Anglická diéta na 21 dní

Medzi mnohými spôsobmi, ako schudnúť, anglická diéta na 21 dní zaujíma osobitné miesto. Zmeny vo výžive zahŕňajú striedanie zeleninovej a bielkovinovej stravy, čo pomáha zrýchliť metabolizmus a podľa toho sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Obsah kalórií v jedlách je mierne obmedzený, ale nie natoľko, aby bola bolestivá túžba jesť. Vo väčšine prípadov sa diéta dodržiava pohodlne a za najťažšie sa považujú len prvé adaptačné dni.

V skutočnosti sa anglická diéta počas 21 dní dodržiava 18 dní, pretože tri dni sú zaťažením tela. Podľa odborníkov na výživu sa počas určeného obdobia možno zbaviť asi 7 až 10 kíl navyše, a to sa deje ľahko a bez katastrofálnych následkov pre organizmus. Priemerný denný počet kalórií sa pohybuje v rozmedzí 1000-1200 kcal.

Indikácia

Anglická diéta na 21 dní je vhodná pre tých, ktorí majú kilá navyše a nemajú chronické alebo akútne ochorenia tráviaceho systému, obličiek a pečene vyžadujúce špeciálnu diétnu tabuľku. Strava je pomerne vyvážená, čo umožňuje znížiť podkožný tuk a nepoškodiť metabolizmus.

Anglická strava je dosť plastická, s kompetentným prístupom ju možno upraviť „pre seba“. Z tohto dôvodu je takáto výživa ako stvorená pre tých, ktorí neznášajú zbytočne prísne obmedzenia, neradi sami premýšľajú nad stravovacím plánom a radšej sa držia vopred vytvoreného jedálnička. Napriek tomu sa anglická diéta na 21 dní stále neodporúča na časté a ešte viac pravidelné používanie: na normalizáciu hmotnosti ju stačí dodržiavať 1-2 krát ročne.

Anglická diéta okrem chudnutia pomáha zbaviť sa aj množstva iných problémov. Používatelia teda zaznamenávajú zlepšenie stavu pokožky, viditeľnú korekciu telesných objemov. Mnoho ľudí má stabilizovaný krvný tlak a hladinu cukru v krvi a celkovo sa zlepšil zdravotný stav.

Všeobecné informácie anglická diéta na 21 dní

Anglická diéta na 21 dní pozostáva z niekoľkých fáz:

1. V prvej fáze je telo vyložené a práve tu platia hlavné obmedzenia. Použité produkty sú nízkokalorické, konzumované v minimálnych množstvách, takže človek môže pociťovať hlad a slabosť.
2. V druhej fáze sa spájajú proteínové produkty, ktoré môžu spôsobiť pocit sýtosti, ale nepokryjú energetické potreby tela. V dôsledku toho sa hlad prakticky necíti, ale slabosť môže byť stále prítomná. V tejto fáze je dôležité piť dostatok vody.
3. Treťou etapou je ovocno-zeleninová diéta, ktorej účelom je dodať telu vitamíny a zlepšiť činnosť čriev.

Všeobecné pravidlá anglickej stravy počas 21 dní sú nasledovné:

• prvé dva dni sú dni pôstu a potom sa dva dni striedajú bielkovinové a ovocné a zeleninové dni;
• posledný deň by mal byť adaptačný a zahŕňať postupný prechod na obvyklú stravu;
• denne by ste mali vypiť 2-2,5 litra bežnej pitnej vody;
• prvé jedlo by sa malo uskutočniť asi hodinu po prebudení a posledné najneskôr do 19 hodín.

Po 21 dňoch by sa na posilnenie účinku anglickej diéty mali dodržiavať určité obmedzenia ešte aspoň 10 dní:

• neukladajte veľké porcie jedla;
• denne používajte pohár kefíru a / alebo pohár tvarohu;
• zvyšujte denný obsah kalórií postupne, nie viac ako 50 kcal / deň, kým nedosiahne optimálnu rýchlosť;
• starostlivo sledovať množstvo spotrebovanej soli a cukru, ak je to možné, podsoľovať riad a vo všeobecnosti je vhodné odmietnuť sladkosti;
• k diéte sa môžete vrátiť najskôr o šesť mesiacov neskôr.

Podrobné menu na každý deň

Anglická diéta na 21 dní pozostáva z pôstnych, zeleninových a bielkovinových dní, ktoré sa striedajú podľa určitého princípu, čo umožňuje postupnú úpravu organizmu na chudnutie a pomerne jednoducho preniesť celé diétne obdobie. Je lepšie, ak je celá strava na 21 dní naplánovaná vopred. To pomôže pripraviť potrebné produkty vopred a premyslieť si menu tak, aby bolo čo najpohodlnejšie. Najťažšie sú podľa používateľov prvý a druhý deň anglickej diéty, pretože sú najviac „hladní“. Napriek tomu nemožno zanedbávať fázu vykladania, pretože pripravuje telo na následné zmeny vo výžive.

Skúsme si predstaviť približný jedálniček podľa anglickej diéty na 21 dní.

Anglická strava cez deň	Ukážkové menu
vykládka	Každé 3 hodiny - 200 ml kefíru alebo mlieka. Namiesto večere - jedno jablko alebo mrkva.
vykládka	Každé 3 hodiny - 200 ml kefíru alebo mlieka. Počas dňa je dovolené zjesť 1 celozrnný kreker alebo chlieb. Namiesto večere - jedno jablko alebo mrkva.
proteínový deň	Raňajky: šálka zeleného čaju, 200 g beztukového tvarohu. Snack (3-4 hodiny po raňajkách): 200 ml mlieka alebo kefíru, 100 g orechov. Obed (3-4 hodiny po popoludňajšom občerstvení): rybí vývar s kúskom ryby, 100 g hrachového pyré s celozrnnými sušienkami. Večera (3-4 hodiny po obede): 2 varené vajcia, 200 ml kefíru, lyžica tvarohu.
proteínový deň	Raňajky: tvarohový kastról (100 g tvarohu a 1 vajce), šálka zeleného čaju. Občerstvenie: pohár kefíru, 100 g orechov. Obed: mäsová polievka, kúsok vareného mäsa s fazuľovým pyré. Večera: pohár kefíru, dusený rybí koláč.
Zeleninové	Raňajky: dve jablká a šálka harmančekového čaju. Obed: zeleninová polievka, vinaigrette s celozrnnými krutónmi. Večera: zeleninový šalát, šálka bylinkového čaju.
Zeleninové	Raňajky: 2 pomaranče, šálka čaju. Obed: mrkvovo-jablkový šalát, cvikla, celozrnný kreker. Večera: zeleninový kastról, čaj.
Proteín	Máme raňajky: pohár kefíru alebo mlieka, 200 g tvarohu. Občerstvenie: orechy, čaj. Obedujeme: parnú omeletu, kúsok vareného mäsa, kreker. Večera: tvarohový kastról, čaj.
Proteín	Raňajky: porcia ovsených vločiek s mliekom, čaj. Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh. Obed: fazuľová polievka, rybacia kastról, čaj. Večera: rybí kastról, sušienky.
Zeleninové	Raňajky: krupicový puding, zeleninová šťava. Obed: dusená zelenina, celozrnný chlieb, mrkvové rezne. Večera: zeleninový šalát a mrkvové rezne.
Zeleninové	Raňajky: ovocné smoothie, čaj. Obed: brokolicová polievka, kapustový rezeň s dusenou zeleninou. Večera: mrkvovo-jablkový šalát, cuketové špagety.
Proteín	Máme raňajky: 4 prepeličie vajcia, chlieb, pohár kefíru. Snack: prírodný jogurt bez prísad. Máme obed: pilaf s hubami, mliekom alebo kefírom. Večerame: krupicovo-tvarohový kastról, čaj.
Proteín	Raňajky: parné tvarohové koláče, bylinková infúzia. Popoludňajšie občerstvenie: šálka mlieka, sušienka. Obed: pohánková polievka s mäsom, šálka zrazeného mlieka. Večera: kúsok mäsa, pohár mlieka.
Zeleninové	Raňajky: zelený banán, pohár zeleninovej šťavy. Obed: zeleninový a šošovicový prívarok, chlieb. Večera: zeleninový šalát, cícerový rezeň.
Zeleninové	Raňajky: dve broskyne, čaj. Obed: ratatouille, celozrnný chlieb, zeleninová šťava. Máme večeru: zeleninová paštéta, kreker, bylinkový nálev.
Proteín	Raňajky: parná omeleta, pohár čaju. Popoludňajšie občerstvenie: šálka mlieka, niekoľko orechov. Obed: kuskus s mäsom, kefír. Večera: kúsok mäsa, nízkotučný jogurt bez prísad.
Proteín	Raňajky: mliečna ryžová kaša, šálka čaju. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu s čajom. Obed: kuracia polievka, mäsová kastról, bylinková infúzia. Večera: kúsok mäsového kastróla, pohár zrazeného mlieka.
Zeleninové	Máme raňajky: ovocný šalát, bylinkový nálev, kreker. Obed: špenátová a ryžová polievka, šalát, čaj. Máme večeru: dusená zelenina, chlieb.
Zeleninové	Raňajky: zelené smoothies, čaj. Obed: zeleninový guláš, mrkvová šťava s krekry. Máme večeru: dusená zelenina, jablko, čaj.
Proteín	Raňajky: dve pošírované vajcia, pohár kefíru. Občerstvenie: orechy, bylinková infúzia. Obed: rybie filé, pohánková obloha, celozrnný chlieb, čaj. Večera: tvarohové suflé, pohár kefíru alebo mlieka.
proteínový deň	Raňajky: 200 g tvarohu, šálka mlieka. Občerstvenie: varené vajce, bylinková infúzia. Obed: mäsová kastról, mliečny koktail, čaj. Večera: ryža s mäsom, kefír.
vykládka	Každé 3 hodiny - pohár kefíru alebo mlieka. Namiesto večere - jablko alebo mrkva.

Zeleninový snack zvyčajne pozostáva z konzumácie ovocia alebo zeleniny podľa vlastného výberu. Vo všeobecnosti je vhodné jesť každé 3-4 hodiny. Počas prestávok by ste mali piť dostatok čistej vody.

Recepty na jedlá

• Ragú zo zeleniny. Suroviny: 500 g bieleho alebo karfiolu, jedna veľká mrkva a cibuľa, jedna paprika, dve paradajky, niekoľko strúčikov cesnaku (podľa vašich preferencií), 400 ml vody, nové korenie, ak chcete - zázvor alebo bylinky, rasca. Zelenina sa nakrája, naleje do hrnca s hrubým dnom, naleje sa voda a trochu rastlinného oleja, dusí sa 30 minút pod vekom. Pridajte korenie, premiešajte a odstráňte z tepla. Pri podávaní môžeme posypať bylinkami.
• Grilovaná cuketa. Niekoľko mladých cukiet sa nakrája na plátky, pridá sa trochu rastlinného oleja, nového korenia, suchých byliniek, zaleje sa citrónovou šťavou a posype sa trochou maizeny. Rozložte na plech vystlaný pergamenom. Pečieme v rúre v režime grilu alebo s horným ohrevom s konvekciou pri 180 ° C až do varenia (mala by sa objaviť zlatá kôrka). Podávame so zeleňou.
• Polievka z tekvicového pyré. Suroviny: 500 g tekvice, cibuľa, mrkva, cuketa, korenie. Tekvica je nakrájaná na kocky, cibuľa, cuketa a mrkva sú rozdrvené. Tekvica sa varí do mäkka, zvyšok zeleniny sa dusí na panvici s rastlinným olejom a posiela sa do tekvice. Pomocou mixéra premeňte na pyré. Pridajte svoje obľúbené korenie, priveďte do varu, odstráňte z tepla. Pri podávaní posypte bylinkami.
• Kastról Manno-tvaroh. Zloženie: 500 g tvarohu, 3 vajcia, 3 polievkové lyžice. L. Krupica, 3 lyžice. L. Kefír alebo mlieko, trochu vanilínu a / alebo škorice. Prísady sa dobre premiešajú, nechajú sa asi 20-30 minút, potom sa položia do vymastenej formy. Pečieme v rúre vyhriatej na 170-180°C 30-40 minút.
• Brokolicový kastról. Zloženie: jedna hlávka brokolice, dve kuracie vajcia, 300 ml mlieka, korenie a ďalšie korenie podľa chuti. V prvom rade si pripravte nádobu s veľmi studenou (ľadovou) vodou. Odrežte súkvetia brokolice, vložte ich do hrnca s vriacou vodou, asi po 4 minútach preneste súkvetia do ľadovej vody (je to potrebné na zachovanie bohatej zelenej farby zeleniny). V samostatnej miske zmiešajte vajcia a mlieko, ako aj korenie. Brokolica sa položí na vymastený plech, naleje sa zmesou mlieka a vajec. Pečieme vo vyhriatej rúre na 200°C 15 minút. Podávame posypané bylinkami.

Výhody

Odborníci na výživu varujú: nemali by ste sa uchýliť k prvej diéte, na ktorú narazíte, aby ste znížili telesnú hmotnosť, pretože je ťažké okamžite určiť, či nová diéta telu pomôže alebo mu uškodí. Je potrebné pochopiť, že diétna strava je druh liečby, ktorý si vyžaduje určité prístupy. Napríklad nemôžete radikálne zmeniť jedálny lístok, pretože to môže spôsobiť opačný efekt "vzpurného organizmu". Okrem toho nemožno slepo dodržiavať všetky zásady diétnej tabuľky, najmä ak existuje alergia na akékoľvek produkty alebo metabolické poruchy. Najlepším riešením je navštíviť výživového poradcu a poradiť sa s ním pred zmenou jedálnička.

Ako každý diétny plán na chudnutie, aj 21-dňová anglická diéta má svoje výhody a nevýhody.

Z nedostatkov:

• Strava nie je príliš sýta a kto rád a veľa jedáva, hrozí slabosť, podráždenosť, zhoršenie nálady.
• Diéta zahŕňa stravovanie v súlade so stanoveným harmonogramom. Preto ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť len „keď chcú“, bez určitej rutiny, ako aj tí, ktorí nie sú dochvíľni, môžu pociťovať určité nepohodlie.
• Po uplynutí 21 dní sa nemôžete okamžite vrátiť k svojim obvyklým stravovacím návykom: cesta von z obmedzení by mala byť čo najpomalšia.

Z výhod:

• Chudnutie pomerne dobre vydržať anglickú diétu po dobu 21 dní, pocit hladu málokedy navštívi.
• Diéta neobsahuje žiadne špeciálne drahé a ťažko dostupné produkty a zložité jedlá: všetko je jednoduché a bez dodatočných nákladov.
• Fyzická aktivita je žiaduca, ale nie nevyhnutná. Anglickú diétu na 21 dní si preto často vyberajú milovníci „pasívneho chudnutia“.

Čo môže a čo nemôže?

Čo môžete jesť?

• Ovocie:
  • citrusové plody (citróny, pomaranče atď.);
  • kiwi;
  • granáty;
  • jablká;
  • zelené banány;
  • ananás;
  • marhuľa, broskyňa.
• Zelenina:
  • uhorky, paradajky;
  • koreňový a stopkový zeler;
  • tekvica;
  • repa;
  • paštrnák, mrkva, fenikel;
  • paprika;
  • cuketa, baklažán, cuketa;
  • cibuľa cesnak;
  • biela a pekingská kapusta, brokolica, karfiol a ružičkový kel, špenát, šťavel, kôpor, petržlen.
• Strukoviny:
  • fazuľa, hrášok;
  • cícer, fazuľa mungo, šošovica, sója.
• Obilniny:
  • Hnedá ryža;
  • ovsené vločky;
  • pohánka, krupica;
  • jačmeň, pšeničné krúpy, bulgur, kuskus, amarant.
• Mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2,5 %.
• Orechy (mandle, vlašské orechy, píniové oriešky, lieskové orechy).
• Prepeličie a kuracie vajcia, chudé mäso a ryby.
• Bobule (akékoľvek).
• Celozrnné chlebové krutóny, diétny chrumkavý chlieb.
• Korenie ako mleté čierne korenie, suchý zázvor, tymián, bazalka, bobkový list, škorica.
• Zelený čaj, čerstvo vylisovaná zeleninová šťava, bylinkové nálevy, nesýtená čistá voda.

Čo sa nedá jesť?

• Sušené ovocie (akékoľvek).
• Zrelé banány, hrozno, melón.
• Zemiak.
• Soľ a cukor.
• Maslo, smotana, kyslá smotana.
• Semená.
• Bravčová masť, údeniny, vnútornosti, tučné mäso a ryby, vyprážané mäso a ryby.
• Akékoľvek pečivo, cestoviny, akékoľvek múčne výrobky (halušky, halušky a pod.).
• Sladkosti, sušienky, koláče, želé, džemy a džemy, akékoľvek zákusky vrátane zmrzliny.
• Konzervovaná zelenina a ovocie, uhorky a marinády.
• Dusené mäso, konzervované mäso a ryby.
• Rýchle občerstvenie, majonéza a akékoľvek omáčky.
• Sýtené nápoje, balené šťavy, ovocné šťavy, kompóty, alkohol, káva a silný čierny čaj.

Kontraindikácie

Odborníci na výživu identifikovali niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v anglickej strave počas 21 dní:

• deti. Detský organizmus vyžaduje vysokokvalitnú stravu bohatú na základné vitamíny, mikroelementy, bielkoviny, tuky a sacharidy. Akékoľvek diétne obmedzenia môžu negatívne ovplyvniť fyzický vývoj, stav nervového a imunitného systému.
• Ženy počas tehotenstva. Budúce mamičky často začínajú panikáriť a očakávajú budúce priberanie. Určité zvýšenie telesnej hmotnosti v procese nosenia dieťaťa je však prirodzený stav, norma. Po narodení dieťaťa na pozadí laktácie sa hmotnosť zvyčajne vráti k predchádzajúcim ukazovateľom. Ak sa obmedzíte v jedle a celkovo znížite obsah kalórií v strave, môže to negatívne ovplyvniť stav a vývoj dieťaťa, ako aj priebeh tehotenstva.
• Ženy počas laktácie. Ak žena dojčí, potom je lepšie na anglickú diétu 21 dní ani nemyslieť: dieťa musí plne dostávať všetky potrebné výživové zložky z materského mlieka. Čo by mala matka urobiť, ak chce rýchlo vrátiť svoju váhu do normálu? Fitness, aerobik, joga, pilates nie sú zakázané a prospejú.

Okrem vyslovených kategórií ľudí musíte brať do úvahy aj ďalšie kontraindikácie pri dodržiavaní anglickej diéty počas 21 dní:

• choroby tráviaceho systému (akútne aj chronické);
• patológia genitourinárneho systému;
• onkologické ochorenia;
• nedávny chirurgický zákrok;
• cukrovka;
• infekčné choroby sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou, príznaky intoxikácie;
• hypertenzia, hypotenzia;
• anémia.

Ak existujú pochybnosti o konkrétnej kontraindikácii, je lepšie konzultovať s odborníkom vopred.

Možné riziká

Anglická 21 dňová diéta je jednou z obrovského množstva diét založených na princípoch striedania proteínových a ovocno-zeleninových dní. K dnešnému dňu sú známe desiatky a dokonca stovky takýchto diét. Keďže zmeny vo výžive sú krátkodobé - iba tri týždne - ľudia, ktorých hmotnosť nie je oveľa vyššia ako odporúčané hodnoty, môžu skutočne vykazovať pozitívny výsledok. Ale obezita je už chronickým ochorením a používanie takýchto krátkych diétnych kurzov spočiatku nebude dostatočne účinné. Je dôležité to pochopiť, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Preto, ak sa plánujete zbaviť veľkého množstva kíl navyše, mali by ste navštíviť kompetentného odborníka na výživu, vykonať vyšetrenie, spoločne analyzovať stravovacie návyky, vybrať si zoznam optimálnych produktov a zostaviť individuálny stravovací plán.

Ako ukazuje prax, anglická diéta na 21 dní, podobne ako mnohé podobné stratégie, „funguje“ iba prvýkrát. Preto žiadny adekvátny špecialista nikdy neporadí určité diétne varianty, ale predpíše kompletný program chudnutia, ktorý zahŕňa malý deficit kalórií na pozadí správnej vyváženej stravy, primeranej fyzickej aktivity.

Proteínové striedavé dni sú obľúbené najmä u žien, no takmer nikto sa nezamýšľa nad ich možnými nepriaznivými vplyvmi na organizmus. Podstatou takýchto dní je prudké zníženie sacharidovej zložky, na menej ako 20 %. Výhodou je, že prevaha bielkovín vedie k nedostatku hladu pri chudnutí. Navyše začína postupný úbytok tukov: pri nedostatku sacharidov musí telo čerpať energiu z ich iného zdroja – tukov. V dôsledku toho sa predvídateľne zníži hmotnosť. Tento stav má však aj druhú stránku. Na pozadí ostrého nedostatku uhľohydrátov sa objavuje slabosť, nálada sa zhoršuje. V krvnom obehu sa zvyšuje obsah ketolátok – produktov rozkladu tukov, ktoré posúvajú acidobázickú rovnováhu organizmu na kyslú stranu. V dôsledku toho sa vyvíja ketoacidóza, ktorá postupne vedie k narušeniu adaptačných systémov orgánov. V prvom rade trpia obličky.

Ovocné a zeleninové dni predstavujú určitú hrozbu aj pre ľudí, ktorí majú akékoľvek ochorenia tráviaceho systému - a najmä pankreasu. Po takejto strave zo surových rastlinných potravín u väčšiny pacientov dochádza k exacerbácii pankreatitídy.

Komplikácie po postupe

Drvivá väčšina diét, spojených s akýmikoľvek výslovnými obmedzeniami, nedokáže problém s nadváhou skutočne zbaviť. Najčastejšie sa zhodené kilogramy postupne vracajú a zvyšuje sa riziko zdravotných problémov ako sú depresie, žlčníkové kamene, depresívne poruchy, metabolické poruchy.

Bohužiaľ, krátkodobé diétne kurzy nedávajú hlavnú vec: nezvyknú ľudí na správnu výživu, neposkytujú telu dostatočné množstvo všetkých potrebných látok. Schudnuté kilá sú väčšinou prebytočné tekutiny a svalová hmota. V období obmedzení sa znižujú náklady na energiu, brzdí sa metabolizmus a návrat k bežnej strave je sprevádzaný už spomalenými metabolickými procesmi. To znamená opätovné získanie stratenej hmotnosti a dokonca jej zvýšenie.

Pravidelné proteínové dni často vyvolávajú zvýšenú tvorbu kameňov v žlčníku: v dôsledku zhrubnutia žlče sa tvorí zrazenina a potom kamene. Pri nedostatočnom príjme tekutín sa zvyšuje riziko tvorby kameňov v obličkách.

Prevaha potravín s vysokým obsahom bielkovín v strave vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Jeho nadbytok aktivuje procesy, ktoré negatívne ovplyvňujú prácu a funkčný stav kardiovaskulárneho systému. Vedci dokázali, že dlhodobá výživa bez uhľohydrátov zvyšuje riziko predčasného úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia asi o 30%.

Odborníci na výživu trvajú na tom, že ak je potrebné schudnúť, potom anglickú diétu na 21 dní možno považovať len za jednorazový prístup. V budúcnosti by ste mali úplne prehodnotiť svoj jedálniček, dať si do poriadku jedálniček, urobiť ho čo najkompletnejším a najvyváženejším, bez prejedania sa a hladoviek. Len správne a zdravé stravovacie návyky spolu s aktívnym životným štýlom vám pomôžu natrvalo sa zbaviť prebytočného telesného tuku a správne upraviť postavu na dlhé roky.

Výsledky

Aby bol efekt chudnutia po anglickej diéte po dobu 21 dní naozaj citeľný, mali by sa plne dodržiavať všetky podmienky novej diéty. Takže začiatok diétneho kurzu - teda prvý a druhý deň - by mal byť veľmi obmedzený a hladný. To uľahčí prenos všetkých nasledujúcich dní.

Striedanie bielkovín je obzvlášť účinné z hľadiska chudnutia: úspešne redukuje množstvo telesného tuku, čím núti telo brať energiu z vlastných zásob. Optimálne potraviny, ktoré k tomu prispievajú: chudé mäso alebo ryby, vajcia, tvrdý syr, tvaroh, jogurt.

Ovocné a zeleninové dni vám umožňujú nasýtiť telo základnými vitamínmi a minerálmi a tiež pomáhajú črevám pracovať, stimulujúc ich čistenie.

Prísne diétne obmedzenia sa neodporúčajú nikomu, keďže radikálna a prudká zmena stravovania je pre organizmus značným stresom, ktorý negatívne ovplyvňuje ako zdravie, tak aj celkovú pohodu a náladu. V tomto ohľade jednoznačne vyhráva anglická diéta na 21 dní: nezahŕňa príliš prísne obmedzenia, možno ju nazvať relatívne vyváženou a pozitívne výsledky v podobe zhodených kilogramov naozaj potešia: užívatelia zaznamenávajú priemerný úbytok hmotnosti 6 -10 kg za celý diétny kurz.

Napriek tomu, že anglická diéta na 21 dní poskytuje celkom dobré chudnutie, dlhodobý výsledok sa dostaví len pri zásadnej zmene životného štýlu.