Cvičenia pre tehotné ženy a po pôrode pri bolestiach chrbta

Mnoho žien, ktoré zažili radosť z materstva, vie, že tehotenstvo môže byť poznačené neustálymi bolesťami chrbta. Čím bližšie je pôrod, tým silnejšia je bolesť. Je to nepríjemný, ale celkom prirodzený stav, ktorý sa vysvetľuje tým, že dieťa vyvíja tlak na bedrovú oblasť a tiež zviera sedací nerv. Preto sa bolesť môže vyskytnúť v oblasti chrbta a dokonca vyžarovať do zadku a stehien. Na zbavenie sa bolesti chrbta pomôžu špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.

Už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že existuje joga pre tehotné ženy. Jej účinnosť overili mnohé ženy z rôznych častí našej planéty. Existujú celé komplexy cvičení, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne. Existujú aj samostatné cviky, ktoré je možné vykonávať rýchlo, v momente akútneho záchvatu bolesti. Početné manuály o joge pre tehotné ženy, videozáznamy hodín podrobne opisujú používané komplexy a cviky. Nebudeme sa podrobne zaoberať priebehom ich vykonávania. Uvedieme iba zoznam cvičení odporúčaných pre tehotné ženy. Odporúča sa čítať ich podrobný popis a poradie ich vykonávania nie na všeobecných stránkach, ale na stránkach regionálnych alebo medzinárodných jogových asociácií, kde sa zhromažďujú spoľahlivé a overené informácie. Všetky jogové asociácie a federácie sú zodpovedné za kvalitu a účinnosť a čo je najdôležitejšie - za bezpečnosť ponúkaných informácií. Zatiaľ čo v bežnom vyhľadávači sa môžu vyskytnúť chybné, nespoľahlivé informácie zverejnené neprofesionálmi alebo šarlatánmi. Takéto cvičenia nielenže nebudú užitočné, ale aj uškodia. Odporúča sa navštíviť oficiálne stránky Všeukrajinskej federácie jogy, Ruskej federácie jogy, Medzinárodnej asociácie (federácie) jogy a ďalšie oficiálne stránky. Systém jogových cvičení, ktorý vyvinuli A. Sidersky, A. Lapp a A. Lapp, sa celkom dobre osvedčil. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov a ďalší majstri jogy.

Zoznam cvičení na bolesti chrbta pre tehotné ženy je uvedený nižšie.

1. Cvičenia na kĺby (ľah, sed). Zahŕňajú povinnú prácu krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej a sakrálnej chrbtice, ako aj všetkých periférnych kĺbov: rúk, nôh.
2. Krokodília gymnastika. Uvoľňuje kríže, chrbticu, uvoľňuje napäté oblasti.
3. Naťahovanie svalov bedier a panvovej oblasti. Tieto cvičenia nielen uvoľňujú spodnú časť chrbta a panvovú oblasť, zmierňujú bolesť, ale aj pripravujú svaly na nadchádzajúci pôrod.

Toto je prípravný blok, ktorý pripravuje telo na hlavný tréning. Po nich sa odporúča vykonať niekoľko ásan pre tehotné ženy:

• Vadžrasana je póza diamantovej tvrdosti
• Póza mačky
• Ushtrasana je póza ťavy.
• Sethubandhasana - mostíková póza
• Budha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je pozícia Hrdinu.
• Supta Virasana
• Tadasana - horská póza
• Vrikasana - póza stromu
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Virabhadrásana
• Virabhadrasana - póza Hrdinu 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Póza vrany
• Viparita karani mudra - stojan na lopatky

Predpokladom pre úľavu od bolesti chrbta počas tehotenstva je používanie relaxačných cvičení. Odporúčajú sa nasledujúce relaxačné praktiky:

• Relaxácia dýchania
• Vizualizácia
• Koncentrácia pozornosti
• Technika plynulého pohybu
• Šávasana je úplná relaxácia alebo „póza mŕtveho muža“.

Do praxe je tiež povinné zaradiť systém dychových cvičení.

Cvičenia na bolesti chrbta po pôrode

Ženám, ktoré majú po pôrode bolesti chrbta, sa neodporúča vykonávať vážnu fyzickú aktivitu, pretože počas 2-3 mesiacov telo potrebuje obdobie relatívneho odpočinku na úplné zotavenie.

Počas tohto obdobia sa odporúča vykonávať dychové cvičenia a meditatívne praktiky. Pomáhajú relaxovať, uvoľňovať napätie, zlepšovať regeneráciu, urýchľovať regeneračné procesy, normalizovať metabolické procesy v tele, hormonálne pozadie, zlepšovať náladu, pohodu, zvyšovať celkovú vytrvalosť a odolnosť tela.

Práve meditácia a dýchanie pomôžu telu vrátiť sa do pôvodného stavu, pretože pôsobia jemne, jemne a hladko a obnovujú homeostázu (jednotu a stálosť vnútorného prostredia tela). Stav hlavných štrukturálnych a funkčných systémov sa normalizuje.

Najkompletnejší blok dychových cvičení je uvedený v sekcii jogy „Pranajáma“. Meditácia je prezentovaná v sekciách Pratjáhára, Dhárána a ďalších. Nie je potrebné podrobne sa zaoberať priebehom a postupnosťou cvičení, pretože sú podrobne opísané v učebniciach jogy, na webových stránkach. Pre nájdenie spoľahlivých informácií a pre istotu správnosti cvičení a ich bezpečnosti sa odporúča navštíviť oficiálne stránky Federácie jogy (medzinárodnej alebo regionálnej).

Pozrime sa na zoznam základných dychových cvičení:

• Plné jogínske dýchanie (dôležité je naučiť sa samostatne brušné, bránicové a kľúčne dýchanie)
• Psí
• Zmiešané dýchanie
• Očisťujúci dych
• Stromová pránájáma
• „Zotrvačník“ pránajáma
• Pránajáma „Mlyn“
• „Päste“ pránájáma
• Pránajáma „Jasný hlas“
• „Harmoška“ pránájáma
• Pranajáma „Prebudenie pľúc“
• Pránajáma „klik na podlahe“
• Pranayama "Kliky pri stene"
• Pranajáma "Imunita-1,2"
• Pranayama "Zdvíhanie činky."
• Psychické „Ha-dýchanie“
• Rytmické dýchanie

Najvhodnejšie meditácie sú relaxácia v polohe Šávasana, kontemplácia, Trataka, sústredenie pozornosti na určitý objekt. Môžete tiež využiť špeciálne pohybové komplexy.

Ako vidíte, môže existovať mnoho dôvodov na vznik bolesti chrbta. Existuje tiež veľa dôvodov, prečo sa bolesť môže vyvinúť: podchladenie, dlhodobý pobyt v jednej polohe, hypodynamia, nesprávna poloha chrbtice, trauma. Bolesť je často spôsobená nesprávnym zaťažením chrbtice, ako je zdvíhanie závaží, cvičenie. Bolesť chrbta sa takmer vždy vyskytuje počas tehotenstva.

Je však tiež možné, že príčina nespočíva v samotnom chrbte, ale v iných susedných orgánoch: obličkách, pečeni, slezine, pľúcach a dokonca aj v pohrudnici. V týchto oblastiach môže byť zápalový proces a bolesť v tomto prípade vyžaruje pozdĺž nervového vlákna a je vnímaná ako bolesť v chrbte.

Existujú špeciálne cvičenia na bolesti chrbta, ktoré sa osvedčili celkom dobre. Predtým, ako ich začnete používať, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Mnoho pacientov sa sťažuje na bolesti chrbta. Vo všeobecnosti je pohybový aparát jedným z hlavných systémov, ktorý udržiava určitú polohu tela a vykonáva aj množstvo ďalších funkcií. Preberá hlavnú záťaž. Okrem toho poskytuje ochranu vnútorných orgánov, pôsobí ako páka, tlmič nárazov, zmäkčuje nárazy, tlak, otras mozgu. Najcitlivejšou časťou chrbtového svalu je chrbát, pretože práve on nesie hlavnú axiálnu záťaž. Hľadanie liekov na rôzne ochorenia chrbta sa nezastavuje už roky. Napriek početným úspechom medicíny a farmácie nikto nemôže poprieť fakt, že fyzické cvičenia na bolesti chrbta sú najúčinnejším a najúčinnejším terapeutickým prostriedkom.