Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Účinná strava
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
[ Je účinná diéta bezpečná?
Internet a časopisy ponúkajú širokú škálu receptov na chudnutie, ktoré sľubujú ohromujúce výsledky v krátkom čase. Je však takáto účinná diéta bezpečná pre telo?
Samozrejme, najprísnejšia diéta sa v praxi ukazuje ako najúčinnejšia. Áno, kilogramy rýchlo miznú, ale škoda na zdraví je kolosálna:
1) Závraty, strata sily - verní spoločníci žien, ktoré veria, že odmietanie jedla je najúčinnejšou diétou. Telo si pýta jedlo, ale nedostáva ho a začína spotrebovávať zásoby, ktoré si predtým nahromadilo. Zároveň sa denne stratí takmer kilogram, ale nie je energia, ktorú by ste museli brať na normálnu podporu života, takže po niekoľkých dňoch takejto diéty máte zaručené, že omdlíte od hladu.
2) Ovisnutá pokožka. Ak príliš schudnete, kožné bunky nemajú čas na regeneráciu (zotavenie) a tam, kde bola predtým tuková vrstva, sa objavuje ochabnutie. Fyzické cvičenie nedokáže spevniť problémové partie v krátkom čase a je nepravdepodobné, že budete môcť športovať, keď je vaše telo vyčerpané z pôstu.
3) Problémy so žalúdkom, vrátane gastritídy a vzniku vredov, sa často objavujú u tých, ktorí veria, že účinná diéta spočíva v konzumácii jablčného octu s vodou a medom. Každý hovorí o jeho účinnosti, o tom, ako úžasne pomáha ničiť nadbytočné centimetre, ale informácia o tom, že ocot výrazne zvyšuje kyslosť žalúdka, sa necháva bokom. Pre ľudí, ktorí majú problémy s tráviacim systémom, je takáto diéta prísne zakázaná. A pre zdravého človeka je nepravdepodobné, že prejde bez stopy.
Účinná diéta bude prirodzene zahŕňať zmenu a zníženie konzumovaného jedla, ale to neznamená, že by ste mali jedlo úplne odmietnuť alebo zjesť len omrvinku denne. Stačí si kalórie rozdeliť podrobne, aby ste počas dňa nezostali hladní. Raňajky by mali byť výživnejšie, obed o niečo menej kalorický a večera by mala byť ľahká. Jesť tri hodiny pred spaním sa neodporúča (maximálne jablko alebo nízkotučný kefír).
Účinná diéta nikdy nezahŕňa náhle vysadenie jedla!
Kilogramy, ktoré človek stratí počas hladovania, sa rýchlo vrátia, a to dokonca dvojnásobne, keďže telo, ktoré bolo vystavené nutričnej kríze, začne hromadiť viac tuku v prípade, že sa rozhodne opäť ho hladovať. Je lepšie prejsť na menej sýtu stravu a znížiť množstvo denne konzumovaného jedla. Takto nebude telo vystavené stresu a naučí sa zasýtiť menším množstvom jedla a kilogramy začnú miznúť.
Účinná diéta nevyhnutne zahŕňa dennú konzumáciu zeleniny a ovocia. Namiesto šťavnatého a mastného bravčového mäsa je lepšie jesť morčacie, kuracie prsia, králičie mäso. Samozrejme, budete musieť obmedziť chuť do pečiva a čokolády. Ak cítite potrebu niečoho sladkého, môžete si dať sušené marhule, ktoré sú nielen zdravé, obsahujú vitamíny, ale aj fruktózu. Takže tí, ktorí majú radi sladké, si toto sušené ovocie ocenia, ale nemali by ste sa s ním nechať prehnať.
Vyvážením stravy si môžete všimnúť príjemné zmeny na svojej postave už v blízkej budúcnosti. Účinná diéta by nemala byť záťažou a zbavovať človeka životne dôležitej energie, pretože hlavným cieľom je schudnúť, čo nepoškodí vaše zdravie.