Vitamínový komplex pre tehotné ženy

Aby sa zabezpečil normálny rast a vývoj budúceho dieťaťa a aby sa chránila pred poruchami v tele, nastávajúca matka by mala užívať vitamíny. Ale nie len jeden vitamín, ale celý komplex, ktorý obsahuje množstvo užitočných látok. Povieme vám viac o vitamínoch a ich vlastnostiach.

Vitamín H alebo biotín

Je potrebný pre normálny vývoj a zdravie pokožky, aby sa udržala potrebná rovnováha tekutín. Ak telu nastávajúcej matky chýba vitamín H, pokožka rúk to signalizuje ako prvá. Stáva sa suchou a pod očami sa často objavujú skoré vrásky.

Kde môžem získať vitamín H?

Z kvasníc, obličiek, pečene, ako aj z húb, fazule, vajec, mlieka, bobúľ: jahôd a čučoriedok.

Vitamín K

Veľmi užitočný vitamín pre nastávajúcu matku a dieťa. Podporuje tvorbu látok, ktoré sú potrebné pre normálnu zrážanlivosť krvi. Bez tohto vitamínu môže nastávajúca matka začať krvácať.

A tiež, vitamín K je pre bábätká mimoriadne potrebný z tela ich matky, pretože telo bábätka si ho ešte nedokáže samo vyrobiť, nevie ako.

Kde získať vitamín K?

Hlavne z rastlín: kapusta, šípky, paradajky, mrkva, špenát a všetky zelené šaláty, ako aj žihľava, lucerna, jahody.

Vitamín D

Bez tohto mimoriadne užitočného vitamínu bude kostné tkanivo rásť veľmi pomaly. Vitamín D podporuje rast zubov, kostí a vývoj vlasových folikulov.

Bez vitamínu D nebude telo budúceho dieťaťa a jeho matky schopné absorbovať také užitočné látky, ako je vápnik a fosfor. Preto musí byť vitamín D zahrnutý do stravy tehotnej ženy.

Kde získať vitamín D?

Z rybieho oleja, morských rýb, mlieka, masla a nachádza sa aj v hubách, žihľave a špenáte.

Skleníková zelenina neprodukuje toľko vitamínu D ako tá pestovaná v záhrade. Je to preto, že tento vitamín má tú vlastnosť, že sa tvorí iba pod slnečnými lúčmi a nie v tieni skleníkov.

Zaujímavé fakty o varení rýb – zdroj vitamínu D

Pri varení rýb, nastávajúce mamičky, zvážte niekoľko nuans. To bude veľmi užitočné pre vás a vaše dieťa. Optimálne sú pre vás chudé ryby, a to: šťuka, treska, saury, merlúza, ostriež. Dokonale sa vstrebávajú do tela a poskytujú maximum živín.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať rybám ako tuniak, žralok, makrela – tieto druhy morských rýb môžu obsahovať vysoké hladiny ťažkých kovov, ktoré sú mimoriadne škodlivé pre zdravie matky aj dieťaťa.

Vitamín E alebo tokoferol

Tento vitamín pomáha v boji proti starnutiu a nepriaznivým klimatickým podmienkam. Vďaka nemu dochádza v bunkách k aktívnej výmene kyslíka. Vďaka nemu sa živiny dostávajú do buniek tehotnej matky a dieťaťa. Vďaka tokoferolu naše telo lepšie odoláva zápalom a infekciám.

Vitamín E je schopný syntetizovať tehotenské hormóny, aktívne sa podieľa na tvorbe materského mlieka. Urýchľuje metabolické procesy v tele, pomáha lepšiemu vývoju svalového tkaniva a zlepšuje v ňom výmenu kyslíka.

Ak telo matky nemá dostatok vitamínu E, rast dieťaťa vo vnútri môže byť narušený a výrazne spomalený.

Kde zohnať vitamín E?

Najčastejšie sa nachádza v rastlinách. Konkrétne v hrachu, listovom šaláte, rakytníku. A tiež v arašidoch, arašidovom masle, ako aj v kukurici a iných druhoch olejov.

V mäse a rybách, tukoch a pečeni je veľmi málo vitamínu E. Veľa ho je však vo fazuli a sóji.

Trochu o tukoch v strave tehotných žien

Tuky, podľa rozšíreného mylného presvedčenia, vedú k výraznému priberaniu na váhe. Preto mnohí, ktorí zápasia s nadváhou, najmä počas tehotenstva, vylučujú tuky zo stravy alebo sa snažia jesť výrobky s ich minimálnymi dávkami. To je zásadne nesprávne.

Ak chce budúca matka zostať zdravá a záleží jej na plnom vývoji svojho dieťaťa, nemala by sa vyhýbať tukom. Po prvé, tuky sú prítomné v našich bunkách a bez nich je normálna životná aktivita jednoducho nemožná.

Tuky pomáhajú vitamínom lepšie vstrebávať telo (rozpustné v tukoch). Taktiež pomáhajú črevám vstrebávať mnoho minerálov. Ak strava nastávajúcej matky neobsahuje tuky, jej pokožka časom stratí svoju elasticitu a zdravú farbu.

Tuky v strave sú mimoriadne dôležité pre normálne fungovanie mozgu. Nebuďte prekvapení a vezmite do úvahy, že mozgové bunky obsahujú viac ako 60 % tukov. Predstavte si, čo sa stane, ak im túto životne dôležitú zložku odoberieme!

A ešte niekoľko informácií pre všeobecný rozvoj: ak z 1 gramu bielkovín v strave získame 4,1 kcal, a teda určitú dávku energie, tak z 1 gramu tukov - viac ako dvojnásobok! Až 9,3 kcal - teda dvojnásobok životnej energie a vitality.

Túto skutočnosť zohľadnite, keď začnete premýšľať o jedálnom lístku pre seba a svoje budúce dieťa, milé mamičky.

[ 1 ]