Čo si vybrať - chôdzu alebo beh?

Medzi niekoľkými bezplatnými športmi vynikajú jogging a chôdza. Výhody a nevýhody takéhoto tréningu sú predmetom dlhodobých diskusií. Stále je dokázaným faktom, že sedavý spôsob života poškodzuje všetky systémy ľudského tela.

Podľa odborníkov beh pomáha v boji proti nadváhe. Výskum amerického časopisu publikoval údaje z rozsiahleho projektu Lawrence Lab, do ktorého sa zapojilo viac ako 40 000 fanúšikov behu a chôdze. Na začiatku testovania merali hmotnosť, obvod pásu, zaznamenávali nutričné charakteristiky, stravu a denne prejdenú vzdialenosť. Po určitom časovom období (maximálne 6 rokov) vedci zistili, že bežci boli na začiatku aj po experimente štíhlejší. Dokázali si lepšie kontrolovať svoju hmotnosť ako chodci.

Výsledky boli obzvlášť viditeľné v skupine 55-ročných. Bežci v tomto veku dokázali spáliť rovnaké množstvo kalórií za týždeň ako starší účastníci, ktorí sa rozhodli pre chôdzu. Ich ukazovatele, ako je index telesnej hmotnosti a obvod pásu, sa však vyznačovali menšími hodnotami ako u chodcov rovnakého veku.

Beh prirodzene spaľuje viac kalórií. Je však zrejmé, že bežci a chodci spálili približne rovnaké množstvo kalórií počas týždňa. Je to preto, že chodci prešli dlhšie vzdialenosti ako ich konkurenti.

Rovnako zaujímavý experiment o vplyve aktivity na chuť do jedla vykonali výskumníci z University of Wyoming. Skúmali skupinu deviatich bežkýň a desiatich chodkýň. Podstatou štúdie bolo pozorovanie výdaja energie a prítomnosti hormónu v krvi, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla. Zástupkyne oboch skupín trénovali na bežeckých pásoch približne hodinu každý druhý deň. Potom boli pozvané na bufet bez obmedzení výberu. A vtedy si všimli, že dámy, ktoré si vybrali chôdzu, skonzumovali približne o päťdesiat kalórií viac, ako dokázali spáliť pri chôdzi. Zatiaľ čo bežkyne skonzumovali v priemere o dvesto kalórií menej. V ich krvi sa tiež našla látka, ktorá znižuje chuť do jedla.

Aktívni ľudia sú menej náchylní na vznik vekom podmieneného šedého zákalu, čo sa nedá povedať o tých, ktorí radi sedia na zadku. Na základe štúdií sa zistilo, že u bežcov aj chodcov nie sú žiadne problémy s krvným tlakom, hladinou cholesterolu, kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou. Beh hodinu denne pomáha znížiť riziko srdcových ochorení takmer o 5 %. Ak sa vám podarí minúť rovnaké množstvo energie pri chôdzi, potom sa riziko zaradenia do rizikovej skupiny znižuje o 9 %. Poznamenáva sa, že chodci musia stráviť viac času chôdzou a prekonať väčšiu vzdialenosť, aby spálili rovnaké množstvo kalórií ako bežci.

Chôdzu si vyberajú ľudia, ktorým je beh ťažko behať alebo majú kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. A existuje veľa druhov chôdze - športová (mimochodom, olympijská disciplína), severská s lyžiarskymi palicami (dokonca nahradila populárny jogging) atď. Pre každý vkus, ako sa hovorí. V každom prípade, aktívny životný štýl prináša viac výhod ako „získanie mozoľa“ na mäkkom mieste. Stále vám chýba motivácia? Chcel by som poznamenať nasledovné: najnovšie experimentálne údaje ukázali, že u ľudí, ktorí sedeli hodinu, sa prebudil divoký smäd po jedle, ktorý sa nakoniec zmenil na prebytok najmenej tristo kalórií.

Možno vyvodiť len jeden záver: beh pred jedlom je nevyhnutnosť!