Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
7 cvičení pre dobrý sex
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetci vieme, že pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na ľudské zdravie. S pomocou tréningu môžete schudnúť a udržiavať sa v kondícii. Okrem toho, s pomocou niektorých fyzických cvičení môžete zlepšiť kvalitu sexuálneho vzťahu.
Kegelove cvičenia
Tento komplex pomáha trénovať svaly panvového dna, ako aj tzv. pubococcygeus sval, aby partneri mohli zažiť maximálne potešenie zo sexuálneho styku. Pomocou cvičení vyvinutých Dr. Kegelom sa zlepšuje prekrvenie genitálií, obnovuje sa svalový tonus vagíny po pôrode a zvyšuje sa potešenie, ktoré partneri pociťujú zo sexu.
Posilnenie základov
Posilňovanie svalov strednej a dolnej časti chrbta, brucha a panvy. Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu takmer pri každom pohybe a aj pri sexuálnych polohách. Existuje mnoho rôznych cvičení zameraných na posilnenie svalov, ale najúčinnejšie je toto: postavte sa na všetky štyri, vtiahnite brucho, zdvihnite a narovnajte ľavú ruku a pravú nohu tak, aby boli v úrovni chrbtice a snažte sa udržať rovnováhu v tejto polohe aspoň niekoľko sekúnd.
Kardiovaskulárne cvičenia
Akékoľvek cvičenie by malo zahŕňať nejakú formu kardiovaskulárnej alebo aeróbnej aktivity vykonávanej stabilným, miernym tempom po dobu 20 minút. Táto aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu a posilňuje celé telo vrátane srdca a pľúc. Budete mať väčšiu výdrž a budete schopní vykonávať nielen cvičenia zamerané na zručnosti, ale budete tiež môcť zlepšiť kvalitu svojho sexuálneho života.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Jóga
S jogou si môžete zvýšiť flexibilitu. Len si predstavte, ako to môže ovplyvniť vaše intímne vzťahy. Okrem toho vám joga dodá viac sily, energie a zlepší vašu rovnováhu.
Cvičenia na nohy
Nohy robia oveľa viac než len podporu a umožňujú pohyb. Silné nohy môžu byť prospešné aj pri sexe. Zo stojacej polohy sa vykloňte dopredu s nohou ohnutou v 90-stupňovom uhle. Teraz sa pomaly zdvihnite. V nohách pocítite určité napätie, ale po niekoľkých sedeniach to zmizne.
Zdvihnutie panvy
Toto cvičenie posilňuje svaly zapojené do pohlavného styku. Okrem toho, zdvíhanie panvy posilňuje svaly zadku a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite panvu, akoby ste robili „mostík“.
Posilnenie bicepsov
Toto cvičenie je dva v jednom - krásne paže plus sexuálna túžba. Silový tréning pomôže zvýšiť libido - ako sa ukázalo, mužský hormón testosterón hrá dôležitú úlohu v sexuálnej túžbe.