Alkoholické nápoje ovplyvňujú kvalitu spánku

Väčšina ľudí uvádza, že po požití alkoholu pociťujú ospalosť. Štatistiky navyše ukazujú, že veľa ľudí užíva určitú dávku alkoholu na zlepšenie spánku. Možno alkohol naozaj podporuje dobrý spánok, ale existujú aj iné vedľajšie účinky? Národná nadácia pre spánok sa to pokúsila zistiť.

Účinný účinok alkoholických nápojov je spôsobený pomalými výkyvmi v spánku – tzv. delta aktivitou mozgu, ktorá je výraznejšia počas hlbokého spánku. Pod vplyvom konzumácie alkoholu však naďalej pracuje iná – alfa aktivita, čo negatívne ovplyvňuje pokoj spánku. Keď teda človek ide spať po požití alkoholu, jeho mozog zostáva v aktívnom stave a očakávaný odpočinok sa nedostavuje.

Napriek tomu, že ľudia, ktorí pijú alkohol, zaspávajú pomerne rýchlo, často sa zobudia pred ránom. Tento účinok je spôsobený zvýšenou akumuláciou adenozínu v mozgových štruktúrach – nukleozidu, ktorý hrá dôležitú úlohu v biochemických procesoch, a najmä pri prenose energie a signálov. Táto látka inhibuje uvoľňovanie neurotransmiterov – chemických zlúčenín, ktoré prenášajú nervové signály medzi nervovými bunkami, čo je jej upokojujúci účinok na telo. Bez adenozínu sú neuróny naďalej vzrušujúce. Jeho účinok sa však zastaví ešte predtým, ako si človek dostatočne oddýchne a vyspí sa. Preto sa spánok stáva nedostatočným a mozog a celé telo nakoniec dostatočne neodpočívajú.

Ďalším nepriaznivým účinkom alkoholu je úplné uvoľnenie tela, ktoré ovplyvňuje aj svaly hrdla. Uvoľnené svaly vyvolávajú chrápanie a apnoe - dýchacie pauzy, zvláštne obdobia pokoja, ktoré majú mimoriadne negatívny vplyv na telo: ráno trpí pohoda, objavujú sa bolesti hlavy a denná ospalosť, zhoršuje sa pamäť a pozornosť. Počas záchvatu apnoe sa do mozgu vysielajú signály o zníženej hladine kyslíka v krvi. V dôsledku toho sa človek uprostred noci zobudí, môže sa mu zvýšiť krvný tlak, zvyšuje sa riziko záchvatu angíny pectoris alebo akútnej mozgovej príhody. Zároveň sa na pozadí nedostatku kyslíka tkanivá stávajú necitlivými na inzulín - hormonálnu látku, ktorá reguluje hladinu glukózy v tele. Tieto procesy vedú k tomu, že človek počas dňa pociťuje stratu sily.

Je pozoruhodné, že čím častejšie človek užíva alkohol na zaspávanie, tým závažnejšie a nepriaznivejšie budú zdravotné následky. Vo väčšine prípadov na nápravu procesu zaspávania stačí prijať zdravý životný štýl, normalizovať telesnú hmotnosť a prestať piť alkohol.

Viac informácií o sleepfoundation