Šport počas dojčenia

Počas tehotenstva sa väčšina žien vyhýba nechceným zákrokom a manipuláciám, pamätajúc na možné poškodenie plodu. Po pôrode už nie je všetko také jednoznačné a matky akoby dostávali väčšiu slobodu vo svojom konaní. A potom nevyhnutne vyvstáva otázka: čo môže a nemôže robiť dojčiaca matka?

Nie všetky ženy majú po pôrode záujem o šport. Mnohé sa postupne vracajú k normálu bez väčšej námahy z ich strany. Majú dosť problémov so starostlivosťou o dieťa a doma, aby postupne schudli a obnovili si postavu, a dojčenie a správna strava celý proces završujú.

Šport je zaujímavý pre tých, ktorí potrebujú dodatočnú záťaž a ktorí sa pred tehotenstvom venovali fyzickému cvičeniu. Čo môže a nemôže dojčiaca matka robiť počas tohto obdobia, sa nebudete môcť sama rozhodnúť. Keď žena cíti, že je pripravená venovať čas cvičeniu, je potrebné sa najprv poradiť s lekárom a potom so športovým špecialistom. Zvyčajne je to 2-3 mesiace. Vo všeobecnosti sú pokyny nasledovné.

• Nezačínajte, kým sa nezahoja všetky zranenia, ktoré vznikli počas pôrodu. Cvičenia postupne zvyšujte.
• Najužitočnejšie je robiť svoje obľúbené druhy cvičení. Telo by nemalo byť preťažené.
• Vyhnite sa namáhaniu hrudníka.
• Kombinujte fyzickú aktivitu s relaxačnými technikami. Je užitočné pridať masáže a vodné procedúry.
• Nezabudnite doplniť tekutínovú bilanciu. Počas dojčenia musíte vypiť až 3 litre denne, z čoho polovica je pitná voda, plus čerstvé kompóty, ovocné nápoje a zelený čaj.

Aké cvičenia môžu robiť dojčiace matky?

Čo môže a nemôže robiť dojčiaca matka, ktorá sa venuje športu? Je záťaž naozaj škodlivá a bude treba čakať do konca laktácie? A čo ak potrebujete dostať svoju postavu do formy po pôrode?

Skúsení tréneri vám vždy povedia, aké cvičenia môžu robiť dojčiace matky. Veria, že mierna fyzická aktivita pomáha maternici vrátiť sa do pôvodnej veľkosti, ale môže sa začať najskôr jeden a pol až dva mesiace po úspešnom vyriešení. A príliš silné cvičenia môžu poškodiť mliečnu žľazu, znížiť laktáciu a pokaziť kvalitu mlieka.

Ak nezohľadníte bremeno starostlivosti o dieťa a seba, ako aj nosenie dieťaťa v klokanke, počas laktácie sa odporúčajú nasledujúce aktivity:

• bazén;
• chôdza;
• bránicové dýchanie;
• selektívne cvičenia bez závaží;
• kondícia;
• joga;
• chôdza na bežiacom páse;
• rotopedy;
• aktívne pohyby v podpornej podprsenke.

Čím ďalej idete, tým viac cvičení je počas laktácie k dispozícii. Cvičenia sa musia vykonávať pod dohľadom trénera. Ak je to možné, mnoho matiek cvičí spoločné cvičenia so svojím dieťaťom.

Traumatické typy sú kontraindikované, najmä pre hrudník (box, zápasenie), brušné a brušné cvičenia, loptové hry, zdvíhanie závaží, beh a skákanie.

Na chudnutie je dôležité pamätať na správnu výživu. A hoci to nie je jednoduché, je potrebné nájsť v strave rovnováhu – aby dieťa dostávalo dostatočnú výživu a matka si neodkladala kalórie navyše.

Všetko mi je dovolené, ale nie všetko je pre mňa dobré. Je vhodné riadiť sa touto múdrou myšlienkou vo všetkých životných situáciách. Najmä ak ste zodpovední nielen za seba, ale aj za malého človeka, vzácnejšieho, nad ktorého na svete niet ničoho. Kvôli nemu sa radi vzdáte mnohých zvykov a súhlasíte so všetkým, čo dojčiaca matka môže a nemôže robiť. Najmä preto, že odmietnutie je dočasné: do konca dojčenia.