Tehotenstvo: 13 týždňov

Ako dieťa rastie:

Drobné končeky prstov už ukazujú odtlačky prstov, žily a orgány dieťaťa sú jasne viditeľné cez tenkú kožu a veľkosť trupu sa pomaly začína rovnať veľkosti hlavy. Ak čakáte dievčatko, jej vaječníky už obsahujú viac ako 2 milióny vajíčok. Vaše dieťa narástlo na dĺžku takmer 8 cm a váži takmer 28 gramov.

Dôležité: Vývoj každého dieťaťa je jedinečný. Naše informácie sú navrhnuté tak, aby vám poskytli všeobecnú predstavu o vývoji plodu.

Zmeny u nastávajúcej matky

Je posledný týždeň prvého trimestra a riziko potratu je teraz oveľa nižšie. Budúci týždeň bude znamenať začiatok druhého trimestra, čo je pre mnohé ženy obdobie relatívneho pohodlia, keďže skoré príznaky tehotenstva, ako sú ranné nevoľnosti a únava, ustupujú. A tu je ešte niekoľko dobrých správ: mnoho párov si v tomto období všíma aj zvýšené libido. Pôrod je ešte ďaleko, ale z vašich prsníkov už môže unikať kolostrum, tekutina bohatá na živiny, ktorá bude vaše dieťa kŕmiť prvých pár dní po narodení.

3 otázky... Jedlo pre dvoch

• Koľko by som mal denne zjesť?

Počas tehotenstva potrebujete denne približne o 300 kalórií viac ako predtým. Skúste počítať kalórie takto: vynechajte ťažké jedlo a namiesto toho si dajte pohár mlieka s celozrnným toastom.

Nebuďte posadnutí kvantitou, lepšie je zamerať sa na kvalitu jedla.

• Aké živiny sú práve teraz najviac potrebné?

Bielkoviny, železo a vápnik sú tri základné živiny potrebné pre zdravie vás a vášho dieťaťa.

Bielkoviny: V ideálnom prípade by ste mali prijať až 71 gramov denne. Chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako aj orechy, fazuľa a sójové výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín. Konzumácia troch jedál denne vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín (rovnako ako zdravých omega-3 mastných kyselín), ale kvôli možnej kontaminácii vody a diskusiám medzi odborníkmi by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o druhu a množstve rýb, ktoré môžete bezpečne jesť.

Železo: 27 miligramov železa denne je obzvlášť dôležitých na prevenciu anémie z nedostatku železa, čo je bežný problém u tehotných žien. Železo zo živočíšnych produktov telo ľahšie vstrebáva ako železo z rastlín. Najlepší zdroj? Chudé mäso. Ak ste vegetarián, jedzte špenát a fazuľu; tieto zdroje nie sú také bohaté na železo ako mäso, ale stále vám ho môžu poskytnúť. Vitamín C pomáha vstrebávať železo z rastlín, preto odborníci odporúčajú citrusové ovocie, jahody a papriku.

Vápnik: Štyri porcie mliečnych výrobkov denne vám dodajú 1 000 mg vápnika. Vaše dieťa potrebuje vápnik na stavbu kostí a zubov. Ak nedostane dostatok tejto živiny, bude si ju brať z vášho tela a vy stratíte vápnik, ktorý vaše kosti potrebujú.

• Musím si sledovať stravu, ak užívam prenatálne vitamíny?

Áno! Hoci prenatálne vitamíny obsahujú všetky minerály, ktoré tehotné ženy potrebujú, nie sú určené ako náhrada zdravej stravy. Je dôležité jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože vláknina pomáha s trávením. V skutočnosti, ak ste zdravá žena, ktorá sa stravuje zdravo a vyvážene, užívanie multivitamínov a minerálov nie je potrebné. Odborníci sa však domnievajú, že užívanie kyseliny listovej pred počatím a počas prvého trimestra a železa počas druhého a tretieho trimestra je nevyhnutné.

Aktivita na tento týždeň: Podeľte sa so svojím partnerom o navrhované metódy výchovy. Na začatie konverzácie skúste kreatívny prístup: vezmite si papier a vytvorte zoznam s názvom „Moja mama vždy...“ a „Moja mama nikdy...“ a „Môj otec vždy...“ a „Môj otec nikdy...“. Po vytvorení zoznamu diskutujte o svojich zisteniach s partnerom a premýšľajte o tom, čo by ste si chceli ponechať a čo by ste chceli pridať pri výchove vlastného dieťaťa.

[ 1 ], [ 2 ]