Efektívne diéty po 40 rokoch

Je potrebné udržiavať si postavu aj v dospelosti? Pre zdravie - áno, ale postava sa nevyhnutne rozmazáva, a to nielen z jedla. "Nie z rezňov, ale z rokov," ženy sa zlepšujú a nájsť perfektnú stravu po 40-tke nie je také jednoduché. Ako zostať štíhly a aktívny, aké diéty sú spojencami krásnej postavy, skúsme na to prísť spoločne.

Ako schudnúť po 40?

Niektorí autori radia ženám, ktoré vekom začnú priberať, „stačí jesť správne“. Faktom je, že výživa nie je všeliekom. Akákoľvek účinná diéta v mladosti po 40-tke väčšinou nezaberá. Dokonca aj tí, ktorí sa neustále stravujú správne, sa nemôžu vyhnúť priberaniu na váhe z banálneho dôvodu - spomalenia metabolizmu. Ak k tomu pripočítame pokles fyzickej aktivity a neochotu zapájať sa do seba, tak výsledok je zrejmý nielen v páse. Ako sa udržať vo forme po štyridsiatke? Je to nemožné?

Na základe vyššie uvedeného môžu tí, ktorí si zvolia zdravú výživu a mierne cvičenie, schudnúť. Efektívna výživa je zlomková, s malými porciami správne uvareného jedla.

• Stresom rozumieme pravidelné prechádzky, fyzické cvičenia, ľahké tréningy v posilňovni. Už za týždeň takéhoto života je úbytok hmotnosti viditeľný.

Dukanova diéta , je okvetná , atómová, založená na striedaní bielkovín a sacharidov. S ktorýmkoľvek z týchto výživových systémov určených na chudnutie je zakázaný alkohol, sladkosti a výrobky z múky. Pre staršie ženy je bonusom navyše omladzujúci efekt. Predpokladom je pitie veľkého množstva vody bez plynu a absencia zlých návykov.

Indikácia

Moderný svet je veľmi polarizovaný. Zatiaľ čo jedna časť ľudstva trpí podvýživou a smädom, ľudia na iných kontinentoch sa strácajú vo výbere v supermarketoch, ktorých regály sú posiate produktmi z nadprodukcie.

• Jeden inteligentný človek si správne všimol pri pohľade na trosky potravín a priemyselných výrobkov: na svete je toľko vecí, ktoré nepotrebujem!

Ale toto je poézia, ale pravdou života je, že ľudstvo masívne trpí nadváhou. A to nielen kvôli chorobám, ale aj kvôli nestriedmosti jedla. Pre ľudí v tejto kategórii sú ponúkané diéty na zníženie hmotnosti; po 40 rokoch boli vyvinuté špeciálne metódy na chudnutie bez poškodenia zdravia.

Indikácie na vymenovanie súvisia najmä s obezitou. To platí najmä pre ženské publikum, medzi ktorými je problém s nadváhou bežnejší: je zaregistrovaný u 30 z každých sto predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. A s vekom sa toto číslo len zvyšuje.

Diéta po 40-tke na chudnutie

Vlastnosti výživy vo všeobecnosti a najmä diéty po 40 rokoch na chudnutie sú spojené s vlastnosťami tela. V tomto období je žena veľmi aktívna v osobnom aj spoločenskom živote, niekedy je na vrchole kariéry, no v tele sa začínajú nevyhnutné procesy. Dochádza k vyblednutiu reprodukčnej funkcie, znižuje sa rýchlosť metabolizmu, dochádza k zmenám postavy a nálady. K týmto faktorom sa spravidla pridávajú určité patológie získané do tejto doby, ktoré nemôžu ovplyvniť vzhľad a pohodu.

Ženy by sa mali pripraviť na to, že pri rovnakom množstve a kvalite stravy sa začnú zlepšovať. Nie je to dôvod na paniku, ale faktor, ktorý vás núti zmeniť niečo vo svojom živote a spôsobe stravovania. Diéta po 40 rokoch by mala brať do úvahy, že v súčasnosti je potrebné:

• doplniť vodnú rovnováhu, aby sa zabránilo dehydratácii;
• znížiť obsah kalórií a uhľohydrátov, aby sa prebytok neukladal do rezervy;
• nasýtiť telo bielkovinami a minerálmi, najmä vápnikom;
• nevytvárajte stresové situácie, ktoré vyvolávajú nepohodlie a zbytočné napätie.

Ostré diétne obmedzenia a pôst by sa mali okamžite zlikvidovať - ako neúčinné a dokonca nebezpečné pre zdravie. Prudký úbytok hmotnosti, aj keď k nemu dôjde, spôsobí ochabnutie pokožky (ktoré, žiaľ, vybledne) v problémových partiách, čo nepridá na optimizme a motivácii do ďalšieho chudnutia.

• A posledné odporúčanie: skôr ako sa pustíte do akýchkoľvek diétnych opatrení, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom.

Ak sa napriek všetkému úsiliu nedodrží chudnutie, tiež to nie je žiadna tragédia. Je povzbudzujúce, že prechodné obdobie nie je večné: po dokončení hormonálnych výkyvov bude kontrola hmotnosti oveľa jednoduchšia.

Pre ženy

Zásady racionálnej výživy sú bežné, no pre rôzne kategórie ľudí existujú rozdiely súvisiace so zdravím, vekom, hmotnosťou, genetikou. Čo by malo dominovať v jedálnom lístku pre ženy, aby vyzerali dobre a cítili sa veselo?

• Umiernenosť vo výžive a odmietanie zlých návykov sú nevyhnutné v každom veku, ak má žena záujem o atraktívny vzhľad a harmóniu.

Po 40-tke nie je potrebné vyhľadávať nejaké exotické diéty, stačí viesť aktívny životný štýl a „jesť pre život“ a nie naopak. Niekoľko diétnych tipov:

1. Nenechajte sa uniesť soľou a všetkým, kde je jej veľa: údené, nakladané, slané jedlá.
2. To isté platí pre cukor a pečivo, maslové krémy, mastné dezerty.
3. Nezabúdajte, že telo potrebuje veľa vody, ktorá je súčasťou všetkých orgánov. Ide o čistú vodu, nie prifarbené nápoje, umelé džúsy či kávové surogáty.
4. Milovníci kávy, ktorí sa len ťažko zaobídu bez ranného panáka povzbudzujúceho nápoja, môžu túto slabosť dopustiť. Káva by mala byť prirodzená, nie príliš silná.
5. Vylúčte umelé prísady, priemyselné omáčky, celý rad produktov bez obsahu kalórií.
6. Pripomeňte si výhody fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä domácich.
7. Jedzte zlomkovo, 5-6x denne, neprejedajte sa ani cez sviatky.
8. Nevyčerpávajte telo hladovkami.
9. Pohybujte sa denne, choďte, robte ranné cvičenia.
10. Neotravujte telo nikotínom a alkoholom, ktoré prispievajú k starnutiu. Niektorým odborníkom na výživu nevadí pohár suchého vína, ale len občas a kvalitného.

Diéta pre menopauzu po 40 rokoch

S nástupom menopauzy je ťažšie udržať si postavu bez väčšej námahy. Ženy sa po 40 rokoch uchyľujú k rôznym metódam, vrátane rôznych diét. Zároveň je hlavnou vecou nezaoberať sa amatérskymi aktivitami a bojovať s nadváhou pod lekárskym dohľadom.

Diéta pri menopauze po 40 rokoch si vyžaduje individuálny prístup. Do tejto doby už každá žena „nadobudne“ boľačky, ktoré môžu byť prekážkou na ceste k diéte alebo zvýšenej záťaži potrebnej na chudnutie. Pred implementáciou tejto alebo tej techniky sa poraďte s niekoľkými odborníkmi.

• Rodinný lekár, ktorý sleduje váš zdravotný stav a vie o všetkých problémoch, vám predpíše potrebné vyšetrenia a testy.

Psychológ pomôže zistiť dôvod prejedania sa, ak nejaký existuje, podporí myšlienku alebo presvedčí o jej zbytočnosti. A ak problém skutočne existuje, zvýši to sebavedomie a dôveru v úspech.

• Odborník na výživu vám pomôže vybrať si najlepšiu diétu, usporiada ju doma a vypracuje akčný plán.

Osobný program by mal brať do úvahy zvláštnosti metabolizmu, prítomnosť chronických patológií, hmotnosť, charakter ženy, dokonca aj jej temperament. Nemali by ste sa naladiť na rýchly a bezpodmienečný výsledok, aby nenasledovalo sklamanie. Kompetentní odborníci hovoria nielen o výžive, ale odporúčajú zmeniť aj životný štýl, venovať sa fitness alebo sa aspoň viac hýbať. A tiež odbúrajte stres svojou obľúbenou prácou, vyšívaním alebo inými druhmi kreativity.

Pre mužov

Spôsob stravovania mužov po štyridsiatke by mal byť súčasťou jeho štýlu – zdravého životného štýlu. V opačnom prípade je kritický vek plný exacerbácií existujúcich a objavenia sa nových chorôb. Nech to znie akokoľvek smutne, takto sa začína staroba a nedá sa z nej dostať. Jej prejavy môžete len spomaliť a diéta po 40 rokoch je nevyhnutnou položkou tohto programu.

• Alkohol, fajčenie, prejedanie sa sú hlavnými nepriateľmi mužského zdravia.

Odstráňte tieto položky a obmedzte nezdravé jedlo - nemenné podmienky akéhokoľvek výživového systému určeného pre mužov vo veku. Diéta by nemala mať viac kalórií ako 1800 kcal, so 4 jedlami denne. Pevne jesť by malo byť na obed, zvyšok časov - ľahko.

• Musíte si zvyknúť na dni pôstu. Vzácnym hosťom na stole by malo byť mäso, vždy nevyprážané, nahrádzajú ho ryby, syry vrátane domácich.

Sacharidy sú nevyhnutnou zložkou stravy. Chlieb, cestoviny, kaša sú naše jedlo, teda muži po 40. Ale kukurica, zemiaky, paprika, mlieko nemajú miesto v dennom jedálnom lístku štyridsiatnikov.

Autor jednej z diét, Joseph Pilates, je vyznávačom povinného denného spánku. Všíma si blahodarný vplyv denného odpočinku na mužov: ako keby poobedný spánok predĺžil život na mnoho rokov. Ale dlhý ranný spánok je nežiaduci, dokonca škodlivý. Metóda tohto autora zahŕňa aj systematické plávanie, jogging, aerobik, prípadne inú, podľa individuálneho výberu, ktorá pomáha trénovať srdce a kĺby.

Všeobecné informácie diéty po 40

V menopauze nastupujú hormonálne zmeny, spomaľuje sa metabolizmus a spotrebuje sa menej energie. To všetko určuje špecifiká výživy, pre stručnosť nazývanú „diéta po 40 rokoch“. To znamená, že to nemusí byť systém „meno niekoho“ alebo s obrazným krásnym menom. Dôležitá je podstata stravy – uspokojiť potreby zrelého organizmu.

Zrelý organizmus viac ako ostatné neznesie stresové faktory, ako je oslabujúca podvýživa. Na hlad reaguje tak, že začne zvyšovať zásoby s dvojnásobnou intenzitou. V dôsledku toho dostaneme opak toho, čo sme očakávali: namiesto chudnutia - uloženie hmoty do rezervy.

Na čo si dať pozor pri príprave stravy?

• Aby telo malo dostatok vápnika, železa, fosforu, energetických zložiek, antioxidantov, vitamínov, omega kyselín, vody.
• Minimalizujte soľ, kávu, muffiny.
• Úplne opustite kečupy, majonézy, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlá a návyky a ak je to možné, aj kávu.

Porcie by mali byť mierne. Veľké večere sú obzvlášť neprijateľné. Hladovanie je tiež neprijateľné, bez ohľadu na to, aké lákavé sa môžu zdať diéty na chudnutie.

Na obed by namiesto cestovín a halušiek nemali chýbať cereálne prílohy, chudé mäso, ryba so zeleninovým šalátom. Pamätajte na čerstvú zeleninu ako zdroj vitamínov a antioxidantov. Zabudnite na bohaté dezerty a sendviče, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.

Ak vám práca nedovoľuje večerať pred 18. Hodinou – nevadí. Nie je až také dôležité kedy večerať, dôležité je čo presne. Večera je ľahká, nízkokalorická, zdravá. Ryby alebo mäso pripravené správnou technológiou sú vynikajúcimi dodávateľmi fosforu a železa, tvarohu alebo kefíru - vápnika a užitočných kyselín. Dusená zelenina, bobule alebo ovocie doplnia dokonalé večerné menu.

Diéta proti starnutiu

Účelom anti-agingových diét nie je len zatraktívniť vzhľad, ale aj udržať a posilniť zdravie. V tejto súvislosti je mimoriadne dôležitá výživa.

Moderné myšlienky sú založené na skutočnosti, že všetky produkty by sa mali rozdeliť do troch skupín (neutrálne, užitočné a škodlivé pre omladenie) a strava po 40 rokoch by mala obsahovať potraviny zodpovedajúce týmto myšlienkam. Existuje špeciálna diéta 1500 bodov, kde sú produktom priradené body „plus“ alebo „mínus“ (neutrálne – bez znamienka).

• Jedzte, aby ste zostali mladí – je to možné?

Kde hľadať notoricky známe omladzujúce jablko, ktoré pomáha plniť sny rozprávkových krások večnej mladosti? Podľa odborníkov na výživu zastavujú proces starnutia produkty, ktoré majú:

• nízky index uhľohydrátov: zelenina, bylinky, ovocie;
• antioxidanty: paradajky, avokádo, losos, špenát, paprika, tekvica;
• bielkoviny a nenasýtené kyseliny - ryby, kuracie mäso, orechy;
• vláknina - ovsené vločky, zelenina.

Anti-aging diéty sú charakteristické absenciou červeného mäsa, múčnych výrobkov, zemiakov, sladkého ovocia, rýchleho občerstvenia, alkoholických a farebných sladkých nápojov. Treba piť čistú vodu, uzvar, zelené a bylinkové čaje.

Okrem štíhlej postavy pozoruje chudšia žena zlepšenie stavu pokožky a svalov, pohodlie v tráviacich orgánoch, zvýšenie výkonnosti. Takýto systém môže byť neškodne aplikovaný po celý život, pričom pociťuje výhody vonkajšie aj vnútorné.

Diéta po 40 pre ženy v zime

Vlastnosti zimnej výživy spočívajú v tom, že telo by malo odolávať zlému počasiu, sezónnym chorobám a nedostatku slnečného žiarenia. Aby to bolo možné, v strave po 40 rokoch pre ženy v zime by mali byť zložky, ktoré poskytujú imunitu, optimálny prenos tepla a veselú náladu. Inak sa do jari vytvoria na tele nežiaduce usadeniny, pokožka sa vysuší a pohoda bude zbytočná.

Zimná strava po 40 rokoch by mala obsahovať tuky – rastlinné aj živočíšne, vrátane kúska bravčovej masti. Poskytujú kalórie a energiu.

Proteíny, tiež rôzneho pôvodu, udržujú svalový tonus a odolnosť tela voči nachladnutiu.

Vitamíny sú nepostrádateľným prvkom stravy; získavame ich z čerstvého a mrazeného ovocia, bobúľ, sušeného ovocia. Najlepším ovocím je citrus, ktorý si zachováva veľa vitamínu C proti nachladnutiu. A a E chránia pokožku, D pre nedostatok slnka v tomto období získavame výlučne z tresčej pečene, vajec, mastných rýb.

V chladnom období je potrebné mierne teplé jedlo, ktoré zahreje telo. Výbornou voľbou sú vegetariánske polievky, bujóny, kompóty, hlavné jedlá, horúce (nie horúce!) nápoje. Korenie je zobrazené, ale nie horúce, ale pikantné.

Odporúča sa jesť viac ako trikrát denne pomocou občerstvenia. Porcie by mali byť mierne, berúc do úvahy vekový faktor - zníženie úrovne metabolizmu. V tomto režime jedlo zasýti a priaznivo pôsobí na organizmus, no nezvyšuje telesnú hmotnosť.

Podrobné menu na každý deň

Vďaka správnej strave po 40 rokoch žena schudne na optimálnu úroveň, zlepší sa vzhľad a stav pokožky a zníži sa riziko chorôb súvisiacich s vekom. Jedálny lístok obsahuje potraviny, ktoré sú odborníkmi na výživu uznávané ako zdravé a minimalizujú množstvo neužitočného alebo nezdravého jedla. Je lepšie napísať podrobné menu na každý deň na papier, aby bolo vhodné pripraviť potrebné jedlá.

• Na dodanie tukov použite orechy, semienka, chalvu, rastlinné oleje, najmä olivový olej.
• Proteínové zložky sa získavajú z rýb, chudého mäsa, strukovín, vajec, mliečnych výrobkov.
• Nezabudnite na fytoestrogény, ktoré sú potrebné na reguláciu hormonálnych procesov a obmedzenie priberania. Sú bohaté na kapustu, hrozno, paradajkovú šťavu.
• Komplexné sacharidy sú nevyhnutné pre energiu. Dodávajú sa s obilninami, medom, celozrnným chlebom, hrozienkami.
• Čerstvá zelenina, ovocie, šťavy zasýtia vitamínmi a minerálmi.
• Voda, uzly, prírodné čaje poskytujú rovnováhu tekutín, odstraňujú škodlivé zložky a dodávajú pleti tón.

Príklady jedálneho lístka (6 jedál):

• I možnosť

1. Nesladený tvaroh, zelenina, mrkvová šťava.
2. Štyri slivky.
3. Boršč bez kyslej smotany, kefíru, paradajkového a brokolicového šalátu.
4. Jogurt, orechy.
5. Ryža, ryba, zeleninový šalát so syrom a ľanovým olejom, harmančekový čaj.
6. Jogurt.

• možnosť II

1. Zemiaková kaša, dusená kapusta, kyslé mlieko.
2. Citrus podľa chuti.
3. Slepačia polievka, mrkvový šalát s olivovým olejom, müsli s mliekom.
4. Ovocné pyré (jablko + banán).
5. Ryža s dusenou kapustou v kyslej smotane, kefír.
6. Infúzia mäty s medom.

• Menu pre mužov (5 jedál denne)

1. Ovsené vločky, 2 vajcia, ovocná šťava.
2. Jogurt, zeleninový šalát.
3. Zemiaky s fazuľou, ryba, zeleninové smoothie.
4. Plátok tmavej čokolády, čaj s medom.
5. Akákoľvek kapustnica s hovädzím mäsom, chlebom, kompótom alebo uzvarom.

Recepty na jedlá

Nemôžete nechať svoj život voľný priebeh v žiadnom veku. To platí aj pre kvalitu a množstvo potravín. Výživa je spolu s fyzickou a obchodnou aktivitou najdôležitejšou položkou životného štýlu. Aby sa vám diéta po 40-tke nezdala bolestivá a neznesiteľná, vyberte si zdravé nové alebo upravte svoje obľúbené recepty.

Príklady jedál, ktoré sú vhodné v strave ľudí vo veku.

• zeleninový kastról

Paradajky bez kože, cuketu, brokolicu a baklažán nakrájame, uložíme vo vrstvách do vymastenej formy, pridáme cesnak a bazalku, bobkový list, soľ, pokvapkáme olejom. Pečieme 1 hodinu v rúre (180 stupňov).

• Zelerové polievkové pyré so zeleninovým vývarom

Pomelieme zeler, cibuľu, 100 g orechov. Zeleninu orestujeme, pridáme orechy, zalejeme zeleninovým vývarom. Všetko spolu varíme 20 minút, potom vyšľaháme do hladka. Do horúcej polievky pridajte strúhaný syr. Podávame s krutónmi.

Pri varení zvážte kulinárske jemnosti:

• Používajte chudé mäso, ryby, syry.
• Namiesto kyslej smotany a mastného kyslého mlieka si vezmite nízkotučné jogurty, tvaroh, kefíry.
• Nápoje oslaďte medom, nie cukrom, namiesto soli pridajte pikantné korenie.
• Nepoužívajte šťavel, rebarboru, špenát, bohaté na kyselinu šťaveľovú. Narúša vstrebávanie vápnika potrebného pre telo.
• Z nápojov uprednostňujte čerstvé kompóty, džúsy, čistú vodu.

Výhody

Hovorí sa, že chute sa vekom menia. Určite je to tak, ale nie vo všetkom. Pokiaľ ide o výživu, ľudia po 40 rokoch alebo neskôr veľmi nepremýšľajú o potrebe špeciálnej diéty. Väčšina mužov a žien naďalej jedáva svoje obľúbené jedlo, pije málo vody a veľa kávy, neodmieta silný alkohol. Ak k tomu pridáme nízku pohyblivosť, tak sa nečudujme, že kilogramy sa v páse ukladajú intenzívnejšie ako u iných ľudí.

• Výhodou stravy pre ľudí vo veku je, že obsah kalórií a zloženie jedál zodpovedajú úrovni metabolizmu a nákladom na energiu.

Boj o harmóniu je boj o zdravie. Chce to snahu celkovo zmeniť životný štýl a nie sa len vzdať niektorých produktov. Racionálna výživa, mierny pohyb, pozitívny prístup môžu urobiť človeka mladším - nielen po 40-ke, ale aj v dôchodkovom veku. Takýto výsledok rozhodne stojí za tieto zmeny.

Čo môže a čo nemôže?

Akýkoľvek výživový systém najskôr odpovedá na otázku „Čo môžem jesť? V správnom jedálničku zrelých ľudí dominuje v sortimente zelenina, ryby, mliečne výrobky, obilniny, ovocie, diétne mäso. Hlavným nápojom je kvalitná voda.

• Diéta po 40 rokoch poskytuje bohaté raňajky. Nemožno ich ignorovať, pretože práve ráno potrebuje telo nabiť energiou a bielkovinovými zložkami.

Jesť treba s chuťou, vrátane ovsených vločiek či tvarohu, aby si dobil baterky a pozitívne na celý deň. Tieto produkty obsahujú, vrátane serotonínu, a ten pomôže predchádzať, alebo aspoň zmierňovať výkyvy nálad charakteristické pre menopauzu.

Obedová strava by mala obsahovať veľa antioxidantov a vitamínov. Dôraz sa kladie na kategóriu výrobkov ovocie a zeleninu, nekalorické prílohy, chudé mäso a ryby. Sladké dezerty, zmrzlina, koláče sú možné len príležitostne, na veľké sviatky, po ktorých bude užitočné praktizovať pôstne dni.

• Dobrá večera je ľahká večera. Tvaroh, ryby, kefír s celozrnným chlebom - presne to, čo potrebujete. A to najneskôr dve hodiny pred spaním.

Na občerstvenie počas dňa použite jablko, jednohubku so syrom. Nezabudnite veľa piť. Gastrointestinálny trakt tak bude fungovať a večer nevznikne silný hlad.

Na kompenzáciu nedostatku hormónov sú schopné potraviny bohaté na fytoestrogény. Ľan, sója sú z nich cenovo najdostupnejšie.

Druhá otázka, na ktorú by mala diéta odpovedať, je „Čo sa nesmie jesť? Aby ste to zistili, musíte sa najskôr pozastaviť nad problémami, ktoré čakajú ženu vo veku 40-45 rokov.

• Do tohto veku sa znižujú funkcie vaječníkov, štítnej žľazy, spomaľuje sa metabolizmus. To sa odráža v stave pokožky, nervového systému, pohode.

Pokožka stráca turgor, vlasy sú matné, tvár opuchne, nechty sa odlupujú. Žena sa stáva nervóznejšou, nevyrovnanou, náchylnou k depresiám a poruchám. Diéta po 40. Roku života sa snaží tieto nerovnováhy a disharmónie vyrovnávať, primárne vylučuje všetko, čo prispieva k negatívnym prejavom.

Aby ste sa vyhli rizikám spojeným s výživou, mali by ste odmietnuť takéto jedlo:

• Slaný - aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín a opuchom.
• Cukor, sladkosti, cukrovinky, biely chlieb – aby sa nenarušil metabolizmus uhľohydrátov.
• Sýte polievky, údeniny, paštéty, klobásy – aby nezvyšovali cholesterol.
• Cigarety, káva, sýtené nápoje - na prevenciu osteoporózy.
• Všetky druhy rýchleho občerstvenia - na zabránenie skorej staroby
• Grilované mäso, grilovanie - aby ste nevyvolali črevnú onkológiu.

Rôzne omáčky, umelé prísady do nápojov a sladkostí, alkohol škodia v každom veku a najmä v dospelosti. Mali by byť nahradené prírodnými potravinami s miernym obsahom kalórií a obohatené o užitočné zložky.

Kontraindikácie

Výživový program pre osoby 40+ nemá žiadne významné kontraindikácie. Pokiaľ nehovoríme o prísnych diétach po 40 rokoch, alebo dlhodobých mono diétach spojených s prísnymi obmedzeniami a hladovaním. Takéto režimy nepriaznivo ovplyvňujú pokožku, tráviace orgány a duševný stav.

Možné riziká

Ak sa diéta po 40 rokoch chápe ako vyvážená strava, ktorá zohľadňuje charakteristiky tohto veku, potom sa o rizikách netreba baviť. Práve naopak, zdravé jedlo je kľúčom k dobrému zdraviu. Riziká súvisiace so stravou vznikajú z nesprávnej výživy alebo z používania exotických systémov, ktoré len škodia.

• Akákoľvek expresná diéta zameraná na rýchle chudnutie môže priniesť nepríjemné prekvapenia.

Po schudnutí pokožka najskôr trpí a v miestach maximálneho chudnutia začína ochabovať. Ďalšie vrásky, žiaľ, nie sú ďalšie bonusy, takže pre zrelého človeka je lepšie sa takýchto experimentov nezúčastňovať.

Komplikácie po postupe

Strava, ktorá obsahuje veľké množstvo pektínov, vitamínov, minerálov, antioxidantov, nemá možné komplikácie. Táto diéta je vhodná pre mužov aj ženy. Pre pomalé chudnutie je optimálne obdobie diéty po 40 rokoch jeden až dva týždne.

Recenzie

Recenzie na diétu 40+ sú skrátka pozitívne. Odborníci na výživu berú na vedomie užitočnosť a rozmanitosť produktov, ženy píšu, že takáto strava je ľahko tolerovaná a nevytvára nepohodlie. Volajte na čísla mínus 5 kg - na mesiac alebo dva týždne.

Ak čítate detaily, veľa ľudí namiesto skutočných recenzií o strave po 40-ke robí reklamu rôznym liekom s údajne zázračnými účinkami na chudnutie. Žiadna predpoveď, ako to ovplyvní telo v budúcnosti. Ako sme už povedali, dospelí ľudia by si mali dávať na takéto drogy veľký pozor.

Výsledky

Správne organizovaná strava po 40 rokoch pomáha znížiť hmotnosť o 5 kg do 12 dní bez zhoršenia stavu pokožky. Naopak, pri správnom režime by mala byť hladšia a pružnejšia.

• Po niekoľkých mesiacoch môžete diétu zopakovať.

Pre stabilnú váhu v budúcnosti by ste nemali zanedbávať rady odborníkov na výživu a lekárov, berúc do úvahy charakteristiky veku a konkrétneho organizmu. Ďalšie výsledky - dobrá nálada, veselosť, efektivita, silná imunita.

Najlepšia diéta po 40

Nikomu sa nepodarilo zastaviť plynutie času a s ním spojené zmeny súvisiace s vekom. To je nad sily žiadnej z diét po 40 rokoch. Je nepravdepodobné, že by niekto vážne kládol takéto úlohy, dokonca aj pri vývoji diét pre mocných sveta, ktorí sú pripravení zaplatiť vedcom akékoľvek peniaze. Najlepšia strava po 40-ke je taká, ktorá vám osobne vyhovuje, ktorá nezaťažuje organizmus, ale ani nerobí z jedla hlavný zmysel existencie jedinca.

Na dosiahnutie úbytku hmotnosti a udržanie zdravia v dospelosti dodržiavajte kompetentné odporúčania odborníkov:

• jesť často, bez zneužívania porcií a občerstvenia;
• vyberte si výrobky s nízkym obsahom kalórií, šetrné k životnému prostrediu a prírodné;
• piť dostatok tekutín;
• zabudnite na chvíľu na tučné sladkosti;
• vzdať sa alkoholu a iných zlých návykov;
• viesť fyzicky aktívny život.

Väčšina diét zahŕňa viacero jedál: okrem hlavných jedál sú v režime aj občerstvenie. Sú veľmi dôležité, pretože potláčajú pocit hladu, pomáhajú pokojne čakať na obed či večeru. Správne by však malo byť aj mlsanie. Rozhodne to nie sú čokoládové tyčinky, ani krekry, ani bagelové koláče.

• Zdravé občerstvenie je sušené ovocie, kefír, orechy, ovocie alebo bobule.

Najlepšia strava by mala obsahovať látky, ktoré zabraňujú chorobám súvisiacim s vekom: osteoporóze, hypertenzii, cukrovke, cievnym ochoreniam. Neodporúča sa prejedať, zapojiť sa do rýchleho občerstvenia, kávy, soli a cukru.

Hormonálne zmeny súvisiace s vekom sú nevyhnutné, rovnako ako s tým spojené priberanie na váhe. Nerob z toho tragédiu. Pripomeňme, že kostnatosť tiež nikoho nezdobí. Pravda, v našom prípade krása, je uprostred. Jednoduchými úpravami obvyklého jedálneho lístka podľa odporúčaní stravy po 40 rokoch je celkom možné dosiahnuť harmonickú kombináciu hmotnosti, zdravia a pohody.