Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Strava Tatyany Malakhovej
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Strava Tatyany Malakhovej je založená na princípe tepelného inžinierstva. Viac informácií o tom nájdete v našom materiáli.
Kto je Tatiana Malakhová?
Tatiana Malakhová je vzdelaním tepelná energetika. V praxi je odborníčkou na výživu, ktorá venuje viac ako polstoročie štúdiu chudnutia a zdravého stravovania. Jej kniha „Buď štíhla“ sa stala bestsellerom v mnohých krajinách. Nie je prekvapujúce, že diéta Tatiany Malakhovej vyvoláva mnoho pozitívnych recenzií.
Keď mala Tatyana 6 rokov, ochorela na pľúcnu tuberkulózu. Vo veku 10 rokov, vďaka liečbe tabletkami, Tatyana vážila už dospelú osobu - viac ako 60 kg. Bolo potrebné prijať urgentné opatrenia na chudnutie.
Obezita viedla k problémom so srdcom a imunitným systémom - dievča začalo pravidelne prechladávať. Potom Tatyana vyskúšala všetky možné diéty, ale jej hmotnosť dlho nezostala normálna. Tatyana schudla, potom pribrala. A nakoniec, už ako dospelá, si vytvorila vlastný systém zdravého stravovania.
Podstata stravy Tatyany Malakhovej
Keďže Tatyana profesionálne študovala tepelnú energiu, aplikovala jej princípy na vlastnosti ľudského tela. Veď aj naše telo má schopnosť spaľovať palivo, rovnako ako autá. Len v našom prípade sú týmto palivom úplne iné látky - tuky, tekutiny atď.
Diéta Tatyany Malakhovej zahŕňa získavanie energie z jedla, ktoré jeme. Túto energiu využívame, ale nehromadí sa nám tuk.
Samozrejme, počas celej diéty Tatyany Malakhovej sa musíme riadiť niektorými zásadami, o ktorých vám teraz povieme. Pomáhajú kontrolovať hmotnosť.
Čo robiť počas Malakhovej diéty?
Konzumujeme kefír, tvaroh, tvaroh, kyslú smotanu a iné fermentované mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku. Treba ich kombinovať s výrobkami, ktoré obsahujú sacharidy. Môžu to byť cestoviny, zemiaky, ovocie a iné výrobky.
Jediné pravidlo: sójové výrobky nekombinujeme so živočíšnymi pokrmami (mäso, bravčová masť), ako aj s mliečnymi výrobkami.
Diétne pravidlá Tatyany Malakhovej
- Každé ráno, keď vstanete z postele, musíte vypiť pohár teplej čistenej vody. To stimuluje trávenie.
- Pite vodu počas celého dňa medzi jedlami. Mali by byť aspoň 4 takéto príjmy čistenej vody. Odporúča sa piť vodu 20 minút pred jedlom alebo pol hodiny po vstaní od stola. Je lepšie nezapíjať jedlo vodou - to môže narušiť proces trávenia a zabrániť práci žalúdka.
- Nezabudnite začať jedlo šalátom. To umožní vášmu telu lepšie stráviť ostatné jedlá.
- Všetko jedlo čo najdlhšie žujte, nakrájajte ho, aby ste pomohli žalúdku stráviť jedlo. To je veľmi dôležité pre chudnutie.
- Maškrtenie na cestách je veľmi zlý zvyk. Jediná vec, ktorá je horšia, je jesť v zlej nálade alebo počas hádky s niekým. Spomaľuje to a dokonca zastavuje vstrebávanie toho, čo zjete. Výsledkom je nadmerné ukladanie tuku.
- Odporúča sa jesť aspoň 4-krát denne. To umožní tráviacemu systému prijímať potravu v malých porciách a dobre ju tráviť. Vďaka tomu je oveľa menej pravdepodobné, že sa vám vyvinú usadeniny celulitídy.
- Bez ohľadu na to, aký ste hladný, večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Váš gastrointestinálny trakt, rovnako ako vy, by mal počas spánku odpočívať, nie pracovať.
Schudnite s diétou Tatyany Malakhovej a užite si to!