Denné návyky a tehotenstvo

Aké oblečenie a obuv nosiť počas tehotenstva?

Ako vám rastie bruško, staré oblečenie vám postupne stáva sa tesným. Neponáhľajte sa s úplnou obnovou šatníka. Ak nepriberiete (a presne takto by ste sa mali správať počas tehotenstva, aby ste sa vyhli problémom), tak vo svojom každodennom oblečení ľahko „dosiahnete“ 5. mesiac. Ak sa chystáte rodiť v lete alebo začiatkom jesene, tak nebudete mať vôbec žiadne problémy. Koniec koncov, v horúcom období môžete nosiť ľahké, široké župany alebo letné šaty a na sviatky si môžete obliecť sukňu, ktorá vám sedí, a blúzku alebo top. Ak vám oblečenie vôbec nesedí a nemáte prakticky v čom ísť von, požiadajte kamarátky o oblečenie, ktoré nosili počas tehotenstva. Ak však nie ste obmedzené finančnými prostriedkami, môžete si kúpiť akékoľvek oblečenie, ktoré sa vám páči. Hlavné je, aby bolo oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. To vás do istej miery ochráni pred prehriatím, pretože počas tehotenstva sa metabolizmus zvyšuje.

Výber spodnej bielizne je veľmi dôležitý. Už sme povedali, ale je lepšie doplniť to, čo už bolo povedané: podprsenka by mala byť vyrobená z prírodnej látky, nemala by stláčať prsia a príliš ich zdvíhať. Vzhľadom na to, že prsia počas tehotenstva rastú, mali by ste ju včas vymeniť za väčšiu.

Obzvlášť opatrní musíte byť s obuvou. Topánky by nemali obmedzovať chodidlá a mali by mať nízke podpätky.

Keďže sa vám počas tehotenstva neustále posúva ťažisko, topánky na vysokých podpätkoch sú nežiaduce – teraz nemusíte padať. Počas tehotenstva vám môžu opúchať nohy, takže budete musieť na nejaký čas odložiť nosenie čižiem s úzkym driekom. Mali by ste tiež „vyradiť“ topánky alebo čižmy so šnúrkami a zapínaním, ktoré môžu zhoršiť žilový odtok z chodidiel a lýtok. Preto si vo svojom šatníku hľadajte topánky na nízkom podpätku, ktoré vám príliš neobmedzujú nohy. A ak žiadne nemáte, určite si ich kúpte.

Je možné počas tehotenstva cvičiť a športovať?

Začnime so športom. Šport, ak sa vykonáva s mierou, je pre tehotnú ženu dobrý. Možno sa pýtate: „Čo znamená miernosť? A tréning na účasť na olympijských hrách - je to mierne cvičenie?“ Samozrejme, ak ste tehotná len asi dve alebo tri hodiny, môžete sa zúčastniť súťaží akejkoľvek úrovne. Ak ste sa však pevne rozhodla stať sa matkou, potom by sa od druhého mesiaca tehotenstva mala tréningová záťaž výrazne znížiť.

Pozrime sa na športy, ktoré sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy: jazda na koni, vodné lyžovanie, potápanie, alpské lyžovanie a niektoré druhy gymnastických cvičení. Tieto športy sú spojené s pádmi, zraneniami (vrátane poranení brucha) a otrasom mozgu celého tela, čo môže viesť k potratu. Ďalšia skupina: beh na dlhé trate, šprint, potápanie (s potápačským vybavením alebo bez neho) a bežecké lyžovanie. Tieto športy zahŕňajú prácu tela v podmienkach nedostatku kyslíka a nič nemá taký negatívny vplyv na embryo (najmä počas vývoja orgánov) ako hypoxia.

[ 1 ], [ 2 ]

Aké druhy športov sú povolené alebo dokonca prospešné pre tehotné ženy?

Sú to jogging, tenis, joga, plávanie. Tieto športy pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšujú prevzdušnenie tkanív a posilňujú svaly.

Cyklistika a bežecké lyžovanie sú o niečo menej užitočné. Ak sa príliš nesnažíte a nesnažíte sa „ukázať výsledky“, tak ich určite zvládnete. Mala by som tu však urobiť výhradu: napísala som „cyklistika“ a „bežecké lyžovanie“, ale mala som napísať „bicyklovanie“ a „lyžovanie“, ale také športy neexistujú, hoci by ste sa mali venovať cyklistike a lyžovaniu presne v tomto režime po tom, čo zistíte, že ste tehotná.

Preto, ak môžete športovať, tak telesná výchova je ešte dôležitejšia. Tu však musíme byť konkrétnejší - aké druhy cvičení sú užitočné v rôznych štádiách tehotenstva, či sú nebezpečné pre plod, ako dávkovať záťaž atď.

V prvom trimestri tehotenstva môžete robiť akékoľvek cviky - záklony, švihy rukami a nohami, drepy. Môžete si dovoliť strečingové cvičenia, ale bez „fanatizmu“. Obzvlášť užitočné sú dychové cvičenia a hodiny jogy, ktoré zlepšujú prísun kyslíka do tela tehotnej ženy a spolu s ňou dostáva viac kyslíka aj budúce dieťa.

V druhom trimestri tehotenstva, vzhľadom na to, že bruško už zmenilo vaše ťažisko a záťaž na chrbát sa zvýšila, bude pre vás ťažké cvičiť v stoji. Preto je lepšie odľahčiť chrbát a cvičiť v ľahu na boku, na chrbte, v stoji na všetkých štyroch. Vzhľadom na veľkosť maternice sa už neoplatí cvičiť v ľahu na bruchu.

V treťom trimestri tehotenstva sa vaša fyzická aktivita citeľne zníži kvôli výraznému zväčšeniu brucha. Stále však musíte cvičiť. Cvičenia zostávajú v stoji na všetkých štyroch, v sede, v ľahu na ľavom boku. Je lepšie neležať na pravom boku alebo na chrbte, pretože maternica bude stláčať pečeň a veľkú dolnú dutú žilu, čo môže spôsobiť pokles krvného tlaku, nevoľnosť a dokonca aj stratu vedomia. Samozrejme, môžete a mali by ste pokračovať v dychových cvičeniach. A nezanedbávajte hodiny telesnej výchovy, ktoré vám ponúknu v prenatálnej poradni.

Samostatne je potrebné spomenúť plávanie a fyzické cvičenia v bazéne. Ide o takzvaný aqua tréning. Voda má svoju vlastnú energiu. Človek vo vode je s ňou neustále v energetickej interakcii. Vo vode nikdy nebudete môcť urobiť prudký alebo iracionálny pohyb, pretože jej hustota vám to neumožní.

Teraz o výhodách aqua tréningu: cvičenia vo vode harmonicky rozvíjajú a posilňujú všetky svaly, prehlbujú dýchanie, zvyšujú kapacitu pľúc. Keďže vo vode takmer neexistuje gravitácia, vaše svaly zodpovedné za rovnováhu sú uvoľnené, ale môžete napnúť tie svaly, ktoré potrebujete rozvíjať pre budúce pôrody. Cvičenia vo vode podporujú relaxáciu, zmierňujú únavu a odstraňujú prejavy neustáleho stresu. Voda má priaznivý vplyv na pokožku, znižuje pravdepodobnosť strií na bruchu a stehnách. Deti matiek, ktoré absolvovali aqua tréning, nemajú strach z vody a sú lepšie prispôsobené plávaniu a potápaniu.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti by možno stálo za to vyhľadať sekciu, ktorá sa zaoberá prípravou vody.

Je možné mať sex počas tehotenstva?

Ak vaše tehotenstvo prebieha normálne (nehrozí potrat, krvácanie atď.), potom neexistujú žiadne kontraindikácie pre pokračovanie v sexuálnej aktivite. Navyše, ak je sex pokračovaním a rozvojom vášho vzťahu, prejavom lásky a nežnosti k sebe navzájom, potom je jednoducho nevyhnutný. Koniec koncov, orgazmus, ktorý žena zažíva, spôsobuje nával šťastia a spokojnosti, zmierňuje stres a nervozitu. A čo môže byť pre tehotnú ženu dôležitejšie a lepšie ako bežné domáce prostredie!

Preto je lepšie uviesť tie situácie, kedy by sa nemalo do sexu zapájať alebo by sa nemalo robiť vôbec.

Nemôžete mať sex, ak existuje riziko potratu, pretože počas orgazmu sa sťahujú nielen svaly urogenitálnej bránice, ale aj maternica a kontrakcie maternice vedú k vypudeniu oplodneného vajíčka; ak ste už mali viacero potratov, zvýšený tonus maternice môže viesť k potratu; ak ultrazvukové vyšetrenie ukázalo, že placenta sa nachádza na výstupe z maternice, to znamená, že existuje placenta previa (v tomto prípade existuje riziko krvácania). Je lepšie sa zdržať sexu mesiac pred pôrodom, pretože existuje riziko predčasného pôrodu v dôsledku zvýšeného tonusu maternice počas orgazmu.

[ 3 ], [ 4 ]