Strava počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva je dôležitou podmienkou pre narodenie silného dieťaťa, ako aj pre udržanie zdravia a vytrvalosti nastávajúcej matky. K takejto otázke, ako je správna výživa počas tehotenstva, treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou, pričom sa musia uprednostňovať výlučne prírodné produkty, ktoré nasýtia ženské telo potrebnými vitamínmi, mikroelementmi a rôznymi živinami.

Mali by ste jesť tak, aby telo matky malo v správnom okamihu vhodný materiál na „vybudovanie“ malého človiečika, položenie základov pre jeho vnútorné orgány, nervový systém, imunitu, ako aj pre plný vnútromaternicový vývoj. Preto je také dôležité zostaviť správnu stravu pre tehotnú ženu.

[ 1 ], [ 2 ]

Diétne menu počas tehotenstva

Diétne menu počas tehotenstva zahŕňa zavedenie produktov potrebných pre normálny priebeh tehotenstva, koordinovanú prácu ženského tela a kvalitnú vnútromaternicovú výživu dieťaťa do stravy nastávajúcej matky. Takéto menu je tiež zamerané na predchádzanie problémom s nadváhou, ktoré často vznikajú počas tehotenstva aj v popôrodnom období.

Tehotná žena sa musí starať o vyváženú stravu, ktorá by mala zahŕňať rôzne produkty a jedlá. Zároveň by sa malo pamätať na normy a určité dávkovanie v príjme potravy.

Počas tehotenstva by mali byť v jedálnom lístku zahrnuté tieto produkty a jedlá:

• prvé jedlá (vo forme zeleninových, mliečnych polievok a vývarov);
• chudé mäso a rôzne mäsové jedlá (hovädzie, kuracie, morčacie, teľacie, červené mäso);
• mlieko a rôzne mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
• pekárenské, múčne a cestovinové výrobky;
• obilniny (hlavne ako doplnok k prvým jedlám);
• vajcia (dávkovanie počas tehotenstva je niekoľko kusov týždenne);
• ryby a morské plody;
• zelenina, bobule, čerstvé bylinky, ovocie a sušené ovocie;
• voda a nesýtené nápoje;
• olej (maslo, rastlinný) atď.

Denná norma prvých jedál počas tehotenstva je 200-250 gramov. Najlepšou možnosťou v tomto prípade budú zeleninové polievky varené na vode alebo nízkotučnom vývare s pridaním niekoľkých zemiakov. Ako ďalšie ingrediencie pri príprave polievok môžete použiť malé množstvo cestovín alebo obilnín. Prvé jedlá sa zvyčajne dochucujú nízkotučnou kyslou smotanou alebo smotanou, ako aj čerstvými nasekanými bylinkami.

Pokiaľ ide o konzumáciu mäsa počas tehotenstva, v tomto prípade sa nastávajúcej matke odporúča uprednostňovať iba jeho chudé odrody, predovšetkým hydinu (kuracie alebo morčacie), králičie, ako aj teľacie a hovädzie mäso. Denná dávka mäsových jedál je 150 gramov. Odborníci na výživu odporúčajú takéto jedlá variť na pare, ako aj piecť v rúre po uvarení vo vode. Optimálnymi jedlami pre nastávajúcu matku budú dusené pudingy a rezne, mäsové rolky, mäsové a zeleninové zrazy, ako aj quenelle, mäsové guľky atď.

Konzumácia chleba a iných múčnych výrobkov počas tehotenstva by mala byť pod určitou kontrolou a mala by sa pohybovať približne v rozmedzí 100 – 150 g denne. Nastávajúca matka by mala uprednostňovať diétne chleby bez soli, ražný chlieb alebo chlieb s otrubami, ako aj chlieb z hrubej múky alebo pšeničnej múky I. – II. stupňa. Odporúča sa použiť včerajšie pečivo alebo ho pred použitím mierne vysušiť. Medzi múčnymi výrobkami by nemalo byť žiadne pečivo, odporúča sa nahradiť ho nesladenými sušienkami alebo keksíkmi.

Správna strava budúcej matky by mala zahŕňať plnotučné mlieko a mliečne výrobky. Ich denná dávka by mala byť 200 gramov. Treba však pamätať na situáciu, keď má tehotná žena alergickú reakciu spojenú s intoleranciou laktózy obsiahnutej v mlieku. V takom prípade by sa mal príjem mliečnych výrobkov obmedziť alebo úplne zastaviť. Mlieko sa môže pridávať aj do čaju, kaše, zeleninových polievok; z mliečnych výrobkov je lepšie zvoliť nízkotučný kefír, smotanu, nesladené jogurty, kyslé mlieko.

Počas tehotenstva by sa konzumácia vajec mala obmedziť na 1 – 2 vajcia týždenne. Čo sa týka jedál z vajec, najlepšie je držať sa dusených omeliet, ako aj vajec namäkko alebo vajec na mäkko.

Denný príjem rýb, ako aj morských plodov a rybích jedál počas tehotenstva by mal byť približne 150 gramov. Treba zdôrazniť, že tehotnej žene sa kategoricky neodporúča jesť mastné ryby. Najlepšou možnosťou v tomto prípade by boli jedlá z navagy, ostrieža, ľadovej ryby alebo tresky. Z týchto odrôd môžete pripraviť dusené rybie kotlety, mäsové guľky, parné suflé, rybie rolky so zeleninou, quenelle, rybie pyré a iné jedlá.

Najlepšie je používať obilniny a rôzne cestoviny (špagety, ryžové rezance, rezance) ako ďalšie prísady do polievok a len príležitostne ich používať ako prílohu, pričom sa znižuje spotreba chleba.

Konzumácia masla počas tehotenstva by mala byť obmedzená na 15 gramov denne (zatiaľ čo rastlinné oleje sa odporúčajú používať iba ako prísady do hlavných jedál).

Tehotná žena by si mala pamätať na dennú normu spotreby pitnej vody, ktorá nie je nižšia ako 1,5-2 litre. Ako iné nápoje môžete použiť nesladené ovocné a bobuľové kompóty, slabý čaj (s malým množstvom mlieka), odvar zo šípok, ako aj šťavy a pyré zo všetkých druhov bobúľ a ovocia, predtým zriedené teplou prevarenou vodou.

Čerstvá zelenina, ako aj rôzne druhy ovocia a bobúľ, sú produkty, ktoré by mali byť pravidelne prítomné v strave tehotnej ženy. Môže sa konzumovať surová alebo sa môže použiť ako základ pre iné jedlá, ako je zeleninové alebo ovocné pyré, dusené suflé, bobuľový puding atď. Pre nastávajúcu matku sú užitočné všetky druhy zeleniny, najmä paradajky, rôzne druhy kapusty, papriky, uhorky a melón. Mnoho užitočných látok obsahuje aj šalát, tekvica a cuketa. Čerstvú zeleninu (najmä mrkvu, topinambur alebo kaleráb) je vhodné jesť v strúhanej forme. Reďkovky, fazuľa, zelený hrášok, varená mrkva a repa by sa mali používať s mierou. Čerstvý kôpor a petržlen, listy šalátu a nasekaná zelená cibuľka by sa mali používať najmä ako doplnkové zložky a dochucovadlá do hlavných jedál. Okrem suflé a pudingov sa z bobúľ a ovocia (vrátane sušeného ovocia) môžu pripravovať nesladené kompóty.

Strava počas tehotenstva je zameraná predovšetkým na používanie iba zdravých produktov v strave nastávajúcej matky, ktoré nasýtia telo potrebnými vitamínmi a živinami - pre ňu aj pre dieťa, ktoré sa pripravuje na pôrod. Tehotná žena by sa mala pri varení vyhýbať nadmernému používaniu pikantného korenia a silných dochucovadiel. Namiesto toho sa odporúča používať jemne nasekaný kôpor, šalát a petržlenovú vňať, ako aj škoricu, klinčeky a bobkový list - v malom množstve.

Tehotná žena bude musieť obmedziť konzumáciu pečiva a sladkostí kvôli možnému riziku spojenému s nadmerne rýchlym priberaním na váhe. Hlavnou zásadou racionálnej výživy budúcej matky by mala byť umiernenosť. Hlavnou podmienkou správnej konštrukcie stravy budúcej matky je v prvom rade kvalita potravín, ich rozmanitosť a vyváženosť.

Bezsolná diéta počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva môže byť veľmi rozmanitá, ale vo všetkých prípadoch je zameraná na racionálnu, vyváženú výživu. Mnohí odborníci na výživu radia tehotným ženám obmedziť príjem soli. V tomto prípade sa im počas tehotenstva odporúča bezsolná diéta.

Treba poznamenať, že soľ sama o sebe je nevyhnutným prvkom pre hladké fungovanie vnútorných orgánov a systémov, ale jej nadbytok môže spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví. V priemere by denná spotreba soli nemala presiahnuť 12 – 15 gramov. Treba však pamätať na to, že konzumujeme aj rôzne potraviny obsahujúce soľ (chlieb, omáčky, majonéza, mäso, konzervy, ryby, obilniny, čerstvá zelenina), s ktorými telo dostáva približne 10 gramov soli. Aby sme teda naše telo úplne uspokojili soľou, musíme k tomuto množstvu pridať iba 5 – 7 gramov. Vizuálne to vyzerá ako jedna neúplná čajová lyžička. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov ľudia túto normu v konzumácii soli „prekračujú“ dvakrát až trikrát, alebo aj viackrát. Takáto „nadmerná norma“ môže byť pre organizmus mimoriadne nebezpečná a u tehotných žien môže mať negatívne následky, najmä opuchy, gestózu a odlúčenie placenty.

Bezsolná diéta počas tehotenstva je zameraná na úplné vylúčenie používania soli v jej čistej forme, čo jej umožňuje vstúpiť do tela iba s inými výrobkami: chlieb, zelenina, mäso atď. Medzi základné pravidlá bezsolnej diéty patrí:

• prevažne varenie jedla pomocou pary;
• vylúčenie vyprážaných jedál, marinád, ako aj všetkých druhov údených a nakladaných jedál zo stravy;
• obmedzenie spotreby rôznych cukrárskych výrobkov (vrátane koláčov, pečiva), obilnín a cestovín.

Pri dodržiavaní bezsolnej diéty sa spotreba chleba znižuje na 150 – 200 g denne. Polievky sa odporúča variť na zeleninovom alebo nízkotučnom rybom vývare. Povolené sú iba nízkotučné druhy rýb a mäsa. Tehotné ženy môžu jesť ovocie surové aj varené bez akýchkoľvek zvláštnych obmedzení. Okrem toho sa odporúča jesť čerstvé ovocie, bobule, ako aj vajcia, fermentované mliečne výrobky, maslo (10 gramov denne), nízkotučný tvaroh a čaj.

Takže vzorový jedálny lístok pre tehotné ženy bez soli by mohol vyzerať takto:

• Raňajky č. 1. Krupicová kaša, čaj, kakao.
• Raňajky č. 2. Čerstvé ovocie (pomaranč, jablko, banán).
• Obed. Polievka, cestoviny s kúskom mäsa, ovocie (jablko).
• Popoludňajšie občerstvenie. Sušienky s teplým mliekom.
• Večera. Zemiaky, dusené rybie kotlety, mliečne výrobky alebo bežné mlieko.

Pri dodržiavaní bezsolnej diéty je tiež veľmi dôležité pamätať na hlavné pravidlo: je lepšie jedlo nedosoliť, ako presoliť.

[ 3 ], [ 4 ]

Tvarohová diéta počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva je založená v prvom rade na záujme ženy o dieťa, ktoré nosí. To je hlavný dôvod správnej a vyváženej výživy budúcej matky. Mnohí odborníci na výživu vyvinuli svoje diéty na základe výhod jednotlivých produktov, ich správnej kombinácie a vstrebávania telom tehotnej ženy. Dnes však existujú nezhody medzi odborníkmi, pokiaľ ide o niektoré potraviny a odporúčania pre ich používanie tehotnými ženami. Existujú však veci, ktoré nespôsobujú najmenšie pochybnosti. Napríklad nepopierateľné výhody konzumácie výrobkov z tvarohu.

Tvarohová diéta počas tehotenstva (vrátane mliečnych výrobkov) zohráva pozitívnu úlohu predovšetkým vďaka bohatému obsahu vápnika, ktorý je veľmi potrebný pre telo nastávajúcej matky aj dieťaťa. Tento typ diéty možno charakterizovať aj ako nízkokalorickú, nízkotučnú, nízkosacharidovú a vysokobielkovinovú.

Okrem vápnika obsahujú tvarohové výrobky vitamíny skupiny B a bielkoviny. Konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov a tvarohových výrobkov pomôže udržať si zdravú hmotnosť. Prirodzene, tento typ diéty by sa mal používať rozumne, bez odkladania, pretože telo tehotnej ženy potrebuje aj iné látky.

Samotný názov diéty – „tvaroh“ – naznačuje, že hlavnou zložkou stravy je tvaroh a mliečne výrobky (najmä kefír). Odborníci na výživu však neodporúčajú držať túto diétu dlhšie ako týždeň. To platí aj pre tehotné ženy, ktoré si chcú ochrániť svoju váhu pred nadbytočným priberaním. Tvarohová diéta by sa mala dodržiavať v prísne obmedzených časových rámcoch.

Existuje mnoho variácií jedálneho lístka tvarohovej diéty. Podľa jednej z nich by nastávajúca matka nemala počas dňa zjesť viac ako 350 – 400 gramov nízkotučného tvarohu a pridať k nemu pšeničné otruby. Odporúča sa rozdeliť jedlo na 3 – 4 rovnaké porcie. Na spestrenie takéhoto jedálneho lístka môžete do tvarohu pridať zeleninu, ovocie (alebo sušené ovocie), med. Denne je potrebné vypiť 2 poháre fermentovaného mlieka alebo kefíru. Okrem toho sú povolené aj iné nápoje: odvar zo šípok, zelený čaj, kompóty.

Je dôležité mať na pamäti, že takáto diéta môže byť nebezpečná. Tvarohová diéta je kontraindikovaná najmä v prípade, ak má tehotná žena problémy súvisiace s gastrointestinálnym traktom, ako aj s patológiami pečene alebo dysfunkciou obličiek.

[ 5 ]

Japonská diéta počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva zahŕňa racionálnu, vyváženú výživu, ktorá je jednou z hlavných podmienok pre normálny vývoj plodu a priaznivé tehotenstvo. Telo nastávajúcej matky prirodzene potrebuje oveľa viac vitamínov a živín, pretože sa v ňom vyvíja nový život. Strava tehotnej ženy by mala pozostávať iba z čerstvých produktov a čerstvo pripravených jedál. Najlepšie je nahradiť sacharózu glukózou, fruktózou, medom. Jedlo by malo byť čo najpestrejšie, ale zároveň vyvážené.

Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že nastávajúca matka by mala jesť malé porcie až päťkrát denne. Táto metóda výživy zlepšuje metabolizmus a podporuje stabilnú hmotnosť. Zelenina, ovocie a zelenina by mali byť v jedálnom lístku tehotnej ženy bezpodmienečne prítomné. V tomto prípade má zmysel uprednostniť japonský systém výživy zameraný na konzumáciu iba prírodných produktov, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie.

Japonská diéta počas tehotenstva zahŕňa úplné vylúčenie soli a cukru v ich čistej forme, ako aj rôznych cukroviniek a cestovinových výrobkov zo stravy tehotnej ženy. Medzi hlavnými jedlami sa odporúča piť neobmedzené množstvo čistej vody (filtrovanej, minerálnej alebo prevarenej) podľa potreby. Zvyčajne je japonský diétny jedálny lístok vypočítaný na 13 dní, ale v prípade potreby sa môže predĺžiť na 13 týždňov. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné dodržiavať všetky odporúčania a nemeniť určitú postupnosť jedál, pretože všetky zložky sú veľmi starostlivo vyberané odborníkmi. Zároveň je nevyhnutné pamätať na to, že všetky jedlá by sa podľa japonskej diéty mali pripravovať bez pridania soli alebo akýchkoľvek korenín. Aké potraviny sú povolené v japonskej diéte? V prvom rade ide o všetky druhy bielkovinových potravín: varené mäso, ryby, čerstvá zelenina, vajcia, džúsy. Toto menu zahŕňa rôzne zeleninové šaláty, otruby, varené hovädzie mäso, ako aj tvrdé syry (v malom množstve), čerstvé ovocie (okrem hrozna a banánov).

Treba vziať do úvahy, že japonská strava počas tehotenstva je nevyvážená, preto si vyžaduje dodatočný príjem multivitamínov počas obdobia dodržiavania. Jedálny lístok takejto diéty zahŕňa použitie čerstvo pripravenej prírodnej kávy, ktorá je pre tehotné ženy do značnej miery kontraindikovaná, preto je pred začatím používania japonskej diéty potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Jablková diéta počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia a najsprávnejšia, aby nepoškodila zdravie nastávajúcej matky a jej dieťaťa. Používanie rôznych výživových systémov by mal odsúhlasiť gynekológ, ktorý tehotnú ženu pozoruje. Platí to najmä pre diéty, ktoré zahŕňajú používanie dní pôstu. Napríklad jablková diéta, ktorá je pomerne bežná u žien sledujúcich svoju hmotnosť.

Jablková diéta počas tehotenstva sa odporúča pre nastávajúce matky, ktoré majú okrem nadváhy sklon k opuchom, náhlemu priberaniu a neskorej gestácii. Podľa tejto diéty by ste mali jesť iba zelené ovocie. Zvyčajne sa jedenie zelených jabĺk kombinuje s pitím kefíru. Existuje niekoľko možností menu jablkovej diéty. Jednou z nich je zjesť pol jablka každú hodinu počas dňa a zapiť ho pol pohárom kefíru. Podľa druhej možnosti by ste mali zjesť asi 2 kilogramy jabĺk počas jedného dňa. Okrem tohto ovocia je prísne zakázané jesť čokoľvek iné. Zároveň by ste mali pamätať na povinné používanie tekutín. Na tento účel sú ideálne minerálne vody a bylinkové čaje. Tretia možnosť zahŕňa použitie najšťavnatejšej odrody jabĺk v menu bez pitia tekutín. Jablká môžete piecť v rúre, ale iba bez pridania cukru.

Jablková diéta počas tehotenstva je povolená až po 30. týždni tehotenstva, teda v čase, keď sa už vytvorili hlavné orgány dieťaťa. „Výhody“ tejto diéty nie sú len účinné chudnutie, ale aj prevencia hypertenzie a aterosklerózy. Okrem toho treba vziať do úvahy, že jablko je mimoriadne užitočný produkt obsahujúci všetky potrebné prvky a vitamíny pre plné fungovanie tela. Nie je však možné povoliť používanie takejto monodiéty natrvalo.

Protasovova diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva spočíva v prvom rade v prechode na správnu výživu a zmene životného štýlu nastávajúcej matky. Zároveň by ste sa nemali spoliehať len na chudnutie. Nemôžete budúce dieťa pripraviť o potrebné živiny a vitamíny pre plný vnútromaternicový vývoj a správne formovanie jeho nervového systému a vnútorných orgánov. Ak dieťa nedostáva potrebné mikroelementy a vitamíny pre svoj vývoj, existuje vysoká pravdepodobnosť komplikácií počas pôrodu a zvyšuje sa riziko oneskorenia jeho rastu a vývoja. Samozrejme, používanie diét na kontrolu hmotnosti je ušľachtilý cieľ, ale tento proces by sa mal vykonávať bez poškodenia malého stvorenia, úplne závislého od matky. V súčasnosti je medzi tehotnými ženami veľmi obľúbená diéta Kima Protasova, ktorá spočíva v konzumácii veľkého množstva ovocia, zeleniny a rôznych mliečnych výrobkov.

Protasovova diéta počas tehotenstva je navrhnutá na 5 týždňov. Strava nastávajúcej matky by mala byť maximálne obohatená o užitočné mikroelementy a vitamíny, preto zahŕňa konzumáciu zeleniny a ovocia. Tento proces vedie k normalizácii metabolických procesov v tele, odbúravaniu podkožného tuku, posilneniu imunitného systému a účinnému chudnutiu. Protasovova diéta vylučuje vyčerpávajúce hladovky, naopak umožňuje príjem „povolených“ produktov v neobmedzenom množstve. To zase vylučuje stres a napätie spojené s monodiétami. „Plusom“ takéhoto výživového systému pre tehotné ženy je v prvom rade jeho nezaťažujúca povaha. Okrem toho, pri dodržiavaní takejto diéty žena pocíti nával vitality, energie a vitality.

Protasovova diéta počas tehotenstva nediktuje žiadne prísne obmedzenia v jedle. Všetky „povolené“ ingrediencie sa dajú ľahko zapamätať. Hlavné je, že na raňajky, obed a večeru si nastávajúca matka môže vybrať, čo chce. Hlavné pravidlá Protasovovej diéty zahŕňajú nasledujúce body:

• jesť veľa surovej zeleniny;
• denný príjem mliečnych výrobkov (tvaroh, jogurt, syr) s 5% obsahom tuku;
• povinný denný príjem tekutiny v množstve najmenej 2 litre;
• Vyhýbajte sa prejedaniu, jedzte aspoň 5-krát denne.

Počas prvého týždňa Protasovovej diéty by ste mali jesť iba surovú zeleninu, ako aj jogurt, tvaroh a tvrdé syry. Povolený je zelený čaj, neperlivá minerálna voda a prírodná káva v obmedzenom množstve. Denne môžete zjesť 1 natvrdo uvarené vajce.

Druhý týždeň Protasovovej diéty sa nelíši od predchádzajúceho, ale musíte zo svojho jedálnička vylúčiť vajcia. V treťom týždni diéty musíte do svojich hlavných potravín pridať varenú alebo pečenú hydinu (ryby) v množstve 300 gramov denne. Odporúča sa tiež znížiť príjem mliečnych výrobkov, najmä syrov a jogurtov.

V 4. a 5. týždni Protasovovej diéty tehotná žena pocíti ľahkosť v tele, nával sily, vitality a energie. Počas tohto obdobia je dôležité zdržať sa konzumácie rôznych sladkostí a uprednostniť zeleninu, jablká, jogurty, vajcia, syr, čaj a prírodnú kávu (v obmedzenom množstve).

Počas šiesteho týždňa diéty sa odporúča držať sa diéty 5. týždňa s postupným zavádzaním obilnín a nesladeného ovocia.

Pohánková diéta počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva zahŕňa konzumáciu iba tých potravín, ktoré sú dobré pre zdravie nastávajúcej matky a normálny vývoj jej dieťaťa. Mnoho žien uprednostňuje monodiéty zamerané na rýchle spaľovanie tukov a normalizáciu hmotnosti. Samotný termín „monodiéta“ naznačuje, že diéta je založená na konzumácii jedného produktu. Napríklad veľmi obľúbená je pohánková diéta, čo znamená konzumáciu pohánky ako základnej potraviny.

Pohánková diéta počas tehotenstva by mala byť krátkodobá a trvať v priemere nie dlhšie ako jeden alebo dva týždne, pretože telo nastávajúcej matky potrebuje pre svoje správne fungovanie aj ďalšie užitočné látky. Táto diéta je založená na konzumácii pohánkovej kaše spolu s tekutinami: kefírom, neperlivou minerálnou vodou a zeleným čajom. Zástancovia tejto diéty sú presvedčení, že podporuje účinné chudnutie a čistenie ľudského tela od škodlivých látok vrátane toxínov. Medzi prospešné vlastnosti pohánkovej diéty patrí jej jednoduchosť, cenová dostupnosť a dlhodobý pocit sýtosti. Pokiaľ ide o kombináciu „pohánka plus kefír“, treba poznamenať nasledujúci bod. Pohánka je bohatá na sacharidy, bielkoviny, mikro- a makroprvky a obsahuje aj kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. Kefír obsahuje aj množstvo vitamínov, malé množstvo sacharidov a bielkovín, takže sa s pohánkou dobre kombinuje.

Aké sú hlavné princípy pohánkovej diéty? Prvé pravidlo hovorí, že počas celého obdobia takejto diéty musíte jesť pohánkovú kašu pripravenú podľa špeciálneho receptu. Najprv pohánku zalejte vriacou vodou a nechajte ju lúhovať cez noc. Nasledujúci deň, prvý deň diéty, musíte jesť iba pohánkovú kašu, zapiť ju 1% kefírom (nie viac ako jeden liter denne) a môžete piť aj vodu a čaj v neobmedzenom množstve. Denne je povolený príjem 1-2 druhov ovocia alebo 150 gramov nízkotučného jogurtu.

Je potrebné pamätať na ďalšie dôležité pravidlá pohánkovej diéty:

• Do pohánkovej kaše je zakázané pridávať cukor, soľ a koreniny, ako aj maslo;
• Večera by mala byť najmenej 4 hodiny pred spaním, ak však tehotná žena pociťuje silný pocit hladu, môže si v noci vypiť pohár kefíru;
• Odporúča sa užívať multivitamíny počas pohánkovej diéty aj po určitú dobu po nej;
• Je dôležité pamätať na kontraindikácie, pri ktorých sa tento typ diéty nemôže používať: gastritída, žalúdočný vred, obdobie rekonvalescencie po chorobách atď.

Nastávajúca matka by si mala pamätať, že akákoľvek monodiéta vrátane pohánky nemôže byť 100% užitočná, pretože konzumácia iba jedného produktu nemôže telu poskytnúť všetky potrebné mikroelementy a živiny. Preto by sa s takýmito druhmi diét malo zaobchádzať s mimoriadnou opatrnosťou, pričom by sa malo byť plne informované a pravidelne sa s ním poradiť.

[ 6 ]

Diéta na chudnutie počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva – je to možné? Túto otázku si kladie mnoho žien, ktoré sú doslova „vystrašené“ slovami lekárov o negatívnych dôsledkoch nadváhy. Existujú určité limity pre priberanie na váhe, ktoré sú počas tehotenstva prijateľné a ich prekročenie sa z lekárskeho hľadiska považuje za patológiu. Táto norma je 8 – 12 kilogramov. Ak žena rýchlo priberá na váhe, je potrebné prijať opatrenia, pretože obezita má negatívny vplyv na zdravie nastávajúcej matky aj na vnútromaternicový vývoj dieťaťa.

Diéta na chudnutie počas tehotenstva v žiadnom prípade neznamená vyčerpávajúce hladovanie s cieľom rýchlo schudnúť. Ide v prvom rade o systém racionálnej výživy vrátane častých jedál v malých množstvách. Počas tehotenstva si musíte dávať pozor najmä na monodiéty, pretože sú nevyvážené a zbavujú telo ďalších živín obsiahnutých v iných produktoch.

Lekári odporúčajú, aby si nastávajúce matky kontrolovali svoju hmotnosť pomocou tzv. „dní pôstu“, ktoré by sa mali organizovať 1 – 2-krát mesačne. Ako produkty pre pôstne menu môžete použiť čerstvé ovocie a bobule (jablká, pomaranče, melóny). Nie každá žena však vydrží takúto prísnu diétu, najmä „v polohe“. Preto je optimálnou metódou na kontrolu hmotnosti správna výživa, ktorá znamená vylúčenie vysokokalorických potravín zo stravy alebo aspoň ich obmedzenie. Nastávajúca matka by sa v žiadnom prípade nemala riadiť tradičným „pravidlom“, ktoré hovorí, že tehotná žena by mala jesť za dvoch.

Diéta na chudnutie počas tehotenstva spočíva v prvom rade vo vylúčení soli, vyprážaných jedál, údených jedál a sladkostí z jedálnička. Strava nastávajúcej matky by nemala byť kalorická a bohatá, najlepšie je uprednostniť časté, čiastočné 5-násobné jedlá. V prvej polovici dňa sa odporúča jesť kalorickejšie jedlá. Je potrebné zvýšiť konzumáciu čerstvej zeleniny, ako aj mäsa, vajec a rýb, pretože vyvíjajúci sa organizmus dieťaťa bielkoviny skutočne potrebuje. Z mäsa je najlepšie jesť hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, pečené v rúre aj varené.

Správna výživa, mierna fyzická aktivita a „inteligentná“ gymnastika pre tehotné ženy prinesú dobré výsledky. Pre nastávajúce matky je užitočné chodiť, plávať v bazéne a robiť cvičenia na udržanie svalového tonusu. Všetky tieto činnosti prispievajú k včasnému spaľovaniu prebytočných kalórií a bezpečnému chudnutiu.

Nebuďte naštvaní, ak počas celého obdobia tehotenstva priberiete viac ako 12 kilogramov. Do prepustenia z pôrodnice sa „spáli“ 10 kilogramov a zvyšné kilogramy navyše pri správnej výžive zmiznú počas prvých mesiacov po najdôležitejšej udalosti vo vašom živote – narodení dieťaťa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Diéta v ranom tehotenstve

Strava počas raného tehotenstva, ako aj v nasledujúcich dvoch trimestroch, by mala byť vyvážená. Je potrebné, aby strava nastávajúcej matky obsahovala potrebné množstvo tukov a sacharidov, ako aj bielkoviny, vitamíny a užitočné mikroelementy. Týmto spôsobom sa telo tehotnej ženy vyrovná so všetkou nadchádzajúcou záťažou, ktorú prináša nosenie dieťaťa.

Strava na začiatku tehotenstva by mala pozostávať z 10 % bielkovinových potravín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky), 30 % tukov (orechy, maslo, mlieko a mliečne výrobky). Zvyšných 55 – 60 % tvoria sacharidy (cestoviny, ovocie, zemiaky, pohánka, ryža, ovsené vločky).

Nastávajúca matka by mala venovať veľkú pozornosť svojej strave už vo fáze plánovania tehotenstva. V prvom trimestri by sa mala vyhýbať polotovarom, ako aj potravinám s „prázdnymi“ kalóriami a sladkostiam. Mala by tiež obmedziť konzumáciu múčnych výrobkov a uprednostniť celozrnné výrobky, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus tehotnej ženy a vývoj plodu. Tento prínos sa vysvetľuje obsahom vlákniny v celozrnných výrobkoch, ktorá pomáha črevám zvládať ich hlavné funkcie. Telo tak plne vstrebáva živiny a včas odstraňuje produkty rozkladu.

Aby sa predišlo rýchlemu priberaniu na váhe, tehotná žena by sa nemala nechať uniesť tradičnými metódami chudnutia. Stačí jednoducho dodržiavať pravidlá racionálnej výživy vrátane dennej konzumácie čerstvej zeleniny a ovocia s minimálnym množstvom kalórií. Neberte do úvahy známe príslovie, že matka musí jesť za dvoch - to je nesprávne. Nastávajúca matka jednoducho potrebuje kontrolovať proces stravovania a používať frakčnú výživu, ktorá zaručuje optimálny metabolizmus a stabilitu formy.

Strava počas tehotenstva je zameraná na kontrolu hmotnosti ženy, pretože nadmerná telesná hmotnosť má negatívny vplyv na jej zdravie aj na vývoj dieťaťa. Preto musí nastávajúca matka úplne prehodnotiť svoj životný štýl, ako aj stravu. Súčasťou úspešného tehotenstva je správna výživa, dostatočné pitie čistej vody, mierna aktivita a pozitívny prístup.

[ 12 ], [ 13 ]

Strava počas tehotenstva v 1. trimestri

Strava počas tehotenstva zahŕňa zaradenie potravín bohatých na živiny, užitočné mikroelementy a rôzne vitamíny do jedálnička budúcej matky. Žena by sa však mala stravovať správne a pravidelne ešte pred počatím. Najmä nepite alkoholické nápoje ani neužívajte žiadne lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, poznajte príznaky skorej toxikózy a spôsoby, ako ju prekonať, a starostlivo si preštudujte stravu, aby ste vylúčili škodlivé a príliš kalorické potraviny.

Prvý trimester tehotenstva sa vyznačuje častými prejavmi toxikózy u nastávajúcej matky. Hlavným pravidlom výživy tehotnej ženy pri prvých príznakoch skorej toxikózy by malo byť nasledovné: je potrebné, aby jedlo nebolo príliš horúce a prinášalo nastávajúcej matke potešenie. Odporúča sa, aby tehotná žena jedla málo a často (najmenej 5-krát denne).

Strava počas tehotenstva v prvom trimestri zahŕňa pestrú stravu. Ak tehotná žena chce niečo slané (nakladanú uhorku, kyslú kapustu, namočené jablko, kúsok sleďa), nie je to zlé, pretože takéto produkty stimulujú chuť do jedla. Je potrebné jesť čerstvú zeleninu a ovocie každý deň, ale „múdro“, bez prejedania sa. Je nevyhnutné jesť varené mäso a ryby, pretože telo dieťaťa potrebuje aminokyseliny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v živočíšnych bielkovinách. Je tiež potrebné jesť fermentované mliečne výrobky, pretože obsahujú vápnik – prvok, ktorý je užitočný pre matku aj jej dieťa. Produkty ako tvrdý syr a tvaroh pomôžu, ak tehotná žena nemá rada plnotučné mlieko.

Pri výbere jedál a potravín sa odporúča neuprednostňovať údené potraviny, ako aj konzervované výrobky, vyprážané jedlá, kávu a polotovary. Odborníci na výživu radia nastávajúcim matkám piť minerálnu vodu, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, ovocné nápoje a iné nápoje, pretože telo nastávajúcej matky potrebuje viac tekutín. Aby sa predišlo problémom s funkciou čriev, tehotným ženám sa odporúča zaradiť do jedálnička repu, sušené slivky a vypiť pohár čistenej studenej vody na lačný žalúdok a kefír na noc.

Je dôležité si uvedomiť, že väčšina vitamínov užitočných pre ľudské telo pochádza zvonku, s potravinami alebo farmaceutickými komplexmi. Vitamín C je veľmi užitočný pre nastávajúcu matku v počiatočných štádiách tehotenstva, pretože zlepšuje imunitný systém tehotnej ženy, bojuje proti prejavom skorej toxikózy a tiež posilňuje srdce plodu.

Kyselina listová, zinok, selén a meď pomáhajú predchádzať rôznym vrodeným chybám plodu vrátane rizika abnormálneho vývoja miechy a chrbtice.

Horčík, ako aj vitamíny E a B6, účinne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu ženského tela, čím znižujú riziko potratu, ktoré je obzvlášť výrazné v prvom trimestri, v 9. až 12. týždni tehotenstva.

Vitamíny skupiny B sú tiež životne dôležité; ich nedostatok môže viesť k rôznym vývojovým chybám u dieťaťa a prejavom skorej toxikózy u tehotnej ženy.

Vitamín PP hrá veľmi dôležitú úlohu, pretože zabezpečuje bunkové dýchanie budúcej matky a jej dieťaťa. Kobalt a jód sú mikroelementy, ktoré sa podieľajú na vývoji štítnej žľazy dieťaťa v 11. – 12. týždni a tiež pomáhajú žene bojovať proti príznakom skorej toxikózy, čím zabraňujú záchvatom nekontrolovateľného zvracania.

[ 14 ]

Strava počas tehotenstva v druhom trimestri

Strava počas tehotenstva je zameraná na výber špeciálnej diéty, ktorá by zahŕňala konzumáciu iba zdravých potravín potrebných pre telo nastávajúcej matky a správny vnútromaternicový vývoj jej dieťaťa. Aby ste vedeli, čo môžete a nemôžete jesť počas tehotenstva, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vyberie optimálny systém výživy v konkrétnom prípade. Musíte pamätať na vlastnosti stravy v rôznych štádiách tehotenstva.

Strava počas tehotenstva v druhom trimestri zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich výživových pravidiel:

• Obmedzená konzumácia tekutín a slaných jedál v akejkoľvek forme. Nadmerná konzumácia týchto produktov bráni vstrebávaniu železa do krvi - základného prvku, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese normálneho vnútromaternicového vývoja plodu.
• Zavedenie chudého mäsa do stravy nastávajúcej matky, pečeného, vareného alebo duseného, ako aj chudých rýb a iných potravín obsahujúcich bielkoviny: mliečne výrobky, vajcia, tvaroh.
• Konzumácia čerstvo pripravených zeleninových a ovocných šalátov bez dresingov (ako „ľahké“ občerstvenie), ako aj jablkovej šťavy so zelerom, ktorá obsahuje prvok veľmi užitočný pre ženské telo – kyselinu listovú. Hrá dôležitú úlohu pri formovaní a vývoji nervového a obehového systému dieťaťa.
• Konzumácia potravín, ktoré obsahujú maximálne množstvo železa, ako sú pečeň, jablká, paradajková šťava, pohánková kaša.
• Pre optimálnu kontrolu hmotnosti minimalizujte príjem sladkostí, cestovín a múčnych výrobkov.
• Zavedenie odvaru zo šípok do stravy tehotnej ženy - zdroja vitamínu C, ktorý pôsobí ako prvok nevyhnutný pre vývoj placenty, ako aj pravidelná konzumácia potravín obsahujúcich vitamín D, vápnik a fosfor, ktorých zdrojmi sú tvaroh, mliečne výrobky a rybie výrobky.
• Užívanie vitamínu A, najmä počas druhého trimestra tehotenstva. Má priaznivý vplyv na genetický systém plodu a stimuluje gény zodpovedné za rast dieťaťa, vývoj kostného tkaniva, pokožky, očí (najmä sietnice) a slizníc. Zdrojmi vitamínu A sú potraviny ako vaječné žĺtky, petržlenová vňať, mrkva, špenát, tekvica, marhule a maslo.

Strava počas tehotenstva v 2. trimestri by mala byť čo najvyváženejšia a najstarostlivejšia, aby nastávajúca matka nemala zdravotné problémy, ako aj nadváhu, ktorej problém je v našej dobe veľmi relevantný a znepokojuje mnoho žien.

[ 15 ], [ 16 ]

Strava počas tehotenstva v 3. trimestri

Strava počas tehotenstva má veľký význam pre normálne tehotenstvo a prevenciu nadváhy u ženy. Okrem toho má vyvážená strava priaznivý vplyv na celkový stav tela budúcej matky, funkciu čriev a imunitu. Aby ste vedeli, ako sa správne stravovať počas tak dôležitého obdobia v živote každej ženy, ako je tehotenstvo, musíte pochopiť, aké problémy môžu vzniknúť v tej či onej fáze tehotenstva.

V treťom trimestri tehotné ženy často pociťujú problémy spojené so zvýšeným rastom maternice. Tento orgán začína tlačiť na žalúdok a progesterón (tzv. „tehotenský hormón“) pomáha znižovať tonus jeho hladkého svalstva vrátane pažerákového zvierača, čo spôsobuje neznesiteľné záchvaty pálenia záhy. Ďalším, nemenej naliehavým problémom v druhej polovici tehotenstva je gestóza. Toto ochorenie sa prejavuje vo forme zvýšeného krvného tlaku u tehotnej ženy, výskytu opuchov a problémov s obličkami. Mnohé príznaky gestózy sa vyskytujú v dôsledku nedostatku mikroživín a nevyváženej výživy. Preto strava počas tehotenstva v 3. trimestri zohráva pre nastávajúcu matku osobitnú úlohu. Telo dieťaťa sa neustále vyvíja, jeho potreby neustále rastú, telo priberá na váhe, a teda vznikajú u matky všetky druhy zdravotných problémov.

Racionálna strava v poslednom období tehotenstva spočíva v dodržiavaní jednoduchých, ale zároveň veľmi dôležitých pravidiel a rád. Stravu budúcej matky je potrebné trochu upraviť, aj keď sa celkovo cíti dobre.

Lekári odporúčajú ženám v tomto štádiu obmedziť príjem soli a úplne vylúčiť zo svojho jedálnička nakladanú zeleninu, údené jedlá, konzervované potraviny, pikantné, mastné, vyprážané jedlá, koreniny a sladkosti vo forme čokolády, koláčov a cukríkov. Je potrebné vzdať sa citrusových plodov, ako aj arašidov a kyslých jedál.

Naopak, mäso je pre tehotnú ženu v tomto období nosenia dieťaťa jednoducho nevyhnutné, rovnako ako chudé ryby, ktoré obsahujú jód a veľké množstvo užitočných polynenasýtených mastných kyselín pre telo. Nemali by ste sa obmedzovať v jedle, ale najlepšie je jesť nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu. Stimulujú črevá a zabraňujú zápche. Ide o nasledujúce produkty a jedlá: zeleninové šaláty, kaše, dusené rezne, dusené mäso, jogurt, sušené ovocie (najlepšie dusené), fermentované mlieko, kefír, ako aj surová mrkva, sušené slivky, figy.

V záverečných štádiách tehotenstva sa ženám neodporúča piť viac ako 2 litre tekutín denne (vrátane štiav, polievok, mliečnych výrobkov). Ak sa objaví opuch, je potrebné znížiť príjem vody na 1 liter.

Aby sa predišlo páleniu záhy, nastávajúcim matkám sa odporúča jesť malé porcie, aspoň päť až šesťkrát denne. Pre zdravie žien sú veľmi užitočné produkty s výraznými zásaditými vlastnosťami, ktoré sa inak nazývajú „potravinové antacidá“: hydina, vajcia namäkko, smotana, tvaroh, kyslá smotana, ako aj ryby, mierne sušený chlieb. Zeleninu je najlepšie jesť varenú a ak pálenie záhy nezmizne, odporúča sa ju natrieť alebo pripraviť zemiakovú kašu. V tomto prípade je lepšie piecť ovocie.

Strava počas tretieho trimestra tehotenstva by mala zahŕňať príjem mikroživín: vitamínov C, D, E a K, ako aj vápnika, železa a jódu.

Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostného tkaniva dieťaťa, železo zabraňuje nedostatku kyslíka v bunkách a tkanivách dieťaťa a tiež pomáha znižovať stratu krvi u ženy počas pôrodu. Vitamín C posilňuje cievy a E zabraňuje hrozbe predčasného pôrodu a podieľa sa na vývoji pľúc dieťaťa. Treba mať na pamäti, že nadmerné nadšenie pre vitamíny je plné negatívnych následkov. Všetko si vyžaduje miernosť a včasnú konzultáciu s lekárom.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diéta pre 8. mesiac tehotenstva

Strava počas tehotenstva by mala byť zameraná na prevenciu nadváhy u ženy a mala by pozostávať z produktov, ktoré sú pre jej telo najprospešnejšie. V posledných mesiacoch je obzvlášť dôležité brať túto problematiku do úvahy, pretože nastávajúce matky pomerne často pociťujú neskorú toxikózu. Je spôsobená najmä nesprávnou výživou. Ak príznaky neskorej toxikózy tehotnú ženu čoraz viac obťažujú, mala by čo najskôr kontaktovať svojho gynekológa, aby včas prijal opatrenia na potlačenie nepríjemných pocitov.

Strava pre 8. mesiac tehotenstva zahŕňa vylúčenie múčnych výrobkov, sladkostí a mastných jedál z jedálnička ženy. Počas tohto obdobia budú nepriaznivé aj potraviny živočíšneho pôvodu.

Neskorá toxikóza je často spojená s problémom, ako je hromadenie prebytočnej tekutiny v tkanivách, čo vyvoláva výskyt opuchov. Negatívne ovplyvňujú placentárne zásobovanie plodu krvou. V dôsledku toho dieťa začína dostávať nedostatočné množstvo kyslíka a dôležitých živín potrebných pre záverečnú fázu svojho vývoja. Kvôli týmto problémom môže tehotná žena pociťovať ťažkosti v žalúdku, nevoľnosť, najmä sa jej môže zvýšiť krvný tlak. Ak spozorujete takéto príznaky, určite sa poraďte s lekárom, ale v žiadnom prípade nepodnikajte opatrenia na zníženie tlaku sami.

Strava v posledných mesiacoch tehotenstva by mala obsahovať zdravé potravinové doplnky obsahujúce minerály a vitamíny. Vitamínové prípravky pre tehotnú ženu by mal predpisovať lekár.

V tomto štádiu tehotenstva je potrebné zabezpečiť, aby nastávajúca matka dostávala dostatok železa. Tento životne dôležitý prvok stimuluje krvný obeh matky a jej dieťaťa a zároveň udržiava správne zloženie krvi. Produkty bohaté na železo: špenát, kôpor a petržlen, jablká, kapusta, pečeň, hovädzie mäso.

Tehotná žena potrebuje podporovať svoje telo takými dôležitými vitamínmi, ako sú vitamín E, C, A, B1 a B2. Telo matky a dieťaťa potrebuje aj kyselinu listovú a vápnik. Vitamín E sa nachádza vo veľkom množstve v rastlinnom oleji. Pomáha žene zbaviť sa nepríjemných príznakov neskorej toxikózy, zabraňuje predčasnému pôrodu a tiež stimuluje procesy vnútromaternicového vývoja dieťaťa.

Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, ako aj v paradajkách, listoch šalátu, sladkej paprike, čiernych ríbezliach a šípkach. Potraviny obsahujúce vitamín C je vhodné konzumovať po krátkej tepelnej úprave alebo surové.

Vitamíny B1, B2 dobre stimulujú prácu svalov, čo následne pomáha zlepšiť budúci pôrod. Tieto prvky sa nachádzajú v obilninách, kvasniciach, tvrdom syre, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách a pečeni.

Tehotná žena by sa mala uistiť, že na jej stole sú ryby. Obsahujú fosfor, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie vápnika v tele. Kyselina listová sa nachádza v zelenine a ovocí, ktoré majú žltú farbu: mrkva, broskyne, marhule, sladká paprika, sušené marhule. Tento prvok hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu dieťaťa.

Aby sa predišlo páleniu záhy v posledných mesiacoch tehotenstva, nastávajúcim matkám sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá a tipy.

• Frakčná výživa. Je potrebné jesť jedlo v malých porciách a často. Týmto spôsobom žalúdočná šťava nebude „rozožierať“ žalúdočnú sliznicu.
• Vyhýbajte sa vyprážaným, mastným, údeným jedlám a nepite kávu ani silný čaj.
• Jedzte pomaly a každé sústo dôkladne žujte. Tým sa zabráni prehltnutiu vzduchu spolu s jedlom, čo môže spôsobiť pálenie záhy alebo nadúvanie.
• Po jedle nechoďte hneď spať. V tomto čase sa musíte uistiť, že váš žalúdok je v dobrej kondícii a správne funguje.
• Správne rozloženie potravín. V prvej polovici dňa je najlepšie jesť mäso, obilniny, ryby a v druhej polovici mliečne výrobky a rastlinné potraviny. V žiadnom prípade by ste nemali jesť „ťažké“ jedlo na noc – môže to spôsobiť pálenie záhy, zlé zdravie, nespavosť.

[ 20 ]

Diéta pre 9. mesiac tehotenstva

Strava počas tehotenstva v poslednom, deviatom mesiaci by mala pozostávať z kompletnej výživy. Celkový prírastok hmotnosti nastávajúcej matky podľa lekárskych parametrov by nemal presiahnuť 12 kg. Niekedy je norma až 15 kg, ak však indikátor prekročí toto číslo, môžeme hovoriť o takomto probléme, ako je nadváha.

Strava v 9. mesiaci tehotenstva zahŕňa príjem produktov nasýtených všetkými potrebnými minerálmi, mikroelementmi a vitamínmi. Počas tohto dôležitého obdobia by sa nemalo dovoliť prejedanie sa, pretože nadváha ženy môže vyvolať ťažký pôrod a rôzne popôrodné komplikácie. A stav novorodenca do značnej miery súvisí so stravou, ktorú matka dodržiavala v poslednom mesiaci. Napríklad nízkokalorické potraviny, ako aj nedostatok živín v potravinách, ktoré matka konzumovala v posledných mesiacoch tehotenstva, negatívne ovplyvňujú vývoj mozgu dieťaťa. Nedostatok kyseliny listovej môže zase u dieťaťa vyvolať zakrivenie chrbtice.

Zlepšená výživa nastávajúcej matky v 9. mesiaci zahŕňa v prvom rade konzumáciu väčšieho množstva zeleniny, čerstvého ovocia a bobúľ, ako aj chudého mäsa a rybích výrobkov. Ak žena dodržiava všetky pravidlá zdravého stravovania, potom ju takéto ťažkosti, ako sú kŕče, zápcha, nevoľnosť, pálenie záhy, budú trápiť menej často. Je potrebné pamätať na to, že hladovanie matky vedie k vnútromaternicovému hladovaniu dieťaťa. Koniec koncov, plod dostáva potravu, aj keď tehotná žena neje. Pravidelná výživa je pre dieťa nevyhnutná, rovnako ako kyslík, preto by nastávajúce matky mali sledovať svoju stravu a nevynechávať ani jedno jedlo.

V poslednom mesiaci sa tehotným ženám odporúča konzumovať dostatočné množstvo zdravej vlákniny, ktorá sa najviac nachádza v zelenine, sušenej fazuli, zemiakoch (najmä „v šupke“), zelenom hrášku a čerstvom ovocí. Priaznivé vlastnosti vlákniny spočívajú v tom, že zabraňuje vzniku cukrovky u tehotných žien.

Namiesto mastných a vyprážaných jedál si v tejto fáze musíte vybrať nízkotučné produkty (kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky). Najlepšie je variť jedlo na pare alebo piecť v rúre. Dôležité je uprednostniť kalorické, výživné potraviny, ktoré by mohli telo zasýtiť bez škody vo forme nadbytočných kilogramov. Ide o sušenú zeleninu, avokádo, orechy, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky.

Pre tehotnú ženu je dôležité vziať do úvahy, že konzumácia sladkostí neprinesie žiadny úžitok, pretože ide o „prázdne“ kalórie a často vyvolávajú vznik zubného kazu, srdcových chorôb a cukrovky. Namiesto cukru v jeho „čistej“ forme je najlepšie jesť ovocie, ako aj ovocné a zeleninové šťavy.

Výnimkou sú prípady, keď tehotná žena potrebuje zvýšené množstvo kalórií z dôvodu výrazného nedostatku telesnej hmotnosti. Preto je potrebné znížiť konzumáciu vysokokalorických potravín v prípadoch, keď má tehotná žena nadváhu. Veľmi mladé dievčatá potrebujú dobrú výživu kvôli rastu svojho tela. Ženy, ktoré tehotné dvojčatá alebo trojčatá, tiež potrebujú ďalšie kalórie, približne 300 na každé dieťa.

Strava počas tehotenstva nemá zmysel, ak žena užíva drogy, alkohol, tabak alebo lieky. Takéto extrémne negatívne faktory vo väčšine prípadov vedú k nenapraviteľným následkom. Preto pred plánovaním tehotenstva musíte prehodnotiť svoj životný štýl a vzdať sa zlých návykov.

[ 21 ], [ 22 ]