Rýchlo schudnúť o 10 kg: výhody a nevýhody

Chcem schudnúť 10 kg - cieľ hodný rešpektu a všetkej chvály, jediným problémom je, ako si toto „želanie“ splniť. Najprv by ste mali zistiť, čo je to 10 kilogramov navyše, za aké obdobie je možné schudnúť bez poškodenia zdravia. Výživoví odborníci sa domnievajú, že človek v priemere potrebuje 1400 až 2000 kalórií, všetko závisí od stupňa fyzickej aktivity. Preto, ak je nadváha, potom je tu nadbytok kalórií. Aj z lekárskeho hľadiska by úbytok hmotnosti mal byť do dvoch až troch kilogramov za mesiac, nie viac, takže môžete schudnúť 10 kg bez poškodenia zdravia za 2-3 mesiace. Ak sa človek snaží o dokonalú postavu, mal by sa naladiť na dlhé obdobie postupného zbavovania sa nadbytočných kilogramov. Všetky diéty, ktoré ponúkajú zrýchlenejší proces, sú pre telo stresujúce a môžu vyvolať mnoho chorôb.

Povedzme, že ste zhromaždili všetku svoju vôľu a rozhodli ste sa držať 10 kg diétu týždenne. A podarilo sa vám to! Ale máte obavy: aké by mohli byť nevýhody tejto diéty? Bolo by zaujímavé vedieť o jej výhodách okrem chudnutia.

[ 1 ], [ 2 ]

Ako schudnúť 10 kg za 1 mesiac?

Základom tejto metódy je grapefruit, ktorý dokáže neutralizovať približne 50 % prijatých kalórií vďaka unikátnemu prvku – naringínu. Je obsiahnutý v bielom filme, ktorý sa zvyčajne odlúpe a vyhodí. Navrhovaná diéta nepočíta s odpadom z grapefruitu, budete musieť zjesť nie veľmi chutný, ale veľmi užitočný horký film, pretože práve naringín dodáva ovociu špecifickú horkú chuť a aktivuje tráviaci proces. Grapefruit obsahuje mnoho minerálov, ktoré podporia stav tela počas diéty. Vápnik je nevyhnutný pre normálny stav a vodivosť impulzov vo svalových vláknach, v nervovom systéme. Draslík zabezpečuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. A skupina vitamínov (C, P, D, B) obsiahnutých v grapefruite zlepšuje elasticitu ciev, kapilár a fungovanie imunitného systému.

Diéta trvá maximálne týždeň, potom by ste si mali dať týždennú prestávku. Cukor bude potrebné počas týždňa buď úplne vylúčiť, alebo jeho spotrebu čo najviac znížiť.

Prvý deň – dva malé grapefruity – na raňajky a obed. K raňajkám sa pridáva ľahký šalát, dochutený čímkoľvek okrem majonézy a kyslej smotany, a čaj. K obedu sa pridáva nízkotučný prázdny vývar s krekrami. Na večeru sa môže uvariť akákoľvek zelenina okrem zemiakov. Medzi raňajkami a inými „prístupmi“ k tanieru môžete piť minerálnu alebo čistenú vodu bez plynu. Ak váš žalúdok protestuje proti takémuto minimálnemu množstvu jedla, môžete si dať desiatu z jablka alebo mrkvy.

Druhý deň – dva grapefruity. Na raňajky si môžete pripraviť ovocný šalát – mandarínku, pomaranč, hrušku, grapefruit. Nie je až také dôležité, aké ovocie bude v šaláte, hlavná je prítomnosť grapefruitovej zložky. Obed – celý, ošúpaný grapefruit a malá porcia syra alebo nízkotučného, chudého tvarohu (nie viac ako 100 – 150 g). Na večeru si môžete dopriať kúsok hydiny (nie vyprážaný), ľahký šalát.

Tretí deň, ktorý si už vytvára zvyk a možno aj chuť na grapefruit. Raňajky – naše zázračné ovocie, vajíčko – varené alebo namäkko, môžete si pridať šalát. Obed – opäť grapefruit a kúsok vareného mäsa. Večera – šalát, jedno vajíčko (varené), čaj s malou lyžičkou medu.

4. deň. Raňajky: ovsené vločky na vode a grapefruit. Obed: opäť grapefruit, akýkoľvek ľahký šalát, kúsok opečeného chleba. Večera: varená ryba alebo hydina (nie viac ako 250 g).

Piaty deň. Raňajky – ako v prvý deň diéty, obed – grapefruit v kombinácii s varenými, lepšie pečenými zemiakmi, šalát. Večera – ryba a šalát.

Šiesty a siedmy deň zahŕňajú opakovanie jedálneho lístka z predchádzajúceho zoznamu.

Počas týždňa môžete piť čaj, najlepšie zelený, s minimálnym množstvom cukru. Na uhasenie hladu medzi jedlami môžete piť vodu, zjesť pár hrozienok alebo orechov. Ľahko sa dá vypočítať, že túžba schudnúť 10 kg sa splní za šesť týždňov. Len 42 grapefruitov - a desať kilogramov dole.

Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne?

Toto je slávne kefírové menu, ktoré by sa nemalo často zneužívať. Po týždni šetrnej diéty si treba dať 7 dní pauzu a týždenný kefírový „útok“ môžete zopakovať. Celý týždeň sa budete musieť vzdať slaných a sladkých výrobkov a vypiť aspoň jeden a pol litra nízkotučného kefíru.

Prvý deň – uvarte 5-6 zemiakov a jedzte ich počas dňa, zapite ich kefírom.

Druhý deň – uvarte 150 gramov hydinového mäsa a zjedzte ho po porciách, zapite kefírom.

Tretí deň - duste chudé hovädzie mäso (150 g), rozdeľte na porcie, zjedzte s kefírom.

Štvrtý deň – zjedzte porcie varenej ryby (150 – 200 g), zapite kefírom.

Piaty deň – jedzte iba ovocie (jablká, hrušky, mandarínky) a zapite ho kefírom.

Šiesty deň je jeden z najťažších. Pite iba kefír.

Siedmy deň je najkrutejší. Pite iba minerálnu vodu, samozrejme bez plynu alebo čistenej vody.

Na ukončenie takejto prísnej diéty by ste mali postupne zvyšovať množstvo produktov, nie viac ako 150 g denne. Počas diéty, počas silných hladových „útokov“, sú povolené občerstvenie z malých krekrov (nie viac ako tri alebo štyri denne), hrozienka (nie viac ako 30 g denne).

Možnosti diéty na chudnutie o 10 kg

Kapustová diéta

Zhrnutie: maximálna kapusta v strave

Trvanie: 10 dní

Frekvencia diéty: raz za 2 mesiace

Výsledok: mínus 10 kg za týždeň

[ 3 ]

Vlastnosti kapustovej diéty na chudnutie

Táto diéta vyžaduje kapustu rôznych odrôd, aby telo získalo celý rad vitamínov a ďalších užitočných látok. Kapusta má taký nízky obsah kalórií, že 100 gramov akéhokoľvek druhu obsahuje maximálne 45 kcal.

Buďte opatrní: tento typ diéty na chudnutie vyžaduje veľa vôle - strava je vo všeobecnosti skromná

Celkový kalorický obsah denného menu je až 900 kalórií. Musia byť starostlivo vypočítané a neprekračovať porcie.

[ 4 ]

Výhody kapustovej diéty mínus 10 kg

Odborníci na výživu zistili, že keď kapusta vstúpi do gastrointestinálneho traktu, má schopnosť vylučovať špeciálne látky - enzýmy. Aktivujú rozpúšťanie potravy v žalúdku.

To znamená, že nevynakladáme veľa úsilia na trávenie jedla – zostáva nám užitočná energia na iné, potrebnejšie veci.

Medzi výhody kapusty patrí aj to, že dokáže spomaliť rast rakovinových nádorov. A kapustové menu je tiež veľmi dobré na zlepšenie funkcie obličiek a pečene.

Kapustová diéta - menu na 10 dní

Dodržujte túto diétu na chudnutie každý deň a stratíte tie nadbytočné kilogramy už za 10 dní.

Raňajky

1 pohár zeleného čaju bez cukru

Večera

Čerstvá kapusta, nastrúhaná na strednom strúhadle a posypaná šťavou z polovice citróna alebo niekoľkými kvapkami olivového oleja.

Varená ryba – 200 g (alebo varené kuracie mäso)

Večera

Čerstvá kapusta, nadrobno nakrájaná a pokvapkaná niekoľkými kvapkami olivového alebo kukuričného oleja

1 ovocie podľa vlastného výberu (okrem hrozna a banánov) a varené prepeličie vajce

Večera 2 hodiny pred spaním

1 pohár kefíru s nízkym obsahom tuku

Alternatíva ku kapustovej diéte

Touto zdravou alternatívou je kapustová polievka namiesto coleslawu. Tu je návod, ako ju pripraviť.

Čerstvá nakrájaná kapusta – 500 g

Zeler - 4 stonky

Cibuľa – 5 kusov

Mrkva – 5 kusov

Papriky akejkoľvek farby – 2 kusy

Stredne veľké paradajky – 2 kusy

Všetky tieto produkty je potrebné umyť, nakrájať na kúsky (mrkvu možno nastrúhať) a uvariť. 5 minút pred koncom varenia pridajte do polievky 1 polievkovú lyžicu olivového oleja. Soľ však nepotrebujete: má tendenciu zadržiavať tekutiny v tele a udržiavať hmotnosť na rovnakej úrovni ako pred chudnutím.

Čo nie je povolené pri kapustovej diéte?

Alkoholické nápoje sú zakázané (majú veľmi vysoký obsah kalórií), do jedla sa nesmie pridávať cukor, nemôžu sa doň zaradiť múčne výrobky a nemôžu sa doň zaradiť výrobky s vysokým obsahom cukru.

Schudnite a očistite si telo s radosťou a efektívne! Nech vám kapustová diéta dobre slúži.

Chcem schudnúť o 10 kg - túžba, ktorá je celkom uskutočniteľná, hlavnou vecou nie je poškodiť žalúdok a zdravie vo všeobecnosti. Všetky vyššie uvedené diéty sú určené pre osobu so zdravým, normálnym trávením, s výnimkou gastritídy a ulceróznych patológií gastrointestinálneho traktu.

Výhody 10 kg diéty

• Rýchle a účinné chudnutie - už za 1 týždeň
• Cenovo dostupné a lacné produkty v diétnom menu na chudnutie
• Vyloženie a očista tela

Nevýhody 10 kg diéty

• Je ťažké to psychologicky vydržať kvôli prísnym obmedzeniam v strave.
• Na diétu sa musíte pripraviť niekoľko dní: nejedzte ťažké a mastné jedlá
• Výsledky diéty sú krátkodobé a musia byť posilnené správnou výživou a cvičením.
• Ak máte sprievodné ochorenia, najmä gastrointestinálneho traktu, je lepšie odmietnuť 10 kg diétu, aby ste nespôsobili exacerbáciu.

Ak je túžba „chcem schudnúť 10 kg“ neodolateľná, vaše zdravie je v poriadku a potrebujete okamžité výsledky, mali by ste vyskúšať nasledujúce metódy:

[ 5 ], [ 6 ]