^

Diéta "Šesť okvetných lístkov"

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 04.04.2022
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Medzi rôznymi spôsobmi, ako schudnúť, vyniká šesťlístková (alebo kvetinová) diéta s krásnym a pútavým názvom. Spôsobuje sladké asociácie: s včelou, ktorá sa živí nektárom a zanecháva okvetné lístky pre ženu, ktorá chce schudnúť. Bohužiaľ alebo našťastie to nie je celkom pravda. Hoci ten pomyselný šesťlupeňový kvet je naozaj prítomný – ako „trhací kalendár“.

Je diéta bezpečná?

Väčšina mono-diét má nežiaduce následky: bielkoviny môžu viesť k intoxikácii a nadbytok vlákniny pri sacharidových metódach spôsobuje plynatosť. Je bezpečná diéta A. Johanssona, ktorá pozostáva z niekoľkých monodiét?

  • Akákoľvek technika, vrátane stravy so šiestimi okvetnými lístkami, si vyžaduje dodržiavanie pravidiel a poriadku. Ak nie sú porušené, zdravý človek nie je vystavený zvláštnym rizikám. Za prítomnosti kontraindikácií sa diéty vôbec neuchýlia alebo sa nedohodnú s ošetrujúcim lekárom.

Stravovanie v rámci švédskeho systému je celkom jednoduché; hladom netrápi, telo netrpí dlhodobým nedostatkom niektorých zložiek výživy. Hmotnosť neustále klesá, a to každý deň.

  • Napriek tomu je dlhodobá záľuba pre dieta plná negatívnych dôsledkov a chorôb.

Pretože podľa odporcov techniky by mal byť celý súbor živín dodávaný do tela denne, a nie vo forme samostatných mono-dávok. (S týmto názorom by som polemizoval, lebo okolo nás žijú vegetariáni, ale aj ľudia, ktorí dodržiavajú všetky cirkevné posty. A cítia sa skvele a niekedy sa takto zbavia aj chronických chorôb, ktoré ich trápili roky! A títo spôsoby stravovania sú oveľa dlhšie ako šesťdňová švédska diéta).

Tento spôsob chudnutia má niekoľko synoným. Podľa mena autorky - Diéta Anny Johanssonovej 6 lístkov. V skutočnosti - mono-diéta 6 okvetných lístkov. Podľa vymysleného obrázku – harmančeková diéta. Obrázok môže byť skutočný zobrazením na papieri vo forme viacfarebného kvetu s okvetnými lístkami, ktoré sa jeden po druhom odlupujú. Ako už z názvu vyplýva, trvá šesť dní a za túto dobu je reálne možné schudnúť od 3 do 5 kg.

  • Šesťlístková diéta švédskeho odborníka na výživu je zaujímavá, pretože vám umožňuje jesť všetko, ale nie vždy.

Jedlo sa strieda: každý zo šiestich dní dostáva len produkty samostatnej kategórie. Po pravde, mnohí z nás sa v určitých obdobiach stravujú rovnakým spôsobom sami bez toho, aby sme si boli vedomí diétnej povahy takéhoto režimu.

Bielkoviny sa striedajú so sacharidmi, preto sa šesťlístková diéta považuje za vyváženú: telo nestihne v krátkom čase trpieť nedostatkom tej či onej látky. A vďaka jednotvárnosti každodennej stravy sa začnú míňať ich vlastné zásoby, sústredené v tukových zásobách.

  • Píšu, že toto je strava, ktorú preferujú hollywoodske hviezdy a môže to byť pravda.

Informácia nie je prekvapivá, pretože krásne legendy sú vlastné väčšine metód chudnutia. Toto je moment psychologického dopadu a motivácie: každý chce vyzerať ako naše idoly. V skutočnosti nie je až také dôležité, ktorá celebrita čo jedáva: dôležité je, aby nám osobne vyhovoval systém.

Indikácia

Obľúbená šesťlístková diéta je vhodná pre všetkých ľudí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie – zo zdravotných dôvodov, veku, fyziologických indikácií. Hlavnou indikáciou pre menovanie je urobiť postavu štíhlejšou.

Čo robiť:

  • jesť po častiach, iba jeden produkt;
  • dôkladne žuť;
  • piť veľa medzi jedlami;
  • vyberte si vysokokvalitné suroviny na riad;
  • vezmite minimum soli a korenia.

Nemôžete urobiť nasledovné:

  • začať so šiestimi okvetnými lístkami po chorobe, keď je telo oslabené;
  • pripraviť jedlo pre budúcnosť;
  • byť lenivý a málo sa pohybovať;
  • jesť dennú porciu naraz;
  • piť s jedlom;
  • prerušiť postupnosť dní;
  • jedlá zo soli a korenia;
  • jesť sladkosti a korenené jedlá;
  • piť akýkoľvek alkohol.

Pre mužov

Obľúbenosť stravy so šiestimi okvetnými lístkami zabezpečuje nielen ženské publikum, ktoré sa spravidla stará o vzhľad a postavu viac ako silná polovica ľudstva. Pre mužov, medzi ktorých priority patria tieto položky, je vhodná aj táto metóda optimalizácie telesnej hmotnosti.

  • Úprimne povedané, muž, ktorý usilovne strihá a maľuje okvetné lístky, vyvoláva úsmev.

Buď to teda urobí niekto za neho, alebo si ten „obraz“ ponechá v hlave. Hoci psychológovia považujú hravosť techniky za záruku dobrej nálady a morálnej podpory.

  • Mužské stravovanie sa príliš nelíši od ženského. Pre nich len zvyšujú stravu - o 30% v porovnaní so ženami.

Pripomeňme, že švédsky systém je šesť mono-diét v rade, ktoré sľubujú úžasné výsledky. Na každom platí pravidlo oddelenej výživy. Konkurenčné produkty totiž pôsobia opačne: vyvolávajú ukladanie tukových zásob.

  • Švédsky odborník na výživu a ďalší európski odborníci tvrdia, že rovnaký druh jedla počas dňa aktívne podporuje chudnutie.

Je to spôsobené zvláštnosťami fungovania pečene, ktorá v takýchto prípadoch míňa svoje vlastné tukové usadeniny na spracovanie. A. Johansson pripisuje polovicu úspechu diéty schéme striedania sacharidovej a bielkovinovej diéty.

  • Každý deň v tomto cykle plní svoju pridelenú úlohu a pripravuje telo na ďalšiu mono-diétu.

Dodržiavať takýto systém je nemožné u tínedžerov a mladých mužov, u ktorých sa telo len formuje a potrebuje všetky nutričné zložky. Muži by si však mali pamätať, že každá diéta má krátkodobý účinok a na dosiahnutie stability hmotnosti je potrebné zmeniť nielen stravu, ale aj životný štýl.

Po 50 rokoch

Niektoré zdroje uvádzajú, že po 50 rokoch sú všetky diéty kontraindikované. Spravidla sa v tomto období už vyskytujú chronické ochorenia a výrazne ochabnutá koža počas chudnutia môže vytvárať škaredé záhyby na tele, tvári a krku. Prísne diéty vyvolávajú exacerbáciu chorôb a kožných problémov, s ktorými nie je ľahké sa vysporiadať ako s nadváhou.

  • Diéta so šiestimi okvetnými lístkami nie je príliš prísna, ale stále v tomto veku je lepšie obrátiť sa nie na diétne metódy, ale zmeniť všeobecný koncept výživy: urobiť zo zdravého stravovania pravidlo života.

Vzhľadom na to, že s vekom sa metabolizmus stáva menej intenzívnym, treba ho stimulovať. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:

  1. Znížte alebo vylúčte mastné jedlá a všetky sladkosti – od sladkostí až po sýte pečivo.
  2. Obohaťte stravu o morské plody, ovocie a zeleninu, obilniny, kyslomliečne výrobky, celozrnné pečivo.
  3. Nezneužívajte živočíšne bielkoviny.
  4. Neprejedajte sa: jedzte často, v menších porciách.
  5. Venujte pozornosť telesnej výchove (ranné cvičenia, intenzívna chôdza).
  6. Nezapájajte sa do ostrých a korenistých jedál, údených produktov a rýchleho občerstvenia.
  7. Pite dostatok vody, bylinkové nápoje.
  8. / V prípade potreby užívajte vitamínové a minerálne prípravky.

Takéto aktivity pomôžu optimalizovať hmotnosť bez poškodenia zdravia a duševnej rovnováhy. A zachovať prirodzenú krásu, ktorá je vlastná každému veku.

Diéta 6 okvetných lístkov počas dojčenia

Dojčiaca matka je zodpovedná za zdravie a harmonický vývoj svojho dieťaťa. Dobrá matka nič nezneužíva a neje to, čo miluje sama, ale to, čo je dobré pre dieťa. Toto je poslanie materstva - odoprieť si potešenie, spánok a odpočinok pre svoje milované dieťa, v starostlivosti a komunikácii, ktorou sa uzatvára jej život. Toto obdobie nie je čas na potravinové experimenty a rôzne diéty vrátane 6 okvetných lístkov.

  • Žiadny z umelých produktov nenahradí materské mlieko. Obsahuje všetky zložky potrebné pre plnohodnotný rast a vývoj dieťaťa.

Pri prirodzenom kŕmení je pravdepodobnosť koliky a iných gastrointestinálnych problémov minimalizovaná. Poskytuje najbližší kontakt novorodenca s matkou, psychicky ho podporuje, dáva pocit bezpečia a istoty. Nie je možné preceňovať dôležitosť tohto procesu, preto len mimoriadne závažné dôvody môžu ospravedlniť matku, ktorá odmieta dojčiť.

  • A už vôbec nie túžbu držať diétu so 6 okvetnými lístkami počas dojčenia!

Samozrejmosťou je zabezpečenie vysokej kvality mlieka okrem iného aj vyváženou stravou pre mamičku. Čerstvé jedlo pripravené správnym spôsobom je strava dojčiacej matky, a nie zvýšená pozornosť na postavu a starostlivosť o seba, svojho milovaného. Skúsené ženy ubezpečujú, že so zdravým životným štýlom a životným štýlom sa váha časom zníži na normálnu a postava sa vráti k optimálnym parametrom. Ak by boli, samozrejme, dostupné pred začiatkom tehotenstva.

Všeobecné informácie diéta so šiestimi okvetnými lístkami

Každý z dní možno považovať za monodiétu: jeden deň - jedna strava: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie. Podstata diéty je v striedavej kombinácii bielkovinovej a sacharidovej diéty. Po prejdení dňa odtrhneme ďalší šesťkvetý okvetný lístok harmančeka (analogicky s trhacím kalendárom). Ak začnete od pondelka, do nedele môžete „získať výhody“: mínus 3–5 kg je zaručených!

  • Okrem kvality produktov je v šesťlupienkovej diéte dôležité ich množstvo a spôsob varenia. Ďalším pravidlom je nemeniť produkty medzi sebou.

Ryby sa teda jedia varené alebo pečené, len pol kilogramu denne. Jednorazové porcie sa tvoria podľa vášho uváženia.

Zo zeleniny uprednostňujú bielo-zelené odtiene s celkovou hmotnosťou jeden a pol kila. Vyberte si jednu obľúbenú alebo inú zeleninu.

Tretí okvetný lístok, teda deň, je opäť proteín. Je potrebné jesť kuracie filé, denná porcia - 500 g.

Štvrtý deň sa venuje obilninám. Cereálie je možné striedať alebo si vybrať. Najlepšie je vziať pohánku, proso alebo nelúpanú ryžu, 200 g.

Deň tvarohu diktuje svoje vlastné pravidlá: mali by ste skonzumovať 0,5 kg produktu s nízkym alebo stredným obsahom tuku.

„Na dezert“, ako sa očakávalo, - ovocie. Odporúčané množstvo je 1,5 kg ovocia, ktoré nie je príliš sladké, bez škrobu.

Pitie nie je obmedzené: počas všetkých šiestich dní by ste mali piť vodu, čerstvé šťavy, čaje. V niektorých dňoch - kvas, kefír, mlieko.

Koľko je na diéte so 6 okvetnými lístkami?

Jasný rámec stravy so šiestimi okvetnými lístkami je obmedzený počtom jednodňových monodiét - „okvetných lístkov“. Toto je jeden kruh, ktorým sa často všetko končí. Po dosiahnutí želaného úbytku hmotnosti žena prestane nasledovať tento vzorec a vráti sa k obvyklému menu .

Ale pokiaľ ide o ďalšie chudnutie a rozvoj zdravých stravovacích návykov, jeden kruh sotva stačí. Koľko je v takýchto prípadoch na diéte so 6 okvetnými lístkami, závisí od niekoľkých faktorov:

  • počiatočná hmotnosť a postava;
  • Konečný cieľ;
  • diétna disciplína;
  • zdravie a pohoda po každom kole;
  • Vek;
  • životný štýl.

Ľudia s parametrami hmotnosti blízkymi normálu nemôžu počítať so silným úbytkom hmotnosti. Tí, ktorí majú výrazný nadbytok hmoty a sú na diéte prvýkrát, budú spokojní s výsledkami už po prvých šiestich dňoch.

  • Niekoľko kruhov môže postavu priblížiť k ideálu. Napriek tomu nie je bezpečné opakovať techniku okvetných lístkov viac ako štyrikrát za sebou.

Mám si medzi kolami oddýchnuť? V tomto neexistuje konsenzus. Hovorí sa, že jeden alebo dva dni voľna sú žiaduce. To pomôže odvrátiť pozornosť od nudných mono-diét a zníži pravdepodobnosť poruchy.

  • Pri vybavovaní dovolenky sa nevrhnite na jedlo, ktoré ste počas diétneho týždňa nestihli. Praktizujte normálnu, vyváženú stravu, vyhýbajte sa príliš bohatým, mastným a sladkým jedlám.

Ak sa hmotnosť zníži podľa plánu a nedochádza k žiadnemu zvláštnemu nepohodliu, môžete víkend odmietnuť a pokračovať v rovnakom duchu ďalších šesť dní.

Koľko môžete schudnúť?

Pri začatí akejkoľvek diéty každého z nás v prvom rade zaujíma, koľko kilogramov sa dá zhodiť a za aké obdobie. Normálny ukazovateľ je jeden a pol až dva kilogramy počas prvých šiestich dní. Stáva sa tiež, že sa zdá, že váha sa vracia, ale toto je zavádzajúci obraz: ide len o to, že v určitých dňoch šesťlalokovej (zrnnej) diéty dochádza v tele k zadržiavaniu tekutín. A keď príde proteínový deň, tekutina sa odstráni a je jasné, že telesná hmotnosť sa napriek tomu znížila.

  • Podľa pozorovaní je úbytok hmotnosti pravdepodobnejší u ľudí s dostatočnou nadváhou. Za týždeň hovoria o 4 kg a rekord je 8 kg.

S ukazovateľmi blízkymi norme sa hmotnosť neznižuje tak intenzívne. Takéto rýchlosti chudnutia sú typické pre mnohé diéty, nielen pre švédske, vyvinuté A. Johanssonom.

Denný úbytok hmotnosti sa pohybuje od 500 do 900 g Za 2-3 týždne takejto diéty môžete znížiť hmotnosť na 15 kg. Recenzie uvádzajú aj hmatateľnejšie olovnice, až kilogram za deň a dokonca fantastických mínus 7 kg za šesť dní!

  • Ak ste po prvom cykle spokojní s výsledkom, plynulo prejdite na tradičnú zdravú výživu. Ak chudnutie nestačí, pokračujte v technike okvetných lístkov na ďalšom kruhu.

Ako často môžete opakovať?

Len málo ľudí sa zastaví pri jednom kole diéty so šiestimi okvetnými lístkami. Za tento čas stihne väčšina len korigovať hmotnosť a predtým to nebolo príliš nad normu. Pre hmatateľnejšie výsledky je vhodné pokračovať vo výživovom systéme, keď ste predtým sami zistili, ako často môžete opakovať „mono dni okvetných lístkov“.

  • História mlčí o tom, ako presne autor techniky odporúča „krúženie po okvetných lístkoch“. Ako dva cykly s týždňovou prestávkou. Ak je nadváha 15 a viac kilogramov, telo bude potrebovať odpočinok 3-4 dni.

Autori článkov a recenzií na túto tému sa prikláňajú k názoru, že v tom všetkom je veľa individuality: kto koľko zhodí za deň alebo za kruh a ako znáša diétu a ako dlho vydrží opakované dni a kruhy. Keď zhrnieme informácie, objavia sa tieto možnosti:

  • dva kruhy s prestávkou 3-4 dní;
  • jednodňová prestávka
  • jedno kolo raz za mesiac neustále.

Niektorí opakujú 5 cyklov, s krátkymi prestávkami, hoci odborníci odporúčajú maximálne štyri. Bolo pozorované, že časté opakovania nie sú také účinné ako jednorazové šesťdňové sedenia každý mesiac. Telo si totiž na diétu zvykne a prestane reagovať zhadzovaním hmoty. Súvislé kruhy navyše spôsobujú únavu a jedenie monotónnych jedál. Plató efekt môže nastať, keď váha zostane na svojom mieste a chudnutie stratí všetku motiváciu pokračovať v diéte.

  • Séria mono-diét, bez ohľadu na počet cyklov, sa neodporúča používať viac ako raz ročne.

Vzhľadom na to, že k chudnutiu dochádza postupne, netvoria sa také defekty ako ochabnutie kože. To je veľké plus, pretože to šetrí riedidlo od kozmetických problémov.

Koľko kruhov môžete urobiť?

Tí, ktorí dosiahli akýkoľvek výsledok, sa vždy zaujímajú o to, koľko kruhov sa dá urobiť. Odborníci odpovedajú, že všetko závisí od zdravia, ako aj od toho, či ste spokojní s výsledkom prvého cyklu. Niekomu stačí jedna šesťdňová diéta a niekto je pripravený na niekoľko opakovaní švédskej šesťlístkovej diéty.

  • Je len na vás, čo si vyberiete, ale bez prílišnej horlivosti, pamätajte na príslovie „Čo sa preháňa, nie je zdravé“.

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú obmedziť sa na štyri kruhy okvetných lístkov. Od druhého kola si dajte jednodňovú prestávku, aby ste si oddýchli od prísneho režimu. V tento deň jedzte bežné jedlo, okrem múky a sladkostí.

  • Existujú aj ďalšie odporúčania: dajte si pauzu celé dva týždne.

Bez ohľadu na počet kruhov nezabúdajte, že zdravie a tvar sa udržiavajú v norme ani nie tak krátkodobou diétou, ako skôr každodennou výživou. Po dosiahnutí optimálnej hmotnosti používajte zdravú výživu vyvinutú poprednými odborníkmi a efekt chudnutia pretrvá čo najdlhšie a možno aj trvalý. A v budúcnosti nebudú potrebné ani oslabujúce diéty, ani prísne potravinové obmedzenia.

  • Účinnosť systému A. Johanssona je založená na oddelenej konzumácii, ktorá umožňuje telu odoberať iba užitočné zložky z prichádzajúcich potravín. Systém je navrhnutý tak, aby chudnutie nepociťovalo hlad ani stres.

Pre prehľadnosť môže byť imaginárny kvet vystrihnutý z papiera a pestrofarebný. Odtrhnutím okvetného lístka zhrniete výsledky každého dňa a vizuálne uvidíte prístup k cieľu, pre ktorý ste postup podstúpili.

Výhody

Autor techniky sa domnieva, že hladovanie, aj keď s vznešeným cieľom schudnúť, je nevhodné. Hlad najmä u žien vedie k depresiám, stresu, hormonálnej nerovnováhe. Šesťlístkový diétny prídel, ktorý vyvinula, nielenže uľaví od tohto nepríjemného pocitu, ale umožní vám telo nezanevrieť a navyše využiť jeho energetické zásoby na zabezpečenie života. Vďaka tomu dochádza k skutočnému chudnutiu, teda k úbytku tukových zásob.

  • Odtrhávanie okvetných lístkov z papierového kvetu symbolizuje malé denné víťazstvá a kroky k úspechu.

Výhody stravy sa môžu zmeniť na škodu, ak sa predĺži na neurčito, bez toho, aby ste venovali pozornosť radám odborníkov na výživu a blahu tela. V súlade s pravidlami osoba dostane:

  • výrazná strata hmotnosti;
  • zlepšenie pohody;
  • nasýtenie rôznymi nutričnými zložkami;
  • čistenie škodlivých produktov metabolizmu.

Čo môže a čo nemôže?

Pri oboznamovaní sa s technikami stravovania je často rozhodujúca odpoveď na rozumnú otázku, čo môžem jesť? Je nepravdepodobné, že by sa niekto chcel vzdať väčšiny produktov, dokonca aj kvôli chudnutiu.

Šesťlupienka je v tomto smere veľmi lojálna. Počas diétneho obdobia chudnutie zase konzumuje všetky kategórie produktov: od mäsa po ovocie. Princípom systému je nenarúšať poradie sacharidových a bielkovinových „okvetných lístkov“ a správne uvariť jedlo.

Počas šiestich dní jeme nasledovné:

  • ryby;
  • zelenina;
  • kurací rezeň;
  • obilniny;
  • tvaroh;
  • ovocie.

Ryby sú bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny. Výrobok je dusený, varený, pečený alebo dusený. Vhodné sú všetky druhy morských a sladkovodných druhov: merlúza, treska, tuniak, kapor, ružový losos, sleď, úhor atď. Morské plody sú tiež dobré.

Plody polí a záhrad sa pripravujú rovnakým spôsobom. Pre spestrenie kombinujte rôzne druhy zeleniny. Sú to dodávatelia vitamínov, mikroelementov, organických kyselín.

Filety z kuracích pŕs poskytujú čisté bielkoviny. Je povolená 200 g porcia vývaru, v ktorom sa varí kuracie mäso. Parné kotlety, pečené a dusené filé vám umožňujú diverzifikovať stravu.

Štvrtý deň je určený na nasýtenie tela komplexnými sacharidmi. Povolené obilniny, chlieb, otruby, pohánkové palacinky, klíčiace semená, dokonca aj semená.

Kreatívny deň hovorí sám za seba. To však neznamená, že v ponuke je len čistý syr. Dobrý je aj jogurt a mlieko.

Deň ovocia dáva priestor fantázii. Čerstvé šťavy, smoothies, šaláty v sortimente, pečené jablká a hrušky s hrozienkami, čerstvé a rozmrazené bobule oslovia každého gurmána. V tento deň sa odporúča odpočívať a nezneužívať fyzickú aktivitu.

Počas diéty so šiestimi okvetnými lístkami sa denné množstvo jedla rozdelí na päť až šesť porcií a pred prehltnutím sa dobre rozhryzie. Jedzte pomaly, bez pitnej vody. Šálka vody sa môže vypiť pred jedlom a potom - medzi jedlami a bez obmedzenia.

Pre pohodlie si vopred zapíšte stravu na každý deň. Samozrejme, nedostane niečo, čo nemôžete jesť? Menovite:

  • potraviny obsahujúce cukor, múčne cukrovinky, čokoláda;
  • údené mäso, nakladané a solené jedlá;
  • vyprážané a mastné jedlá;
  • rýchle občerstvenie;
  • farebné limonády, sladké priemyselné šťavy.

Povolené jedlá by sa mali pripravovať podľa pravidiel stravovania: variť, dusiť, piecť, používať parný a pomalý hrniec. Vezmite nízkotučný tvaroh, filé, nezneužívajte korenie, najmä soľ. Varte pred varením.

Pite vodu, zelený čaj, trochu nesladenej kávy. Nemôžete jesť nekvalitné alebo expirované výrobky, zatuchnuté jedlá. Všetky alkoholické nápoje sú zakázané, dokonca aj s nízkym obsahom alkoholu.

Je to možné:

Skutočné chudnutie – ak sa hmotnosť zníži v dôsledku úbytku tukových zásob, a nie v dôsledku odstránenia tekutín alebo očisty čriev. Následné pitie ešte doplní stratu tekutín a tuhá strava zaplní črevá.

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami zohľadňuje tieto jemnosti a sľubuje zníženie hmotnosti spaľovaním vlastného tuku. Konzumáciou uvedených potravín môže diétujúci schudnúť 500 až 800 gramov denne.

Zostáva objasniť úlohu a význam ďalších produktov, ktoré nie sú indikované v monodiétnej diéte. Obľúbená káva, sladký med, huby a vajíčka – sú povolené alebo zakázané? Skúsme odpovedať.

  • Je to možné zlatko?

Prísne proteínové dni, ktorých je v šesťlupienkovej diéte veľa, spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi. To sa prejavuje zlým zdravotným stavom, bolesťami hlavy, až mdlobami. V takýchto prípadoch sa med stáva liekom. Už len lyžica sladkého vyrovná hladinu cukru a privedie do života chudnúceho človeka.

  • Môžem si dať kávu?

Počas diéty so 6 okvetnými lístkami sa odporúča piť vodu a zelený čaj. Toto je takpovediac klasika, ktorú milovníci kávy nemajú radi a „prosia“ si pre seba aspoň rannú porciu – „na prebudenie“. Keď ideme smerom k takýmto ľuďom, odborníci na výživu túto porciu povolili, ale s prísnou výhradou: iba čierna káva, bez cukru, mlieka, smotany!

  • Môžu huby?

Diéta sa niekedy pýtajú zvláštne otázky: je to možné, je to možné? V lupienkovej diéte, ako v žiadnej inej, sú všetky potraviny jasne uvedené a dni sú pomenované podľa nich. Keďže nie je hubársky deň, otázka na huby je nevhodná. Napriek tomu, že huby sú tiež bielkoviny. Čo je to za diétu, ak si nič neodopierate?

  • Môžem mať vajíčka?

Biela časť vajíčka je zdrojom prirodzených bielkovín a mnohým sa zdá, že v proteínový deň sú celkom vhodné. Odborníci na výživu si to vysvetľujú po svojom. V prvých kruhoch je vaječný bielok zakázaný. Výnimka sa vzťahuje na jedlá, ktoré vyžadujú pridanie vajec podľa technológie (kastróly z tvarohu, kuracie parné rezne). Vajíčko namiesto tvarohu je povolené najskôr v 5. Cykle diéty, keď sa už správna výživa stáva zvykom.

Kontraindikácie

Výživový systém nazývaný šesťlistová diéta sa ukazuje všetkým kategóriám ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Kontraindikácie sú chronické ochorenia tráviacich orgánov, cukrovka, obličkové a srdcové patológie.

Nemôžete experimentovať s diétami pre ženy počas tehotenstva a laktácie, ako aj iných pacientov, ktorým sú predpísané špeciálne výživové podmienky alebo terapeutické diéty. Aby ste sa vyhli nejasnostiam, pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom alebo lekárom.

Možné riziká

Zdraví ľudia zvyčajne tolerujú diétu so šiestimi okvetnými lístkami ľahko. Nevyvoláva silný hlad, postupne dodáva všetky potrebné zložky, takže organizmus nevyčerpáva.

  • Napriek tomu existujú riziká spojené s diétou.

Sú spojené s metabolickými procesmi, najmä so skutočnosťou, že pri častých opakovaniach sa lipidy spaľujú spolu s tukmi. A to môže viesť ku kritickému poklesu svalovej hmoty.

Bolesť hlavy pri diéte

Pri mnohých diétach chudnúcich bolí hlava a existuje na to vysvetlenie. Počas stravovania šiestich okvetných lístkov sa v dôsledku aktívnych metabolických procesov vytvárajú medziprodukty toxického charakteru. Nepriaznivo ovplyvňujú bunky mozgu a tela.

Funkciou pečene je neutralizovať tieto toxíny a tento proces sprevádzajú nepríjemné pocity: bolesť hlavy, nevoľnosť, dokonca aj vracanie.

  • Málo sa o tom v článkoch píše a vôbec nehovorí, či sa dá týmto bolestiam predchádzať. Ale v recenziách je veľa sťažností.

Bolesti začínajú od tretieho alebo štvrtého dňa. Ospalosť, strata sily, ťažká malátnosť núti niektorých chudnúcich prestať s diétou. Ale ani tí, ktorí vydržali všetky nepríjemnosti spojené s diétou a dosiahnutými výsledkami, nie sú vždy pripravení zopakovať takýto kúsok v budúcnosti.

Nie každého však bolí hlava: je dosť ľudí, ktorí túto techniku pravidelne používajú a sú spokojní s výsledkami. Je to spôsobené individuálnymi rozdielmi medzi organizmami a nerovnakou psychickou motiváciou tých, ktorí sa držia diéty.

Komplikácie po postupe

Počas diéty so šiestimi okvetnými lístkami sa môže objaviť zápach z úst. Je to spôsobené trávením veľkého množstva bielkovín.

  • Je dôležité neznížiť obsah kalórií na kritickú úroveň - 500 kcal: to nepriaznivo ovplyvňuje funkcie štítnej žľazy. Nedostatok tuku vedie k zhoršeniu stavu vlasov a pokožky, zhoršeniu imunity.

Možné komplikácie závisia od zdravotného stavu a vlastností organizmu. Dokonca sa stáva, že po prežití niekoľkých polovyhladovaných dní človek zistí, že váha nielenže neklesla, ale dokonca pribudla! A ak sa zníži, potom oveľa menej, ako sa očakávalo. A to má zlý vplyv na psychický stav človeka oklamaného v najlepších očakávaniach a demotivuje do ďalších pokusov.

Cesta von zo stravy so šiestimi okvetnými lístkami

Rovnako ako pri iných stravovacích systémoch je dôležitý správny odchod zo šiestich okvetných lístkov. Čo to znamená? Poďme si to rozobrať do bodov.

  1. Prvé dni po šesťlupienkovej diéte by v jedálničku mali prevládať rovnaké potraviny. Nové, kalorickejšie, sú zaradené postupne a postupne.
  2. Pokračujte v obmedzovaní mastných, škrobových, sladkých a iných nezdravých položiek vo svojom dennom menu. Telo, zvyknuté na diétnu stravu, vám bude večne vďačné.
  3. Varte s viacnásobným alebo dvojitým kotlom, pečte jedlo v rúre alebo na grile.
  4. Nechajte ľahké cvičenie a zdravý životný štýl stať sa celoživotným zvykom.
  5. A o vašich obľúbených nápojoch: porcia kávy denne ešte nikomu neublížila. A zelený čaj a bylinky nielenže uhasia váš smäd, ale podporujú aj chudnutie.

Sľubovaných 800g denne, alebo maximálne 5kg za týždeň je za stanovených podmienok a pravidiel reálnych. Správny výstup poskytuje dlhodobý výsledok implementácie diétneho systému. Nebuďte sklamaní, ak maximum nevyjde: vždy existuje korekcia v jednom alebo druhom smere, ktorá súvisí s individuálnymi charakteristikami tela.

Rozdelenie stravy 6 okvetných lístkov

Ak došlo k poruche na šesťlístkovej diéte, mali by ste si oddýchnuť a začať chudnúť od prvého dňa. Pokračovať, akoby sa nič nestalo, je neúčinné.

  • Praktickí odborníci na výživu odhaľujú koncept rozpadu a odporúčajú autohypnózu, aby sa tomu vyhli.

Zlyhanie šesťlistovej diéty nastáva vtedy, keď chcete nekontrolovateľne zjesť niečo zakázané. Aby ste tomu zabránili, nesústreďte sa na slovo „nie“. Zamyslite sa nad tým, čo je dnes možné, a zakázané preneste na siedmy deň, keď sa séria monodiét skončí.

Povedzte si, že túto čokoládovú tyčinku, alebo grilovačku, alebo sushi zjem v nedeľu (ak som začala v pondelok). A dnes s radosťou jem zdravý tvaroh alebo vinaigrette alebo morské ryby.

  • Odborníci ubezpečujú, že je psychologicky ľahšie vnímať frázu „dnes to nejem, ale odkladám to na neskôr“ ako slová „nedokážem to“.

Môže sa ukázať, že na siedmy deň bude celý zoznam niečoho chutného, ale zbytočného, ale v skutočnosti už budete mať chuť na väčšinu týchto produktov.

Recenzie tých, ktorí schudli

45-ročná Elena píše, že šesťlístková diéta jej pomohla nielen schudnúť 5 kg, ale tiež si dopriať pestrú a chutnú stravu. Spokojní sú tí, ktorí schudli za krátky čas aspoň 3 kg. V recenziách tých, ktorí schudli, dokonca píšu o efekte omladenia, ktorý sa prejavil v dôsledku diéty.

  • Tí, ktorí boli oklamaní v očakávaniach alebo prežili polovyhladovanú existenciu, nie sú šťastní.

A tiež, komu sa váha po veľmi krátkom čase vrátila. Mnoho ľudí nemôže vydržať bolesť hlavy a slabosť, ktorá sa vyskytuje večer tretieho dňa alebo každý deň, problémy s defekáciou.

Tí, ktorí sú zvyknutí v bežné dni sa neprejedať, nepovažujú diétu za „hladnú“ a nerozumejú tým, ktorí na tretí deň chodia v polovedomí a vyhlasujú „psychické vyčerpanie“. Naopak, títo ľudia počas tohto obdobia zaznamenávajú zvýšenie pracovnej kapacity a zlepšenie spánku. To opäť zdôrazňuje, že existujú individuálne charakteristiky vnímania a výsledku získaného diétou.

Recenzie lekárov

Pozitívne o šesťlupienkovej diéte píšu odborníci na výživu, ktorí vyznávajú princíp oddelenej výživy. V recenziách lekári predpisujúci túto techniku zdôrazňujú dôležitosť skutočnosti, že telo ako celok dostáva dobrú výživu a netrpí dlhodobým nedostatkom niektorých zložiek. Každý súhlasí s tým, že okvetná verzia nespôsobuje telu veľa škody.

Uvádza sa tiež, že Asociácia dietológov (bez uvedenia ktorej krajiny) pozorovala dobrovoľníkov a na základe výsledkov testov oficiálne uznala túto techniku ako diétny spôsob chudnutia.

Výsledky a účinnosť

Prvý cyklus diéty so šiestimi okvetnými lístkami zvyčajne poteší: telesná hmotnosť sa zníži o tri až päť kilogramov. Ak to stačí, diétu je možné zastaviť. Veľa závisí od počiatočnej hmotnosti. Ak vezmeme minimum-maximum, tak denné ukazovatele kolíšu medzi 0,3 – 1,0 kg.

  • Ak sú výsledky a účinnosť nedostatočné, môže sa uskutočniť druhé šesťdňové obdobie.

A tak štyrikrát, ale nie viac, odporúčajú odborníci na výživu. Medzi odborníkmi na výživu a gastroenterológmi panuje nezhoda: ak tí prví považujú okamžité opakovanie cyklu za efektívnejšie, tí druhí odporúčajú počkať a znovu nasadiť diétu najskôr o dva týždne. Počas tejto doby si telo oddýchne a bude pripravené na ďalšie chudnutie.

  • Je zrejmé, že by ste mali počúvať svoju pohodu a rozhodnúť sa na základe vlastných pocitov.

Bonusom navyše je očista organizmu, ako aj zvyknutie si na zdravší spôsob stravovania. Pre mnohých sa to stalo trvalým zvykom.

Človek, ktorý schudol, sa cíti ľahko a veselo. Malo by sa však pamätať na to, že neustále praktizované diéty sú pre zdravie nepriaznivé.

Diéta "obľúbená" alebo "6 okvetných lístkov", čo je lepšie

Tí, ktorí vyskúšali rôzne spôsoby chudnutia, sa nakoniec pýtajú: moja obľúbená diéta alebo 6 okvetných lístkov, čo je v mojom prípade lepšie? Pretože výsledky sú rôzne a vždy závisia od individuálnej náchylnosti organizmu na určité vlastnosti metód. Výnimkou nie je ani diéta so šiestimi okvetnými lístkami.

Ak sa vám páčil režim okvetných lístkov a výsledky sú potešujúce, odpoveď je jasná a takúto schému môžete z času na čas použiť, keď naliehavo potrebujete opraviť svoju už nie príliš rozmaznanú postavu. V iných prípadoch budete musieť vyskúšať iné metódy. Aby ste sa nemuseli mučiť dlhým hľadaním, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý odborne vyberie možnosť na základe konkrétnych parametrov a zdravotných ukazovateľov. Týmto spôsobom znížite možné riziká a oneskorenia.

Sviatostnú otázku „čo jesť na chudnutie“ rieši šesťlístková diéta. Nezakazuje žiadnu skupinu produktov, iba upravuje ich množstvo, spôsob prípravy a použitia. Technika bola založená na faktore, že monotónne jedlo stimuluje chudnutie. Toto je ideálna technika pre tých, ktorí nemajú radi prísne obmedzenia, ale sú pripravení jesť po častiach, obmedzujú porcie.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.