Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako najlepšie posilniť imunitný systém na jeseň?
Posledná kontrola: 02.07.2025
Chladné noci a vysoká vlhkosť patria medzi prvé príznaky jesene. Práve v tomto období sa často vyskytuje upchatý nos a bolesť hrdla. Ako bojovať s prechladnutím? Odborníci poskytli jednoduché, ale veľmi dôležité rady, ako posilniť imunitný systém a neochorieť s nástupom jesenných dní.
Zároveň, na rozdiel od názoru mnohých ľudí, nie je potrebné prehĺtať imunostimulanty po hrstiach a nikdy nepustiť z rúk pohár oxolínovej masti. Americkí lekári zdieľajú vedecky overené spôsoby, ako zvýšiť vlastnú obranyschopnosť tela.
- Dobrý nočný spánok.
Ak chcete mať silný imunitný systém, choďte spať najneskôr o 22:00 – 23:00. Dlhodobé pozeranie televízie alebo sedenie pred počítačom až do rána vážne „podkopáva“ imunitný systém. V dôsledku toho sa telo stáva náchylným na takmer akúkoľvek infekciu.
- Cesnak v strave.
Osvedčený ľudový liek na akúkoľvek chorobu – cesnak – je rozšírený nielen v našej krajine. Dokonca aj v Amerike lekári odporúčajú konzumáciu cesnaku na stimuláciu obranyschopnosti tela, zničenie škodlivých baktérií a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému.
Cesnak je rovnako účinný bez ohľadu na to, ako ho konzumujete: ako desiatu alebo vo varenom jedle. Zamestnanci Lekárskeho centra Univerzity v Marylande odporúčajú pridať do jedálnička cesnak, zázvor, mrkvu a citrón ihneď pri nástupe príznakov prechladnutia.
- Zdravé nápoje.
Takmer každá rodina má svoj vlastný recept na „zdravotný nápoj“ v prípade náhleho prechladnutia. Niektorí uprednostňujú malinovú šťavu alebo odvar z ríbezľových vetvičiek, iní si varia varené víno. Americkí lekári však radia venovať osobitnú pozornosť teplému nápoju na báze citrónovej šťavy, medu, zázvoru a kurkumy.
Tu je návod, ako sa tento recept „dešifruje“:
- med je antioxidant a imunostimulant;
- kurkuma – má antivírusový účinok;
- citrónová šťava – obsahuje veľké množstvo kyseliny askorbovej a má pozitívny vplyv na všetky časti imunitného systému;
- Zázvorový koreň – bohatý na esenciálne oleje, ničí baktérie a stimuluje hojenie.
- Kurací vývar.
Bohatý kurací vývar je veľmi užitočný na prevenciu aj liečbu prechladnutia. Pred takmer dvadsiatimi rokmi vedci z Univerzity v Nebraske zistili, že kurací vývar má výrazný protizápalový a imunostimulačný účinok.
Šálka kuracieho vývaru s pridanou zeleninou pomôže zmierniť prvé príznaky akútnych respiračných infekcií, a to vďaka zložke karnozín – vedci túto látku nedávno objavili a dokázali jej účinnosť.
- Ranné cvičenia.
Podľa Americkej národnej lekárskej knižnice ranné cvičenia pomáhajú odstraňovať patogénne mikróby z dýchacieho systému, čím znižujú riziko ochorenia. Okrem toho majú fyzicky aktívni ľudia aj aktívnejšie imunitné bunky a rýchlejšie reagujú na zavedenie infekcie.
A to nie sú všetky rady: lekári odporúčajú zaradiť do dennej stravy prírodný jogurt a iné fermentované mliečne výrobky, zdravo sa stravovať a získavať viac pozitívnych emócií.
[ 1 ]