Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenie na ramená
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 08.07.2025
Ako dosiahnuť výsledky bez bolesti
Začnite cvičiť ramená a zbavte sa bolesti
Podľa holandskej štúdie sa 50 percent ľudí, ktorí trpia bolesťami ramien a pravidelne navštevujú lekára, sťažuje na bolesť aj po roku. Riešenie: Navštívte fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu, a pridajte do svojich cvičení nasledujúce úpravy.
Tlak na lavičke
Ak spustíte ruky pod úroveň ramien, môžete zaťažiť ramenné kĺby, preto si cez hrudník položte zrolovaný uterák, aby ste obmedzili klesanie tyče.
ŤAH HORNEJ ČASTI K HRUDNÍKU
Na vykonanie tohto cviku uchopte činku úchopom zospodu, s rukami od seba vzdialenými menej ako je šírka ramien. Mierne sa zakloňte a s vystretým chrbtom pritiahnite činku k hrudníku. Nechajte ruky narovnať a vráťte sa do východiskovej polohy.
DREP S ČINKOU
Držanie činky rovnobežne s chrbtom zaťaží svaly ramien. Namiesto toho skúste predné drepy. Držte činku s pokrčenými prstami a položte ju na prednú časť ramien, pričom ramená držte vysoko.
DIEĽACIE RAMENO DO BOKA
Držte činky v rukách, palce hore, ruky mierne pred telom. Tým sa odľahčí rotátorová manžeta.
[