Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Čím silnejší je úchop, tým lepší je výsledok
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
V cviku nižšie držíte v jednej ruke činku, akoby to bola jednoručka. Pri snahe udržať rovnováhu aktívne sťahujete svaly trupu. Výsledkom je silné, napumpované telo. Pri každom cviku vykonajte 3 série po 6 opakovaní s každou rukou. Medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd a medzi tréningami si doprajte aspoň 1 deň prestávky.
Mŕtvy ťah jednou rukou
Vezmite činku do pravej ruky a pritlačte ju k boku tela. Posuňte boky dozadu a pokrčte kolená (urobte drep), stehná rovnobežne s podlahou. Na sekundu sa zastavte. Potom sa bez zaokrúhlenia chrbta odtlačte nohami od podlahy a postavte sa. Urobte 1 prístup a potom to isté zopakujte s ľavou rukou.
Jednostranné tlaky na ramená
V stoji vezmite činku do pravej ruky. Držte ju v strede na úrovni tváre, tyč kolmo na ramená. Tlačte činku nahor, kým sa ruka úplne nenarovná, potom ju spustite do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou rukou.
Príťahy s činkou jednou rukou
Uchopte si činku pravou rukou, ľavú ruku a ľavé koleno položte na lavicu. Držte chrbát rovno, pravý lakeť posuňte dozadu a zároveň držte činku stabilnú. Počkajte sekundu a potom ruku spustite. Dokončite sériu, potom vymeňte polohu a zopakujte s ľavou rukou.