Ako sa vysporiadať s nepríjemnými pocitmi počas tehotenstva

Tehotenstvo je pre každú ženu iné, preto je dôležité poznamenať, že niektoré stavy opísané v tomto článku sa vám nemusia nikdy vyskytnúť. Najlepšie je poradiť sa so svojím gynekológom alebo pôrodníkom ohľadom akejkoľvek bolesti alebo nepohodlia, ktoré pociťujete počas tehotenstva.

[ 1 ]

Čo sa deje s prsiami?

Väčšina tehotných žien pociťuje, ako sa ich prsia menia a zväčšujú s rastom mliečnych žliaz a tukového tkaniva. Počas prvých mesiacov tehotenstva prsia mierne opuchnú a sú citlivé. S rastúcim prietokom krvi do prsníkov sa môžu objaviť modré žilky. Bradavky opuchnú a stmavnú a môže z nich vytekať kolostrum. Všetky tieto zmeny sú úplne normálne.

Rada:

• Noste podpornú spodnú bielizeň
• Vyberajte si podprsenky vyrobené z bavlny a iných prírodných tkanín
• Kupujte si väčšie podprsenky, ako vám rastú prsia. Spodná bielizeň by mala dobre sedieť a nemala by dráždiť bradavky. Kúpte si špeciálnu tehotenskú spodnú bielizeň: poskytuje lepšiu oporu prsiam a možno ju nosiť aj po pôrode.
• Snažte sa v noci nevyzliekať spodnú bielizeň – znížite tým nepohodlie a poskytnete prsiam oporu.
• Do podprsenky si vložte bavlnenú vreckovku alebo vložku, aby absorbovala kolostrum. Špeciálne vložky si môžete kúpiť v lekárni. Vložky pravidelne meňte, aby ste predišli podráždeniu pokožky. Prsia si umývajte iba teplou vodou, nepoužívajte mydlo ani iné podobné produkty – môžu vysušiť pokožku.

Slabosť

Rastúce dieťa vyžaduje veľa energie, čo často vedie k úbytku síl u matky. Slabosť môže byť tiež príznakom anémie (nízkej hladiny železa v krvi), ktorá je bežná u mnohých tehotných žien.

Rada:

• Venujte dostatok času odpočinku, choďte skoro spať a snažte sa si cez deň zdriemnuť.
• Udržujte si svoj bežný životný štýl, ale snažte sa trochu znížiť úroveň aktivity, vyvážte odpočinok a obdobia aktivity.
• Denne sa venujte fyzickému cvičeniu.
• Ak máte obavy, že trpíte anémiou, poraďte sa so svojím lekárom. Lekár vám nariadi krvné testy.
  

Nevoľnosť a vracanie

Nevoľnosť je dôsledkom hormonálnych zmien a trápi ženu v počiatočných štádiách tehotenstva, keď si telo zvyká na zvýšenú produkciu hormónov. Nevoľnosť sa objavuje v prvých mesiacoch tehotenstva, ale do štvrtého mesiaca spravidla prejde. Najčastejšie trápi ráno, keď je žalúdok ešte prázdny (ranná nevoľnosť), alebo ak žena dostatočne neje. Nevoľnosť sa môže objaviť kedykoľvek počas dňa.

Rada:

• Ak vás ráno trápi nevoľnosť, pred prebudením zjedzte suché jedlo – cereálie, hrianky alebo krekry. Alebo skúste si večer dať desiatu s vysokým obsahom bielkovín – chudé mäso alebo syr (bielkoviny sa trávia dlho).
• Jedzte malé porcie každé 2-3 hodiny, nerozdeľujte si jedlo na tri veľké porcie. Jedzte pomaly a jedlo dobre žujte.
• Pite tekutiny počas celého dňa, ale vyhýbajte sa pitiu veľkého množstva tekutín naraz. Odporúčajú sa chladné, číre ovocné šťavy, ako napríklad jablková alebo hroznová.
• Vyhýbajte sa pikantným, vyprážaným a mastným jedlám.
• Ak je nevoľnosť spôsobená pachmi, jedzte potraviny s nízkou alebo izbovou teplotou, aby ste sa vyhli vystaveniu sa tomuto pachu.
• Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínu B6 a iných liekov.
• Ak je vracanie silné alebo pretrvávajúce, mali by ste navštíviť lekára, pretože môže viesť k dehydratácii, ktorá si vyžaduje okamžitú liečbu.

Časté močenie

V prvom trimestri rastúca maternica a plod vyvíjajú tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté močenie. Toto sa stane znova v treťom trimestri, keď hlavička plodu klesne do panvovej oblasti pred pôrodom.

Rada:

• Nenoste tesnú spodnú bielizeň, tesné nohavice alebo pančuchy.
• Ak pri močení pociťujete pálenie alebo brnenie, vyhľadajte lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať infekciu močových ciest, ktorá si vyžaduje liečbu.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy môžu byť spôsobené napätím, hyperémiou, zápchou a v niektorých prípadoch aj neskorou toxikózou tehotenstva.

Rada:

• Priložte si ľad na čelo a zadnú časť krku.
• Oddýchnite si – sadnite si alebo si ľahnite, stlmte svetlá. Zatvorte oči a skúste si uvoľniť chrbát, krk a ramená.
• Ak máte nevoľnosť sprevádzanú bolesťou hlavy, ak je bolesť hlavy silná alebo dlhotrvajúca, ak máte rozmazané videnie, dvojité videnie alebo ak sa objavia biele škvrny, mali by ste navštíviť lekára.

Krvácanie a opuch ďasien

Zvýšená produkcia určitých hormónov môže spôsobiť citlivosť, opuch a krvácanie ďasien.

Rada:

• Starajte sa o svoje zuby: pravidelne si ich čistite kefkou, dentálnou niťou a zubnou niťou.
• Na začiatku tehotenstva navštívte svojho zubára, aby vám skontroloval zuby. Ak sa vyskytne problém, navštívte svojho zubára znova.

[ 2 ], [ 3 ]

Zápcha

Hormóny, vitamíny a železo môžu spôsobiť zápchu (pomalé, ťažké alebo systematicky nedostatočné vyprázdňovanie). Tlak maternice na konečník môže tiež spôsobiť zápchu.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Rada:

• Vaša strava by mala obsahovať dostatok vlákniny (celozrnné obilniny, čerstvé ovocie a zelenina).
• Pite veľa tekutín (aspoň 6-8 pohárov vody a 1-2 poháre džúsu/kompótu), ráno pite teplý život.
• Denne sa venujte fyzickému cvičeniu.
• Na vyprázdňovanie si vyberte rovnaký čas; pri vyprázdňovaní sa nenamáhajte.
• Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní preháňadla, bylinného alebo iného.

[ 8 ]

Závraty (slabosť)

Závraty sa môžu vyskytnúť na začiatku tehotenstva aj v ktoromkoľvek inom štádiu tehotenstva. Hormón progesterón podporuje rozširovanie ciev, čo vedie k prietoku krvi do nôh. Navyše, krv aktívnejšie prúdi do rastúcej maternice. To všetko môže viesť k zníženiu krvného tlaku, najmä pri zmene polohy, čo vedie k závratom.

Slabosť a závraty môžu byť spôsobené nutričnými nedostatkami, ako je nízka hladina cukru v krvi.

Rada:

• Ak musíte dlho stáť, skúste sa pohybovať, chodiť.
• Pri odpočinku ľahnite si na ľavý bok.
• Pri vstávaní sa vyhýbajte náhlym pohybom: vstávajte pomaly a opatrne.
• Jedzte pravidelne, aby ste predišli nízkej hladine cukru v krvi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Poruchy spánku

V neskorších štádiách tehotenstva môže byť kvôli nepohodliu ťažké spať.

Rada:

• Neužívajte tabletky na spanie.
• Pred spaním vypite teplé mlieko.
• Pred spaním si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu.
• Používajte vankúše: Keď ležíte na boku, umiestnite si vankúš pod hlavu, brucho, chrbát a medzi kolená, aby ste predišli natiahnutiu svalov. Ležanie na ľavom boku bude pravdepodobne pohodlnejšie ako na pravom, pretože zlepšuje krvný obeh.

Pálenie záhy a tráviace ťažkosti

Pálenie záhy (tráviace ťažkosti) je pocit pálenia, ktorý začína v žalúdku a postupne sa presúva nahor do hrdla. Vyskytuje sa počas tehotenstva, pretože tráviaci systém sa spomaľuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Rastúca maternica môže tiež vyvíjať tlak na žalúdok, čo spôsobuje zvýšenie kyseliny.

Rada:

• Jedzte malé porcie každé 2-3 hodiny, nerozdeľujte si jedlo na tri veľké porcie.
• Jedzte pomaly.
• Pite teplé tekutiny, napríklad bylinkový čaj.
• Vyhýbajte sa vyprážaným, koreneným a mastným jedlám, ako aj akýmkoľvek iným potravinám, ktoré spôsobujú tráviace problémy.
• Neľahnite si hneď po jedle.
• Čelo postele by malo byť vyššie ako spodok postele. Môžete si tiež pod plecia umiestniť vankúše, aby ste zabránili vniknutiu žalúdočnej kyseliny do hrudníka.
• Mastné a sladké jedlá by sa nemali konzumovať súčasne. Tekuté a pevné jedlá by sa mali konzumovať oddelene.
• Lieky na pálenie záhy užívajte po konzultácii s lekárom.

Hemoroidy

Hemoroidy – zväčšenie a bolesť hemoroidálnych uzlín (záhyby sliznice análneho kanála); môžu sa vyskytnúť v dôsledku zvýšeného krvného obehu a tlaku rastúceho plodu na análny kanál a vagínu.

Rada:

• Snažte sa predchádzať zápche, ktorá môže zhoršiť hemoroidy a viesť k väčšej bolesti.
• Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu, často meňte polohu.
• Počas defekácie by ste sa nemali namáhať.
• Na postihnuté miesto priložte ľad a niekoľkokrát denne si doprajte teplý kúpeľ na zmiernenie bolesti.
• Nenoste tesnú alebo sťahujúcu spodnú bielizeň, nohavice ani pančuchy.
• O užívaní liekov proti hemoroidom sa poraďte so svojím lekárom.