Protasova diéta: menu pre každý týždeň

V tejto publikácii uľahčíme tým, ktorí schudnú, zostavenie jedálneho lístka na každý týždeň podľa diéty izraelského nutričného poradcu Kima Protasova. Zamyslíme sa aj nad vlastnosťami Protasovovej diéty.

Ako plynule prejsť na Protasovovu diétu?

Podľa samotného Protasova je počas tejto diéty veľmi dôležité oslobodiť telo od psychologického a fyziologického smädu po sladkých výrobkoch, najmä po múčnych výrobkoch s cukrom.

Aby ste to dosiahli bez stresovania tela, je veľmi dôležité jesť viac ovocia, ktoré nahradí sladké múčne jedlá.

Protasovova diéta: 1. týždeň

Každý deň – maximum zeleniny bez tepelnej úpravy, fermentované mliečne výrobky bez škrobu a cukru v zložení. Obzvlášť chudé na tvaroh – obsahuje užitočný vápnik.

Denne je povolené jedno vajce natvrdo a 3 sladkokyslé jablká.

Protasovova diéta: 2. týždeň

Jete rovnako ako v prvom týždni Protasovovej diéty. Ak ste sa počas uplynulého obdobia (7 dní) neodchýlili od diéty, už takmer nechcete sladkosti, nezdravé klobásy a iné radosti života.

Pokračujte v rovnakej diéte ďalší týždeň. Mimochodom, chudnutie už začalo.

Protasovova diéta: 3. týždeň

Už ste si zvykli zaobísť sa bez vyprážaných, mastných, údených a sladkých múčnych výrobkov. To je skvelé. Teraz si môžete k predchádzajúcej strave pridať trochu vyprážaného so zeleninou, ovocím a varenými vajíčkami. Grilovaná ryba alebo hydina sú chutným a výživným doplnkom vášho jedálnička.

Ale namiesto toho musíte trochu obetovať množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov - jogurtov a tvarohu.

Protasovova diéta: 4. – 5. týždeň

Jete rovnako ako počas 1. a 2. týždňa. Práve v tomto období, ak ste sa neodchýlili od Protasovovho systému výživy, vaša hmotnosť začne prudko klesať. Prekvapenie ľudí, ktorí vás poznajú zblízka, nebude mať hraníc - úbytok kilogramov v tejto fáze diéty je veľmi výrazný.

Protasov tiež odporúča nevzdávať sa nápojov, aby sa telo nedehydratovalo. Ako tekutiny sú pre vás veľmi vhodné zelený čaj, káva - oba nápoje bez cukru - a neperlivá minerálna voda. Celkový objem vypitej tekutiny za deň by mal byť aspoň 2 litre.

Teraz ste naozaj schudli a to výrazne! Zároveň ste si vyčistili telo od toxínov a prebytočných tekutín. Teraz, po takom úsilí, už zrazu znova nepriberiete, však? Preto musíte z Protasovovej diéty vystúpiť plynulo, pomaly, počas nasledujúcich 5 týždňov. O tom vám povieme v ďalšej publikácii.

Schudnite ľahko!

Produkty pre Protasovovu diétu - dôležité nuansy

Poďme sa porozprávať o mäse, ktoré je v Protasovovej diéte zakázaným produktom počas prvých 14 dní. Nemožno inak súhlasiť s tým, že chudé mäso obsahuje veľké množstvo živočíšnych tukov, ktoré sú v Protasovovej diéte zakázané (aj keď na tomto mäse nie je viditeľný tuk).

Pravda, výnimkou sú ryby a hydina - majú najmenej tuku. Podľa recenzií Protasovovej diéty je nudné sedieť na nej prvých 5-7 dní kvôli trochu monotónnej strave.

Podľa Protasovovej diéty sú kľúčovým ovocím jablká. Samozrejme, nie každý ich môže jesť tak často. Napríklad ľudia s určitými gastrointestinálnymi ochoreniami nemôžu vždy jesť jablká, pretože môžu dráždiť sliznicu žalúdka alebo spôsobiť fermentačné procesy v tele.

Ale! Jablká môžu byť dosť sladké a obsahujú slušné množstvo glukózy, čo sa pri Protasovovej diéte veľmi neodporúča. Je lepšie vyberať kyslejšie odrody jabĺk, domnieva sa nutričná poradkyňa.

Z tohto dôvodu je lepšie jesť jablká v prvej polovici dňa. Telo ich potom lepšie vstrebe a energia prijatá z cukrov pôjde na udržanie vitality, a nie na ukladanie tuku.