Tehotenská strava podľa týždňov

Tehotenská diéta podľa týždňa zahŕňa špeciálnu diétu v závislosti od obdobia tehotenstva. Je dôležité, aby si tehotná žena pamätala na potrebu konzumovať iba zdravé, „správne“ potraviny, pretože nekontrolovaný príjem potravy môže vyvolať zápchu, tráviace problémy a opuchy a tiež sa stať hlavnou príčinou nadmerného ukladania tuku.

Treba zdôrazniť, že správna, vyvážená strava tehotnej ženy, vypočítaná podľa týždňa, má svoje vlastné normy a zohľadňuje predovšetkým charakteristiky vnútromaternicového vývoja dieťaťa v rôznych obdobiach.

Strava počas tehotenstva je základom úspešného nosenia a pôrodu silného a zdravého dieťaťa, ako aj posilnenia zdravia matky.

[ 1 ]

Výživová diéta počas tehotenstva podľa týždňa

Pozrime sa teda na hlavné princípy racionálnej výživy pre nastávajúcu matku počas celého tehotenstva, týždeň po týždni.

1-2 týždne

Toto je veľmi dôležité obdobie, ktoré zvyčajne začína ešte pred plánovaným tehotenstvom, takže žena by mala začať správne jesť v predstihu, čím pripraví svoje telo na úspešné nosenie dieťaťa. Bude sa musieť postupne vzdať mastných, slaných, údených, vyprážaných a korenených jedál, jedál a výrobkov rýchleho občerstvenia a tiež, aby sa predišlo skorej toxikóze, obmedziť konzumáciu sladkostí na minimum. V tomto štádiu je potrebné zvýšiť príjem kyseliny listovej, pretože hrá neoceniteľnú úlohu v plnom vnútromaternicovom vývoji dieťaťa. Kyselina listová sa nachádza v zelenine, listovom šaláte a cereáliách. Čerstvé ovocie, najmä jasnožlté, je pre nastávajúcu matku veľmi užitočné: banány, broskyne, hrušky, melón, mango. Nevyhnutnými potravinami v prvých týždňoch tehotenstva sú rôzne bobule, ako aj cereálie, tvrdý syr, tvaroh, jogurt.

[ 2 ]

3. týždeň

V počiatočných štádiách tehotenstva potrebuje tehotná žena konzumovať veľa vápnika, ktorý sa nachádza najmä v zelenej zelenine, ako aj v ovocných šťavách, rôznych mliečnych výrobkoch a brokolici. Mali by ste tiež pamätať na produkty, ktoré obsahujú mangán a zinok – možno ich nazvať skutočnými „tehlami“ potrebnými na budovanie zdravého detského tela. Medzi takéto produkty treba spomenúť hrozienka, mandle, hovädzie mäso, hydinu, vajcia, mrkvu, špenát, orechy, ovsené vločky, banány.

4. týždeň

Tento týždeň sa nastávajúcej mamičke odporúča úplne sa zdržať pitia silného čaju a kávy a tiež dbať na konzumáciu potravín, ktoré sú pre telo najprospešnejšie.

5. týždeň

Zvyčajne sa v tomto období tehotenstva začína skorá toxikóza a nastávajúcu matku často trápia príznaky ako nevoľnosť, pálenie záhy, bolesti žalúdka a vracanie. Aby sa týmto príznakom predišlo, bielkovinové potraviny by sa mali nahradiť strukovinami, hrozienkami a orechmi, ako aj rôznymi sójovými výrobkami; odporúča sa zvýšiť konzumáciu „oranžového“ ovocia a zeleniny: manga, marhúľ, banánov a mrkvy. Ak už len pomyslenie na mlieko spôsobuje tehotnej žene nevoľnosť, možno ho nahradiť tvrdým syrom alebo jogurtom, ktorý neobsahuje škodlivé farbivá a arómy.

[ 3 ]

6. týždeň

V tomto štádiu tehotenstva bude užitočné mať zvyk jesť po prebudení sucháre alebo krekry. Nebude zbytočné dať si pred spaním niečo malé, napríklad malú porciu hrozienok. Odporúča sa tiež piť viac vody - 8-10 pohárov denne. Tehotná žena by sa mala vyhýbať akýmkoľvek jedlám obsahujúcim veľké množstvo tuku.

[ 4 ], [ 5 ]

7. týždeň

V tomto štádiu tehotenstva by ste sa mali vyhýbať nadmernej konzumácii potravín, ktoré podporujú tvorbu plynov: hrach, vyprážané zemiaky, kapusta, fazuľa atď.

[ 6 ]

8. týždeň

V tomto štádiu tehotnú ženu často naďalej trápi toxikóza. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom tohto druhu, môžete vyskúšať čaj so zázvorom, ako aj orechy ráno.

9-10 týždňov

Počas tohto obdobia tehotenstva sa nastávajúcej matke odporúča vzdať sa sladkostí a čo najviac obmedziť konzumáciu cukru. Najlepšie je nahradiť biely chlieb chlebom upečeným z celozrnnej múky a ryžu jesť v nerafinovanej forme.

[ 7 ]

11-12 týždňov

V tomto štádiu tehotenstva telo dáva tehotnej žene všetky možné „nápovedy“. Je potrebné dôverovať inštinktu a jesť to, čo máte obzvlášť radi, prirodzene, v rozumných medziach. Takto dieťa dostane presne to, čo mu chýba.

13-16 týždňov

Toto je obdobie intenzívneho rastu dieťaťa. Preto by nastávajúca matka mala zvýšiť denný príjem potravy približne o 300 kcal, čo znamená konzumáciu ovocia, výrobkov z hrubej múky a mliečnych výrobkov vo forme dodatočných pochutín. Ak sa objaví zápcha, mal by sa do stravy zaradiť kefír.

16-24 týždňov

Čuch, zrak, sluch a ďalšie zmysly dieťaťa sa rýchlo vyvíjajú. Preto by tehotná žena mala jesť viac potravín, ktoré obsahujú provitamín A, teda betakarotén. Ide o mrkvu a mrkvovú šťavu, kapustu, žltú papriku, zelenú cibuľku, špenát a petržlenovú vňať.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 týždňov

Počas tohto obdobia sa môžu poruchy gastrointestinálneho traktu prejaviť vo forme pálenia záhy alebo pocitu tiaže v bruchu. Tieto príznaky sa vysvetľujú tlakom maternice na žalúdok v dôsledku jeho zväčšenia. Nastávajúca matka by mala jesť často, ale po troškách, pričom by sa mala vyhýbať koreneným a mastným jedlám, káve, údeným jedlám a sýteným nápojom. Posledné jedlo by mala žena zjesť 2-3 hodiny pred spaním.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 týždňov

Počas tohto obdobia potrebuje dieťa veľa vápnika na vývoj kostí, zubov, ako aj užitočné mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na vývoji mozgu. Je tiež potrebné konzumovať potraviny obsahujúce železo v dostatočnom množstve, čo môže zabrániť vzniku anémie u dieťaťa. Strava počas tehotenstva po týždňoch zahŕňa zaradenie mastných rýb v miernom množstve, červeného mäsa, ako aj tmavozelenej zeleniny, semien a jogurtu do stravy nastávajúcej matky v poslednom trimestri. Nemali by ste sa príliš unášať sladkosťami, pečivom, koláčmi - to v budúcnosti ohrozuje dieťa takým problémom, ako je obezita. Na občerstvenie sa najlepšie hodí kaša, orechy a čerstvé ovocie.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 týždňov

V tomto štádiu potrebuje telo nastávajúcej matky podporu, pretože čoskoro bude čeliť ťažkej skúške - narodeniu dieťaťa. Preto by žena pred pôrodom mala uprednostňovať tie výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy - pretože sú právom považované za zdroj energie. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť viac chlebových výrobkov z celozrnnej múky, obilnín, ako aj zeleniny v akejkoľvek forme - surovej, varenej alebo dusenej. Musíte jesť po troškách, s mierou, aj keď chcete niečo špeciálne.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Strava v posledných týždňoch tehotenstva

Strava počas tehotenstva by nemala byť vyčerpávajúca, naopak, zahŕňa dodržiavanie diéty, ktorá by prispela k celkovému posilneniu ženského tela. Obzvlášť dôležité je venovať pozornosť otázke správnej výživy priamo v poslednej fáze nosenia dieťaťa. Koniec koncov, žena sa chystá porodiť - veľmi náročná a prácna práca.

Strava v posledných týždňoch tehotenstva by mala obsahovať produkty obsahujúce veľké množstvo sacharidov, ktoré sa považujú za hlavný zdroj životne dôležitej energie v ľudskom tele. Denná konzumácia produktov obsahujúcich zdravé sacharidy by sa mala stať normou výživy pre ženu, ktorá sa chystá stať sa matkou už čoskoro. Zelenina, mäso, mliečne výrobky, zemiaky a obilniny sú produkty, ktoré by tehotná žena mala v tomto poslednom období jesť.

Približné menu pre tehotné ženy počas tohto obdobia môže vyzerať takto:

• Prvé raňajky. Varené vajce, krajec čierneho chleba (alebo hrianky), maslo (10-15 g), pohár kefíru.
• Druhé raňajky. Zeleninový šalát, pohár slabého čaju.
• Obed. Varené kuracie filé alebo pečené zemiaky, jablko, jogurt.
• Popoludňajšie občerstvenie. Varená alebo pečená ryba, zeleninový šalát, kaša z hnedej ryže, slabý čaj alebo kompót.
• Večera. Pohár kefíru alebo čerstvého ovocia.

Existujú prípady, keď ženy v poslednom štádiu tehotenstva trpia rôznymi patológiami, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu. Napríklad, ak má tehotná žena anémiu, potom je pre ňu dobrá výživa jednoducho nevyhnutná. V tomto prípade sa odporúča zvýšiť množstvo produktov obsahujúcich železo, ale pred stanovením vhodnej diéty je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom. Ak sa u ženy vyvinula obezita v dôsledku nesprávneho tehotenstva, je potrebné venovať pozornosť diétnej výžive. V tomto prípade sa však nezaobídete bez konzultácie so skúseným lekárom.

Pri dodržiavaní rôznych diét na chudnutie sa môžu vyskytnúť nežiaduce odchýlky a všetky druhy patológií, a to ako u nastávajúcej matky, tak aj v tele dieťaťa. Maximálnu úroveň „škodlivosti“ predstavujú monodiéty, ktoré sú určené na dlhodobé hladovanie. V dôsledku toho dochádza k rozvoju nedostatku vitamínov a fyzickému vyčerpaniu. Zároveň sa obdobie zotavenia tela mladej matky môže ťahať na dlhú dobu a je takmer nemožné kompenzovať všetku škodu, ktorú takéto diéty spôsobujú malému telu ešte neformovaného dieťaťa.

Strava počas tehotenstva po týždňoch nevylučuje túžby nastávajúcej matky dopriať si to, čo naozaj chce. Stačí si len pamätať na sledovanie stravy a jej správneho režimu.

[ 18 ], [ 19 ]