3-dňová diéta

Časovo obmedzené krátkodobé programy na chudnutie, ktoré sú založené na radikálnych zmenách v bežnej výžive, najmä 3-dňová diéta, sa nazývajú Crash Diet, teda „núdzová“. K takýmto metódam chudnutia sa uchyľuje v extrémnych prípadoch: aby ste vyzerali štíhlejšie na dôležitom stretnutí alebo nejakej oslave, napríklad na vlastnej svadbe...

Ako funguje 3-dňová zrýchlená diéta? A ktorá je najúčinnejšia 3-dňová diéta?

[ 1 ]

Podstata 3-dňovej diéty

Existuje niekoľko trojdňových plánov na chudnutie, ale všetky sú založené na rovnakom princípe a podstatou trojdňovej diéty je prudké zníženie kalorického príjmu: zo štandardných 2200 na 1400-1500 a dokonca 700-800 kalórií denne. Je zrejmé, že to nie je pre telo veľmi pohodlné, pretože je zbavené svojich bežných zdrojov energie. Ale ako uisťujú zástancovia Crash Diet, práve to prináša dobré výsledky pri chudnutí - až 2,3-3,6 kg. Treba však mať na pamäti, že úbytok hmotnosti v každom prípade závisí od faktorov, ako je metabolizmus, úroveň aktivity atď. A všetky „šokové“ nízkokalorické diéty v podstate nevedú k strate tuku nahromadeného v tele, ale k strate vody v dôsledku miernej dehydratácie.

Odborníci z Amerických národných inštitútov zdravia po preštudovaní podstaty 3-dňovej diéty poznamenávajú: akákoľvek diéta, ktorá nie je kontrolovaná lekármi a ktorá odporúča zníženie kalorického obsahu dennej stravy na 1200 kalórií alebo menej, je pre zdravie nebezpečná. Medzi potenciálne riziká takejto diéty odborníci uvádzajú spomalenie metabolizmu, zníženie celkovej imunity, oslabenie kostí a srdcovú záťaž.

Navyše, väčšina ľudí rýchlo získa späť stratenú váhu, keď sa vrátia k svojej bežnej strave. Takže ak je vaším cieľom dlhodobé chudnutie, 3-dňová núdzová diéta nie je veľmi účinná.

3-dňové menu BHF diéty

Agresívna 3-dňová diéta zahŕňa jedenie trikrát denne: raňajky, obed a večeru.

V prvý deň 3-dňového diétneho menu môžete konzumovať 1300-1400 kalórií:

Na raňajky:

• šálka čiernej kávy (čaj alebo neperlivá voda);
• pol grapefruitu alebo banánu – 50 kcal;
• jeden suchý toast – 120 kcal (s arašidovým maslom – 180 kcal).

Obed:

• 115 g tuniaka – 150 kcal;
• jeden toast – 120 kcal;
• šálka čiernej kávy alebo čaju.

Na obed:

• 85 g akéhokoľvek chudého mäsa – 300 kcal;
• 100-110 g zelenej fazuľky alebo zelenej fazuľky – 35 kcal;
• 120-130 g mrkvy – 50 kcal;
• jedno stredne veľké jablko – 70 kcal;
• 130 g vanilková zmrzlina – 290 kcal;
• šálka čiernej kávy (čaja).

3-dňové diétne menu na druhý deň (celkom asi 1200 kcal).

Na raňajky:

• šálka čiernej kávy (čaj alebo voda);
• jedno vajce (natvrdo uvarené alebo podľa chuti) – 75 kcal;
• jeden suchý toast – 120 kcal;
• jeden banán alebo pomaranč – 100 kcal.

Obed:

• 200 g 1-2% tvarohu – 230 kcal;
• päť slaných krekrov – 70 kcal;
• šálka čiernej kávy (čaja).

Na obed

• 85 g vareného chudého mäsa, alebo dve klobásy, alebo 120 g vareného kuracieho mäsa – 300-350 kcal;
• 60-70 g mrkvy – 25 kcal;
• 65 g bielej kapusty alebo brokolice – 35 kcal;
• jeden banán – 100 kcal;
• 65 g vanilková zmrzlina – 145 kcal;
• šálka čiernej kávy (alebo čaju).

3-dňové diétne menu na tretí deň (celkom asi 1100 kcal).

• Raňajky pozostávajú z šálky čiernej kávy (čaj alebo voda), piatich solených krekrov (70 kcal), plátku syra s hmotnosťou maximálne 30 g (120 kcal) a malého jablka (50 – 70 kcal).
• Na obed v tento deň by ste mali mať: šálku čiernej kávy (čaj alebo voda); jedno vajce (natvrdo uvarené alebo iným spôsobom uvarené) – 75 kcal; jeden suchý toast – 120 kcal.
• A obed pozostáva z: 225 g tuniaka (200 kcal); 120-130 g mrkvy (50 kcal); 100 g karfiolu (25 kcal); 160 g melóna alebo lesných plodov (58 kcal); 65 g vanilkovej zmrzliny (145 kcal) a šálky čiernej kávy alebo čaju.

Odporúča sa prísne dodržiavať túto diétu, inak 3-dňová diéta nebude účinná. Je tiež povolené vypiť až liter vody denne.

Dá sa vysvetliť, prečo je vanilková zmrzlina v ponuke. Je to mliečny výrobok – zdroj vápnika, hoci menej vhodný ako tvaroh alebo biely jogurt. Výrobky s vysokým obsahom vápnika pomáhajú tukom prejsť tráviacim systémom bez toho, aby boli strávené. Ale vôňa vanilky, ako tvrdí guru aromaterapie, výrazne znižuje chuť do jedla.

Odchod z diéty - v nasledujúcich troch až štyroch dňoch - spočíva v dodržiavaní zásad nízkokalorickej dennej stravy (do 1500 kcal), ale môžete jesť, čo vám chutí.

Ďalšie 3-dňové diéty: kefír, ryža a zelenina

Jednou z najobľúbenejších rýchlych diét je 3-dňová kefírová diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu 1,5 litra 1% kefíru počas dňa. Celé toto množstvo by sa malo rozdeliť na šesť jedál, teda 250 ml (jeden pohár). Je tiež povolené zaradiť nízkotučný tvaroh (200 g). Kalorický obsah dennej stravy teda bude približne 745 kcal. A ak konzumujete 5% tvaroh – 840 kcal.

3-dňová ryžová diéta sa netýka len ryže, ale obsahuje aj čerstvé jablká a prírodnú (čerstvo vylisovanú) pomarančovú šťavu. Jeden pohár ryže je potrebné uvariť v nesolenej vode, vďaka čomu 180 g cereálií vám poskytne dennú dávku varenej ryže (540 – 550 g), ktorú by ste mali rozdeliť na aspoň štyri jedlá a jesť ryžu bez oleja. Počas dňa môžete zjesť aj tri jablká, vypiť pohár prírodnej pomarančovej šťavy a až 1500 ml vody (neperlivej). 3-dňová ryžová diéta má kalorický obsah o niečo viac ako 1000 kcal denne.

Ako si viete predstaviť, 3-dňová zeleninová diéta obsahuje v ponuke iba zeleninu:

Denne 1400-1600 g, rozdelených do 4-5 jedál. Neodporúča sa jesť iba zemiaky a všetku ostatnú zeleninu (najmä všetky druhy kapusty, šalátu, cukety a uhoriek) je najlepšie konzumovať čerstvú - vo forme šalátov (s malým množstvom rastlinného oleja). Zeleninu môžete tiež variť alebo dusiť (bez tukov).

3-dňová modelová diéta

Profesionálne modelky vedia, že takzvaná 3-dňová modelingová diéta je urýchlená diéta pre tie, ktoré sa nezaoberajú modelingom. Pretože na udržanie si formy je potrebné dodržiavať udržateľné stravovacie zásady, ktoré

Zahŕňajú pravidelné jedlá v malých porciách a konzumáciu zdravých potravín, ktoré telu dodávajú energiu a udržiavajú správny metabolizmus.

Bývalá modelka Kelly Killoren Bensimon, ktorá kedysi žiarila na svetových mólach a bola tvárou značky Clarins, má vysokoškolský titul a píše knihy o diétach a tajomstvách krásy. Kellyina odporúčaná 3-dňová modelková diéta KKB Supermodel Diet je založená na pití zelených štiav.

Denná porcia tejto šťavy sa pripravuje z nasledujúcich surovín: 3 listy kapusty (nasekané), pohár nasekanej špargle (brokolice), čajová lyžička čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy, 150 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy, 8 listov čerstvej mäty, 4 listy medovky lekárskej (melisy) alebo 50 g petržlenovej vňate, 200 ml vody. Toto všetko by sa malo nasekať v mixéri a vypiť počas dňa (prvých 200-250 ml - na raňajky).

Okrem toho musíte počas troch dní: vylúčiť zo svojho jedálnička olej, cukor, soľ a akékoľvek orechy; na obed jesť hnedú ryžu so zeleninou a varené kuracie mäso; a na večeru si dať chudý steak, kuracie mäso alebo krevety s duseným špenátom. Tiež musíte vypiť až osem pohárov vody denne (pohár vody s citrónovou šťavou po obede je nevyhnutnosťou); užívať multivitamíny a spať aspoň osem hodín denne. Kelly tvrdí, že výsledky takejto diéty sú mínus jeden a pol kilogramu za tri dni.

Myslíme si, že na základe vyššie uvedeného menu nebudete na prípravu jedál naozaj potrebovať recepty. Najmä preto, že varenie hnedej ryže so zeleninou (podľa receptu Kelly Bensimonovej) nie je vôbec náročné. Do hrnca nalejte 1-2 polievkové lyžice olivového oleja; pridajte 50-60 g suchej hnedej ryže; pridajte vodu (aby pokryla kašu 2 cm vrstvou), varte asi 25 minút a pridajte mrkvu, cuketu, cibuľu, sladkú papriku a zelenú fazuľku nakrájanú na pásiky. Všetko duste pod pokrievkou, kým zelenina nezmäkne.

Na záver treba mať na pamäti, že 3-dňová diéta nevyrieši nahromadené problémy s výživou a nenaučí vás správne jesť. A najpravdepodobnejším výsledkom tejto diéty je návrat stratených kilogramov.

Čo sa môže a nemôže jesť počas 3-dňovej diéty?

3-dňová diéta jasne reguluje, čo môžete jesť, respektíve čo je potrebné (prijateľné) konzumovať počas týchto dní.

Mnohé webové stránky uvádzajú názov „vojenská diéta“ s informáciou, že tento komplex na chudnutie „funguje na princípe jedinečnej kombinácie potravín“, ktoré spôsobujú „chemickú reakciu na chudnutie“. Mierne povedané, tieto tvrdenia nie sú podložené dostatočnými dôkazmi.

Mimochodom, táto diéta nie je vojenská, ale vojensky zameraná (od slova militate, teda bojovať, viesť vojnu). Vzhľadom na sémantické nuansy (do ktorých sa nie všetci autori, vrátane anglicky hovoriacich webových zdrojov, ponárajú) by sa táto diéta mala nazývať agresívna - vo vzťahu k nadmernému ukladaniu tuku.

Vo Veľkej Británii je už dlho známa ako diéta BHF, diéta Britskej nadácie pre srdce, Birminghamská diéta a dokonca aj Grónska diéta. BHF popiera autorstvo tejto diéty a nikto nepozná jej zdroj. Táto núdzová diéta obmedzuje dennú energetickú hodnotu diéty na 1 400 kalórií. Pozrite si nižšie, čo je zahrnuté v dennom menu 3-dňovej diéty. A čo pri tejto diéte nemôžete jesť, sa dá ľahko uhádnuť z toho istého menu: stačí na tento čas zabudnúť na existenciu iných produktov.