Ľudia, ktorí vstávajú neskoro, vyzerajú mladšie

Vedci neustále diskutujú o rozdieloch medzi „škovranmi“ a „sovami“, teda tými, ktorí radi vstávajú skoro, a ľuďmi, ktorí radšej spia dlhšie. Nová štúdia ukázala, že ľudia, ktorí uprednostňujú odlišné denné režimy, sa líšia nielen biologickými hodinami, ale aj niektorými vlastnosťami súvisiacimi so vzhľadom.

Hlavným cieľom štúdie, ktorá sa uskutočnila na súkromnej univerzite v Kórei, bolo zistiť, aké vlastnosti sú typické pre ľudí, ktorí sú „sovy“ a „škovránky“. Projektu sa zúčastnilo 1 600 dobrovoľníkov vo veku 47 až 59 rokov s rôznymi biologickými rytmami. Výskumníci zaradili účastníkov do troch kategórií podľa ich spánkového správania: „škovránky“, „sovy“ a tí, ktorí nepatrili do žiadnej z kategórií, boli zaradení do tretej kategórie.

Vedci si po pozorovaní stavu, zdravotných charakteristík a pohody účastníkov vo všetkých troch skupinách všimli, že chemické zloženie krvi sa výrazne líšilo. Napríklad v krvi ľudí, ktorí boli „škovránkami“, bol podiel metabolizmu tukov oveľa nižší ako u „sov“. A je zaujímavé, že tento rozdiel pretrvával bez ohľadu na ich vek, dĺžku spánku a dokonca aj životný štýl.

Vedcom sa tiež podarilo identifikovať rozdiely v zdraví ľudí s ohľadom na pohlavie. Zistili, že muži, ktorí sú „sovy“, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku sarkopénie alebo cukrovky ako muži „škovránkovia“. A ženy, ktoré sú „sovy“, mali výrazne viac podkožného tuku v oblasti brucha a bokov ako ženy, ktoré sú „škovránkovia“. A riziko vzniku metabolického syndrómu, teda nárastu viscerálnej tukovej hmoty, sa niekoľkonásobne zvýšilo.

Je dôležité poznamenať, že počas sarkopénie dochádza k zmenám v kostrovom svalstve, v dôsledku čoho sa stráca svalová hmota a človek sa stáva slabším. A metabolický syndróm vzniká v dôsledku všeobecných zmien a metabolických porúch, ktoré sú často vyvolané cukrovkou a bolestivými zmenami v kardiovaskulárnom systéme.

Vedci navyše počas štúdie zistili, že ľudia, ktorí sú „nočnými sovami“, majú výrazne nižšiu kvalitu spánku, sú náchylnejší k nezdravému životnému štýlu ako ostatní, jedia v noci, fajčia a málo sa hýbu. Napriek tomu však „nočné sovy“ vyzerali mladšie v porovnaní s „rannými vtáčatami“ a inými subjektmi, ktorých biologický rytmus nebol tak jasne vyjadrený.

Ako správne spať, aby ste zostali dlhšie mladí?

1. Snažte sa tráviť v posteli čas, keď vrcholí produkcia hormónov, ktoré udržiavajú mladosť: melatonín (od polnoci do 5:00) a rastový hormón (od 23:00 do 2:00), radí gerontológ Alexej Moskalov.
2. Ak ste „genetická nočná sova“ (pozri vyššie), potom chodenie do postele a oveľa neskoršie vstávanie s najväčšou pravdepodobnosťou vášmu telu neublíži, pretože vnútorný chronometer sa posúva a mení sa aj čas vrcholu produkcie dôležitých hormónov, vysvetľuje genetička Irina Žegulina.
3. Plus mínus pár hodín v oboch smeroch - ako u „sov“ a „škovranov“ v každodennom zmysle - nespôsobí telu veľkú škodu za predpokladu, že režim je pravidelný, teda približne v rovnakom čase, kedy idete spať a vstávate počas pracovných dní a víkendov.
4. Ak človek nemá génové mutácie charakteristické pre „genetické sovy“, ale neustále chodí spať oveľa neskôr ako zvyčajne – teda po 1. hodine ráno, potom aj pri 8 – 9 hodinách spánku sa zvyšuje riziko nepriaznivých zmien v tele. Vrátane tých, ktoré môžu urýchliť starnutie.