Beh a tehotenstvo: výhody a nevýhody

Beh počas tehotenstva je zdanlivo najneškodnejšie fyzické cvičenie, ale aj beh vyvoláva veľa kontroverzií, otázok a obáv. Pozrime sa na túto problematiku a zistíme, či je možné behať počas tehotenstva.

Radosť z tehotenstva, očakávanie bábätka a deväť mesiacov šťastia - to je najšťastnejšie obdobie v živote každej ženy. Ale práve v tomto období je potrebné dodržiavať mnoho pravidiel, radikálne prehodnotiť svoje návyky, aj tie užitočné. To platí aj pre šport, a to beh počas tehotenstva.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha tehotným ženám bojovať s bolesťami a ochoreniami, ako sú bolesti kĺbov a dolnej časti chrbta. Normalizuje metabolizmus, zmierňuje stres a zlepšuje náladu, udržiava telesný tonus na vysokej úrovni, zvyšuje pružnosť panvových kĺbov a uvoľňuje a naťahuje svaly. Vo všeobecnosti je všetko v prospech nastávajúcej matky, dobrého a ľahkého výsledku pôrodu.

Ženy, ktoré počas tehotenstva pravidelne cvičia, rodia deti s vysokými vitálnymi funkciami, na rozdiel od matiek, ktoré sa boja vstať z gauča. Okrem toho, fyzické cvičenie zachováva krásu a ženskosť počas tehotenstva, predchádza striám a pomáha nepriberať na váhe, čo je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy.

Samozrejme, predtým, ako začnete cvičiť počas tehotenstva alebo budete pokračovať v tréningu, je potrebné poradiť sa s lekárom. Existujú prípady ťažkého tehotenstva, keď akákoľvek fyzická aktivita bude škodlivá pre dieťa aj matku. Medzi takéto gynekologické problémy patria:

• Hrozba potratu.
• Možnosť predčasného pôrodu.
• Nesprávna poloha.
• Zlyhanie obličiek.
• Vysoký krvný tlak.
• Problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Počas tehotenstva je dôležité cvičiť s rozumom. Najbežnejším typom fyzickej aktivity pre nastávajúce matky je beh počas tehotenstva.

[ 1 ]

Beh a tehotenstvo

Je možné behať počas tehotenstva? Áno, ale iba ak ste behali pred tehotenstvom a nerozhodli ste sa začať trénovať, keď ste boli tehotná. Pamätajte, že tehotenstvo nie je čas na experimentovanie s telom. Preto je lepšie odložiť nové športy až do narodenia dieťaťa.

A pre mamičky, ktoré behali pred tehotenstvom a chcú behať aj počas tehotenstva, existuje niekoľko odporúčaní.

• Počas tehotenstva môžete pokračovať v tréningu a behu iba po konzultácii s lekárom. Lekár by mal nastávajúcu matku starostlivo vyšetriť a vylúčiť možné problémy, ktoré môže beh spôsobiť.
• Beh by mal byť ľahký, pripomínajúci závodnú chôdzu. Je potrebné striedať pár minút behu s rýchlou chôdzou. Upozorňujeme, že čas tréningu by nemal byť dlhší ako 30 minút.
• Maximálna povolená pulzová frekvencia pre tehotnú ženu pri behu by nemala byť vyššia ako 60 % pulzovej frekvencie v pokoji v prvom trimestri tehotenstva a nemala by prekročiť 75 % počas druhého trimestra.

Beh počas tehotenstva by mal byť sledovaný, je vhodné absolvovať neplánované pravidelné kontroly a pravidelne sa konzultovať s lekárom.

Je možné behať počas tehotenstva?

Počas tehotenstva môžete behať, ak ste behali pred tehotenstvom, teda pokračovať v tréningu. Zaťažovanie tela novým druhom športu je však nebezpečné. Počas behu sa zvyšuje srdcový tep, čo má za následok potrat alebo predčasný pôrod.

• Ak ste pred tehotenstvom nebehali, ale naozaj chcete viesť zdravý životný štýl počas čakania dieťaťa, nahraďte beh chôdzou. Tréning je však povolený iba v prvých dvoch trimestroch tehotenstva, ale v treťom trimestri sa aj profesionálni športovci odmietajú zvýšenej fyzickej aktivity, pretože beh môže spôsobiť krvácanie, predčasný pôrod, všetko, čoho sa budúce matky tak boja a čoho sa tak boja.
• Počas tehotenstva je veľmi dôležité behať za správnych podmienok. Patria sem oblečenie pre tehotné ženy a priestor na behanie.
• Vyhnite sa behu na bežiacom páse v dusnej posilňovni s hlasnou hudbou a množstvom ľudí.
• Nemôžete behať po ceste a vdychovať toxické výfukové plyny, pretože to má negatívny vplyv nielen na matku, ale aj na dieťa.
• Nemali by ste behať v extrémnych horúčavách alebo nízkych teplotách, aby ste predišli podchladeniu a dehydratácii.

Bezpečnostné opatrenia pre beh počas tehotenstva:

• Vyhýbajte sa prehriatiu, najmä pri behaní v prvom trimestri. Pite vodu pred a po cvičení, noste voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. V horúcom počasí cvičte večer, keď nie je príliš silné teplo.
• Nevyčerpávajte sa. Po tréningu by ste sa nemali cítiť unavení a vyčerpaní, mali by ste sa cítiť príjemne unavení a spokojní.
• Pozorne sledujte svoj pulz a kontrolujte dýchanie. Hneď ako začnete pociťovať zadýchanosť, spomaľte tempo cvičenia.
• Hneď ako sa necítite dobre: mierna bolesť, nevoľnosť, kŕče, stmavnutie očí – prestaňte s tréningom a choďte na vyšetrenie do prenatálnej kliniky.

Pamätajte, že ak počas behu pocítite miernu nevoľnosť alebo máte zvláštne, ale alarmujúce pocity, prestaňte cvičiť a choďte na vyšetrenie do prenatálnej kliniky.

Beh v ranom tehotenstve

Beh na začiatku tehotenstva je veľmi zložitá záležitosť, pretože existuje veľa nuans, ktoré spôsobujú kontroverzie a obavy medzi odborníkmi. Niektorí tvrdia, že beh na začiatku tehotenstva sa oplatí, pretože posilňuje telo a podporuje rast zdravého dieťaťa a výrazne zlepšuje stav matky počas tehotenstva.

Beh v ranom tehotenstve má však aj svoju nevýhodu. Beh môže spôsobiť potrat a silné krvácanie. Počas behu totiž krv prúdi do pracujúcich svalov a odvádza sa od plodu, čo negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

Zvláštnosti behu v ranom tehotenstve

• Beh sa oplatí nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie.
• Mnohí športoví experti tvrdia, že takzvaný ranný beh, ktorý pomáha prebudiť sa a načerpať silu na celý pracovný deň, v skutočnosti ničí kardiovaskulárny systém, ktorý sa ešte nestihol prebudiť zo spánku.
• Je lepšie behať večer, a nie až tak behať, ale robiť aktívnu športovú chôdzu. To vám umožní udržať si srdcovú frekvenciu na jednej úrovni a zabrániť náhlym tlakovým nárastom.

Pred začatím tréningu, najmä behania na začiatku tehotenstva, sa poraďte so svojím lekárom. Pamätajte, že niečia pozitívna skúsenosť s behom počas tehotenstva nebude pre vás taká dobrá. Každý organizmus je individuálny, nemali by ste riskovať život svojho budúceho dieťaťa a zároveň aj svoje zdravie.

[ 2 ]

Beh pri plánovaní tehotenstva

Beh pri plánovaní tehotenstva, rovnako ako akákoľvek fyzická aktivita, nielenže nie je kontraindikovaný, ale naopak, veľmi, veľmi užitočný. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na celkový stav tela, podporuje dobrý krvný obeh a správny metabolizmus, čistí telo od toxínov, vnútorných odpadov, zlepšuje náladu a oslobodzuje od posadnutosti.

Beh pri plánovaní tehotenstva má pozitívny vplyv na celé telo a pomáha počať dieťa. Pozrime sa na vplyv behu na rôzne obdobia tehotenstva.

• Prvý trimester – pri behu si kontrolujte pulz, pite vodu počas behu a po ňom. Vyhnite sa dehydratácii, pretože to znižuje prietok krvi do maternice a môže spôsobiť predčasný pôrod.
• Druhý trimester – bruško rastie, ťažisko sa posúva, zvyšuje sa riziko zranenia. Pre bezpečný tréning je potrebné behať na špeciálnych bežeckých pásoch. Na rovnom povrchu. Ak existuje riziko pádu, tak padajte na bok alebo na kolená, ale dávajte si pozor na bruško.
• Tretí trimester – buďte veľmi opatrní pri behaní. Ak sa cítite unavení, zastavte sa a dajte si pauzu.

Pamätajte, že počas tehotenstva by ste nemali viesť sedavý spôsob života, ale neodporúča sa ani nadmerná námaha.

Beh počas tehotenstva je príležitosťou na relax a udržanie sa v dobrej kondícii.

Buďte zdraví, starajte sa o seba a svoje dieťa!