Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Recepty pre Dukanovu diétu
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Striedanie bielkovín so zeleninou podľa Dukanovej diéty sa môže zdať nudné a monotónne. A hľadanie receptov na internete, ktoré by tieto požiadavky spĺňali, je ešte monotónnejšie. Preto sme sa rozhodli pre vás pripraviť zaujímavé recepty na jedlá z Dukanovej diéty. Vďaka nim bude chudnutie jednoduchšie a zábavnejšie.
Dukanova diéta: Vajíčkový šalát na raňajky
- 2 vajcia uvarené natvrdo
- zelená cibuľka (možné 2-3 kusy)
- najnižšie kalorická kyslá smotana, akú môžete nájsť - 100 g
- korenie podľa chuti (aj keď sa dá zaobísť aj bez neho)
Ako variť?
Vajcia nakrájajte na malé kocky, cibuľu nasekajte čo najjemnejšie, všetko zmiešajte s kyslou smotanou a korením. Výživný šalát podľa Dukanu je hotový. A pravdepodobne ste pripravení schudnúť.
Dukanova diéta: Cuketové placky plus losos
- zelená cuketa, malá – 0,5 kg
- sladká paprika – 1 kus
- kukuričný škrob - 2 polievkové lyžice
- surové vajcia – 3 kusy
- losos - 200 g
- korenie podľa chuti (voliteľné)
Ako variť?
Cukety nastrúhajte jednu po druhej na hrubom strúhadle. Nechajte odkvapkať. Papriku nakrájajte na kolieska, lososa na kocky alebo prúžky, do tejto zmesi zašľahajte 3 surové vajcia. Toto všetko zmiešajte so strúhanou cuketou, dochuťte korením podľa chuti.
Všetko opečte na panvici s pár kvapkami slnečnicového alebo kukuričného oleja. To je všetko! Môžete sa chutne najesť a zároveň schudnúť!
Dukanova diéta: Chutný chlieb za 3 minúty
- Ovsené otruby - 2 polievkové lyžice
- Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica
- Surové vajcia – 2 kusy
- Kefír 1% - 2 polievkové lyžice
- Kukuričný škrob - 4 polievkové lyžice
- Tvaroh s obsahom tuku od 0% do 1% - 250 gramov
- Prášok do pečiva - 10 gramov
Ako variť?
V jednej miske zmiešajte škrob, prášok do pečiva a otruby (oba druhy). Pridajte trochu soli – len trochu.
V inej miske zmiešajte rozšľahané vajcia, kefír a tvaroh. Teraz môžete tieto dve hmoty zmiešať a piecť v rúre pri teplote do 200 stupňov pol hodiny.
Za 30 minút bude toto vynikajúce jedlo hotové a jeho chuť si môžete vychutnať s červenou rybou alebo len so zelenou uhorkou. Dobrú chuť s receptom na jedlá z Dukanovej diéty!
Dukanova diéta: Pečený filet z tresky
Už ste si kúpili filet z tresky? Na tento recept budete potrebovať asi 200 g.
- Šťava z 2 citrónov
- Soľ
- Korenie a bylinky
Ako variť?
Filet z tresky namočte do čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a nechajte 30-40 minút. To bude stačiť na to, aby ryba nasiakla aromatickú citrónovú šťavu. Osolte ho podľa chuti, posypte bylinkami a vložte do rúry na 10-15 minút.
Dobrú chuť a schudnite s receptami na jedlá podľa Dukanovej diéty!
Stojí za zmienku, že denník The Daily Telegraph označil Dukanovú diétu za „neúčinnú a bez vedeckého základu“. Bolo tiež dokázané [ 1 ], že dlhodobé dodržiavanie tejto diéty môže predstavovať zdravotné riziko v dôsledku vzniku ochorení obličiek a pečene, osteoporózy a kardiovaskulárnych ochorení.