aby vám predpísal komplex potrebných vitamínov na nápravu negatívneho stavu.

Depresia predsa nie je len zlá nálada. Môže to byť aj celý komplex ochorení spojených s depresívnym stavom nervového systému. Napríklad neustále bolesti hlavy, strata sexuálneho záujmu o partnera (ach, hrôza!), nespavosť, vonkajšie príznaky - bledá pokožka s vyrážkami, matné vlasy, lámavé nechty. Ako sa s tým vysporiadať a ako rozpoznať skutočného nepriateľa v podobe nedostatku látok potrebných pre telo?

Povieme vám o niektorých prospešných vlastnostiach vitamínov.

Čo užívať na depresiu?

Existujú rôzne typy depresie. Preto s nimi musíte bojovať pomocou správne zvolených liekov. Nedovoľte si nič robiť, inak si môžete ublížiť. Napríklad ste si chceli posilniť telo a kúpili ste si v lekárni vitamínový komplex s minerálmi.

Keby ste sa boli vopred poradili so svojím lekárom, vedeli by ste, že niektoré minerály, keď sú v tele nadbytočné, spôsobujú negatívne reakcie vo forme závažnejšej depresie. Napríklad horčík.

Ak ste si v minulosti zistili vysoké hladiny horčíka v krvi, pridanie horčíka do stravy vo forme vitamínov vašu depresiu len zhorší. Mal by sa zo stravy vylúčiť, nie do nej pridávať.

Depresia môže vzniknúť nielen preto, že sa vám niečo stalo, alebo preto, že pracujete v práci s vysokou úrovňou stresu. Depresia ohrozuje tých, ktorí zneužívajú kávu, veľa cukru (alebo jedlá s jeho množstvom), veľmi mastné jedlá.

Ak je toto vaša diéta, poraďte sa s výživovým poradcom a vyberte si pre seba kompletný zdravý jedálniček bez mastných, sladkých jedál a veľkého množstva kofeínu. A aby ste stále prijímali potrebné látky obsiahnuté v týchto produktoch, zaraďte do jedálnička multivitamíny obsahujúce vitamíny skupiny B, najmä B1, B6, B2, ako aj vitamín C a kyselinu listovú (vitamín B9, potrebný na tvorbu nových buniek).

Je veľmi dôležité správne vypočítať dávkovanie, aby sa nepoškodilo telo.

Vitamín B9

Vitamín B9, o ktorom sme práve hovorili, alebo kyselina listová, je taký užitočný, že v niektorých krajinách vláda zaväzuje výrobcov, aby ním obohacovali múčne výrobky.

Prirodzenými zdrojmi kyseliny listovej pre vás sú zelené šaláty, zelenina, fazuľa, citrusové plody, celozrnná múka (napríklad ražný chlieb s otrubami), bravčová alebo hovädzia pečeň, med. A samozrejme vitamín B9 v lekárenskej verzii. Ak do svojho jedálnička zavediete dostatok kyseliny listovej, vyhnete sa depresii a zlej nálade.

Čo robiť?

Denne potrebujete priemerne dva až päť miligramov vitamínu B9. Aby ste zabezpečili jeho dobré vstrebávanie, doplňte ho ďalšími vitamínmi skupiny B v množstve 5 až 100 miligramov denne.

Pri užívaní tohto vitamínového komplexu sa určite poraďte s lekárom, či nemáte nízku hladinu vitamínu B12 v krvi. Ak áno, mali by ste zvýšiť dávku kyseliny listovej spolu s príslušnými vitamínmi, pretože jej príjem môže maskovať nedostatok vitamínu B12. Jej hladinu je potrebné sledovať. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy, anémiu a vyvolať ďalšie problémy.

Vitamín B6

Nazýva sa aj pyridoxín. Táto látka sa aktívne podieľa na produkcii takzvaného hormónu šťastia serotonínu. Ak vaše telo produkuje serotonín, znamená to, že ste radostní a bezstarostní. Pomôžte svojmu telu, nasýťte ho pyridoxínom, aby ste zlepšili svoj emocionálny stav.

Riboflavín a tiamín sú veľmi dobré spolu s pyridoxínom.

Čo robiť?

Priemerná denná dávka 100 – 150 miligramov vitamínu B6 počas 1 – 1,5 mesiaca vám bude stačiť. Ak si dávku tohto vitamínu sami zvýšite, riskujete narušenie vlastného nervového systému. K tomu prispieva nadbytok pyridoxínu (dávkovanie 200 mg denne a viac). A neskôr bude veľmi ťažké to napraviť.

Biotín (vitamín H)

Ak telu chýba vitamín H a táto situácia trvá dlhšie ako 3 mesiace, hrozí vám depresia. Mimochodom, surové vajcia v strave potláčajú účinok biotínu na ľudský organizmus. Preto by sa im malo vyhýbať na lačný žalúdok.

Čo robiť?

Zaraďte biotín do jedálnička v dávke 300 mcg denne. Trvanie užívania je 4-6 týždňov.

Užívajte správne vitamíny a s našimi radami buďte zdraví. Prajeme vám radosť a vzájomné porozumenie vašim blízkym.

[ 1 ]