Vitamíny pre mužov

Muži sú krehký druh, ktorý treba chrániť a vážiť si ho. A čo môže muža ochrániť viac ako vitamíny (samozrejme, okrem posilňovne)? Poďme si o tom hneď teraz pohovoriť.

Potreba vitamínov u muža

Potrebujú muži viac vitamínov ako ženy? Potrebujú muži nejaké špeciálne vitamíny?

Lekári tvrdia, že keďže muži sú biologicky rovnakí ľudia ako ženy, potrebujú rovnaké vitamíny. Sú to vitamíny skupiny B, vitamíny A, E, D a C. Jedinou otázkou je - koľko týchto vitamínov potrebuje muž denne pre úplné šťastie, teda pre plnohodnotnú stravu?

Muži zvyčajne spaľujú viac kalórií. Preto na doplnenie energetických rezerv potrebujú oveľa viac vitamínov ako ženy. Rovnako ako kalórií. Ak žena potrebuje až 2 500 kcal denne, muž potrebuje od 3 000 do 3 500 kcal v závislosti od fyzickej aktivity.

Preto by mali byť mužské vitamínové zásoby bohatšie a výraznejšie.

Vitamín B a funkcia svalov

Vitamín B sa zvyčajne nachádza v bielkovinových produktoch. To znamená v mäse, rybách, pečeni, vajciach, tvarohu. Nachádza sa aj vo fazuli, zemiakoch, orechoch, hubách, ovsených vločkách.

Zo skupiny vitamínov B vyniká vitamín B6. Je veľmi dôležitý pre mužov pre dobrý rast svalov a vynikajúcu pohodu. Kde môže muž, ktorý je zaneprázdnený rýchlym životným tempom, získať tento vitamín?

Pyridoxín, tiež známy ako vitamín B, sa hojne nachádza v čerstvej zelenine a bobuľovitom ovocí. Nachádza sa v potravinách, ako sú paradajky, mrkva, čerešne, jahody a kapusta. Keď jete šalát z kapusty a mrkvy (nebudete si ich len tak hrýzť), je dôležité pridať rastlinný olej namiesto vysokokalorickej majonézy s chemickými prísadami.

Telo ju vníma oveľa ľahšie ako majonézu. Vitamíny obsiahnuté v mrkve sú rozpustné v tukoch, preto sa nevstrebávajú a svoje užitočné látky dodávajú iba s tukovými prísadami.

Čo robiť so zemiakmi?

Ak chcete, aby vám dodal všetky svoje vitamíny v plnej výške (aspoň maximálne), nevarte ho. Pri varení sa veľa vitamínov zničí - viac ako štvrtina, hoci kalorický obsah zemiakov sa výrazne zníži.

Mäso a ryby strácajú pri varení takmer tretinu svojich vitamínov. Ale pri varení v pare alebo pečení obsahujú oveľa viac užitočných látok. Ak sa ryby alebo mäso pečú v uzavretej nádobe (pekacia miska, alobal alebo pod pokrievkou), vzácna vlhkosť sa z nich neodparuje, jedlá zostávajú šťavnaté a aromatické.

Čo by mali robiť vegetariánski muži?

Aj tých je veľa. Preto je dôležité, aby vedeli, že vzdaním sa mäsa a rýb riskujú, že zo svojho jedálnička vyčerpajú vitamíny B12 a B2, ktoré sa nachádzajú iba v bielkovinách.

Preto by vegetariáni mali užívať dodatočný vitamínový komplex podľa odporúčania lekára.

Prečo je predávkovanie vitamínmi nebezpečné pre mužov?

Ak to s užívaním vitamínov, najmä vitamínov skupiny B, preženiete, muži riskujú, že si nezdvojnásobia energiu, ale naopak, že pocítia stratu sily a slabosť.

Majte na pamäti, že zvýšené dávky vitamínu B2 môžu spôsobiť problémy so zrakom. Obličky tiež začnú fungovať oveľa horšie, pretože sa zníži ich aktivita.

Nadmerné množstvo vitamínu B6 sa môže v tele hromadiť, čo určite zareaguje alergiou. Môžu sa objaviť kožné vyrážky, olupovanie a svrbenie pokožky.

Vitamín B12, konzumovaný v neprimeraných dávkach, môže spôsobiť pľúcny edém, prispieť k upchatiu ciev, viesť k zlyhaniu srdca, ako aj k rôznym alergiám, ktorých zdroj muž nemusí ani poznať.

Vitamín A a mužské telo

Ak muž užíva vitamín A na odporúčanie lekára, pomáha to zlepšiť zrakové funkcie. Človek lepšie vidí v tme a za súmraku. Jeho imunita sa zvyšuje, telo je lepšie chránené pred prechladnutím a infekciami.

Ak však tento vitamín neopatrne predávkujete, dôjde k opačnej reakcii. Môžu sa objaviť kožné vyrážky, slabosť, letargia a zhoršenie zraku.

Kde získať vitamín A

Z rýb, mäsa, pečene (bravčovej a hovädzej), paradajok, marhúľ (čerstvých alebo sušených) a melónu. Mrkva s kyslou smotanou alebo bežným rastlinným olejom je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A.

Ak zjete len 150 g strúhanej mrkvy s kyslou smotanou alebo inými tukmi, už získate 3-4-násobok dennej dávky vitamínu A.

Vitamín A je veľmi unikátny: má zaujímavú vlastnosť hromadiť sa v tele. Preto nie je potrebné prekračovať normy príjmu tohto vitamínu, aby sa predišlo následkom hypervitaminózy (hypovitaminózy).

Sú to príznaky ako letargia, rýchla únava, ospalosť. Aký muž z toho bude mať úžitok?

Muži, jedzte správne vitamíny, buďte silní a zdraví. A samozrejme, energickí.