Jablková diéta: podrobný jedálny lístok na každý deň, recepty

Na metódy chudnutia, ako je jablková diéta, by ste sa mali pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Najmä na to, že je dosť prísny a monotónny, v súvislosti s ktorým môžu nastať ťažkosti. Akákoľvek verzia podrobného jedálnička na každý deň tento názor potvrdzuje, no človeka, ktorý chce schudnúť, by to nemalo zaskočiť.

Menu závisí od trvania; okrem jednoduchej stravy na jablkách sú ponúkané šetrné verzie so zahrnutím ďalších prísad. Sú jednoduchšie na prenášanie, no menej efektívne z hľadiska hmotnosti.

Ako príklad si predstavte expresnú verziu menu na 3 dni.

• 1 deň (4 jedlá)

Vaječná omeleta (2 ks), 100 g čierneho chleba, jablko.

Jablko.

Zeleninový a citrusový šalát, 200g parná ryba, jablko.

Tvaroh s jogurtom (oba výrobky bez tuku), jablká.

• 2 dni (5 recepcií)

Müsli so sušeným ovocím a mliekom, jablko.

Jablko.

Omeleta, chlieb, jablko.

Časť kefíru, jablko.

100 g hnedej ryže, jablko + banán.

• 3 dni (5 recepcií)

Tvaroh + jogurt, chlieb 100g.

Pečené jablká s medom a škoricou, pomarančový džús.

Kuracie alebo morčacie mäso, jablko.

Kefír.

Mrkva, jablko, nastrúhame 50g syra, pridáme hrozienka a jogurt.

Dodržiavanie takejto stravy počas 3 dní pomáha schudnúť 3 až 5 kg. To je v takom čase výborný výsledok a diéta nie je taká náročná na znášanie ako čisto jablková diéta bez uspokojujúcich jedál.

Jablková diéta na 2 dni

Je nepohodlné nazývať super krátku jablkovú diétu na 2 dni diétou. Ide skôr o pôstne dni, ktoré praktizujú nielen ľudia s nadváhou, ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí si chcú prečistiť telo a napraviť postavu.

• Diéta na jablkách odstraňuje toxíny a nahromadené toxíny, ktoré sú prítomné u všetkých ľudí, vrátane tých, ktorí vedú zdravý životný štýl.

Rozdiel je len v počte a rýchlosti ich hromadenia. Jablkovú diétu alebo podobný program je užitočné pravidelne vykonávať pre každú osobu, aby sa jemne zlepšil metabolizmus. Pred dôležitou udalosťou budete potrebovať expresnú verziu, aby ste si urýchlene dali do poriadku postavu a vyzerali čo najlepšie. Skutočná olovnica - do 2 kg.

• Okrem jabĺk sú v strave zahrnuté vajcia. Dôvodom je zaujímavý fakt, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, schudnú o dve tretiny viac ako ostatní.

A ešte jeden fakt. Ukazuje sa, že diétne vlastnosti vajec závisia od stupňa tepelného spracovania. Čím dlhšie sa varia alebo smažia, tým ťažšie sa v žalúdku trávia. Ak je mäkké varené trávené o niečo dlhšie ako hodinu, potom strmé alebo miešané vajcia - až 3 hodiny.

• Preto sa v diétnych dávkach objavujú vajcia natvrdo.

Strava na dva dni vykládky pozostáva z jabĺk, vajec (až 5 kusov denne), kávy, vody, zeleninového šalátu. V extrémnych prípadoch si môžete dovoliť krajec chleba. Veľkým plusom je nedostatok hladu. Samozrejmosťou je, že zasýtenie zabezpečia vajíčka, ktoré obsahujú dostatok výživných zložiek – ako v bielkovinách, tak aj v žĺtkoch.

Diéta na jablkách počas 3 dní

Nízkokalorická diéta na jablkách počas 3 dní pomáha rýchlo zlepšiť postavu, ktorá nie je veľmi rozmaznaná kilami navyše, v čase, keď na postupné chudnutie nezostáva čas. Najobľúbenejšie medzi ovocím, teda jablká, čistia cievy a tráviace orgány, ovplyvňujú telesný tuk v smere, ktorý potrebujeme.

• Strava jablkovej diéty, o ktorej sa bude diskutovať, zahŕňa jablká a kefír.

Pomery sú nasledovné: 0,5 šálky nápoja na 1 ovocie. Takéto dávky sa vypočítavajú na 5-6 krát denne. Keď ste smädní, vypite veľa vody. Ak nechcete piť, vystačíte si s množstvom tekutiny, ktorú obsahuje šťavnaté ovocie a mliečny nápoj. Nahromadená kvapalina sa odstráni a vezme so sebou prebytočnú hmotu a trosku.

• Ďalšou trojdňovou verziou jablkovej diéty je chudnutie s čerstvým džúsom.

Diéta je účinná, umožňuje stratu hmotnosti 3 kg, ale je veľmi tvrdá: v dnešnej dobe sa nemôže konzumovať nič iné ako šťava. Ďalšou podmienkou je presné dodržiavanie hodinového režimu. Prvá časť 200 ml sa musí vypiť o 8:00, druhá - o 10:00. Zvyšných 5 pohárov - každé dve hodiny; posledná porcia by sa mala skonzumovať o 20.00 hod. Na konci procedúry sa odporúča kúpať sa bez použitia hygienickej kozmetiky.

• Aby som bol úprimný, prejsť takouto diétou si vyžaduje buď neskutočne silnú motiváciu alebo vôľu – v kombinácii s láskou k jablkovému džúsu.

Niektorí ľudia majú bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a ohromnú túžbu zjesť niečo konkrétne do druhého dňa. V tomto prípade by sa nemali prejavovať zázraky hrdinstva; je lepšie diétu jednoducho prerušiť, nech už je určená na akýkoľvek ušľachtilý účel.

Diéta na jablkách počas 5 dní

Ak chcete s jablkovou diétou schudnúť 5 dní, buďte trpezliví. A nech vám v tom pomáha láska k jablkám, pretože bez nej nemôžete vidieť úspech. Nemôžete sa prinútiť jesť veľa a jablková diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva tohto ovocia.

• Prvý deň jablkovej diéty jedia len jablká, len jeden a pol kila v troch dávkach.
• Obed na druhý deň je pestrejší: v ponuke je navyše šalát, 2 mrkvy, štvrtina cibule. A samozrejme, jablko. Raňajky a večere - bez zmeny.
• Ráno tretieho dňa je nečakane uspokojivé: zahŕňa kúsok hydinového mäsa, chlieb. Obed a večera - ako včera.
• Štvrtý deň začína šunkou a chlebom. Obedové menu obsahuje vyprážané kuracie alebo hovädzie mäso a vegetariánsky šalát. Večera je tradične jablková.
• Piaty deň začína vareným vajcom a chlebom. Obed je šalát, varená zelenina s hovädzím mäsom, kuracím mäsom. Pripomíname, že každé jedlo obsahuje jablká a večera v ten deň dopĺňa diétu konzumáciou jabĺk v neobmedzenom množstve.

Celý deň by ste mali dodržiavať pitný režim: piť dostatok vody, džúsov. Nediétne jedlá zaraďujte po ukončení programu postupne, nie naraz a v malých množstvách.

Diéta na jablkách počas 7 dní

Tí, ktorí chcú byť vo forme, cítiť sa pohodlne fyzicky aj psychicky, venujú pozornosť jablkovej diéte 7 dní. Toto je to najlepšie z jesenných diét najmä pre tých, ktorí toto ovocie milujú a vďaka jablkovej diéte dokážu spojiť podnikanie s potešením. A na výstupe majte vynikajúci výsledok - mínus 7 kg za 7 dní.

• Podstata týždennej jablkovej diéty je jednoduchá: v tomto období sa jedia iba jablká.

Jediná odroda, ktorú si môžete dovoliť, je chuť, to znamená, že je dovolené brať ovocie rôznych farieb a chutí. Do akej miery tento „relax“ pomáha prekonať monotónnosť, je rečnícka otázka. To isté platí pre pitie: v tejto verzii diétnej diéty sa objavuje iba voda. Žiadna káva, čaj, cappuccino, bylinkové a zelené nápoje!

• Kávičkárom sa to asi nebude páčiť, ale snáď pochopia, že existuje aj život bez povzbudzujúcich nápojov?

Je tu však aj dobrá správa. Pre tých, ktorí pociťujú príliš veľa nepohodlia, je dovolené pridať trochu ražného chleba, 50 g mäsa denne, porciu zeleného čaju. Odborníci zdôrazňujú, že najťažšie sú prvé dva dni. Potom sa telo prispôsobí a zlepší sa pohoda.

Okrem chudnutia pomáha jablková metóda prečistiť a obohatiť telo o železo a kyselinu listovú. Vďaka prichádzajúcim zložkám sa pokožka, najmä ženská, stáva mladšou a sviežejšou.

Jablková diéta počas 9 dní

Nie každú techniku, pri ktorej sú prítomné jablká, možno s istotou nazvať jablkovou diétou. Ide o monodiétu, kde logicky neprevládajú iné zložky, ale dopĺňajú jablkovú diétu.

• Zvážte jednu z možností jablkovej diéty na 9 dní, v ktorej strave je nízkotučný kefír. Maximálna hmotnosť 9-dňového jedla podľa tejto schémy je 9 kg.

Na rozdiel od krátkodobých verzií si deväťdňová lehota vyžaduje následné plynulé ukončenie. Pretože prudký prechod na vysokokalorické a výživné potraviny je pre telo škodlivý a môže tiež rýchlo vrátiť nenávistné kilogramy „na svoje miesto“.

Ide o tri trojdňové cykly podľa schémy „kefír-jablká-kefír“. Denná norma je 1,5 litra nápoja prvé a posledné 3 dni, 1,5 kg ovocia štvrtý, piaty, šiesty deň. Nesladený čaj a káva sú povolené na udržanie vodnej rovnováhy. Cyklickosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že kefírové a jablkové dni ovplyvňujú proces rôznymi spôsobmi a striedanie je efektívnejšie:

• Kefír reguluje črevnú mikroflóru, prispieva k reštrukturalizácii tela do režimu spaľovania tepla.
• Jablko uspokojuje chuť do jedla a čistí gastrointestinálny trakt.

Oddelená výživa je podľa odborníkov pre chudnutie a regeneráciu priaznivejšia ako kombinovanie produktov rôznych skupín. Aj keď pri tak nízkokalorickej diéte by bolo zvláštne neschudnúť až 9 dní. Aký je najlepší spôsob stravovania?

• Kefír sa pije v malých dávkach. Psychologicky je užitočné jesť lyžičkou, užívať si a naťahovať potešenie.
• Jablká sa jedia v šiestich dávkach, 1 ks. Chuť - podľa výberu, ako aj v závislosti od úrovne kyslosti žalúdka.

V súvislosti so skutočnou podvýživou a pravdepodobnou exacerbáciou chronických ochorení sa takéto diéty odporúčajú vykonávať v nemocnici pod dohľadom lekárov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave. Ide o zdĺhavý proces, ktorý trvá aj 9 dní, no ak je správne organizovaný, zaručuje zachovanie zdravia a výsledky dosiahnuté tvrdou abstinenciou od potravinových pokušení.

Diéta na jablkách po dobu 10 dní

V závislosti od postavy, hmotnosti a metabolických charakteristík diéta na jablkách počas 10 dní pomáha schudnúť o 5-10 kg. Jeho výhodou je odstránenie viditeľných známok nadváhy (edém, celulitída), rozvoj zručností frakčnej výživy a rozpočet.

• Nevýhodou rôznych úprav jablkového stravovania je, že nie sú vhodné pre ľudí s chronickými tráviacimi, obličkovými a pečeňovými problémami.

Výživová schéma na desaťdňové obdobie je alternatívna: prvý a všetky nasledujúce nepárové dni sa strávia prakticky na jablkách; na druhý deň a potom každý druhý deň sa jedálny lístok rozširuje vďaka diétnym proteínovým produktom.

V strave nepárových dní 10-dňovej stravy na jablkách - pečené a čerstvé ovocie, plus časť kefíru na noc. Párové dni sú rozmanitejšie:

• Raňajky - 200 g tvarohu + polovica pečeného jablka so škoricou.
• Obed - porcia kefíru.
• Obed - kuracie filé dusené s jablkami.
• Občerstvenie - čerstvé jablko.
• Večera - 250 g rýb alebo morských plodov.

Pomocou tohto systému sa zobrazuje fyzická aktivita: chôdza, jóga. Po dokončení diéty sa odporúča nezneužívať kalórie a množstvo jedla. Aby ste predišli zvýšenej chuti do jedla pred každým jedlom, musíte zjesť jablko alebo vypiť pohár vody.

Jablková diéta 2 týždne

Márne sa zvažuje cenovo dostupná a bezpečná jablková diéta. Veď jablká idú vždy na dračku a mnohí ich majú vo vlastných pivniciach. Riziká sú minimálne, pretože výrobok je známy a dobre vnímaný telom. Nie je náhoda, že boli vyvinuté verzie rôzneho trvania, vrátane diéty na jablkách počas 2 týždňov. Pri takejto diéte počas 14 dní môžete schudnúť až 10 kg.

• Či každý potrebuje takéto výkony, je druhá otázka a je na každom, ako sa rozhodne osobne.

Jablká sa vyberajú kvôli prítomnosti zložiek, ktoré znižujú obsah kalórií akýchkoľvek produktov, ktoré vstupujú do tela. Píšu, že odborníci na výživu nedávno objavili tieto látky a dokonca dokázali vypočítať ich vlastnosti v číslach: napríklad 2 zelené plody v jablkovej diéte dokážu „neutralizovať“ 100 kcal.

Jablkové menu prvého týždňa je veľmi náročné: denne sa spotrebuje iba 1-2 kg ovocia a 1,5 litra vody. Cez deň to vyzerá takto: 1., 2., 5. Deň - jeden a pol kila, 3., 4. - 2 kg každý, zvyšok dní - každý 1 kg.

Druhý týždeň by mal upevniť dosiahnutý úspech. Jedlá sú päťnásobné, ponuka je podobná, ale pridáva sa kefír a zelený čaj. Každé z piatich jedál by malo začínať jablkom a po pol hodine vypite 100 ml kefíru. Ostatné nápoje by nemali presiahnuť 1,5 litra.

Jablká sa jedia čerstvé, pečené alebo roztlačené, ktoré sa hodia najmä na večeru. Nemožno si tiež myslieť, že ich počet nie je obmedzený. 1,5 kg je pri tejto technike optimálna porcia ovocia.

Jablková diéta po dobu 1 mesiaca

Bez ohľadu na to, aké užitočné sú červené jablká, čistá jablková diéta po dobu 1 mesiaca je jasným prebytkom. Je nepravdepodobné, že by bol niekto vážne pripravený dodržiavať takýto režim, a ak sa pokúsi, „nevydrží“, pretože telo určite odolá. Pripomeňte mu, že potrebuje nielen vitamíny a minerály, ale aj bielkoviny, tuky a špecifické zložky výživy. Preto pri dlhodobej jablkovej diéte určite existujú aj iné produkty.

• Je lepšie zveriť kompetentnému odborníkovi na výživu, aby na jablkách namaľoval stravu trvajúcu celý mesiac.

Do jedálneho lístka určite zaradí všetky skupiny užitočných produktov a varuje pred zbytočnými či škodlivými potravinami, ktorých je na pultoch moderných obchodov viac ako potrebné. Treba povedať, že ani jablká nemusia byť nevyhnutne „čerstvo natrhané v záhrade“. Teda čerstvé. Veľmi šikovná zapečená, so škoricou alebo medom, vo forme zemiakovej kaše, ktorá sa používa ako omáčka k prílohám alebo prídavok do tvarohu.

• V dennom menu človeka, ktorý chce schudnúť, sú ryby, nízkotučné mäso a mliečne jedlá. Vajcia, zelenina, čierny chlieb sú povolené.
• Pod zákazom - konzervované, a to aj s pomocou soli, výrobkov, sladkostí, gurmánskych jedál a rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov.

Po rozhodnutí o mesačnej strave by ste mali byť pripravení na zhoršenie pohody v prvých dňoch. Potom, okolo 4. Dňa, sa to zlepší. Ak nepohodlie nezmizne, ale zhorší sa, je lepšie odmietnuť pokračovať a nájsť prijateľnejšiu možnosť.

Recepty na jedlá

Charakteristickým znakom jablkových diét sú nenáročné recepty. Pečené jablká so škoricou, strúhané alebo nasekané ingrediencie na šalát – to je celé spracovanie. Alebo len umyté, neošúpané jablko, ktoré obsahuje každá verzia jablkovej diéty.

• Jablková omáčka sa vyrába z ošúpaného ovocia nakrájaného na plátky. Zalejú sa vriacou vodou, pridá sa strúhaná citrónová kôra a šťava. Toto pyré môžeme naliať na uvarenú ryžu.

Nakrájané plátky jabĺk sa zmiešajú s tvarohom. Miska je pripravená na konzumáciu.

Nastrúhané jablko a mrkvu zmiešame a pridáme trochu olivového oleja. Rovnaké jablko sa pridáva do ovsených vločiek, jogurtu, ryže.

Aby jablková výživa nebola nudná, vyberajte si odrody rôznych chutí. Niektoré metódy trvajú na použití zeleného, kyslého ovocia obsahujúceho menej sladké zložky. Iní sa nezameriavajú na farbu a zloženie, ale na kvalitu a rozmanitosť ovocia.

Často pri diétach hovoríme o jablkovom džúse. Je jasné, že by to mal byť čerstvo pripravený prírodný nápoj zo šťavnatých zrelých plodov. Najlepšie je pripraviť si šťavu sami, pred pitím alebo najneskôr niekoľko hodín po vytlačení.