Prečo ženy po tridsiatke priberajú?

Často sme zvyknutí obviňovať z nadváhy zlú výživu. Čo by však mali robiť ženy nad 30 rokov, ak vedú zdravý životný štýl, starostlivo počítajú počet kalórií, cvičia a napriek tomu priberajú na váhe? Pozrime sa na ďalšie dôvody.

Stres je príčinou nadváhy

Vedecký výskum dokazuje, že stres spôsobuje, že ženy priberajú na váhe. Prečo a čo s tým možno robiť? Stres, ako ukazujú hormonálne testy, môže vyvolať hormonálnu nerovnováhu, ktorá nám môže spôsobiť celý rad ochorení.

Navyše, tieto negatívne zmeny sa u žien vyskytujú oveľa rýchlejšie ako u mužov. Najmä u tých žien, ktoré prekročili hranicu 35-40 rokov. Vek mužov až tak neovplyvňuje: hormonálne zmeny v ich tele vyvolávajú nadváhu oveľa pomalšie - trvá to roky.

Čo spôsobuje nadváhu u žien?

• Zvýšená produkcia kortizolu, stresového hormónu
• Zmeny chuti do jedla spôsobené hormonálnou nerovnováhou
• Zneužívanie drog
• Genetická predispozícia
• Pomalý metabolizmus
• Nedostatok vitamínov v tele
• Nedostatok kalórií v diétach
• Stresujúce situácie, ktoré sa neustále opakujú

Sedem najčastejších stresových situácií

Predstavíme vám situácie, v ktorých má žena v strese tendenciu priberať na váhe.

Situácia č. 1

Máme vo zvyku jesť v strese. Porušujeme si tak vlastnú stravu, čo vyvoláva obezitu. A ako nepribrať kilá navyše, keď v noci bežíme k chladničke?

Keď jeme veľa a nepravidelne, telo produkuje nadbytok stresového hormónu kortizolu a látky inzulín, ktoré ďalej zhoršujú ukladanie tuku.

Situácia č. 2

Keď sa trápime, jeme ťažké jedlá. Sú to zemiaky, chlieb, cestoviny, rezance, sladké cukrovinky. Samozrejme, počas stresu nekontrolujeme množstvo jedla a jeho prebytok sa ukladá ako tuk.

Situácia č. 3

Nízkosacharidové a nízkokalorické diéty. Žena, ktorá sa mučí takýmto menu, nedostáva dostatok užitočných látok vo forme tukov, sacharidov, vitamínov, bielkovín. Potom si telo začne myslieť, že prišiel hlad, a ukladá užitočné látky vo forme tukových usadenín.

Okrem toho v takejto situácii vaječníky, ktoré produkujú pohlavné hormóny, a štítna žľaza, ktorá tiež produkuje hormóny, začnú fungovať oveľa horšie. Hormonálna nerovnováha vedie k obezite.

Situácia č. 4

Keď užívame trankvilizéry alebo hormóny bez odporúčania lekára, môžu zhoršiť stresový stav a viesť k nadmernému ukladaniu tuku v tele. Najmä hormóny DHEA (používané na tónovanie) alebo látka melatonín, používaná na zmiernenie príznakov nespavosti, nám môžu urobiť medvediu službu.

Obe drogy majú tú vlastnosť, že zvyšujú pocit hladu a vedú k nadváhe.

Situácia č. 5

Sója a sójové doplnky sa odporúčajú na chudnutie. V skutočnosti môžu tieto produkty, ak sa konzumujú pravidelne, spôsobiť obezitu, nepravidelné cykly a neschopnosť počať a vyplodiť dieťa.

Bylinné nálevy, ktoré sú propagované na chudnutie, môžu mať rovnaký účinok. Izoflavónové látky v sóji a niektorých bylinných doplnkoch inhibujú produkciu hormónov štítnej žľazy a vaječníkov (estrogénov), a tým spôsobujú obezitu.

Situácia č. 6

Hypodynamia alebo nedostatok pohybu môže vyvolať obezitu. Okrem toho nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje účinky stresu, čo znamená, že zvyšuje hladinu kortizolu v tele – stresového hormónu. Tento hormón má schopnosť inhibovať produkciu iných hormónov, čo vyvoláva obezitu.

Situácia č. 7

Relaxačné látky, ktoré používame, blokujú činnosť pohlavných hormónov – testosterónu, estradiolu, ako aj hormónov štítnej žľazy – T3 a T4. To znamená, že týmto hormónom neumožňujú vykonávať ich úlohu aktivácie metabolizmu. Keď sa metabolizmus spomalí, priberáme na váhe.

Ako stres ovplyvňuje funkciu mozgu?

Čo sú stresory? Sú to okolnosti, ktoré nútia ženu reagovať na ne a prispôsobiť sa im. Čo sú stresory?

Sú to buď vonkajšie okolnosti (v obchode sa s vami zaobchádzalo hrubo), alebo vnútorné (nie ste spokojní so svojím vzhľadom). Mozog tieto informácie vníma a dáva telu príkazy: čo a koľko jesť, koľko tuku nahromadiť, či spomaliť alebo zrýchliť metabolizmus.

Stres sa považuje za veľmi dôležitý pre prežitie. Bez ohľadu na to, aký je druh stresu – pozitívny (vaša dcéra promovala s vyznamenaním) alebo negatívny (boli ste vyhodení z práce), reťazce reakcií v mozgu sú rovnaké.

Mozgové povely prechádzajú cez špeciálne reťazce – neurologické vysielače. Sú to receptory, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť. Ovplyvňujú, ako rýchlo jedlo prechádza gastrointestinálnym traktom, aké jedlá v danej chvíli chceme, ktoré sú nepríjemné aj na pohľad, ako rýchlo sa toto jedlo v tele spracuje a vstrebe.

To, či priberieme alebo schudneme, závisí od toho, ako rýchlo v našom tele prebiehajú metabolické procesy.

Ak stres trvá dlhodobo

Stres môže byť rôzny - pre telo alebo pre dušu. Lekári delia stres na psychologický, fyziologický a duchovný. Mali by ste však vedieť, že pri ktoromkoľvek z nich je narušená homeostáza - hormonálna rovnováha tela.

Ako telo reaguje na „rýchly“ a prudký stres? Telo začína pracovať vo veľmi aktívnom, núdzovom režime, aktívne sa uvoľňuje stresový hormón adrenalín.

Ako telo reaguje na dlhotrvajúci stres? Telo produkuje zvýšené množstvo stresového hormónu kortizolu, ktorý potláča produkciu iných hormónov a spôsobuje obezitu.

Oba stresové hormóny, ktoré sa hromadia v tele, vyvolávajú hromadenie tukových usadenín - namiesto toho, aby sa tuky rozkladali a odstraňovali, ako sa to deje pri normálnom metabolizme. Väčšina tukových usadenín sa hromadí v oblasti pása a brucha.

Ako sa stravujeme, keď sme v strese?

V stresových situáciách alebo v situáciách, keď stres trvá dlhodobo, mozog reaguje okamžite. Reaguje okamžitou reguláciou príjmu potravy: koľko alebo ako málo musíme teraz zjesť a čo presne – mozog diktuje telu.

Keď sme v strese, či už krátkodobom alebo dlhodobom, telo produkuje veľa hormónu kortizolu (vieme to). Kortizol môže ovplyvniť hmotnosť, čo spôsobuje jej nárast, a ďalšie hormóny mu pomáhajú, zvyšujú našu chuť do jedla a úzkosť, čo nás núti jesť ešte viac.

Len málo ľudí si spája úzkosť a zvýšené obavy s hladinou cukru v krvi. Ale je to tak. Ak sa hladina glukózy v krvi stratí, môžeme sa cítiť psychicky zle. Pamätáte si, ako keď máme zlú náladu, túžime po sladkostiach? Týmto spôsobom sa snažíme doplniť hladinu cukru v krvi a tým si zlepšiť náladu.

Príznaky akútneho stresu

1. Brutálna chuť do jedla
2. Silná túžba jesť sladkosti
3. Túžba po alkohole
4. Zvýšená úzkosť, podráždenosť
5. Poruchy spánku
6. Srdcové zlyhanie
7. Zvýšená únava, slabosť, výkyvy nálad
8. Opuch
9. Alergie na potraviny alebo vône
10. Sklon k infekciám a prechladnutiu
11. Plesňové choroby
12. Znížená príťažlivosť k opačnému pohlaviu

Ak máte tieto príznaky, poraďte sa s endokrinológom na hormonálnu analýzu.

Ako kortizol funguje v tele?

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Tento hormón sa produkuje v stavoch pred stresom.

Má vlastnosť regulovať metabolizmus, spomaľovať ho alebo aktivovať. Hmotnosť sa tak zvyšuje alebo znižuje. Častejšie samozrejme tá prvá.

Kortizol má svoj čas produkcie. Začína sa produkovať o 4:00. Väčšina kortizolu sa produkuje od 8:00. Robí sa to preto, aby sa telo naladilo na pracovnú náladu.

Počas dňa sa kortizolu znižuje a večer jeho hladina klesá na minimum. Je to preto, aby sa telo upokojilo a pripravilo na spánok. Je to normálny režim. Ale keď je človek v strese, režim sa naruší a potom sa naruší aj produkcia kortizolu.

To znamená, že ráno sa ho môže produkovať menej a človek sa cíti malátne a vyčerpane, a v noci sa môže produkovať viac kortizolu a vtedy človek trpí nespavosťou.

Takéto výkyvy sú typické najmä pre ženy po 35. roku života. Preto je potrebné, aby si obzvlášť dbali na hormonálnu rovnováhu v tele.

Mozog a kortizol

Kortizol sa produkuje pod kontrolou dvoch centier mozgu - hypofýzy a hypotalamu. Hypotalamus produkuje hormón vazopresín, ktorý stimuluje hypofýzu k produkcii hormónu ACTH. Tento hormón stimuluje nadobličky k produkcii hormónu kortizolu. Toto je reťazec, ktorý z toho vyplýva.

Keď sa kortizol prenáša do mozgu krvou, jeho časti, hypotalamus a hypofýza, dostanú signál o produkcii kortizolu a jeho množstve.

Potom môžu hladiny ostatných hormónov klesnúť na najnižšie hodnoty. Počas stresu sa produkcia všetkých týchto hormónov zvyšuje, rytmus života človeka sa mení, a preto je potrebné tieto procesy nastaviť s pomocou endokrinológa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Čo sa deje v tele, keď stúpne hladina kortizolu?

• Tlak sa zvyšuje alebo skočí z nízkeho na vysoký
• Zvyšuje sa hladina zlého cholesterolu
• Hladina glukózy a inzulínu v tele sa zvyšuje
• Inzulínová rezistencia
• Zraniteľnosť voči infekciám
• Príliš suchá pokožka
• Zvýšená zraniteľnosť pokožky (rýchla tvorba modrín a odrenín)
• Svalová slabosť a bolesť svalov
• Krehkosť kostí
• Srdcové zlyhanie
• Opuch tváre

Lekári tieto príznaky nazývajú Cushingov syndróm.

To znamená, že telo má oveľa viac kortizolu ako normálne. Okrem toho sa kortizol dá získať prirodzene (t. j. produkovať si ho telo) alebo z farmaceutických liekov na boj proti artritíde, astme a alergiám.

Zvýšené hladiny kortizolu vyvolávajú riziko zvýšených tukových usadenín na bokoch, v páse, v oblasti mliečnych žliaz a tiež na chrbte (horná časť).

Aké je nebezpečenstvo dlhodobého stresu?

Ak stresový stav trvá dlho – mesiace alebo dokonca roky – nadobličky sa prispôsobia a prestanú produkovať potrebné hormóny. Prestanú reagovať na stresový hormón kortizol a lekári môžu diagnostikovať zlyhanie obličiek alebo inými slovami vyčerpanie obličiek.

Príznaky zlyhania obličiek

1. Znížené hladiny kortizolu
2. Znížená produkcia sodíka
3. Veľmi nízky obsah sodíka
4. Veľmi vysoké hladiny draslíka

Keď k zlyhaniu obličiek nedôjde v dôsledku stresu, ale z iných dôvodov, tento stav sa nazýva Addisonova choroba. Pri tomto ochorení môže človek rýchlo schudnúť, mať nízky krvný tlak, zvýšenú únavu, svalovú slabosť, bolesti svalov, vypadávanie vlasov.

Ak máte tieto príznaky, je dôležité nechať si vyšetriť hladinu hormónov v tele, aby vám lekár mohol predpísať hormonálnu substitučnú liečbu a ďalšie liečebné postupy.