Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
11 potravín s vysokým obsahom zinku
Posledná kontrola: 01.07.2025
Zinok je veľmi dôležitý minerál potrebný na udržanie zdravého imunitného systému. Tento prvok je súčasťou každej bunky, jeho najvyššia koncentrácia je v pečeni, obličkách, koži, sietnici a prostate u mužov. Denná norma zinku je 15 mg a jeho nedostatok môže viesť k impotencii, zlému hojeniu rán, zníženej imunite, strate pamäti a poruchám chuti.
Prečítajte si tiež:
Tento zoznam obsahuje potraviny s najvyšším obsahom zinku.
Ustrice
100 gramov ustríc obsahuje 110 až 1200 % dennej potreby zinku. Všetko závisí od druhu ustríc. Okrem vysokého obsahu tohto prvku sú ustrice známe ako afrodiziakum.
Pšeničné klíčky
Tento produkt je jedným z najdôležitejších zdrojov tohto prvku. Človek môže získať 100 % dennej potreby zinku konzumáciou iba 100 gramov pražených pšeničných klíčkov.
Teľacia pečeň
Bohatá nielen na zinok, ale aj na ďalšie živiny a prvky. Teľacia pečeň obsahuje 80 % dennej dávky zinku v 100 gramoch.
Chudé hovädzie mäso
Dokáže telu poskytnúť 70 % dennej potreby zinku a na to potrebujete iba 100 gramov produktu.
Tekvicové semienka
Mnoho ľudí miluje tekvicové semienka. Okrem svojej chuti dokážu telu dodať 60 % dennej dávky zinku.
Semená melónu
Sušené melónové semienka sú veľmi obľúbené na Blízkom východe a v Ázii – 100 gramov produktu obsahuje 70 % dennej dávky zinku potrebnej pre telo.
Horká čokoláda
Tí, ktorí majú radi sladké, sa tejto správe určite potešia, pretože 100 gramov ich obľúbenej pochúťky obsahuje 10 mg zinku, čo sa rovná 65 % odporúčanej dávky zinku.
[ 1 ]
Baranie mäso
Jahňacie mäso obsahuje približne 58 % dennej dávky tohto prvku.
Arašid
Spomedzi orechov sú arašidy skutočným kráľom zinku, pretože 100 gramov tohto orechu obsahuje 22 % dennej dávky zinku. Všetka konzumácia arašidov by mala byť kontrolovaná, pretože ide o produkt s vysokým obsahom kalórií.
Sezam
Všetky sezamové výrobky vrátane sezamového oleja obsahujú až 70 % odporúčanej dennej dávky zinku.
Krabie mäso
100 gramov krabieho mäsa, najmä kamčatského, obsahuje 51 % zinku.