Vyvážená strava môže pomôcť vyhnúť sa jarným výkyvom krvného tlaku

Jar sa vyznačuje nielen jasným slnkom, teplým slabým vetrom a zelenými trávnikmi, ale aj prudkými zmenami teploty vzduchu a nestabilitou atmosférického tlaku, a preto má veľa ľudí na planéte problémy s kardiovaskulárnym systémom. Najzraniteľnejší sú ľudia, ktorí trpia chronickými srdcovými a cievnymi ochoreniami, ako aj poškodením ciev, vrodenými srdcovými chybami a cievnymi ochoreniami.

Na jar lekári dôrazne odporúčajú venovať pozornosť zmenám v zdraví a pohode: menšie nepohodlie môže viesť k významným komplikáciám, ktorých sa ťažko zbaviť. Odporúča sa sledovať hladinu glukózy, hladinu cholesterolu a nezabudnúť na kontrolu krvného tlaku.

Odborníci na výživu na celom svete sa domnievajú, že mnohé problémy vrátane srdcových chorôb sa dajú vyliečiť dodržiavaním špeciálnej diéty, ktorá je prispôsobená jedinečným vlastnostiam každého jednotlivca. Nedávne štúdie amerických odborníkov na výživu pomohli identifikovať potraviny, ktoré by mali udržiavať krvný tlak človeka v normálnom stave na jar. Odborníci navrhujú vyhýbať sa príliš slaným jedlám, vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu, mastným a kalorickým sladkostiam. Odborníci na výživu tiež odporúčajú zvýšiť dennú fyzickú aktivitu: a nezastaviť sa pri 15 – 20 minútach ranného cvičenia, s ktorým mnohí ľudia začínajú. V tomto prípade nebude stačiť veľmi krátky tréning; najdôležitejší je nepretržitý aktívny pohyb (možno beh alebo aeróbny tréning) počas 40 – 60 minút.

Denné fyzické cvičenie vám nielen pomôže schudnúť a dostať sa do formy, ale aj zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie. Napriek tomu, že cvičenie by malo byť každodennou súčasťou života každého zdravého človeka, odborníci na výživu trvajú na povinnej kontrole stravy. Napríklad je lepšie jesť chudé mäso, vylúčiť sušené výrobky, údené výrobky a priemyselne vyrábané klobásy. Látky obsiahnuté v mastných klobásach, údených výrobkoch a továrensky vyrábaných klobásach môžu vyvolať tvorbu cholesterolových častíc, ktoré upchávajú cievy. Takéto procesy v tele môžu následne spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Z mäsových výrobkov si odborníci na výživu obzvlášť cenia hydinu a teľacie mäso. V predvečer jari je dôležité jesť čo najviac zeleniny. Zo sezónnej zeleniny, ako je repa, mrkva, cibuľa, kapusta, si môžete pripraviť množstvo zaujímavých a zdravých jedál. Práve v zelenine sa nachádza draslík a horčík, ktoré sú obzvlášť potrebné pre srdce. Vláknina nachádzajúca sa v čerstvej zelenine dokáže bojovať proti cholesterolu.

Ak si neviete predstaviť život bez sladkostí, mali by ste venovať pozornosť sušenému ovociu, ktoré je zdravé a zároveň veľmi sladké. Pre hypertonikov sú hrozienka, sušené marhule a sušené čerešne nevyhnutnými produktmi v strave, ktoré pomôžu obnoviť funkciu čriev a vyrovnať krvný tlak. Nízkotučné morské ryby a morské plody sú zdrojom fosforu, draslíka, horčíka a omega-3 kyselín, ktoré sú potrebné pre človeka so zdravým srdcom.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]