Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vitamíny proti stresu
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 06.07.2025
Vitamíny sú vynikajúcim liekom proti stresu. Aj preto, že stres zvyšuje spotrebu týchto užitočných látok takmer dvojnásobne, alebo dokonca viac. Ktoré vitamíny pomáhajú v boji proti stresu a pomáhajú vôbec?
Vitamíny v boji proti stresu
Aby ste správne pôsobili proti stresu, je veľmi dôležité v prvom rade zásobiť sa vitamínmi skupiny B. Sú to hlavní pomocníci v boji proti stresu. Pomáhajú zlepšiť fungovanie nervového systému. Do antistresového komplexu je vhodné zaradiť aj vitamíny E, C a betakarotén.
Tieto lieky v kombinácii majú jednoducho magický účinok na boj proti stresu, najmä ak sa užívajú správne, v dávkach predpísaných lekárom.
Samozrejme, mali by ste pamätať na to, že samotné vitamíny nestačia na zbavenie sa stresu. Potrebujete aj psychologické metódy ovplyvňovania a šport. To všetko spolu vám pomôže vyrovnať sa s akýmkoľvek stavom.
Pri užívaní vitamínov existuje ešte jedna nuansa. Ak ste pred začiatkom stresu užili všetky potrebné vitamíny, nemali by ste zvyšovať dávku antistresových liekov - to neprinesie požadovaný účinok.
Protistresový účinok vitamínu C
Hneď ako človeka premôcť stres, jeho telo začne aktívne produkovať adrenalín a kortizol – takzvané stresové hormóny.
Vitamín C zohráva významnú úlohu pri ovplyvňovaní týchto hormónov. Zmierňuje ich účinky a pomáha nám ľahšie zvládať náročné situácie.
Vitamín C tiež pomáha zvládať neurózy spojené s nedostatkom slnečného žiarenia. Pomáha tiež človeku rýchlejšie sa aklimatizovať v neznámych podmienkach. Napríklad počas letu alebo v krajine s inou klímou.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Koľko vitamínu C potrebujete na boj so stresom?
Denná norma vitamínu C je 2-3 gramy, čiže 20-30 mg. Ak užijete viac, prebytok sa z tela vylúči. Preto je dôležité dodržiavať jeho správne dávky.
Kde zohnať vitamín C na boj so stresom?
Najvyššia koncentrácia vitamínu C sa nachádza v čerstvej (zdôrazňujeme toto slovo!) zelenine, ovocí a bobuľovitom ovocí. Patria sem papriky, šípky, zelený hrášok, čierne a červené ríbezle, jarabina obyčajná, kapusta, najmä ružičkový kel, a jahody.
Naklíčené pšeničné zrná sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu C. Počas klíčenia sa v nich hromadí vitamín C a kyselina askorbová. Veľmi dobrý prírodný zdroj vitamínov!
Pamätajte, že nie nadarmo sme povedali, že vitamín C by sa mal prijímať z čerstvých produktov. Počas skladovania a tepelnej úpravy sa vitamíny v nich ničia a s každým ďalším dňom ich je menej. Odpočítavanie je v dňoch a hodinách.
Ak chcete získať dostatok vitamínu C zo zeleniny, ovocia a bobúľ, umyte ich, nakrájajte a spracujte tesne pred podávaním.
Protistresový účinok vitamínu C
Vitamín B je veľmi dobrý prostriedok na podporu tela počas alebo po strese. Môže sa užívať v kapsulách (veľmi pohodlné, dá sa vypočítať dávka) a tiež zo živých produktov.
Výborným zdrojom vitamínu B sú banány. Áno, lacné a obyčajné banány. Ak sa cítite nervózne, banán vám pomôže tlmiť alebo zmierniť pocit úzkosti. Vitamín C vo svojom zložení dokáže potlačiť pôsobenie takzvaných stresových hormónov kortizolu a adrenalínu.
Banán je tiež veľmi dobrý na zlepšenie vonkajšieho a vnútorného stavu vlasov, nechtov a pokožky. Jeho zloženie je dobre akceptované gastrointestinálnym traktom. Navyše, aj ľuďmi s chronickou gastritídou.
Mimochodom, počas stresu sa potreba vitamínu B výrazne zvyšuje. Vtedy potrebujete vitamínový komplex predpísaný lekárom v správnych dávkach, pretože s obsahom vitamínu B v produktoch sa jednoducho nemusíte vyrovnať. Možno ho jednoducho nebude stačiť.
Kde inde môžem získať vitamín B?
Okrem vitamínových komplexov sa vitamín B môže užívať z obilnín (najlepšie nešúpaných), zeleniny a ovocia (čerstvých, o tom sme už hovorili). Aby ste si zostavili správne menu, požiadajte svojho výživového poradcu o jeho vyváženie.
Všeobecné informácie o správnom vitamínovom menu sú nasledovné: maximum toho, čo je popísané vyššie, a primerané množstvo bielkovín. Konkrétne: mastné mäso, mliečne výrobky a vajcia.
Doplňte si zásoby vitamínov a zabudnite na stres a neduhy. Buďte zdraví a šťastní!