Aké ryby môže jesť dojčiaca mamička?

Ryby a morské plody počas dojčenia môžu byť vynikajúcim zdrojom nielen kalórií, ale aj ďalších užitočných prvkov, ktoré sú pre dieťa nenahraditeľné. Je veľmi dôležité jesť správne morské plody, ktoré sú správne tepelne upravené a obsahujú maximálne množstvo mikroelementov. Pre mladé matky je dôležité vedieť, ktoré druhy rýb môžu byť počas dojčenia veľmi užitočné a ktoré môžu dieťaťu alebo matke uškodiť.

Výhody morských plodov počas laktácie

Šťastie materstva prichádza s mnohými kompromismi, najmä pokiaľ ide o jedlo a životný štýl. Vaša strava je kľúčová pre zdravie a vývoj vášho dieťaťa, a to ako počas tehotenstva, tak aj počas dojčenia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Je možné jesť ryby a morské plody počas dojčenia?

Morské plody sú zdravé potraviny, ktorým by ste sa nemali úplne vyhýbať, a to ani počas dojčenia. Ryby a mäkkýše sú dobrým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravý vývoj mozgu vášho dieťaťa. Krevety, treska, sumec, konzervovaný ľahký tuniak a losos s nízkym obsahom kyseliny metylortuťnatej sú bezpečné na konzumáciu počas dojčenia.

Morské plody sú prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Hoci morské plody poskytujú všetky potrebné živiny, niektoré druhy morských plodov môžu predstavovať riziko pre vaše dieťatko. Ortuť v morských plodoch môže prechádzať do materského mlieka a poškodiť nervový systém vášho dieťaťa. Existujú niektoré druhy rýb a morských plodov, ktoré majú vysoký obsah ortuti a iných toxických kovových materiálov. Počas dojčenia je najlepšie sa týmto látkam vyhýbať. Možno sa budete chcieť vyhnúť surovým mäkkýšom, žralokom, makrele kráľovskej a mečúňovi. Preto je dôležité nielen konzumovať morské plody s mierou, ale aj vybrať si správny druh.

Môže dojčiaca matka jesť krevety a kalamáre vzhľadom na riziko ortuti? Zo všetkých morských plodov môžete bezpečne konzumovať krevety, kalamáre, ako aj ančovičky, sleď, makrelu, sardinky, ustrice, sladkovodné pstruhy a mäkkýše.

Krevety sú morské plody žijúce v plytkých vodách. Krevety môžu zabrániť nadmernému priberaniu a tiež pomáhajú udržiavať si súčasnú hmotnosť. Konzumácia 100 g porcie kreviet vám dodá maximálne približne 90 kalórií. Taktiež vám dodajú približne 16 g bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti bez pridania prázdnych kalórií. Krevety majú tiež nízky obsah sacharidov. Keď jete krevety počas dojčenia, získate tiež bohaté množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie, ako aj pre vývoj vášho dieťaťa. Krevety sú bohaté na železo, horčík a draslík, ktoré prospejú vášmu celkovému zdraviu a pomôžu predchádzať anémii u novorodencov.

Kalamáre sú užitočné aj pre dojčiacu matku kvôli svojmu bohatému zloženiu. Kalamáre sú morské plody. Kŕmia sa hlavne morskými uhorkami a morskými riasami. Kalamáre sú veľmi výživný produkt, ktorý slúži ako vynikajúci zdroj bielkovín počas dojčenia.

Kalamáre si môžete vychutnať iba vtedy, ak ich úplne uvaríte a budete ich jesť v obmedzenom množstve. Kalamáre môžete jesť raz týždenne, potom to dieťaťu neublíži.

Kalamáre obsahujú veľké množstvo vitamínu A, ktorý je životne dôležitý pre zdravie očí. Konzumácia tohto produktu vám pomôže udržať si dobrý zrak a predísť zhoršeniu zraku u vášho dieťaťa. Vitamín A navyše pôsobí ako silný antioxidant a minimalizuje nebezpečné účinky voľných radikálov.

Kalamáre sú bohaté na vitamíny a obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny B. Vitamín B12 v kalmároch zabraňuje riziku anémie. Okrem toho vitamín B pomáha stimulovať regeneráciu buniek a tkanív.

Kalmáre sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré si telo dieťaťa nedokáže prirodzene vytvoriť. Aminokyseliny pomáhajú pri správnom raste a vývoji svalového tkaniva, čo zabezpečuje správny vývoj dieťaťa v prvom roku života.

Krabie tyčinky patria medzi najbežnejšie produkty v našej krajine. Sú vyrobené zo zmesi spracovaného surimi s arómami, farbivami a korením. Krabie tyčinky nie sú úplne bezpečným produktom počas dojčenia. Majú výhody aj vedľajšie účinky a záleží na tom, ako na ne vaše telo zareaguje. Bezpečnosť krabích tyčiniek závisí aj od druhu ryby použitej na ich výrobu.

Výhody konzumácie krabích tyčiniek počas dojčenia:

1. Nízky obsah tuku a kalórií: Krabie tyčinky majú nízky obsah tuku a kalórií, vďaka čomu sú skvelým doplnkom vášho jedálnička, ak si strážite cholesterol. 10 gramov tyčiniek obsahuje 1 gram tuku, 81 kalórií a 17 miligramov cholesterolu.
2. Obsahuje nízke hladiny ortuti: Ortuť je znečisťujúca látka nachádzajúca sa v niektorých rybách. Môže negatívne ovplyvniť vývoj nervového systému dieťaťa. Krabie tyčinky však obsahujú málo ortuti, iba ak sú vyrobené zo surimi.
3. Obsahuje vysoké hladiny fosforu: Krabie tyčinky obsahujú zdravú dávku fosforu. Fosfor tvorí 1 % našej celkovej telesnej hmotnosti. Je prítomný vo väčšine častí nášho tela, najmä v kostiach. Fosfor pomáha pri správnom fungovaní svalov a obličiek. Podporuje funkciu zdravých nervových vlákien. Odporúčaný denný príjem fosforu je 700 miligramov denne. 10 gramov krabích tyčiniek vám poskytne 240 miligramov fosforu.

Môže dojčiaca matka jesť kaviár? Kaviár je jednou z pochúťok z morských plodov. Je veľmi užitočný pre dieťa aj matku.

Kaviár je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré sú mimoriadne dôležité pre rast a vývoj vášho drobčeka. Pomáha tiež obnovovať a udržiavať pokožku, orgány a svalové tkanivo. Omega-3 mastné kyseliny v kaviári znižujú hladinu triglyceridov, čo pomáha znižovať riziko srdcových ochorení. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov skupiny B a hlavným zdrojom vitamínu D. Vitamín D je hlavným prvkom, ktorý zabezpečuje normálny vývoj kostí u detí do troch rokov. Tento vitamín potrebuje absolútne každé dieťa, pretože sa v tele nesyntetizuje. Preto pravidelná mierna konzumácia kaviáru môže poskytnúť tento vitamín matke aj dieťaťu.

Ktorý kaviár si vybrať a môže dojčiaca matka jesť červený kaviár? Obsah stopových prvkov a vitamínov v červenom aj čiernom kaviári je takmer identický. Preto si môžete vybrať kaviár, ktorý má vaša matka radšej. Ale vzhľadom na to, že kaviár je vedľajším produktom z rýb, obsah ortuti v kaviári môže byť oveľa vyšší ako v rybách. Toto treba vziať do úvahy a pri kŕmení dieťaťa si musíte vyberať iba kvalitný kaviár.

[ 4 ], [ 5 ]

Ryby počas dojčenia

Môžete jesť ryby počas dojčenia novorodenca? Podľa všetkých odporúčaní by sa pri dojčení dieťaťa malo zvýšiť množstvo rýb v strave matky, ktorá dojčí. Je to kvôli výhodám rýb počas dojčenia. Ryby sú zásobárňou omega-3 mastných kyselín. Sú bohatým zdrojom vitamínu D a esenciálnych minerálov, ako je železo, horčík, jód, selén a meď. Určite by ste mali zaradiť ryby do svojho denného jedálnička, aby ste zlepšili zdravie a vývoj vášho dieťaťa.

Aké ryby môžete jesť počas dojčenia novorodenca? Niektoré druhy rýb sú superpotravinami pre dojčiace matky, pretože obsahujú vyššie hladiny mastných kyselín a nižšie hladiny ortuti. Medzi tieto druhy rýb patria atlantická makrela, koruška severská, sivoň, sleď, parmica, losos, pstruh dúhový a merlúza. Tieto ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a majú tiež nízky obsah nasýtených tukov.

Môžu dojčiace matky jesť ružového lososa? Ružový losos je ryba bohatá na živiny, takže jeho pridanie do vašej dojčiacej stravy môže zabezpečiť dobré zdravie pre vás a správny vývoj vášho dieťaťa. Zdravotné prínosy konzumácie ružového lososa počas tehotenstva:

1. Zvyšuje výdrž: Ružový losos má vysoký obsah kalórií, dosahuje 1350 kalórií na kilogram a 303 kcal na 100 gramov mäsa. Pridanie rýb do detskej stravy môže uspokojiť ich zvýšené energetické potreby a pomôcť v boji proti únave matiek pri starostlivosti o novorodenca.
2. Zloženie bielkovín: ružový losos je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Obsah bielkovín v ružovom losose dosahuje 18,4 g na 100 g mäsa. Ako viete, bielkoviny sú stavebnými kameňmi buniek nášho tela. Pravidelná konzumácia bielkovín podporuje rast a vývoj novorodenca.
3. Zlepšuje svalový tonus: Mäso z ružového lososa obsahuje arginín, aminokyselinu, ktorá dokáže aktivovať rastový hormón. Konzumácia rýb pomáha zlepšiť svalový tonus a minimalizuje hromadenie tuku v tele matky po tehotenstve. Týmto spôsobom môžete kontrolovať priberanie na váhe a zároveň dieťaťu poskytnúť esenciálne aminokyseliny.
4. Bohatý zdroj vitamínov: Ružový losos je bohatým zdrojom vitamínu A a vitamínu B12. Jeho zaradenie do jedálnička môže zvýšiť množstvo antioxidantov vo vašom tele, ktoré pomáhajú bojovať proti makulárnej degenerácii, predchádzajú oxidačnému stresu a eliminujú voľné radikály. Môže tiež chrániť vaše dieťatko pred rizikom slabého priberania na váhe v prvých mesiacoch života.

Preto je bezpečné konzumovať ružového lososa počas dojčenia, ale s mierou. Pred konzumáciou sa tiež uistite, že túto rybu správne uvaríte, aspoň na 145 °. Správne tepelne upravené morské ryby počas dojčenia pomáhajú minimalizovať riziko infekcie žalúdka a otravy jedlom.

Môže dojčiaca matka jesť morského ostrieža? Akákoľvek morská ryba má výhody, pretože morská voda sa považuje za čistejšiu, a preto sú ryby diétnejšie. Morský ostriež sa považuje za užitočnejší ako riečny ostriež.

Morský vlk je ryba s veľkými vločkami a mäkkým mäsom. Ryba má silné telo a jej filety sú hrubé a pevné, takže si dokáže udržať viac vlhkosti. Morský vlk je veľmi výživný a ponúka vám mnoho zdravotných výhod.

1. Poskytuje dobré množstvo bielkovín: Morský vlk je bohatý na bielkoviny. Bielkoviny nielen opravujú poškodené bunky, ale pomáhajú aj budovať nové tkanivá. Jeden filet obsahuje približne 50 gramov bielkovín. Morský vlk vám preto poskytne viac ako 25 % odporúčanej dennej dávky bielkovín.
2. Poskytuje základné vitamíny: Morský vlk je vynikajúcim zdrojom základných vitamínov. Len jeden filet poskytuje 25 % potreby vitamínu D. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu A a pomáha udržiavať dobré zdravie a zrak. Vitamíny B-komplexu v rybe zabezpečujú, že sa vyhnete riziku anémie počas laktácie. Vitamíny tiež pomáhajú vášmu mláďaťu správne rásť.
3. Morský vlk poskytuje minerály ako zinok, železo, horčík, vápnik a draslík. Len jeden rybí filet poskytuje 15 % vašej potreby železa a 20 % potreby horčíka. Dobrý príjem železa zaisťuje dobré množstvo hemoglobínu počas dojčenia a zabraňuje riziku rôznych ochorení. Horčík reguluje krvný tlak a vápnik a ďalšie minerály tiež zabezpečujú dobrý vývoj plodu.
4. Morský vlk obsahuje niektoré nenasýtené tuky. Konzumácia nenasýtených tukov pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a predchádza riziku srdcových problémov.
5. Morský vlk je druh ryby, ktorá zvyšuje IQ novorodenca vďaka svojmu dobrému zdroju esenciálnych omega-3 mastných kyselín.

Aké druhy rýb môže matka jesť počas dojčenia? Môže matka jesť riečne ryby počas dojčenia? Samozrejme, počas tohto obdobia je lepšie uprednostniť morské ryby. Riečne ryby sa živia prevažne mulicami a riasami, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť nežiaduce reakcie. Preto je počas dojčenia lepšie nejesť riečne ryby.

Môže dojčiaca matka jesť červené ryby? Všetky druhy červených rýb sú morské ryby, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Losos je jedným z druhov červených rýb. Losos sa považuje za rybu, ktorá má mnoho zdravotných výhod. Je to veľmi užitočný druh, ktorý je bohatý na mnoho mikroelementov. V prvom rade je losos bohatým zdrojom vitamínu B12 a vitamínu B3 alebo niacínu. Tieto vitamíny zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu v tele.

Losos je tiež zásobárňou omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú zmierňovať problémy súvisiace s mozgom, ako je napríklad kognitívny pokles u dojčiat.

Losos obsahuje aj bioaktívne bielkoviny, ktoré sú dobré pre kĺby. Okrem toho je selén získaný z lososov dobrý na prevenciu zápalu kĺbov.

Preto sa červená ryba počas dojčenia považuje za jeden z najužitočnejších a nenahraditeľných produktov z hľadiska obsahu mastných kyselín.

Ďalším druhom červenej ryby je tuniak. Konzumácia obmedzeného množstva tuniaka počas dojčenia neublíži vám ani vášmu rastúcemu dieťaťu, pretože táto mastná ryba má významné nutričné vlastnosti. Tuniak poskytuje vášmu telu vysoké hladiny bielkovín, ako aj dostatočné množstvo vitamínu D a omega-3 mastných kyselín, čím podporuje vývoj dieťaťa. Omega-3 pomáha pri vývoji mozgu, očí a nervov dieťaťa.

Môžete jesť sušené alebo solené červené ryby počas dojčenia? Ak dojčíte, vyhýbajte sa konzumácii chladeného, sušeného alebo soleného lososa a iných surových morských plodov. Ak konzumujete čiastočne tepelne upravené alebo surové morské plody, existuje riziko nákazy vírusovou alebo bakteriálnou infekciou. Preto, ak chcete, aby vaše dieťa zostalo zdravé a bez akejkoľvek infekcie, neodporúča sa jesť tepelne upravené červené ryby.

Môže dojčiaca matka jesť sleďa? Akékoľvek solené ryby počas dojčenia, vrátane sleďa, môžu obsahovať veľké množstvo soli. Tá môže zadržiavať prebytočnú tekutinu v tele matky aj dieťaťa. Prebytočná tekutina zaťažuje obličky dieťaťa, preto by sa soleným rybám malo vyhýbať. Ryby počas dojčenia v prvom mesiaci musia nevyhnutne vylúčiť solené druhy, pretože to môže ovplyvniť kvalitu mlieka a dieťa môže dojčenie úplne odmietnuť.

To isté platí pre údené ryby počas dojčenia. Okrem vysokého obsahu soli takéto ryby obsahujú tuky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na pečeň matky a dieťaťa. Teplo údené ryby počas dojčenia sa môžu používať raz mesačne, pretože teplé údenie zabezpečuje zničenie mnohých baktérií, ale napriek tomu sa považujú za mastné ryby.

Sušené alebo suché ryby počas dojčenia sú ryby, ktoré sú sušené a konzervované kvôli veľkému množstvu soli. Takéto ryby nemôžete jesť, pretože také množstvo soli môže zvýšiť krvný tlak, spôsobiť opuchy a tiež narušiť normálny proces laktácie.

Varenie rýb počas dojčenia je dôležité, pretože je dôležité zachovať všetky prospešné vlastnosti ryby a zároveň ju nerobiť mastnou alebo škodlivou. Varená ryba počas dojčenia môže byť vynikajúcou alternatívou, pretože proces varenia vám umožňuje zničiť mnoho infekcií a zachovať vitamíny. Okrem toho môžete takéto ryby naparovať s pridaním zeleniny. Recepty na ryby počas dojčenia môžu byť rôzne, ale hlavné je vyhnúť sa používaniu veľkého množstva soli a tuku. Môžete jesť vyprážané ryby počas dojčenia? Ryby môžete variť grilovaním, čo bude chutné, zdravé a s minimálnym množstvom tuku.

Ryby by mali byť určite prítomné v strave mladej matky počas dojčenia. Konzumácia rýb alebo morských plodov v strave aspoň trikrát týždenne zabezpečí dostatočnú hladinu bielkovín, mastných kyselín a minerálov. Preto by matka počas dojčenia určite mala jesť ryby, je len dôležité vybrať si správne zdravé druhy a správne ich uvariť.

[ 6 ], [ 7 ]