Diéta na sušenie tela: menu na každý deň doma

Strava na sušenie tela je typ športovej stravy, ktorá zahŕňa konzumáciu potravín obsahujúcich veľké množstvo bielkovín a malé množstvo sacharidov. Tento typ stravy sa často nazýva aj bezsacharidová alebo ketónová diéta.

[ 1 ]

Indikácia

Vo väčšine prípadov športovci potrebujú diétu na sušenie tela, aby znížili tukovú vrstvu. Telo po takejto diéte vyzerá pevnejšie.

Tento typ diéty je vhodný aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nedá sa dodržiavať bez fyzického cvičenia.

[ 2 ], [ 3 ]

Všeobecné informácie zoštíhľujúce diéty

Podstatou diéty na sušenie tela je konzumácia bielkovinových produktov a potravín s malým množstvom sacharidov v určitom režime. V tomto prípade je potrebné splniť určité podmienky.

• Znižovanie množstva konzumovaných sacharidov by malo byť postupné. Strava na sušenie tela pre dievčatá a ženy zahŕňa postupnejšie vylúčenie sacharidových potravín. Zároveň strava na sušenie tela pre mužov znamená nielen prudšie odmietnutie sacharidových potravín, ale aj konzumáciu menšieho množstva potravín obsahujúcich sacharidy.
• Pri používaní bielkovinovej diéty na vysušenie tela sa musíte držať čiastočných jedál. Musíte jesť približne 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle. To bude mať za následok približne 5 alebo viac jedál.
• Bezsacharidová diéta na sušenie tela zahŕňa malé porcie jedla.
• Fyzická aktivita by sa mala vykonávať. Športovci spravidla vykonávajú silový a kardio tréning vo forme súboru cvičení dvakrát denne.
• Je povinné dodržiavať pitný režim. Na každý 1 kilogram hmotnosti je potrebné vypiť aspoň 20 mililitrov čistej vody.
• Neodporúča sa sušiť telo viac ako raz za rok.

Táto metóda sa považuje za diétu na chudnutie. Sušenie tela má len málo zásadných rozdielov od chudnutia. Pri správnej strave sa spaľuje tuková vrstva, čo robí postavu štíhlejšou. Pri sušení je však dôležitým faktorom získavanie svalovej hmoty prostredníctvom cvičenia a príjmu bielkovín.

Šesťtýždňová diéta na sušenie tela spočíva v postupnom vylučovaní potravín obsahujúcich sacharidy z dennej stravy každý týždeň. Spravidla sa začína so 120 gramami sacharidov a týždenne sa vylučuje 20 gramov. Po šiestom týždni sa vracajú k predchádzajúcej diéte v opačnom poradí. Každý týždeň sa vylučuje určitý produkt:

• 1. týždeň. Sacharidy by nemali presiahnuť 120 gramov. Pri výbere obilnín venujte pozornosť produktom s nízkym glykemickým indexom.
• 2. týždeň. Sacharidy by nemali presiahnuť 100 gramov. Ovsená kaša by sa mala konzumovať pred obedom.
• 3. týždeň. Sacharidy by nemali presiahnuť 80 gramov, syr a ovocie nie sú povolené.
• 4. týždeň. Sacharidy by nemali presiahnuť 60 gramov, mrkva je tiež vylúčená.
• 5. týždeň. Sacharidy by nemali presiahnuť 40 gramov a z potravín obsahujúcich sacharidy by sa mala konzumovať iba zelenina.
• 6. týždeň. Okrem toho sa zo stravy vylučujú všetky mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky.

Približný diétny plán na sušenie tela na týždeň po dňoch by sa mal zostaviť podľa jedál a množstva prvkov, ktoré je potrebné konzumovať pri určitých jedlách.

• Raňajky: komplexné sacharidy a bielkoviny, ako napríklad ovsené vločky s vodou a dvoma bielkami
• Občerstvenie: povolené ovocie, zelenina, orechy
• Obed: zelenina alebo cereálie a bielkoviny, napríklad zeleninový šalát alebo pohánková kaša a varené kuracie prsia
• Občerstvenie: fermentované mliečne nápoje, bielkoviny
• Večera: bielkoviny, ako napríklad tvaroh, ryby alebo mäso.

Výhody

Ak si správne vysušíte telo, všimnete si výhody diéty pre vaše telo aj pre celý organizmus. Ak si správne zostavíte stravovací a fyzický plán, uvidíte nasledujúce výsledky:

• telo sa stáva pevnejším a tvarovanejším
• svalová hmota sa stáva viditeľnejšou
• telo je očistené od toxínov a odpadových látok
• zlepšuje stav pokožky
• kardiovaskulárny systém je posilnený
• množstvo tuku klesá zrýchleným tempom
• Za 4-5 týždňov môžete schudnúť 20-25 kilogramov.

Čo môže a čo nemôže?

Medzi produkty, ktoré sa môžu konzumovať:

• bielkoviny: kuracie filé a iné chudé mäso a hydina, biele ryby, vaječné bielky, mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, kefír).
• tuky: olivový, slnečnicový, ľanový olej
• sacharidy: zelenina, celozrnné obilniny, obilniny s nízkym glykemickým indexom, strukoviny (s vysokým obsahom bielkovín), ovocie (najmä citrusy)
• tekutiny: aspoň 1,5 litra pitnej vody denne, zelený čaj, zázvorový čaj, prírodná káva.

Čo by ste nemali jesť?

Občas je dovolené jesť zemiaky, mrkvu a repu.

Z jedálnička by sa mali úplne vylúčiť tieto potraviny:

• omáčky, kečup a majonéza
• výrobky obsahujúce cukor, samotný cukor a náhrady cukru
• výrobky z necelozrnnej múky
• údené jedlo
• vyprážané jedlá
• konzervovanie
• alkohol
• sýtené nápoje
• potraviny obsahujúce veľké množstvo živočíšnych tukov

Kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie diéty na sušenie tela:

• tehotenstvo
• laktácia
• patológie obličiek
• patológie pečene
• patológie gastrointestinálneho traktu
• patológie srdca a ciev
• patológie pankreasu
• cukrovka (cukrovka).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Možné riziká

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, mali by ste vylúčiť všetky riziká spojené s diétou a pred úpravou stravy sa poradiť s odborníkom.

Možné komplikácie spojené so sušením:

• vyčerpanie tela spojené s konzumáciou malého množstva potravín obsahujúcich sacharidy a častou fyzickou aktivitou
• problémy s vlasmi, nechtami a pokožkou v dôsledku obmedzeného príjmu tukov
• zaťaženie obličiek a močového mechúra, výskyt opuchov a patológií obličiek v dôsledku zvýšenia množstva konzumovaných bielkovín
• závraty, znížená duševná aktivita v dôsledku zníženej hladiny glukózy v krvi
• hypovitaminóza je možná, preto by ste mali užívať multivitamínové komplexy

Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, mali by ste diétu prerušiť a poradiť sa s lekárom.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]