Spôsoby, ako účinne odstrániť ovisnuté brucho po pôrode: cvičenia, obruč, bandáž

Po úspešnom narodení zdravého dieťaťa sa každá žena rozhodne, ako si obnoviť postavu, inými slovami, ako odstrániť bruško po pôrode. Koniec koncov, práve natiahnuté bruško ukazuje všetky dôsledky nosenia a pôrodu dieťaťa. Problém sa nerieši mágiou, ale prirodzenou cestou, ale žena môže urýchliť zotavenie, ak chce.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode doma

Dostať sa späť do formy je individuálna záležitosť: niektorým ľuďom sa to podarí rýchlejšie, zatiaľ čo iní potrebujú viac času a úsilia. Ale každá rodiaca žena sa môže pokúsiť odstrániť brucho po pôrode doma.

Rýchlosť návratnosti závisí od niekoľkých faktorov:

• vek;
• typ tela;
• hmotnosť pred pôrodom;
• hmotnosť a aktivita počas tehotenstva;
• genetická predispozícia organizmu.

Niekedy tento proces trvá až rok. Len na to, aby sa maternica zmenšila na svoju predchádzajúcu veľkosť, to trvá asi mesiac, niekedy aj viac. Po cisárskom reze je proces pomalší: od 2 do 2,5 mesiaca. Až potom je dovolené vykonávať úkony zamerané na normalizáciu postavy.

Existujú dva hlavné spôsoby, ako odstrániť brušný tuk po pôrode:

• špeciálne cvičenia;
• zdravé stravovanie.

Treba objasniť, že popôrodné cvičenia sa nelíšia od tých, ktoré sú zamerané na odstránenie ovisnutého brucha vo všeobecnosti. Odborníci ponúkajú celý systém cvičení, ako sú zdvíhanie panvy a chrbta v ľahu, brušáky, držanie tela, drepy pri stene, ohýbanie a nakláňanie kolien, vťahovanie brucha atď. Sú to jednoduché, ale účinné cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma.

Ale aktivita je len polovica úspechu a podľa niektorých informácií iba 30%. Zvyšných 70% záruky, ako odstrániť brucho po pôrode doma, závisí od správnej výživy.

Princíp je jednoduchý – minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Telo, ktoré potrebuje energiu, bude teda nútené míňať tuk zo zásob, čím sa zmenší ich veľkosť. Čo samozrejme povedie k úbytku hmotnosti a menšiemu bruchu. Ďalšou radou je vyhýbať sa prázdnym kalóriám, teda jednoduchým sacharidom a škodlivým tukom. Nachádzajú sa v spracovaných potravinách, sladkostiach, pečive, zmrzline.

Mimochodom, dojčenie tiež aktívne podporuje spaľovanie kalórií: po prvé, ich počet sa denne znižuje o približne 500 jednotiek, po druhé, počas kŕmenia sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý stimuluje kontrakcie maternice. A to zase pomáha vrátiť reprodukčný orgán do pôvodnej podoby.

Dobrou pomocou pri riešení problému, ako odstrániť brucho po pôrode doma, sú každodenné činnosti: chôdza s detským kočíkom, pohyb a vykonávanie domácich prác, chôdza po schodoch. Pri sprchovaní je užitočné trieť si brucho studenou vodou: najprv pozdĺž pása, potom krúživými pohybmi.

Ako schudnúť po pôrode a odstrániť tuk na bruchu?

Obrázok sa obnoví rýchlejšie v nasledujúcich prípadoch:

• u mladších žien;
• u prvorodičiek;
• ak žena dojčí;
• ak počas tehotenstva nepribrala viac ako 13 kg.

Ak sa žena zaujíma o to, ako schudnúť po pôrode a zbaviť sa brucha, má k dispozícii množstvo informácií o tejto téme, od odporúčaní kvalifikovaných odborníkov až po praktické rady od iných rodiacich žien, ktoré mnohé ochotne zdieľajú na fórach. Bohužiaľ, niekedy brucho vytŕča, aj keď sa hmotnosť vrátila do normálu. Prečo?

Ukazuje sa, že v dôsledku hormonálnych zmien sú tukové usadeniny nerovnomerne rozložené po celom tele. Obzvlášť veľa tuku sa hromadí na bruchu - na ochranu plodu pred vonkajšími faktormi. Preto aj štíhle vyzerajúce ženy po pôrode môžu mať podľa ich názoru neúmerne veľké boky, zadok a brucho. Čo ich núti aktívne riešiť problém, ako odstrániť brucho po pôrode.

Na zbavenie sa prebytočného tuku sú potrebné komplexné opatrenia, najmä:

• fyzická aktivita;
• správna strava;
• pite veľa tekutín;
• racionálne rozloženie jedál a ich množstiev;
• špeciálne cvičenia;
• dlhodobé dojčenie.

Pomocou takýchto nástrojov bude žena schopná znížiť tukovú vrstvu v problémových oblastiach a posilniť brušné svaly, čím im dodá požadovaný tvar. Považuje sa za normálne, ak brušná stena minimálne vyčnieva a brucho vyzerá ploché.

Ako odstrániť strie na bruchu po pôrode?

K problému, ako odstrániť strie na bruchu po pôrode, by sa malo pristupovať komplexne. Bohužiaľ, nezmiznú rýchlo. Musíte konať postupne, v nasledujúcich smeroch:

• zbaviť sa nadváhy;
• zlepšiť krvný obeh v problémovej oblasti;
• odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky;
• stimulovať elasticitu pokožky;
• nasýtiť bunky kyslíkom, vodou, vitamínmi;
• byť fyzicky aktívny;
• venujte pozornosť svojej strave a jedálnemu lístku.

Je možné a ako odstrániť brucho po pôrode bez použitia drahých zákrokov? Niekoľko tipov pomôže žene pri samostatnom riešení problému.

Užitočnou manipuláciou pri striách je aromatická masáž brucha. Do pokožky je potrebné vtierať olivový, ricínový, avokádový, mandľový olej alebo olejový roztok vitamínu E.

Vajcia aktívne nasýtia pokožku bielkovinami. Postup je jednoduchý: na oblasť strií naneste rozšľahané vajce, zabaľte do celofánu a teplého uteráka, nechajte pôsobiť 30 minút a opláchnite.

Kombinácie rastlinných a živočíšnych zložiek, ako je zmes gélu z aloe vera a oleja z tresčej pečene, aplikované na napnutú pokožku, redukujú strie.

Fyzické cvičenie je nevyhnutnou súčasťou opatrení na redukciu brušného tuku a strií. Ak je to možné, odporúčajú sa špeciálne cielené cvičenia pre problémové oblasti.

Výživa zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní strií. Výživa, nie hladovanie alebo prísne diéty. Mala by byť racionálna, vyvážená a kompletná, najmä pokiaľ matka naďalej dojčí dieťa. Jedálny lístok by mal obsahovať zeleninové, rybie a mäsové jedlá, ovocné dezerty, cereálie, bobule. Nasýtia telo matky živinami a vitamínmi, ktoré sú pre jej telo veľmi potrebné.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov po pôrode?

Otázka, ako odstrániť brucho a boky po pôrode, sa rieši celkom individuálne. Na odstránenie problému je potrebný čas, aktivita a trpezlivosť samotnej ženy, ako aj zdravá výživa.

Rôzne pomocné úkony sú tiež dosť účinné. Napríklad masáže pomáhajú mnohým. Ako odstrániť brucho po pôrode masážou? Tu je niekoľko metód:

• Vodná masáž

Vykonáva sa súčasne s hygienickými procedúrami s použitím studenej vody. Prúd vody sa so zmenou tlaku pohybuje v kruhu a masíruje natiahnuté brucho. Procedúra sa nabíja energiou a tonizuje pokožku.

• Masáž štipnutím

Vykonajte v ľahu na chrbte. Namazaná pokožka sa zviera krúživými pohybmi so zvyšujúcou sa intenzitou. Potom sa začervenaná pokožka potiera froté uterákom rovnakými krúživými pohybmi. Použite krém alebo masážny olej.

• Samomasáž

Vykonáva sa pred gymnastikou na uvoľnenie svalov. Použite techniku ľahkého poklepávania prstami. Vykonávajte s námahou, energicky, ale netlačte na brucho. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, pohybujte sa v smere hodinových ručičiek. Nakoniec masírujte uvoľnenú spodnú časť brucha okrajmi dlaní a uvádzajte ju do oscilačných pohybov.

• Medová masáž

Jedna z najúčinnejších metód. Naneste si med s esenciálnym olejom do dlaní a masírujte a vklepávajte pokožku na bruchu a stehnách. Počas trenia sa med lepí a vytvára vákuový efekt. Na pokožke sa objaví látka pozostávajúca z toxínov. Procedúra trvá až 15 minút a počas nej si je potrebné umyť ruky. Po procedúre by ste si mali zmyť zvyšky medu a uvoľnené nečistoty.

Spôsoby, ako odstrániť brušný tuk po pôrode

Stáva sa, že ženské telo a organizmus sa vrátia do normálu bez väčšej námahy z jej strany a bolestivých myšlienok na tému: ako odstrániť tuk na bruchu po pôrode? Stáva sa to aj naopak, keď brucho vyzerá „tehotensky“ kvôli kombinácii dôvodov, ako je nestabilný emocionálny stav, prejedanie sa, diastáza a naťahovanie brušných svalov, nedostatočná fyzická aktivita.

V tomto prípade žena nevyhnutne začne hľadať spôsoby, ako odstrániť brucho po pôrode. Je dôležité vedieť, že nie je potrebné sa ponáhľať a že aktívny boj s problémom, najmä s pomocou športových cvičení, sa môže začať až po obnovení maternice a po konzultácii s lekárom. Rada lekára je obzvlášť dôležitá, ak bol vykonaný cisársky rez.

Existuje množstvo takýchto metód: od cenovo dostupných domácich metód až po drahé chirurgické. Každá rodiaca žena si môže vybrať možnosť, ktorá jej najviac vyhovuje:

• posilňovacie cvičenia;
• použitie obruče;
• nosenie obväzu;
• masírovanie;
• zábaly;
• kozmetické procedúry;
• plastická chirurgia.

Cvičenia na odstránenie brušného tuku po pôrode

Problém, ako odstrániť brucho po pôrode, nie je nový a na jeho vyriešenie netreba znovu vynájsť koleso. Všetko už bolo vynájdené a vyvinuté oveľa skôr. Účinnosť pravidelných cvičení na odstránenie brucha po pôrode sa v praxi preukázala. S cvičením je potrebné začať po tom, ako sa svaly maternice stiahnu na svoju veľkosť pred pôrodom, teda najskôr 3-4 týždne po narodení dieťaťa.

1. Zdvihnite panvu v ľahu na chrbte. Pomocou svalového napätia zdvihnite panvu na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
2. Brušáky. V ľahu pokrčte nohy a prekrížte si ruky na hrudníku. Pomocou brušných svalov s výdychom priveďte hornú časť tela na kolená. Po vrcholovej kontrakcii sa vráťte späť. Nezdvíhajte chrbát od podlahy, aby pracovali brušné svaly, nie chrbát. Odporúčajú sa dve série po 20 opakovaní.
3. Zdvíhanie chrbta. Podobné brušným cvikom, ale s väčšou amplitúdou. Vykonáva sa na chrbte so skríženými rukami. Musíte si zastrčiť nohy pod niečo ťažké a pevné (pohovku, skriňu) a zdvihnúť trup z podlahy, pričom sa snažíte zdvihnúť. Pri sťahovaní vydýchnite. Môžete začať s tromi sériami po 10 opakovaní a potom zvýšiť frekvenciu.
4. Udržujte telo v statickej polohe. Ľahnite si na brucho a položte si predlaktia a chodidlá na podlahu. Zafixujte telo na 30 sekúnd. Odporúča sa vykonať tri prístupy. Cvičenie je účinné pre tlač.
5. Drepy. Robte ich pri stene a pritlačte sa k nej chrbtom. Nohy na šírku ramien. Vykročte dopredu, „skĺznite po stene“, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou, a potom sa pohybujte hore bez použitia rúk. Dve série po 15 opakovaní majú komplexný účinok na svaly nôh, zadku a brucha.

Existujú aj iné cvičebné programy, ktoré pomáhajú ženám dostať sa do formy a zbaviť sa tuku na bruchu po pôrode. Príliš intenzívne tréningy a preťaženie sa však neodporúčajú, pretože môžu mať negatívny vplyv na zdravie matky aj dieťaťa.

[ 1 ]

Aplikácia obväzu

Niektoré ženy nosia obväz počas tehotenstva a potom ho pokračujú nosiť, takto riešia problém, ako odstrániť brucho po pôrode. Pomáha to svalom maternice rýchlejšie sa stiahnuť, v dôsledku čoho sa brucho zmenšuje. Obväz sa môže nosiť od druhého dňa po uvoľnení záťaže.

V každom prípade je lepšie kúpiť si obväz vopred, pretože s narodením dieťaťa naň matka nebude mať čas. Výber a použitie obväzu je individuálne, ale pre mladé matky sa hodí niekoľko rád.

• Univerzálny bandážový pás, široký na chrbte a o niečo užší na bruchu, vhodný po prirodzenom pôrode. Nezakrýva ženské orgány, nebráni voľnému odtoku popôrodného výtoku.
• Po cisárskom reze pooperačné bandážové nohavičky lepšie plnia svoje funkcie. Sťahujú brucho, uľahčujú chôdzu a znižujú zaťaženie chrbta pri starostlivosti o dieťa.

Aj keď na internete nájdete úplne opačné odporúčania. Pás sa odporúča po cisárskom reze pre pevnú podporu brušných svalov a nohavičky pre lepšiu podporu maternice.

Zariadenie funguje v rôznych prípadoch odlišne. A to nie je prekvapujúce, pretože existujú individuálne charakteristiky pokožky a situácie rodiacich žien sú tiež odlišné. Takže po operácii sa obväz nosí dlhšie ako po normálnom pôrode. To všetko opäť ukazuje, že v každom konkrétnom prípade je potrebná konzultácia s odborníkmi.

Aby sa overilo, či obväz pomáha odstrániť brucho, lekári odporúčajú nosiť ho dva až tri týždne a zistiť, či je výsledok viditeľný. Ak áno, pokračujte, ak nie, možno to nie je spôsob, ako sa po pôrode vrátiť do normálu.

Obväz sa nasadzuje v ľahu a nosí sa štyri až dvanásť hodín denne. Na noc sa vždy odstraňuje. Skontrolujte, či nie je príliš tesný, vložením ukazováka medzi pomôcku a kožu.

Existujú aj kontraindikácie pre nosenie obväzu: patria sem choroby tráviaceho traktu, opuchy a zápal pooperačných stehov.

Odstránenie brušného tuku po pôrode pomocou obruče

Jednou z najdostupnejších metód, ako odstrániť brucho po pôrode, je hula hoop. Počas cvičení s týmto zariadením sa zapájajú svaly pásu, zadku a bokov, čo pomáha žene rýchlo získať späť štíhlosť a obnoviť flexibilitu tela.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode pomocou obruče? Najprv si musíte vybrať správnu obruč, pretože produkty sa líšia materiálmi, hmotnosťou a funkciami:

• bežný obruč je ľahký a vyrobený z hliníka alebo plastu;
• skladacie – vyrobené z plastu, po rozložení sa ľahko skladujú a prepravujú, napríklad v taške;
• vážený - s plnivom vo vnútri, váži od 0,5 do 2 kg; výrazne účinnejší ako bežný;
• masážna hula hoop; najobľúbenejšia – spaľuje tuk a masíruje problémové partie; existuje niekoľko modifikácií;
• s počítadlom: kontroluje záťaž a počet spálených kalórií.

Pri výbere obruče by ste sa mali riadiť radami odborníkov, venovať pozornosť svojej pohode a úrovni fyzickej zdatnosti. Maximálny účinok poskytuje hula hoop s masážnymi funkciami.

Začiatočníci potrebujú len päť minút točenia ľahkej obruče denne, postupne zvyšujú čas na 30 a potom na 45 minút, pričom obruč menia na masážnu. Je dôležité dať telu šancu zvyknúť si na záťaž, po ktorej sa objavia prvé výsledky. Po mesiaci vytrvalého tréningu sa svaly spevnia a stratia sa až 4 kg hmotnosti.

Cvičenia s obručou sa neodporúčajú každému. Preto je absolútne zakázané točiť s obručou v prvých mesiacoch po pôrode, pri ochoreniach maternice, chrbtice, niektorých vnútorných orgánov. Takéto cvičenia sa neodporúčajú ani počas tehotenstva.

Ako efektívne odstrániť brušný tuk po pôrode?

Ako efektívne odstrániť brušný tuk po pôrode, sa môžete dozvedieť od odborníkov a žien, ktoré si ich odporúčania vyskúšali na sebe. Ponúkame jeden z jednoduchých spôsobov, ako odstrániť brušný tuk po pôrode.

Hlavným cvikom je posilňovanie brušných svalov. Malo by sa vykonávať denne, ráno a večer, a kvalitne, bez prestávok, pričom sa svaly vopred zahrejú. Pri začatí cvičenia je dôležité nastaviť sa na výsledok, teda pracovať cielene a vytrvalo.

Počas cvičení nezabudnite sledovať svoje dýchanie: pri nádychu a výdychu napínajte svaly bez uvoľnenia žalúdka. Odporúča sa jesť najneskôr pol hodiny pred gymnastikou. Cvičenia pre tlač:

• 1. Nohy spolu, ruky v bok. Drep s nádychom a nafúknutím brucha.
• 2. Narovnanie: ruky na úrovni ramien, silný výdych s vtiahnutím brucha.
• 3. Východisková poloha: ležiaci na chrbte, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite lopatky a vtiahnite brucho.
• 4. Sadnite si na lavičku a potom si ľahnite. Dajte si ruky za chrbát a nohy pritiahnite k bruchu.

Každé cvičenie sa opakuje najmenej desaťkrát. Viditeľný účinok je viditeľný po mesiaci pravidelného cvičenia. Účinok sa zosilní paralelným masírovaním jedným z vyššie opísaných spôsobov.

Ako sa zbaviť brušného tuku po dvoch pôrodoch?

Hlavnou vecou v metóde, ako odstrániť brucho po dvoch pôrodoch, je pravidelnosť. Je oveľa efektívnejšie vykonávať fyzickú aktivitu denne niekoľko minút ako v nedeľu celú hodinu. Je ešte lepšie robiť to dvakrát denne a vyhradiť si voľné minúty v intenzívnom režime starostlivosti o dieťa. To nie je jednoduché, najmä ak je staršie dieťa ešte malé. V tomto prípade bude žena naozaj potrebovať pomoc príbuzných alebo priateľov.

Rovnako ako po prvom dieťati, na obnovenie postavy svojpomocne potrebujete dva nástroje: fyzickú aktivitu a vhodnú stravu. Existujú aj malé tajomstvá. Aj naše staré mamy vedeli, ako po pôrode odstrániť bruško, a na to si ho obväzovali plienkami alebo šatkami. Dnes sa v obchodoch a lekárňach predáva špeciálna spodná bielizeň určená na tento účel. Účinok je zvyčajne badateľný veľmi skoro, ešte predtým, ako môžete začať s fyzickým cvičením.

Ak nemôžete pravidelne cvičiť podľa odporúčaných schém a problém nezmizne, môžete robiť takzvané neviditeľné cviky, teda trénovať brušné svaly „za pochodu“, medzi vecami – pri prechádzke vonku, relaxe s deťmi alebo len tak pri pohybe po dome. Ak je to možné, veľmi užitočné je plávanie.

1. Gymnastika brušných svalov: bez toho, aby si to niekto všimol, vtiahnite (pri výdychu) a uvoľnite (pri nádychu) brušnú stenu.
2. Počas plávania v bazéne alebo jazierku „urobte vlnu“ rukami hore a dole a vnímajte pohyb vody pokožkou.
3. Držte sa okraja bazéna a striedavo priťahujte nohy k hrudníku a potom ich prudko narovnávajte.
4. Vytvorte si zvyk chodiť so vtiahnutým bruchom.
5. Počas sprchovania si masírujte pás odnímateľným nástavcom: krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek, potom doľava a doprava. Voda by mala byť studená.

Výživa by mala byť kompletná, ale bez prebytku. Približný jedálny lístok, ktorý vám pomôže schudnúť na bruchu po dvoch pôrodoch:

• tvaroh, syr, mlieko, jogurt, kefír – jedzte dve porcie denne;
• ryby, chudé mäso, vajcia, orechy – 2-3 porcie;
• zeleninové jedlá – 3-5 porcií;
• ovocie – 2-4 porcie;
• cereálie a chlieb – 5 – 10 porcií.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode bez cvičenia?

V metóde, ako odstrániť brucho po pôrode bez cvičenia, je výživa na prvom mieste. Produkty a jedlá, ktoré spôsobujú črevnú trosku, nadúvanie a hromadenie tukových zásob, by sa mali z jedálnička bezohľadne vylúčiť. Tu sú tieto produkty:

• zemiak;
• biely chlieb;
• údené výrobky;
• koláče;
• múčne sladkosti.

Účinnou ľudovou metódou na odstránenie brucha po pôrode, zväčšeného v dôsledku nadmernej tvorby plynov, je užívanie liečivých odvarov. Na tento účel sa používajú tradičné rastliny - rasca, aníz, fenikel. Prírodné preháňadlá sú tiež užitočné na čistenie čriev od toxínov a jedov.

Vonkajšie metódy odstraňovania brušného tuku po pôrode tiež preukázali svoju účinnosť – masáže a obklady. Jednoduchá masáž sa vykonáva v smere hodinových ručičiek. Na masáž sa používa aj med, ktorý sa nanáša na masírovaný povrch. Zároveň sa na lačný žalúdok užíva roztok medu (čajová lyžička na pohár teplej vody s pridaním citrónovej šťavy). Nápoj odstraňuje toxíny, zlepšuje imunitu a stimuluje uvoľňovanie žlče.

Osvedčenou a rýchlo účinnou metódou je zabaliť si brucho hrubou látkou a prikryť ho kompresným papierom alebo polyetylénovou fóliou. Procedúra stimuluje potenie a zmenšuje brucho v problémovej oblasti. Môže sa kombinovať s fyzickým cvičením.

Žena, ktorá nedávno porodila, je však dosť zraniteľná voči nepriaznivým faktorom, preto by sa mala na takýchto krokoch najprv dohodnúť so svojím lekárom.

Chirurgické odstránenie brušného tuku po pôrode

Plastická chirurgia robí zázraky a mnoho žien sa napriek všetkým možným rizikám obracia na špecialistov, aby im po pôrode chirurgicky odstránili brucho. Nie je to lacná operácia, ale pre mnohých je cenovo dostupná. Oficiálny názov je abdominoplastika.

Podstatou zákroku je odstránenie strií, prebytočného tuku a spevnenie pokožky. Operácia umožňuje obnoviť proporcie a požadovaný obrys brušnej steny. Abdominoplastika sa považuje za závažný zákrok, trvá až 4 hodiny, preto by jej vykonanie malo byť zverené kvalifikovanému a skúsenému špecialistovi.

Chirurgická abdominoplastika sa vykonáva najskôr šesť mesiacov po pôrode, po ukončení laktácie, z nasledujúcich indikácií:

• prolaps prednej brušnej steny;
• nadmerné hromadenie tuku;
• natiahnutie brušnej steny a divergencia priamych svalov
• pooperačné jazvy v tejto oblasti.

Bez toho, aby sme zachádzali do detailov, zamerajme sa na výsledok operácie. Objektívne ho možno posúdiť až po roku. Počas tejto doby je potrebné pravidelne navštevovať kliniku a riadiť sa odporúčaniami plastického chirurga.

Abdominoplastika je kontraindikovaná pri cukrovke, ťažkej obezite, srdcovom a pľúcnom zlyhaní a jazvách nad pupkom. Neodporúča sa podstúpiť abdominoplastiku, ak žena plánuje čoskoro znova otehotnieť.

Existuje pomerne veľa spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu po pôrode. Ak si nájdete „tého svojho“, problém sa vyrieši. Pre ženu je však dobré vedieť a cítiť, že za každých okolností zostáva milovaná a žiadaná. A milovaní sú vždy krásni.