Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Fyzická aktivita vo vyššom veku môže chrániť pred chronickými ochoreniami
Posledná kontrola: 01.07.2025
Udržiavanie fyzickej aktivity v každom veku je veľmi dôležité.
Tvrdia to vedci z Northwestern Medical Center, ktorí výskum uskutočnili v spolupráci s kolegami z Cooper Institute.
Výskum výhod cvičenia s využitím kardiorespiračných prvkov sa vykonáva už mnoho desaťročí.
Ale ich výhody pre starších ľudí neboli docenené, a pred koľkými chronickými chorobami sa dá chrániť, ak cvičíte každý deň.
„Zistili sme, že fyzická zdatnosť a každodenné cvičenie vám nielenže môžu pomôcť zostať zdraví, ale môžu tiež pomôcť zvrátiť mnohé chronické ochorenia,“ hovorí Dr. Jared Berry, docent internej medicíny.
Výskumu expertov sa zúčastnilo 18 670 ľudí vo veku 70 až 84 rokov. Na analýzu ich zdravia si preštudovali archívne lekárske záznamy, ktoré boli uchovávané štyridsať rokov.
Zhromaždená dokumentácia bola preskúmaná, pričom sa zohľadnili aj aktuálne zdravotné problémy a sťažnosti pacientov.
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa v strednom veku viac hýbali, boli v starobe menej náchylní na chronické ochorenia a cítili sa mladší, ako bol ich biologický vek. Ich rovesníci, ktorí neviedli takýto aktívny životný štýl, mali väčšiu pravdepodobnosť trpieť Alzheimerovou chorobou, rakovinou hrubého čreva a inými ochoreniami. Účinok používania tejto metódy bol rovnaký u mužov aj žien.
Táto štúdia potvrdzuje pozitívny vplyv postupného zvyšovania fyzickej aktivity, či už ide o beh alebo chôdzu, ktorá následne v starobe oslobodí človeka od pút chorôb súvisiacich s vekom.
Podľa Národných inštitútov zdravia by dospelí mali mať aspoň dve a pol hodiny intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, aby si udržali správne fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri fyzickej aktivite:
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte s odborníkom.
- Vyberte si pohodlnú obuv a oblečenie.
- Tréning by mal začať pomaly, postupne zvyšovať záťaž a trvanie tréningov.
- Začnite svoju aktivitu rozcvičkou – pripravte svoje telo na náročnejšie cvičenia.
- Držte sa jednej sady cvikov.
- Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia na maximum, aby sa vám zrýchlilo dýchanie a zvýšila sa srdcová frekvencia.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]