Ako zorganizovať denný režim školáka a prečo je spánok dôležitý?

Nedostatok spánku je moderný problém, ktorý často postihuje zaneprázdnených ľudí, študentov a dokonca aj školákov.

Dr. Reut Gruber, vedúci Laboratória spánku a správania vo Výskumnom centre v kanadskom Quebecu, sa rozhodol študovať vplyv dĺžky spánku na správanie a schopnosť učiť sa u detí. Vedci sa zaujímali najmä o deti v mladšom školskom veku.

Experimentu sa zúčastnilo tridsaťštyri školákov vo veku od sedem do jedenástich rokov. Deti boli úplne zdravé a nemali žiadne problémy so správaním ani spánkom.

Experiment trval týždeň. Počas experimentu niektoré deti chodili spať skôr ako zvyčajne, zatiaľ čo iné neskôr. Počas vyučovania učitelia nevedeli, kto koľko spí. Zaznamenávali pokrok detí a ich správanie v triede.

V dôsledku toho sa ukázalo, že deti, ktoré spali menej, boli impulzívnejšie, podráždenejšie a unavenejšie a mali problém sústrediť sa na úlohu. Školáci, ktorí spali viac, však naopak vykazovali dobré výsledky v učení aj v správaní – boli sústredenejší a dokázali lepšie zvládať svoje emócie.

Aby školák nemal problémy s učením a dokázal zvládnuť žulu vedy, rodičia by mali správne zorganizovať denný režim dieťaťa.

Ako správne zorganizovať denný režim pre školáka?

Optimálny čas spánku pre deti vo veku 7-15 rokov je 9-10 hodín. Ich denný režim by nemal pozostávať len z učenia - najprv hodiny v škole a potom domáce úlohy. Práca a odpočinok by sa mali striedať. Neoddeliteľnou súčasťou bežného režimu je aj dodržiavanie času spania a vstávania ráno. Dieťa by malo tráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu. Možno identifikovať nasledujúce hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú výkonnosť počas dňa a sú tiež kľúčom k zdravému a aktívnemu životu školáka:

• Striedanie duševnej aktivity s aktívnym odpočinkom.
• Maximalizujte svoj čas vonku
• Pravidelná strava, ktorá telu dodáva potrebné množstvo vitamínov a mikroelementov
• Dobrý nočný spánok
• Individuálna aktivita podľa výberu dieťaťa

Ak sa chystáte realizovať svoje plány a konečne si vytvoriť bežný denný režim, skúste si načrtnúť predbežný akčný plán:

Ráno začíname cvičením

Ranné fyzické cvičenia vám pomôžu prebudiť spánok a konečne sa povzbudiť. Trvanie cvičení je od 10 do 30 minút.

Raňajky

Školák musí raňajkovať, pretože ranné jedlo je veľmi dôležité pre zdravie a mentálne schopnosti dieťaťa. Intenzívny vzdelávací program si vyžaduje značný energetický výdaj, takže strava školákov musí zodpovedať tomu, koľko toho počas dňa vydá.

Obed a odpočinok po vyučovaní

Po desiatu si dieťa určite musí oddýchnuť, ale nemalo by sa to robiť pred televízorom alebo s knihou v ruke, najlepšie je stráviť hodinu alebo hodinu a pol aktívne na čerstvom vzduchu.

Domáce aktivity

Optimálny čas na riešenie domácich úloh je od 16:00 do 18:00, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšieho vstrebávania informácií. Hodiny je lepšie pripravovať v tichu, aby nič nenarúšalo sústredenie a dodatočne nezaťažovalo mozog.

Voľný čas

Na aktivity, ktoré vás zaujímajú, si môžete vyhradiť jednu a pol až dve hodiny. Bohužiaľ, deň nie je elastický a nie je možné vtesnať tréning a dostatočné množstvo času na zábavu.

Sen

Aby vaše dieťa rýchlo zaspalo a ľahko a príjemne sa zobúdzalo, je dôležité dodržiavať režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.