Kto potrebuje vitamíny najviac?

Tretina amerických občanov pravidelne kupuje vitamíny a, prirodzene, ich aj konzumuje. V Amerike sa na vitamíny ročne minie viac ako dve miliardy dolárov. To isté sa nedá povedať o Ukrajincoch, ale napriek tomu niektoré kategórie ľudí vitamínové komplexy obzvlášť potrebujú. Kto sú títo ľudia a prečo vitamíny obzvlášť potrebujú?

Rodičky a vitamíny

Žena potrebuje počas tehotenstva zvýšené dávky vitamínov. Deje sa to preto, lebo budúce dieťa sa vyvíja oveľa lepšie, ak matka užíva vitamíny v požadovanom množstve.

Tehotné ženy, ktoré užívajú vitamíny aspoň 3 mesiace pred a počas tehotenstva, majú dvojnásobne znížené riziko potratu. Majú tiež vyššiu šancu porodiť zdravé dieťa bez akýchkoľvek abnormalít.

Existujú však nuansy. Predávkovanie vitamínmi v tele tehotnej ženy zhoršuje jej stav. Napríklad, ak žena pri pôrode užíva viac železa, ako je potrebné, čo sa odporúča pri anémii, potom sa vstrebávanie zinku v jej tele automaticky znižuje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ľudia s nedostatkom jódu

Nedostatok jódu sa najčastejšie vyskytuje v ekologicky znečistených oblastiach. Takíto ľudia potrebujú najmä dopĺňať zásoby tejto látky v tele, inak hrozí ochorenia štítnej žľazy a oslabenie imunitného systému.

Podľa lekárskeho výskumu v strave moderného človeka dnes chýba 30 % potrebných vitamínov, a to aj pri priemernom množstve prijatých kalórií – 2500 kcal. To znamená, že ľudia z ekologicky znečistených oblastí musia obzvlášť starostlivo vypočítať potrebné dávky a zloženie vitamínov. Pri niektorých ochoreniach sa tieto dávky môžu výrazne zvýšiť.

Fajčiari a vitamíny

Títo ľudia automaticky znižujú v tele produkciu vitamínov, ktoré si telo samo vytvára, najmä vitamínu K, ktorý sa produkuje v črevách, ako aj A, D a E. Okrem toho vitamíny, ktoré fajčiar získava zo zeleniny a farmaceutických liekov, telo zle vstrebáva a fajčiar potrebuje ich zvýšené dávky.

Deti a vitamíny

Počas obdobia rastu a vývoja deti určite potrebujú vápnik pre rast kostného tkaniva. A vápnik sa nevstrebáva a neuchováva v kostiach bez prítomnosti vitamínu D. Preto musia rodičia starostlivo sledovať vyváženosť stravy svojho dieťaťa, aby predišli nedostatku vitamínov a súvisiacim ochoreniam.

Konkrétne ide o zníženú odolnosť voči infekciám, oneskorený rast a vývoj, skorú stratu zubov a vlasov a ďalšie problémy, ktoré môžu byť pre dieťa nezvratné.

[ 9 ], [ 10 ]

Starší ľudia a vitamíny

V priebehu rokov sa znižuje schopnosť človeka produkovať si vlastné vitamíny a vstrebávať farmaceutické. Ide najmä o vápnik a vitamín D2 na posilnenie kostí, zubov a vlasových folikulov. Napriek tomu je potrebné sledovať svoj zdravotný stav a každých šesť mesiacov sa poradiť s lekárom, aby vám predpísal vitamínový komplex v správnych dávkach a kombináciách.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ľudia na diétach

Najviac sú ohrození narušením fungovania vnútorných orgánov v dôsledku nedostatku látok potrebných pre telo. Napríklad pri prísnej bielkovinovom stravovaní človek nemusí dostávať veľa vitamínov rozpustných v tukoch, čo ohrozuje ženy oneskorenou menštruáciou, slabosťou a zvýšenou únavou a mužov poruchami fungovania mazových žliaz, ako aj pečene a obličiek.

Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa podporili aktívnym multivitamínovým komplexom v správnych kombináciách (nie všetky vitamíny sa dajú navzájom kombinovať).

Ako si vytvoriť vyváženú stravu s potrebnými vitamínmi?

Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie môže byť naše zdravie závislé len na lekároch, ďalších 15 % na genetike a zvyšných 70 % je naša osobná zásluha na našom vlastnom zdraví a pohode.

A prvými bodmi našej práce na sebe je správna výživa, berúc do úvahy všetky potrebné vitamíny. Nie nadarmo je fráza „sme to, čo jeme“ taká populárna už mnoho rokov. Mimochodom, lekári dnes prirovnávajú nedostatok vitamínov k chronickému hladovaniu.

Viete, aký aktuálny je v súčasnosti nedostatok vitamínov? Nedostatok vitamínov skupiny B, vitamínu A, vitamínov C a E, ako aj zinku, jódu a železa sa dnes vyskytuje u 40 % populácie krajiny. Taká dôležitá látka, ako je vitamín C, chýba 80 % dospelých.

Navyše, nedostatok vitamínov lekári pozorujú po celý rok, a to nielen na jar alebo v zime, keď je málo čerstvej zeleniny a ovocia.

Kde zohnať vitamíny?

Nielen z lekárne na lekársky predpis. Vitamíny sú v čerstvých produktoch, nielen v zelenine a ovocí. Mimochodom, nedostatok vitamínov A, E, K, D človek znáša nie tak ťažko ako nedostatok iných vitamínov. A to všetko preto, že si telo tieto vitamíny produkuje samo.

Všetky ostatné vitamíny sa musia prijímať zvonku. Z mäsa, zeleniny, ovocia, vajec, obilnín a zeleniny. Navyše, aj pri dostatočnom množstve kalórií – 2500 v ľudskom tele, chýbajú potrebné vitamíny stále asi o tretinu. Veď vitamíny zo zeleniny a ovocia sa počas tepelnej úpravy majú tendenciu ničiť.

Preto sa včas poraďte s odborníkom na výživu a užívajte potrebný multivitamínový komplex v správnych pomeroch a dávkach. Buďte zdraví a šťastní!