Diéta Malysheva: Pravidlá pre chudnutie

Diet Malysheva, vedúci program "Zdravie", spôsobil veľkú odozvu medzi chudnutím. A vďaka príliš nízkemu množstvu kalórií v strave a vďaka pomerne tuhej strave bez alkoholu a múky. Pokiaľ ide o pravidlá o strate hmotnosti pre Malyshevu, povieme to práve teraz.

[1]

Diéta Malysheva: aká je podstata?

Produkty s rastlinnými a živočíšnymi tukami v strave Malysheva sú takmer tabu. Musia použiť minimum.

Soľ je takmer vylúčená zo stravy.

Múka a zemiaky v Malyshevovej strave sú povolené len v zanedbateľných množstvách.

Ryža, cukrová repa, mrkva sú zakázané potraviny.

Trvanie diéty - 2-3 mesiace (nevzťahuje sa na rýchle a preto krátkodobé systémy na zníženie hmotnosti)

Výsledkom je chudnutie od 5 do 20 kg

Zásada diéty - prijatá hmotnosť trvá najmenej rok s nevýznamnými odchýlkami alebo odmietnutím na 1-2 kg. Diéta pomáha zlepšovať zdravie, posilňovať imunitu a pracovať s tráviacim systémom.

Diéta Malysheva: tieto pravidlá strácame

Pravidlo číslo 1 - nemôžete hladovať

Malysheva je diéta a chudnutie systém dodržiava zásadu, že počas pôstu telo nahromadí tuk "v zálohe". Preto hladovanie je neefektívne - z toho sa len zlepšujeme.

Takže akonáhle sa budete cítiť hladní - osviežte sa nízkokalorickými jedlami alebo pite vodu. To vám pomôže uspokojiť vašu chuť do jedla, ale nelepšíte sa.

Pravidlo č. 2 - čiastočné, ale časté jedlá

Keď jeme v malých porciách, telo sa zvykne na postupné zaťaženie a ľahko sa s nimi vyrovná. Oveľa jednoduchšie, ako keby ste jesť veľa naraz. Preto 5 dávok jedla denne na strave Malysheva - to je dobré pre chudnutie.

Raňajky - od 08:00

Ovsená kaša naplnená vriacou vodou a stará pod vekom

Jogurt alebo nízkotučný kefír

Obed - od 12,00 hod

Mäso bez tuku je varené - kuracie alebo rybie.

Môžete jesť tvrdé vajcia

Všetko toto musí byť konzumované bez soli, ktorá je schopná zadržať tekutinu v tele - a potom sme oneskorení pri strate hmotnosti

Večera - do 19:00

Zeleninový šalát s beztukovým jogurtom

Varené mäkké varené alebo tvrdé vajce

Stravovanie medzi obedom a večerou

Čerstvé ovocie, okrem hrozna a banánov (majú príliš vysoký obsah kalórií)

Jablká (2-3 vtipy)

Mandarínky (2-3 kusy)

Pravidlo číslo 3 - spočítajte kalórie

Minimálna nízkokalorická strava pre Malyshevu pre zdravého človeka s priemernou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denne. Pod touto hranicou sa nedá znížiť - telo nedosiahne dostatok kalórií a bude vyčerpaná.

Ak sa aktívne pohybujete v priebehu dňa alebo pracujete intelektuálne - poraďte sa so svojím dietikom o dennom príjme kalórií. Možno budete musieť zvýšiť rýchlosť kalórií.

Pravidlo číslo 4 - hovorte svojmu telu

Zásadou stravovania pre Malyshevu je tiež poskytnúť telu inštaláciu pri jedle. Keď vezmete ľahký šalát ako jedlo, povedzte si: "Som plná a moje ďalšie jedlo z lahodného jedla bude o 12.00" - alebo v čase, keď plánujete.

Takže budete ľahšie nosiť nezvyčajne malé časti alebo diétu s nízkym obsahom kalórií.

Pravidlo číslo 5 - schudnúť postupne, ale efektívne

Ak budete postupovať podľa Malyshevovej diéty bez toho, aby ste ustúpili z diéty v jotke, budete mať skoro skoro výsledok. Prvé rastové chudnutie uvidíte jasne po 2 týždňoch. Po 4 týždňoch vaša váha už nebude skákať tam a späť, a po 8 týždňoch dosiahne ideál a získať oporu na tomto bare.

Už nebudete opravený.

Diéta Malyshevoy dietici odporučiť opakovať asi raz za šesť mesiacov na posilnenie dosiahnutých ziskov a udržať hmotnosť nie vyššia ako sadzba, ktorú ste nastavili sami.

Ľahko strácajte hmotnosť pomocou Malyshevovej stravy a buďte zdraví!