Aké sú niektoré metódy wellness pre deti?

V prvom rade ide o fyzické cvičenia. Rôzne cvičenia môžete robiť kdekoľvek: doma, na prechádzke, na ihrisku. Pri chôdzi spolu prekračujete kamene, mláky alebo spadnutý strom. Na ihrisku alebo športovisku môže dieťa chodiť po kmeni, liezť hore a dole po rebríku atď.

Keď dieťa dovŕši dva roky, môžete s ním robiť ranné cvičenia. Ak budete cvičiť spolu s dieťaťom, získajú pre neho zvláštne čaro. Pre malé deti sú ranné cvičenia prostriedkom na posilnenie všetkých orgánov a systémov. Pomáhajú dieťaťu dobre znášať dennú záťaž. Ranné cvičenia môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

• chôdza po miestnosti po dobu 1 minúty;
• príťahy s ohybmi trupu - 3-4 krát;
• drepy - 3-4 krát;
• ohýbanie tela doľava a doprava - 2-3 krát;
• beh po miestnosti - 12-15 sekúnd;
• pokojná chôdza po dobu jednej minúty. Je potrebné sledovať držanie tela dieťaťa. Dvojročné dieťa

Dieťa so správnym držaním tela drží hlavu rovno, ramená má rovné a mierne vytočené, hrudník mierne vyčnieva dopredu, brucho má vtiahnuté, nohy má vystreté v kolenných kĺboch. Na vytvorenie správneho držania tela u detí je potrebné cvičiť na lavičke, šmýkačke, s loptou, obručou, palicou, lanom.

Deťom v tomto veku veľmi prospieva cvičenie na domácom športovom komplexe. Tieto cvičenia sú neuveriteľne vzrušujúce, rozvíjajú obratnosť, inteligenciu a posilňujú svaly.

Podmienky pre hodiny telesnej výchovy: dobre vetraná miestnosť, tichá, rytmická hudba, žiadne predmety alebo zvuky, ktoré by rozptyľovali pozornosť dieťaťa. V teplom počasí sa hodiny telesnej výchovy najlepšie vykonávajú vonku. Oblečenie by sa malo vyberať tak, aby sa dieťa mohlo ľahko pohybovať bez prehriatia.

Jazda na malej trojkolke s pedálmi na prednom kolese bude veľmi užitočná pre dvojročné (alebo aj jeden a polročné) dieťa. Počas nej sa posilňujú svaly nôh, trénuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém, rozvíja sa vytrvalosť a koordinácia pohybov.

Sánkovanie je v zime veľmi užitočné. Dieťa treba naučiť schádzať z malých miernych kopcov. Deťom sa to naozaj páči. Až tak, že ak unavení poviete: „To je všetko! Dosť!“, dieťa začne sane ťahať samo. Toto cvičenie tiež rozvíja vytrvalosť, posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém a formuje aj takú charakterovú vlastnosť, ako je odvaha.

V zime musíte svoje dieťa počas aktívnych hier pozorne sledovať. Ak si všimnete, že sa vaše dieťa potí, okamžite ho vezmite domov a prezlečte ho do suchého oblečenia. V opačnom prípade sa spotené, horúce dieťa začne menej hýbať a môže prechladnúť. A to je plné prechladnutia. Preto, keď idete v zime von, predvídajte, čo budete robiť a kam pôjdete chodiť. S týmto vedomím môžete svoje dieťa podľa toho obliecť.

Ďalšou metódou zlepšenia zdravia je otužovanie. Otužovanie vzduchom sa vykonáva počas ranných a terapeutických cvičení, keď dieťa vykonáva cvičenia bez vrchného oblečenia alebo len v nohavičkách. Môžete použiť nasledujúcu metódu: vyvetrajte jednu z miestností tak, aby teplota v nej bola 17-18 °C. Dieťa do nej vbehne a vráti sa do teplej miestnosti a tak ďalej niekoľkokrát. Je užitočné, aby sa dieťa hralo doma len v pančuchách a tričku. Dovoľte mu behať po byte naboso. V lete (na chate alebo pri mori) nechajte dieťa neobúvať si topánky alebo ich takmer nepoužívať. Chôdza po tráve alebo po zemi je vynikajúcim prostriedkom otužovania a veľmi účinným spôsobom prevencie plochých nôh.

Veľmi dobrou metódou otužovania sú vodné procedúry. Tu je to, čo napísal slávny lekár V. N. Žuk o výhodách krstu v studenej vode: „Slabé aj silné dieťa, pokrstené v zime vo vode priamo zo studne, sa veľmi rýchlo vyvíja a takmer okamžite nadobudne zvláštny, príjemný, veselý, silný vzhľad... Rýchle ponorenie do studenej vody určite zintenzívňuje všetky metabolické procesy. Koža sčervenie a je príjemná na pohľad: dieťa vyzerá plnšie, ružovejšie, guľatejšie, saje silnejšie a hltavejšie, rýchlo zaspí, po krste neplače, ticho leží a pozerá sa. Po štyroch až šiestich týždňoch je slabé dieťa na nepoznanie.“

Niektorí považujú pravidelné kúpanie za vodné procedúry. To je však len nepatrný zlomok tých otužujúcich vodných procedúr, ktoré nám autori odporúčajú ako „opatrné“ otužovanie detí. Takéto otužovanie má aj vážne nevýhody. Po prvé, teplotné rozdiely sú v tomto prípade výrazne menšie ako tie, s ktorými sa dieťa stretáva v každodennom živote. A už len z tohto dôvodu nemôžu zabezpečiť otužujúci účinok. Aj pri prebaľovaní dieťaťa je teplotný rozdiel 10 – 12 °C, zatiaľ čo príručky odporúčajú znižovať teplotu vody počas otužovania o 0,5 – 1 °C počas 3 – 6 dní.

Po druhé, otužovací účinok tohto systému je krátkodobý a neporovnateľný s trvaním účinku komfortných podmienok na telo. Ako píše B. P. Nikitin: „Na otužovanie je vyhradených 5 – 6 minút a zvyšných 1434 minút denne na rozmaznávanie.“

Podľa Yu. N. Chusova, autora viacerých kníh o otužovaní, pre dobrý účinok nestačí len systematicky a postupne vykonávať otužovacie postupy - takéto účinky musia byť dostatočne intenzívne a dlhotrvajúce.

Na začiatku druhého roku života sa k bežným vodným procedúram môžu pridať aj kúpele rúk. Bábätká sa zvyčajne ochotne hrajú vo vode a s vodou. Dieťaťu sa môže ponúknuť, aby v umývadle spúšťalo lodičky alebo kúpalo bábiku. Počiatočná teplota vody (28 °C) sa postupne znižuje na 20 °C. Po procedúre by sa mali ruky dieťaťa utrieť dosucha.

Od jedného a pol roka môžete začať s oblievaním nôh alebo ich kúpelom. Tieto procedúry sa vykonávajú po dennom alebo nočnom spánku. Počiatočná teplota v lete je 30 – 33 °C, v zime 33 – 36 °C. Znížením o 2 – 3 °C denne sa po 4 – 5 dňoch zvýši na 20 – 22 °C. Trvanie kúpeľa je od 1 do 3 minút. V rovnakom veku sa dieťa môže sprchovať. Je to však veľmi stimulujúci postup a nemal by sa vykonávať u detí s nestabilným nervovým systémom. Pre takéto deti je lepšie pokračovať vo vlhkom trení alebo oblievaní. Teplota vody v sprche a pri oblievaní by mala byť spočiatku 35 °C v lete a 36 °C v zime. Postupne sa znižuje na 25 °C a 28 °C. Ak vaše dieťa dobre znáša sprchu, môžete použiť zložitejšiu zmenu teploty. Napríklad po osprchovaní dieťaťa teplou vodou znížte teplotu vody na izbovú teplotu na 3-5 sekúnd a potom ju opäť zvýšte. Postupne zvyšujte teplotný rozdiel a zvyšujte jeho teplotu na 4-5-krát.

Dieťa môže plávať v jazierku už od dvoch rokov. Je to najúčinnejší otužovací prostriedok. Dieťa je súčasne vystavené veľkému množstvu vody, slnka a vzduchu. Kúpanie sa začína krátkymi ponormi, potom sa jeho trvanie zvyšuje na 2-3 minúty. Odporúča sa, aby sa dieťa vo veku dvoch alebo troch rokov kúpalo maximálne raz denne pri teplote vzduchu 25-26 °C a teplote vody 25 °C.

Keď sa dieťa prvýkrát stretne s veľkou vodnou plochou, môže sa báť. V takom prípade ho nenúťte ísť do vody. Lepšie je pokúsiť sa prekonať jeho strach počas hry. Behajte s ním po mokrom piesku, hrajte sa na „hokejku“ s vlnami, zbierajte kamienky a mušle, ktoré vlny prinášajú. Počas tohto obdobia sa bábätko upokojí a zvykne si na množstvo vody. Postupne začne ponárať do vody. Najprv po členky, potom hlbšie.

Rovnako ako pri iných otužovacích procedúrach, pri prvých príznakoch podchladenia prestaňte s kúpaním a dieťa osušte froté uterákom a oblečte.